আপনি ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পরিকল্পিত সতর্কতার সাথে আপনার রান্নাঘর পূরণ করেছেন। কিন্তু আপনার খাদ্য এখনো কাজ করছে না। পরিচিত শব্দ? দুর্ভাগ্যবশত, এটা আপনার প্যান্টির চেয়ে বেশি হতে পারে যা একটি সংস্কারের প্রয়োজন। আপনি বাস্তব ফলাফল পেতে খারাপ খাওয়া অভ্যাস বিরতি কিভাবে শিখতে হতে পারে।
নিশ্চিত না কোথায় শুরু করতে হবে? প্রথম ধাপ হলো সবচেয়ে ক্ষতি করে এমন আচরণগুলি চিহ্নিত করা। আপনার খাদ্যে খালি ক্যালোরি, অবাঞ্ছিত চর্বি বা যোগ চিনি যুক্ত যে দৈনন্দিন খাওয়ার অভ্যাস এই তালিকা স্ক্যান করুন দেখুন কোন অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিচিত। এটা সম্ভব যে আপনি এই সচেতনতাও জানেন না যে এই আচরণগুলি আপনার কোমরবন্ধে প্রভাব ফেলেছে।
যদি আপনি গুরুতর অভ্যাসগুলি চিহ্নিত ও নির্ণয় করতে পারেন তবে সমাধানটি খুঁজতে সহজ হবে এবং স্কেলের প্রকৃত ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। একবার আপনি পরিত্যাগ করার জন্য কোনও পদক্ষেপের কথা সনাক্ত করার পরে, আপনি ভাল আচরণের জন্য এটি অদলবদল করতে চাইবেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, খারাপ খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার সবচেয়ে হুজুগ উপায় হল এটি একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের সাথে প্রতিস্থাপন করা যা সহজ এবং ভাল লাগে। এই ভাবে, আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে নতুন অভ্যাস চয়ন করতে চাইবেন।
পরিবর্তনের জন্য একটি শুরু বিন্দু হিসাবে প্রতিটি খারাপ অভ্যাস নীচে তালিকাভুক্ত পরামর্শ ব্যবহার করুন। কিন্তু আপনার জীবনধারা মাপসই সমাধানগুলি সংশোধন করুন। আপনি সৃজনশীলও পেতে পারেন এবং একটি ব্যক্তিগত সমাধান তৈরী করতে পারেন যা আপনার জন্য আরও বেশি জ্ঞান রাখে।
1 - আপনি আপনার অভ্যাস কল "খারাপ"
আপনি যা করতে চান তা প্রথম অভ্যাস হল আপনার খাওয়ার রুটিনগুলি বর্ণনা করার জন্য আপনি যে ভাষায় ব্যবহার করেন শুধু "খারাপ" শব্দটি মুছে ফেলার সঠিক পথে একটি ছোট পদক্ষেপ হতে পারে।
এলিস্যাবাটা পোলিটি, এমপিএইচ, আরডি, এলডিএন, সিডিই ডুক ডিইট এবং ফিটনেস সেন্টারের পুষ্টি পরিচালক, ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের সাথে যুক্ত একটি বিশ্বখ্যাত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম। তিনি বলেন যে আচরণের সাথে রায়কে সংযুক্ত করার ফলে ওজন কমে যায়।
"লজ্জা সহায়ক নয়," তিনি বলেন, ডায়াবেটিস পেশাজীবীরা রায় ছাড়া খাদ্যের আচরণের মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষিত।
"খাওয়া কোন সঠিক উপায় নেই, এবং আমি খারাপ অভ্যাসের একজন গুরু নই। আমি কেবল ক্লায়েন্টদেরকে এমন ভাবে খেতে সাহায্য করি যাতে সুস্থ হয় এবং ভালো লাগে। এইভাবে আমার ক্লায়েন্টরা তাদের কর্মসূচি পালন করতে পারে।"
তিনি বলছেন যে আপনি নিজের সাথে একটি পেশাগত বা পরিবর্তনশীল অভ্যাসের সাথে কাজ করছেন কিনা, একটি ধীর এবং মৃদু দৃষ্টিভঙ্গি সেরা। এক সময়ে একটি অভ্যাস লক্ষ্য এবং সুস্থ খাওয়া এবং সুস্থতা উন্নীত একটি সহজ প্রতিস্থাপন আচরণ খুঁজে একটি লক্ষ্য সেট।
2 - আপনি একটি স্নেক-হ্যাপি রান্নাঘর রাখুন
একবার আপনি রায়কে আলাদা করে রেখেছেন, সাফল্যের জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিনকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময়। শুরু করতে সেরা স্থান রান্নাঘর মধ্যে।
আপনি রান্নাঘর কাউন্টারে উচ্চ ক্যালোরি খাবার রাখেন? চোখের স্তরের ক্যাবিনেটের আপনার দোকান খালি ক্যালোরি জলখাবার খাবার কি? কি অবশেষ, মিষ্টি পানীয়, বা ফ্যাটি মিষ্টি আচরণ ফ্রিজ কেন্দ্র তাক পরার? কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ে সঞ্চালিত গবেষণার মতে, এই খাবারের স্টোরেজ অভ্যাসগুলি অস্বাস্থ্যকর, নিখুঁত খাবার খাওয়াতে পারে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল: খালি ক্যালোরি খাবার সংরক্ষণ করুন যেখানে আপনি প্রায়ই তাদের দেখতে পাবেন। আপনার সর্বনিম্ন ক্যাবিনেটে চিপস এবং স্ন্যাক্স রাখুন বা উচ্চতর উঠান করুন, তাই আপনাকে তাদের পেতে একটু কাজ করতে হবে। আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারগুলিকে সাফ করুন এবং একটি ফলের বাটি দিয়ে কুকি বারটি প্রতিস্থাপন করুন। এবং সম্পূর্ণ রেফ্রিজারেটর ব্যবহার করুন যাতে আপনি ব্রাউজ করার জন্য দরজা খুলেন, সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলি সামনে এবং কেন্দ্র হয়।
3 - আপনি খাদ্য প্রস্তুতির ক্যালোরি উপেক্ষা করুন
আপনি যদি রান্না করা ভালোবাসেন, তাহলে আপনি সুস্থ খাওয়া বা ওজন কমানোর জন্য প্যাকের এক ধাপ এগিয়ে আছেন। যখন আপনি বাড়িতে সুস্বাস্থ্যের খাবারের পরিকল্পনা করেন এবং রান্না করেন, তখন পুষ্টিকর উপাদান এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করা সহজ হয়।
কিন্তু আপনি কি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন যে আপনি যখন আপনার চিনাবাদামকে চিনাবাদাম মটর জার থেকে লেপন করবেন তখন আপনার কতজন ক্যালোরি যোগ করবেন, একটি অতিরিক্ত ডালপালা বা দুইটি কুকি আটা পান করুন, আবার আপনার হোমডেড পছন্দের রেসিপিটি আবারও আবার ... এবং আবার ... এবং আবার? এটি আপনার স্মার্ট ক্যালোরি-কাউন্টিংয়ের জন্য দায়ী নয় এমন প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি হতাশ হতে পারে এবং এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা ছেড়ে দিতে পারে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্যুপ: আপনি রান্না করছেন যখন আপনার কাউন্টারে জল একটি জার রাখুন আপনি spatula, চামচ, বা রান্নার বাদ্যযন্ত্র ব্যবহার করার পরে আপনার মুখের পরিবর্তে জলের মধ্যে এটি করা। আপনি উনান পরিষ্কার রাখুন এবং আপনার পোঁদ থেকে ক্যালোরি রাখুন। একইভাবে, বুনো, বালি, এবং pans যে আপনি প্রলুব্ধ ডুবো জন্য প্রস্তুত suds পূর্ণ একটি ডুবো রাখা। আপনি একটি পুদিনা স্তন্যপান বা চর্বি মুক্ত গাম চিবান খাদ্য প্রি় পিএইচপি সময় অতি-চিক্চকে নিরুৎসাহিত করতে পারেন।
4 - আপনি distractions সঙ্গে খান
আপনার চেয়ে বেশি খেতে ভাল উপায় (এবং আপনার কোমর বেঁধে অবাঞ্ছিত পাউন্ড যোগ করুন) বিভ্রান্ত খাওয়া অনুশীলন করা হয়। আপনি সাধারণত একটি টেলিভিশন বা ল্যাপটপের সামনে খেলে, আপনি সম্ভবত একটি বিভ্রান্ত ভোক্তার হয়। বই বা ম্যাগাজিনসহ খাওয়াও আপনার খাবার থেকে দূরে ফোকাস নিতে পারে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল: আপনি যদি আপনার খাবার উপভোগ বৃদ্ধি করেন, আপনি ধীরে ধীরে খাওয়া, আপনার খাবার উপভোগ করতে এবং ক্ষুধা এবং পূর্ণতা লক্ষণ সনাক্ত করতে পারেন যাতে আপনি সঠিক পরিমাণে খাওয়া খেতে পারেন। এটি করতে, খাবারের সময় একটি সন্তোষজনক অভিজ্ঞতা তৈরি করুন।
আপনার টেবিলটি সেট করুন, আপনার খাবারের প্লেট (একটি বাক্স বা প্লাস্টিকের পাত্রে খাওয়াবার পরিবর্তে), এবং যখন আপনি খাওয়াবেন তখন টেলিভিশন বন্ধ করুন। পত্রিকা এবং খবরেরকাগজকে একপাশে রাখুন এবং খাদকের সংবেদী অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন। অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, এই অনুশীলনটি "মস্তিষ্কের খাওয়া" নামে পরিচিত, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।
5 - আপনি খাদ্য ঝিল্লী
পোলিটিকে মতে, খাদ্য ছিঁড়ে যাওয়া একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যে তার অনেক ক্লায়েন্ট পরিবর্তন করতে চান। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে অনেক সময় আমরা ভাল খাদ্যাভাস অনুশীলন করি যখন অন্যদের কাছাকাছি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিতা-মাতা যখন নিকটবর্তী হয় তখন আপনি সেই দিনের সময় ভাল খেতে পারেন। কিন্তু যখন আপনার স্বামী বা স্ত্রী বিছানায় যায়, তখন আপনি নিজেকে যে খাবারগুলি উপভোগ করতে চান সেগুলি নিঃশব্দে খুঁজে পাচ্ছেন। আসলে, এক গবেষণায় একা খাওয়ার এবং আপনার বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল: আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনি স্বাস্থ্যগত অভ্যাস থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন মনে করে কেন আপনি তদন্ত করতে চাইতে পারেন। পোলিটী বলে যে তার কোনও ক্লায়েন্ট "কোনও জিনিস চায় না" যখন কেউ খুঁজে পায় না তখন তারা "বিনামূল্যে" করতে চায়। যদি এটি পরিচিত হয় তবে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা খুব সীমিত হতে পারে এবং আপনাকে কিছু সমন্বয় করতে হবে।
আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি সত্যিকারের ক্ষুধার্ত হলে স্নেকের জন্য সুস্থ খাবার পাওয়া যায় ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করুন এবং তা নিশ্চিত করুন যে তাজা ফলের মত সুস্বাদু খাবার, প্রাক-কাটা veggies, পুরো শস্য ফাটল, বা বাদাম আপনি যখন চারণ করার আকাঙ্ক্ষা বোধ করেন তখন যেতে প্রস্তুত।
6 - আপনি স্বাস্থ্য হালো ফুডস জন্য পতন
খাদ্য প্যাকেজগুলির সামনে বিজ্ঞাপনগুলি দাবি করে খাদ্যগুলি তাদের তুলনায় আরো স্বাস্থ্যকর মনে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কুকিজের একটি বাক্স বিজ্ঞাপিত হতে পারে যে তারা সমস্ত প্রাকৃতিক, অ- জিএমও, জৈব উপাদানগুলি থেকে তৈরি করা হয়-কিন্তু এখনও তারা কুকিজ। এবং যারা কুকি অসুখী চর্বি, উচ্চ চিনি, এবং খালি ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী হতে পারে।
কিছু গবেষণা দেখিয়েছে যে আমরা স্বাস্থ্যসম্মত হতে বোঝা যায় এমন খাবারগুলি উপভোগ করি।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল: প্যাকেজজাত খাবারের সামনে দাবীগুলি উপেক্ষা করুন। পরিবর্তে, ফেডারেল সরকার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত ডেটা পাওয়ার জন্য প্যাকেজটি চালু করুন এবং পুষ্টি বিষয়ক লেবেল স্ক্যান করুন। আপনি উপাদানগুলি পুষ্টিকর উপাদানের উপাদানগুলি, সামান্য যোগ করা চিনি, এবং ট্রান্স ফ্যাটের কোনটি নিশ্চিত করতে এই উপাদান তালিকাটি পরীক্ষা করতে পারেন।
7 - আপনি পূর্ণতা পয়েন্ট অতীত খান
আমাদের "পরিষ্কার প্লেট" সংস্কৃতি আমাদের শিক্ষা দেয় যে, এটি আমাদের প্লেটগুলির সমস্ত খাদ্যকে বিনষ্ট করার জন্য বিনীত - যদিও আমরা ইতিমধ্যেই পূর্ণ। কিন্তু ভাল অভ্যাস এই অনুশীলন একটি খারাপ খাওয়া অভ্যাস যে আমাদের অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে। এবং বিষয়গুলিকে খারাপ করার জন্য, যদি আপনি একজন দ্রুত ভোজনকারী বা বিভ্রান্তিকর ভোজনকারী হন, তবে আপনি এটিও খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি পূর্ণতার বিন্দু মাত্রায় খাওয়া খান।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল : অতিদ্রুত এড়াতে সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার খাওয়া অনুশীলন ধীর হয় যাতে আপনি পূর্ণ পেতে হিসাবে আপনি শরীরের সংবেদন বোধ করতে পারেন। অনেক মনোবৈজ্ঞানিক খাদক খাদ্যের প্রতিটি কামড়ের মধ্যে তাদের কাঁটাচামচ রাখে। এটি আপনার খাবারগুলিকে ছোট ছোট টুকরো করে কাটাতে সাহায্য করে এবং প্রতি দুই থেকে তিনটি কামড়ের মধ্যে পানি পান করতে সাহায্য করে।
এই চর্চা প্রতিটি আপনি একটি পূর্ণ পেট সানषण স্বীকার করার জন্য আরো সময় দেয় যাতে আপনি খাওয়া বন্ধ যখন আপনি যথেষ্ট ছিল
8 - আপনি খাদ্য ভাগ ক্যালোরি underestimate
আপনি যদি তার মায়ের জন্য রান্না করেন এমন একটি মায়ের হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার বাচ্চা খাবারের সময় থেকে সময় নেবেন। একটি ব্যস্ত পিতামাতা হিসাবে, এটি নিজেকে খাওয়ানোর সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় মনে হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হতে পারে। সুস্থ ওজন বজায় রাখা যদি আপনি যে পরিমাণে বা আপনার খাদ্য খাওয়াতে পারেন তা স্মরণ করে না।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল: আপনার নিজের প্লেট থেকে খাওয়া সবসময় ভাল। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের জন্য রান্না করেন, নিজের জন্য একটু অতিরিক্ত করে থাকেন, তাহলে একটি সুস্থ বয়স্কদের অংশ তৈরি করতে "বড় করুন"।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সামান্য এক জন্য ম্যাক্রোনি এবং পনির করতে, প্রথমে আপনার সন্তানের খাবার প্লেট, তারপর নিজের জন্য একটি পৃথক প্লেট তৈরি। ব্রোকলি, গুঁড়ো, মটর, বা আরেকটি সবুজ সবজি একটি গাদা যোগ করুন একটি পরিতৃপ্তিদায়ক প্রাপ্তবয়স্ক অংশ একটি ক্ষুদ্র পরিবেশন সক্রিয় যে ফ্যাট বা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ ছাড়া পুষ্টি যোগ করে।
9 - আপনি বক্স থেকে সোজা খান
কত বার আপনি খাদ্যশস্য একটি বাক্স ধরলাম এবং এটি বাক্স থেকে শুষ্ক অধিকার খাওয়া? যখন আপনি স্ন্যাক ক্র্যাকার বা চিপস খায়, তখন আপনি কি পরিবেশন আকার স্ক্যান করেন তারপর একটি বাটি বা প্লেটে একক পরিবেশন রাখুন? বা না আপনি ব্যাগ মধ্যে আপনার হাত নিমজ্জন এবং nibbling শুরু?
বাক্স বা ব্যাগ থেকে সরাসরি খাওয়া সুবিধাজনক এবং এটি অবশ্যই আপনার নোংরা ডিশ কাউন্টিতে কাটা যাবে, কিন্তু এই খারাপ অভ্যাস আপনার কোমর জন্য ভাল না কিছুই। আসলে, এটি আপনার দৈনিক মোট শত শত অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে।
সুস্থ অভ্যাস স্বয়ংসম্পূর্ণ: আপনার খাদ্যশস্যের বাক্সে এক কাপ-আকারের মিশ্রণ রাখুন যাতে করে আপনি জানেন যে আপনি যদি একক পরিচর্যা খাওয়াতে চান তবে কতটা খাদ্যশস্য গ্রহণ করতে হয়। তারপর খাওয়ার আগে এটি একটি বাটি মধ্যে চূর্ণ - এমনকি যদি আপনি এটি শুষ্ক এটি খাওয়া পরিকল্পনা।
যদি আপনি চিপ বা স্ন্যাক ক্র্যাকারের সাথে জড়িত থাকেন, তবে একটি ছোট প্লেটে 15 থেকে ২0 টি চিপ রাখুন এবং আপনার স্ন্যাকটি উপভোগ করার জন্য বসার আগে বক্স বা ব্যাগটি সরিয়ে দিন।
10 - আপনি খুব প্রায়ই অর্ডার
যদি আপনি একটি শহর যেখানে খাদ্য সরবরাহ সহজ হয় বাস, তারপর আপনি ব্যস্ত রাতে সেবা সুবিধা নিতে পারে যখন আপনি রান্না করা সময় না থাকতে পারে। কিন্তু আপনি খুব প্রায়ই অর্ডার যদি, এটি একটি খারাপ অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে।
একটি ফলাফল হিসাবে খুব বেশি খাবার এবং ওভরেট অর্ডার করা সহজ। উপরন্তু, প্রসবের জন্য উপলব্ধ যে অনেক খাবার (পিএসি, সাবস, ফাস্ট ফুড মনে হয়) ওভারসাইড এবং চর্বি এবং ক্যালোরি পূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল: আপনি যদি আগে পরিকল্পনা করতে পারেন এবং পুষ্টিকর খাদ্য প্রস্তুত করতে পারেন তবে আপনার ওয়ালেট এবং আপনার কোমররা আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। বাঞ্ছনীয়ভাবে আগাম খাবার বা মুদি দোকানের কিছু অংশ নিয়ন্ত্রিত খাবার ক্রয় করুন এবং আপনার ফ্রিজারের মধ্যে লুকিয়ে রাখুন। সব হিমায়িত খাবার সুস্থ হয় না, তবে আপনি নিখুঁত সিদ্ধান্ত গ্রহণ করার জন্য কেনার আগেই পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলির লেবেলটি স্ক্যান করতে পারেন।
যদি আপনি আদেশ করেন, আপনার প্রধান প্রবেশদ্বার হিসাবে অ্যাভাটাইজার অর্ডার করুন বা খাওয়ার আগে দুইবার আপনার খাবার ভাঙ্গুন। পরের দিন দুপুরের জন্য দ্বিতীয় অর্ধেক উপভোগ করুন।
11 - আপনি আপনার ক্যালোরি পান
একটি flavored latte বা ভাঁজ cappuccino আপনার দিন শুরু একটি সুস্বাদু উপায় হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, একটি কফি অভ্যাস আপনার চিনি এবং চর্বি খাওয়া আরো আপনি বুঝতে পারি।
স্টারব্যাক এবং অন্যান্য কফি শপের বেশিরভাগ পানীয়ই পুরো খাবারের মূল্য ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনির সরবরাহ করে। যদি আপনি দুপুরের খাবারের সময় একটি সুপার-সাইজ সোডা এবং একটি গ্লাস ওয়াইন বা ডিনারে দুটি যোগ করেন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার থেকে আপনার চেয়ে পানীয় থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অদলবদল: আপনি অর্ডার করার আগে কফি পানীয়ের জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করুন। কম ক্যালোরি কফি পছন্দ প্রচুর আছে; আপনি ঠিক কি আদেশ এবং কি এড়ানোর জন্য জানতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট স্কিম ক্যাপুচ্চিনো, প্রোটিন উত্সাহ প্রদান করে এবং সাধারণত 100 ক্যালোরির নীচে প্রদান করে। তারপর দুপুরের খাবার সময় জল জন্য আপনার সোডা অপ্রত্যাশিত চেষ্টা আপনি যদি প্রতিদিন প্রতিদিন একটি বড় সোডা পান করেন, তাহলে আপনি এই সোজাসুজি তৈরির মাধ্যমে কেবল মাত্র এক পাউন্ড বা বেশি হারে যথেষ্ট ক্যালরি কাটাতে সক্ষম হতে পারেন।
এবং যদি আপনি একটি দৈনিক গ্লাস ভিনো মধ্যে নিমজ্জিত, মনে রাখা অংশ নিয়ন্ত্রণ রাখা। একটি একক গ্লাস ওয়াইন মাত্র 5 আউন্স।
একটি খারাপ অভ্যাস অভ্যাস বিরতি কত দিন?
গবেষকরা বছরের জন্য আচরণ পরিবর্তন অধ্যয়নরত হয়েছে। এক গবেষণার মতে, অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় এটি গড় সময় প্রায় 66 দিন, যদিও ব্যক্তিটির উপর নির্ভর করে এটি 18 দিন থেকে ২54 দিন পর্যন্ত হতে পারে।
পোলিটী বলে যে অভ্যাস পরিবর্তনের সময় একটি জটিল এবং বিতর্কিত বিষয়। "আমরা বিশ্বাস করতাম যে 21 থেকে ২8 দিন মধ্যে একটি অভ্যাস পরিবর্তন করা সম্ভব হবে, তবে মস্তিষ্ক নিউরোপ্লেলেসটিতে নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি সম্ভবত বেশি সময় নেয়।" এই কারণেই, তিনি বলেছেন যে ধৈর্য ধরতে এবং আপনার সম্পদ বাড়ানো অপরিহার্য।
পোলিটী অনুযায়ী, কী কী কারণগুলি আপনাকে সফলভাবে খারাপ অভ্যাস ভেঙ্গে সাহায্য করে:
- সমর্থন পুলিশি সাহায্যের জন্য আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে কথা বলার প্রস্তাব দেয় সম্ভবত আপনার পত্নী তার রাতে কুকি আচরণ পরিবর্তে আপনার প্রচেষ্টা সমর্থন একটি সন্ধ্যায় জলখাবার সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে ইচ্ছুক। অথবা হয়তো সে বাড়ির বাইরে আইসক্রিম রাখতে প্রস্তুত এবং পরিবর্তে স্থানীয় আইসক্রিমের দোকানের মাসিক ভ্রমণ উপভোগ করতে পারে।
- দায়িত্ব. যদি আপনি একটি "খারাপ" অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য একটি লক্ষ্য সেট, অভ্যাস পরিমাপযোগ্য এবং সময়-আবদ্ধ করা। একটি জবাবদিহিতা বন্ধু সঙ্গে চেক করুন এবং আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন। প্রয়োজন হিসাবে সমন্বয় করুন এবং উন্নতির দিকে আপনার ছোট ছোট পদক্ষেপ উদযাপন করতে ভুলবেন না।
- প্রেরণা উদ্দেশ্যপ্রণোদিত থাকার চেষ্টা সবসময় একটি চ্যালেঞ্জ। "চাপের সময় আপনার নতুন সুস্থ অভ্যাসে আটকে থাকা কঠিন," পোলিটী বলে, "এটি ফোকাস হারানো সহজ হতে পারে।" কিন্তু কিছু জিনিস আছে যা আপনি এটি বজায় রাখতে পারেন। প্রথমত, সে বলে, মনে রাখবেন যে আপনি কিছুক্ষণের জন্য ফোকাস হারান এমনকি আপনি সর্বদা ট্র্যাক ফিরে পেতে পারেন। এবং দ্বিতীয়, তিনি সবসময় নিজেকে জিজ্ঞেস করুন "আমি এই অভ্যাস পরিবর্তন ছাড়া পাঁচ বছর কোথায় হবে?" উত্তর আপনাকে নতুন উত্সাহ দিয়ে আপনার নতুন সুস্থ অভ্যাসকে আলিঙ্গন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আমরা সব আচরণ আছে আমরা পরিবর্তন করতে চাই। কিন্তু যেটি আপনার অভ্যাস খারাপ বা আপনি খারাপ কারণ আপনি তাদের অনুশীলন কারণ যে অগত্যা না মানে। আমাদের প্রতিটি অগ্রগতি একটি কাজ হয়।
আপনি আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্য অভ্যাস মূল্যায়ন হিসাবে, নিজেকে প্রতি দয়া করুন এবং মনে রাখবেন যে সুস্থ অভ্যাস গ্রহণের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ একটি সুস্থ ও শান্তিপূর্ণ জীবনযাত্রার সর্বোত্তম পথ।