একটি ওজন বেল্ট ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল কারণ আছে?
ভারোত্তোলন বেল্ট পরা অনুশীলন অলিম্পিক ওজন এবং powerlifting সীমাবদ্ধ ব্যবহৃত হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, যদিও, দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতার পরিবর্তিত বিভিন্ন ডিগ্রি বা বিনোদনকারীরাও বেল্ট পরাচ্ছে। কিন্তু বিনোদনমূলক উত্তোলন জন্য একটি ওজন বেল্ট সহায়ক?
ওজন বেল্ট এর উপকারিতা
একটি ভারোত্তোলন বেল্টের দুটি প্রধান উদ্দেশ্য রয়েছে। এটি নীচের ব্যাকটের উপর চাপ কমিয়ে দেয় যখন একজন ব্যক্তির ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে উত্তোলন করা হয়, এবং এটি ওভারহেডের উত্তোলনের সময় হাইপ্রেক্সটেনশনকে বাধা দেয়।
পেট গহ্বরের বিষয়বস্তু সংকুচিত করে একটি বেল্ট নিম্ন ফিরে চাপ হ্রাস করে। এটি ইন্ট্রো-পেট চাপ (আইএপি) বৃদ্ধি করে, নিম্ন পিঠের হাড়ের সামনে আরও সমর্থন প্রদান করে। এটি লিখনের সময় কম শক্তি উৎপন্ন করার জন্য, মেরুদন্ডী সৃষ্টিকর্তা মাংসপেশিগুলিকে সহায়তা করে, যা স্বাভাবিকভাবে এই পিঠের এই সাপোর্টটি প্রদান করে। বর্ধিত আইএপি এর আরেকটি সুবিধা হলো মেরুদন্ডের সংকোচন (কম ব্যাক কম্প্রেশন) পরিমাণে একটি হ্রাস করা হয় যা একজন ঘোড়া বর্তনীর ওজন প্রশিক্ষণের সময় ঘটতে পারে।
বেল্ট নিম্ন কাঁধের চারপাশে একটি দৃঢ় প্রাচীর গঠন করে হাইপ্রেক্সটেনশনকে বাধা দেয়, পাঁজর খাঁচায় হিপের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। এটি শুধুমাত্র আন্দোলনের পিছনে সীমাবদ্ধ নয়, তবে এটি বেদনাদায়ক নমন এবং মোড়কে বাধা দেয়। একটি powerlifting- শৈলী বেল্ট যে একই দিকে চারপাশে সব পথ এই উদ্দেশ্যে আদর্শ হবে। অন্যথায়, পিছনে বেল্টের বিস্তৃত অংশে প্রচলিত বেল্টটি স্বাভাবিক পদ্ধতিতে ধৃত হতে পারে।
একটি বেল্ট পরা এছাড়াও lifter তার পিছনে অবস্থানের আরো সচেতন হতে পারে। এটি কারন ত্বকের বিরুদ্ধে বেল্টের শারীরিক সংবেদনটি তার ব্যাক পজিশনটি বিবেচনা করার জন্য চড়কাকে অনুরোধ করে অতিরিক্ত তথ্য প্রদান করে এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য পেশীগুলি কী সক্রিয় করা উচিত।
এই ক্ষেত্রে, একটি প্রভাব জন্য বেল্ট খুব শক্তভাবে পরিধেয় করা প্রয়োজন হয় না। আইএপি এবং পেশী কার্যকলাপ অসম্পৃক্ত থাকলেও কিছু উত্তাপকেরা একটি বেল্ট পরা সময় আরো নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী অনুভব করে।
কিভাবে একটি ওজন বেল্ট পরেন
যাইহোক, একটি বেল্ট তার দরকারীতা সর্বাধিকভাবে আঁট করা আবশ্যক। এটি শারীরিকভাবে কর আদায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য করা উচিত নয়। গবেষণা দেখিয়েছে যে ব্যায়ামের সময় একটি শক্ত বেল্ট পরা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এই কারণে, বেল্টগুলি শুধুমাত্র দুটি প্রধান সময়ে ব্যবহার করা উচিত। প্রথমটি হচ্ছে যখন ব্যায়াম বা ড্যাডলাইটের মতো ব্যায়ামে সর্বাধিক বা নিম্নমুখী উত্তোলন করা হয়, যার মধ্যে ওজনটি ব্যাকটেরিয়ার পিছনে সমর্থিত হয়। দ্বিতীয়টি যখন ব্যায়াম সম্পাদন করছে, যেমন সামরিক প্রেস , যা হাইপ্রেটেন্টে ফিরে আসতে পারে। রক্তের চাপকে সেটগুলির মধ্যে স্বাভাবিক স্তরে ফিরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য বেল্টকে মোটা করা উচিত।
যখন আপনি একটি ওজন বেল্ট প্রয়োজন না
ভারোত্তোলন বেল্ট অন্যান্য ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় নয় যেখানে মেরুদন্ডী চুল্লী ভারী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেল্টের ব্যবহার ব্যায়াম যেমন পার্শ্বীয় pull down এবং leg এক্সটেনশন উপর কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে না। বেল্টগুলি কার্যক্ষমতার ওজন লোডগুলির উপর খুব সামান্য বা কোনও প্রভাব রাখে না যা মোটামুটি হালকা।
যাইহোক, উচ্চতর রক্তচাপ যা বেল্ট ব্যবহার করে ফলাফল সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে, এমনকি যখন পর্যাপ্ত আলো কাজ বা এরিবিক কার্যকলাপ সঞ্চালিত হয়। দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি শক্ত বেল্ট পরা সময় হৃদযন্ত্র এবং রক্ত চাপ সমস্যা সঙ্গে লিফার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
ক্রমাগত একটি বেল্ট পরা পেট পেশী মধ্যে হ্রাস শক্তি উন্নয়ন হতে পারে। ইলেক্ট্রোমোমোগ্রাফিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেট মাংসপেশীতে পেশী কার্যকলাপের নিম্ন স্তরের স্তর রয়েছে যখন উত্তোলনের সময় একটি বেল্ট পরা হয়। যে প্যাচগুলি স্থির করা হয় তা সাধারণত মাথাব্যথা রাখা হয়, যখন একটি বেল্ট ব্যবহার করা হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে দুর্বল পেটে পেশী হতে পারে।
একটি সমর্থন বেল্ট অনুপস্থিতিতে ট্রাঙ্ক স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য শক্তিশালী পেটে পেশী গুরুত্বপূর্ণ। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে উত্সাহিত করার সময় কেবলমাত্র মানুষের শ্বাসকে ধারণ করে যথেষ্ট পরিমাণ আইএপি অর্জন করা সম্ভব। প্রশিক্ষণের সময়ও বেল্টের উপর নির্ভরশীল না হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিযোগিতার সময় তারা গ্রহণযোগ্য নাও হতে পারে।
ভাঁজ বেল্ট অন্ত্র-পেট চাপ বৃদ্ধি এবং হাইপেরক্সটেনটেন্যান্ট ফিরে প্রতিরোধ দ্বারা ফিরে সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারেন। সর্বাধিক বা submaximal উত্তোলন জন্য ব্যবহৃত যখন মেরুদন্ডী erector পেশী ভারী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ যখন তারা সবচেয়ে কার্যকর হয়। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং পেটে পেশী দুর্বলতা হিসাবে অনেক অসুস্থ প্রভাব, ভারোত্তলন বেল্টের অনুপযুক্ত ব্যবহার হতে পারে। তাদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অভাবনীয়ভাবে ব্যবহার করা উচিত।