কারণ দীর্ঘমেয়াদী জন্য আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন সফল ওজন হ্রাস একমাত্র উপায়, আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময় একটু সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাসের জন্য অনেক ভাল কারণ আছে কিন্তু আপনার একটি অগ্রাধিকার থাকতে পারে। এটি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার আত্মসম্মান হতে পারে, অথবা আরো আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনি কি চান একটি স্পষ্ট ধারণা আছে, একটি ফোকাস, ট্র্যাক আপনি রাখতে সাহায্য করবে।
মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত
সফল হওয়ার জন্য আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি ভাবতে হবে কারণ আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে যাচ্ছেন তা আপনার মানসিকভাবে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি খাওয়া এবং খাদ্য ভোজন আপনার নিদর্শন কিছু পরিবর্তন করতে হবে। আপনার প্রিয় জায়গাগুলোতে খাওয়া-দাওয়ার পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে যখন খাদ্য পরিবর্তন সবচেয়ে বেশি কঠিন হয়ে যায়, তবে একবার আপনি একটি রুটিন স্থাপন করলে, জিনিসগুলি সহজে পাওয়া উচিত।
একটি খাদ্য ডায়রি রাখুন
এটি আপনার প্রস্তুতির অংশ হওয়া উচিত। আপনি কি খেতে লিখুন, কখন এবং কোথায় আপনার মেজাজ একটি নোট করুন। এই সমস্ত তথ্য আপনার লক্ষ্য এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে যাচ্ছেন তাতে অবদান রাখতে পারেন। আপনি খাদ্য এবং আপনার খাদ্য নিদর্শন সঙ্গে আপনার সম্পর্ক বুঝতে না হলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে হবে না যে সফল দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস পায়।
যতদিন আপনার মনে হয় এটি একটি সহায়ক ডায়নার সাথে চালিয়ে যেতে পারেন।
এটি আপনাকে ফোকাস রাখতে, শৃঙ্খলা রক্ষা করতে, খাদ্যাভাবকে প্রতিফলিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার লাইফস্টাইল মনিটর
আমরা খাওয়া অনেক খাদ্য ফাস্ট ফুড হয় এবং এটি অনেক চিনি, লবণ, এবং চর্বি অত্যধিক পরিমাণ সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। শুধুমাত্র কাটা কাটা এবং খাবারের ধরন এবং আরো সুস্থ বিকল্পের পরিবর্তনের আরো মনোযোগ দেওয়ার দ্বারা আপনি এখনও ভাল খেতে পারেন তবে আপনি একই সময়ে ওজন হারাবেন।
বাস্তববাদী হও
প্রতি সপ্তাহে দুই কেবিনে ওজনের সর্বোচ্চ ক্ষতির লক্ষ্য আমরা সব পাউন্ড দ্রুত বন্ধ ড্রপ দেখতে চাই যদিও এটি সহায়ক বা সুস্থ নয়। তার চেয়ে বেশি এবং আপনি কেবল চর্বি ছাড়া পেশী জ্বলবে যা আপনার চর্বিকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেবে, যা ওজন দীর্ঘমেয়াদি হারান কঠিন। ওজন সব কারণের জন্য fluctuate করতে পারেন। হতাশ হবেন না কারণ আপনি এক সপ্তাহের জন্য তৃষ্ণার্ত হয়েছেন কিন্তু স্কেলটি আপনার কাছে নেই। এটি দিয়ে বিদ্ধ করা.
কাটা স্নেকস
Snacking সব খুব সহজ এবং খাবারের সর্বাধিক উচ্চ ক্যালোরি মধ্যে। সেরা জিনিস খাবারের মধ্যে নাচ করতে হয়, তবে যদি আপনার কাছে থাকে, তবে ফলের মত কম ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর খাবার খান
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
মৌলিক পুষ্টি একটি জ্ঞান আপনি খাওয়া খাদ্য ধরনের সম্পর্কে সঠিক পছন্দ করতে সাহায্য করবে। একটি সুষম খাদ্য রয়েছে:
- কিছু প্রোটিন যেমন পাতলা খাবার, মাছ, চিকেন, তুরস্ক, ডিম, সোয়া খাবার, ডাল।
- কিছু কার্বোহাইড্রেট যেমন পাস্তা, চাল, রুটি, আলু
- কিছু ফ্যাট যেমন তেল, বাদাম, এবং বীজ
- কিছু ফল এবং সবজি।
যদি আপনি একটি সুষম সুষম খাদ্য আছে আপনি ট্যাবলেট ফর্ম কোন অতিরিক্ত ভিটামিন বা খনিজ গ্রহণ করতে হবে না। আপনার পরিকল্পনা মধ্যে কিছু indulgences তৈরি করুন। আপনি একটি জীবনধারা খাদ্য যা কাজ করে যাতে আপনি খুব কয়েক পাপ প্রয়োজন।
- আপনি ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত খেতে হবে না। অভ্যাস বা ব্যায়াম সহজভাবে আউট খাওয়া আপনি পাতলা করতে সাহায্য করবে না।
- ব্যায়াম সাহায্য করে ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন হবে, আপনি মাপসই রাখা এবং আপনি toned রাখা। এটি আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে যাতে ওজন হ্রাস সহজ করে তোলে।
- নিজেকে পুরস্কৃত. যখন আপনি ওজন লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করেন তখন নিজেকে পরিচর্যায় বা নিজেকে কিছু জিনিস কিনে নিজেরাই পুরস্কার প্রদান করে।
- যদি জিনিষ ভুল হয়ে যায় তবে মাথার উপরে নিজেকে বেঁধে না; শুধু পুনরায় ফোকাস এবং উপর টিপুন।
- যোগ অনুপ্রেরণা জন্য কেন একটি স্লিমিং ক্লাব যোগদান বিবেচনা না। নিয়মিত চেকগুলির সাথে ভাল পরামর্শের সাথে মিলিয়ে অনেক লোক এটি সহায়ক বলে মনে করেন। এটি নতুন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।