একটি সাংবাদিকতা ডিগ্রী সঙ্গে ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক হিসাবে, আমি তথ্য ভালবাসা। জ্ঞানই শক্তি. আমরা যা শিখি তা গ্রহণ করতে পারি এবং ভাল ও সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারি। চ্যালেঞ্জ হল তথ্য পরিমাণ এবং সেখানে এটি সব মাধ্যমে সাজানোর কিভাবে পরিমাণ। সাম্প্রতিকতম ফাড থেকে নতুন প্রকাশিত ঘটনাগুলি থেকে, আপনি কীভাবে অনুসরণ করবেন তা কীভাবে জানবেন?
আমি আপনাকে জানতে চাই যে একটি সুস্থ জীবনধারা জীবিত না জটিল হবে না। এটা এমন কিছু নয় যা আপনি "চালু বা বন্ধ" করেন না যেমন "খাদ্য" শব্দটি আমি সমর্থন করি না। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করার জন্য, আমি একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে না আমি নন সহজ কৌশল অঙ্কিত করেছি এবং আপনি খুব করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবন সম্ভব বাস করতে প্রস্তুত
1 - 80/20 নিয়ম অনুসরণ করুন
সুস্থ 80 শতাংশ, বা বেশিরভাগ সময় খান। এই নিয়ম অনুসরণ করা সহজ কারণ আপনি আপনার দিন বা সপ্তাহের মূল্যায়ন করতে পারেন এবং জানতে পারেন যে আপনি যা পছন্দ করছেন তা বেশ সুস্থ।
পরিষ্কার (বাস্তব খাদ্য!) খেতে পছন্দ করে নিন এবং প্রায় ২0 শতাংশ ব্যবহার করুন আপনার লুঙ্গি রুম। আমি সম্ভবত 90/10 এর মত আরো অনেক কিছু করছি কিন্তু যদি আপনি 80/20 জন্য লক্ষ্য করতে পারেন, যে মহান। যদি আপনি বেশিরভাগ সময় তাজা উত্পাদন এবং পাতলা প্রোটিন খেতে থাকেন এবং সপ্তাহান্তে আইসক্রীম তৈরি করেন, তাহলে আপনি নিয়মটি অনুসরণ করছেন। আনন্দের জন্য পরিকল্পনা
2 - দুই-দিনের শাস্ত্রের অনুসরণ করুন
আমি ব্যায়াম ছাড়া একটি সারিতে দুই দিনের বেশী না, এমনকি যদি আমি ভ্রমণ করছি যদি আমি কখনো সারাদিন দুই দিন মিস করি, তবে তৃতীয় দিনের মধ্যে যে কোনও কাজ করার জন্য যা যা লাগে তা আমি করবো, যদিও এটি একটি বিল্ডিং এর ভিতরে সিঁড়ি চলছে।
এই নিয়ম ব্যবহার করে আপনি আপনার workouts চারপাশের রুটিন এবং তাল নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। আপনি নিজেকে যে কোন অপরাধমূলক-ট্রিপ ছেড়ে দিতে পারেন এবং মাত্র তিন দিনের ব্যায়ামে ফিরে যান। এখন আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টা জন্য ব্যায়াম রাখা একটি বাস্তবসম্মত খেলা পরিকল্পনা আছে। নিয়ম যে "জীবন ঘটবে" বাস্তবতা মাপসই নিয়ম আপনি আপনার জীবনধারা কাজ করতে পারেন।
3 - শক্তি ট্রেন
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, হাড় ঘনত্ব শক্তিশালী, এবং আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের গুণমান বৃদ্ধি। মাংসপেশিগুলি প্রতিদিনের কাজকর্ম (বাগান, বাড়ির মেরামতের কাজ, কুদ্দোগুলি বাছাই করা) এবং একটি ব্যক্তি হিসাবে শক্তিশালী এবং আরো আত্মবিশ্বাসের অনুভবের একটি টন সুবিধা রয়েছে।
শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে রোগ নির্ণয়মূলক রোগ এবং জীবনের সামগ্রিক মান ঝুঁকি কমাতে পারে। আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের শক্তি মাত্রা এবং বিপাক উভয় হ্রাস। তাই শরীরের উপর ব্যায়াম করার জন্য এটা এত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শক্তভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। প্লাস, আপনি আরো পেশী লাভ করেন, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বিশ্রাম দিন!
4 - কখনোই ব্রেকফাস্ট ছাড়বেন না
ব্রেকফাস্ট আপনার দিনের জন্য স্বন সেট। যখন আপনি ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যান বা আপনার জাগ্রত হওয়ার কয়েক ঘন্টার মধ্যে খাওয়াবেন না, তখন আপনি দুপুরের খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ান বা সুস্থ পছন্দ কম নাও কারণ আপনার ক্ষুধাটি বাস চালাচ্ছে। আপনার দিন বন্ধ জ্বালানী এবং শক্তিশালী শুরু একটি সন্তোষজনক প্রোটিন ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট খাওয়া এটা জটিল হতে হবে না- কিছু সেরা রান্না না কুকুর!
5 - আপনি ভালবাসেন একটি ব্যায়াম খুঁজুন
কিছু মানুষ ব্যায়াম ভালোবাসে এবং এটি ছাড়া বাঁচতে পারে না এবং কিছু লোক এটি ঘৃণা করার জন্য দাবী করে ... এবং মাঝখানে মতামত একটি সম্পূর্ণ পরিসর আছে।
আপনার পছন্দ ব্যায়াম একটি ফর্ম জন্য অনুসন্ধান করুন। যখন আপনি কোনও কাজকে ভালোবাসেন, তখন কেউ আপনাকে তা করতে সন্তুষ্ট করতে পারে না। আপনি স্পিন ক্লাস যেতে বা জিম এ উত্তাপন উত্তোলন আপনার অঙ্গীকার কাজ করতে হবে না যদি আপনি উভয় কাজ আপনি ভালবাসেন উভয় হয়। হয়তো আপনি একটি গ্রুপ খেলার চয়ন একটি নতুন জিমে যোগদান করুন। প্রাপ্তবয়স্ক নাচ ক্লাস খুঁজুন। বাড়িতে একটি স্টুডিওতে আরিয়াল যোগ করুন, বা প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ। আপনি চলমান আপনার ভালবাসা, বা kettlebells সঙ্গে নিজেকে আশ্চর্য হতে পারে।
আমি একটি প্রাতিষ্ঠানিক গ্রুপ ফিটনেস junkie এবং কাঁটাবিশেষ, কন্ডিশনার ক্লাস এবং bootcamps যথেষ্ট না করতে পারেন। তাই আপনার কলিং কি? সম্ভবত এটি পথ, পথানুসরণ হাইকিং। আপনি শুধু আপনার জন্য সঠিক হইয়া পাওয়া না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম চেষ্টা করা আছে পেয়েছেন।
6 - একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন
একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে বসবাস করা কিছু আমি প্রচার এবং বাস কিছু কারণ উত্পাদক নাটকীয়তার আউট ঘটবে। আমি আমার পক্ষে বিজ্ঞান পেয়েছি কারণ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনি যখন প্রথম খুশি হবেন, তখন আপনি জীবনে সফল হতে পারবেন। যে ইতিবাচক মনোভাব এবং আশাবাদী হচ্ছে আপনি লক্ষ্য সেট করার ক্ষমতা দেয়, নিজেকে বিশ্বাস এবং চ্যালেঞ্জ সমাধান সমাধান সন্ধান।
সঠিক মানসিকতার সঙ্গে, আপনার ক্ষমতার উপর আপনার বিশ্বাস রয়েছে এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি। ভালো লেগেছে মত, তাই যদি আপনি ইতিবাচক হয়, এটা সব ইতিবাচক জিনিষ আপনার ফিরে আসছে ফিরে জন্য আপনার অস্ত্র আপ খোলার মত।
7 - লেবু জল পান
প্রত্যেক সকালে, আমি খাওয়া বা পান করার আগে - এবং যে আমার কফি অন্তর্ভুক্ত - আমি লেবু জল একটি বড় গ্লাস জন্য পৌঁছা। আমি প্রায় অর্ধেক লেবুর 1২ থেকে 16 আউন্সের ঘরের তাপমাত্রা জল এবং চটকায় নিমজ্জিত করি। তাই আপনার শরীরের জন্য এত সহজ, তাই ভাল! এটি সবসময় ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সহজ, আজকের টিপ শুরু, যারা জিজ্ঞাসা সঙ্গে ভাগ করার জন্য আমার প্রিয় টিপস এর হয়েছে। লেবু জলে বিষাক্ত ডায়াবেটিস, আপনার পিএইচ মাত্রা সামঞ্জস্য করে, এবং আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে।
8 - HIIT করুন
ঠিক আছে, আমি HIIT (উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ) আংশিক কারণ আমি তীব্র workouts ভালোবাসি, কিন্তু আমি HIIT ভালবাসি কারণ আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।
HIIT একটি ধরনের ওয়ার্কউইচ যেখানে আপনি দ্রুত তীব্র বিস্ফোরণের মধ্য দিয়ে সর্বাধিক প্রচেষ্ট করেন যার ফলে ছোট পুনরুদ্ধারের সময়গুলি অনুসরণ করা হয়। HIIT আপনার এরিবিক এবং এনারোবিক শক্তি সিস্টেম উভয়ই প্রশিক্ষিত এবং অবস্থার ব্যবস্থা করে। আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে নিন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস লেভেল বাড়ান, যখন কম সময়ে আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি জ্বলছে।
আমি এই উচ্চ তীব্রতা workouts করছেন এবং শিক্ষণ ভালবাসেন কারণ তারা stinkin 'মজাদার। পেশী তৈরি করুন, ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলুন, এবং এক কারনেই বিপাক নিয়ন্ত্রণ করুন! কম সময় ভাল শরীর? আমাকে সাইন আপ করুন! রাইট?
9 - কখনও একটি পার্টি বা কুক্কুট ক্ষুধার্ত যান না
আপনি যদি ক্যালোরিগুলি দেখেন, তবে আপনি মনে করেন যে পার্টি থেকে উঠে আসা খাবারগুলি বাদ দিলে আপনাকে দলের জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি কষ্টের জন্য জিজ্ঞাসা করছে। যখন আপনি একটি পার্টি বা শিকারী অনাহারে যান, আপনি আরো খারাপ এবং সব ভুল জিনিস খাওয়া সম্ভবত।
আপনি যখন দরজা খুলেছেন তখন ক্ষুধার্ত হওয়া ঠিক আছে, কিন্তু দুর্ভিক্ষ না করো বা আপনি অনেক বেশি খেয়ে ফেলবেন এবং পরে অনুতাপ করবেন। মাথাব্যথা বা কিছু স্বাস্থ্যকর যা আপনার মাথার পেছনে পেছন দিক থেকে এগিয়ে থাকে।