ফ্যাট গণ এবং ফ্যাট ফ্রী শারীরিক ভর মধ্যে পার্থক্য শিখুন
ফ্যাট ফ্রী ভর দুটি মানুষের শরীরের উপাদান এক। ফ্যাট ফ্রী ভর ভর (FFM) অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, হাড়, পেশী, জল এবং সংযোগকারী টিস্যু অন্তর্ভুক্ত। ফ্যাট ফাঁকা ভর ভর চর্বি ভর থেকে পৃথক চর্বি ভর এবং চর্বি মুক্ত ভর আপনার শতাংশ অনুমান করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।
উদাহরণ: ফ্যাট-ফস ভর কোনও শরীরের টিস্যুতে উল্লেখ করতে পারে যা চর্বি ধারণ করে না।
ফ্যাট ফ্রী মাস কি?
যখন আপনি আপনার শরীরের গঠন মাপিত পেতে , আপনি আপনার শরীরের চর্বি ভর একটি অনুমান পেয়েছিলাম।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার আনুমানিক শরীরের চর্বি 24 শতাংশ হতে পারে। কিন্তু আপনি কি কখনও বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন যে 76 শতাংশের বেশি? শরীরের চর্বি না যে আপনার শরীরের সবকিছু চর্বি মুক্ত ভর হয়
ফ্যাট-মুক্ত শরীরের ভর আপনার শরীরের অত্যাবশ্যক টিস্যু এবং কোষ অধিকাংশ অন্তর্ভুক্ত।
- অঙ্গ। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং লিভার ফ্যাট-ফস ভরের উদাহরণ।
- পেশী। কার্ডিয়াক পেশী, মসৃণ পেশী, এবং কঙ্কাল পেশী চর্বি মুক্ত ভর উদাহরণ। কঙ্কালের পেশী আপনার শরীরের আন্দোলন উত্পাদন এবং অন্যান্য অপরিহার্য কর্তব্য সম্পাদন চুক্তি।
- হাড়। হাড় যে আপনার শরীর রক্ষা এবং আপনার শরীরের গঠন প্রদান চর্বি মুক্ত শরীর ভর হয়
- যোজক কলা. আপনার শরীরের হাড় এবং পেশী সংযুক্ত যে tendons এবং ligaments চর্বি মুক্ত ভর উদাহরণ
- পানি। আপনার শরীরের প্রায় 50-75 শতাংশ জল হয়। পানি চর্বি থেকে মুক্ত এবং চর্বি মুক্ত ভর হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
ফ্যাট গণ এবং ফ্যাট ফ্রী গণ
কি আপনার শরীরের চর্বি মুক্ত ভর অন্তর্ভুক্ত করা হয় না?
মুরগি টিস্যু, বা চর্বি। শরীরের চর্বি বা চর্বি ভর দুটি বিভাগ বিভক্ত করা যায়।
- অপরিহার্য ফ্যাট সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি প্রয়োজন। পুরুষদের মূল ফাংশন জন্য 2-5 শতাংশ শরীর চর্বি প্রয়োজন কিন্তু মহিলাদের আরও প্রয়োজন। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য একজন মহিলার শরীরের চর্বি 10-13 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত।
- অ অপরিহার্য চর্বি। অত্যাবশ্যক ফাংশন জন্য প্রয়োজন না যে চর্বি অতিরিক্ত চর্বি বা অ অপরিহার্য চর্বি বলা হয় । এই চর্বি অন্তরণ এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ রক্ষা করে।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি চর্বি ভর হ্রাস এবং পেশী এবং হাড় মত গুরুত্বপূর্ণ চর্বি মুক্ত ভর বজায় বা উন্নত করতে চেষ্টা করা উচিত। আমাদের অধিকাংশ শরীরের চর্বি শতাংশ আছে যে আমরা কি প্রয়োজন বেশী বেশী। যখন আমাদের শরীরগুলি খুব বেশি চর্বি বহন করে, তখন আমরা ওজন ও ওজন কম করি। অতিরিক্ত ওজন বা মস্তিষ্ক আপনাকে হৃদরোগ, মেটাবোলিক সিনড্রোম, উচ্চ রক্তচাপ বা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো নির্দিষ্ট চিকিত্সার জন্য ঝুঁকি নিতে পারে।
ফ্যাট ফ্রী গণনা উন্নতির উপকারিতা
আপনি সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস অনুসরণ করে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া , এবং ব্যায়াম প্রচুর পেতে , আপনি আপনার অঙ্গ রক্ষা এবং শক্তিশালী হাড় নির্মাণ করতে পারেন। কিন্তু আপনার শরীরের অঙ্গ অঙ্গন বা হাড়ের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না।
তবে আপনি, পেশী নির্মাণের মাধ্যমে আপনার চর্বি-মুক্ত ভর উন্নত করতে পারেন। চর্বি মুক্ত মাংসপেশী টিস্যু বৃদ্ধি অনেক উপকারিতা প্রদান করে।
- উন্নত বিপাক। পেশী টিস্যু চর্বি ভর তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া তাই যদি আপনি চর্বি মুক্ত পেশী ভর পরিমাণ বৃদ্ধি, আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং সব দিন দীর্ঘ আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
- উন্নত শক্তি যখন আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি, আপনি আপনার শরীরের শক্তি উন্নত। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী অস্ত্রগুলি ভারী মুদিখানার উত্তোলন বা ভারী বস্তু বহন করতে সক্ষম।
- উন্নত চেহারা ফ্যাট ফ্রী পেশী ভর একটি তিক্ত শরীরের আকৃতি সাহায্য করে। যখন আপনি চর্বি মুক্ত ভর সঙ্গে চর্বি ভর প্রতিস্থাপন, আপনার শরীরের সুস্থ এবং পাতলা চেহারা।
- দৈনিক আন্দোলন বৃদ্ধি পেশী যে শক্তিশালী এবং নমনীয় দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকলাপের মাধ্যমে আরো আরামদায়ক পদক্ষেপ (ADL)। যখন আপনি আরো কার্যকরীভাবে সরাবেন তখন সারা দিন সক্রিয় থাকুন।
কিভাবে উন্নতি
সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার শরীরের ফ্যাট ভর এবং চর্বি মুক্ত ভর অনুপাত পরিবর্তন করতে পেশী নির্মাণ করতে?
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হল কী। আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন যা ওজন উত্তোলন বা শরীরের ওজন ব্যায়াম পেশী নির্মাণ এবং শক্তি উন্নতি অন্তর্ভুক্ত। এমনকি আপনি ব্যয়বহুল সরঞ্জাম প্রশিক্ষক বা জিম সদস্যপদ ছাড়া আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারেন।
যদি আপনি বাড়িতে বা জিম এ নিজের নিজের প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, শুরু করার জন্য - যেমন- সহায়িকাগুলির মতো স্মার্ট সম্পদ ব্যবহার করুন। আপনি অবশ্যই ব্যায়াম জন্য যথেষ্ট সুস্থ নিশ্চিত করা উচিত। তারপর আঘাত বা burnout এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে শুরু। আপনি এটি জানেন আগে, আপনি পেশী নির্মাণ, আপনার শরীরের গঠন উন্নত, চর্বি হ্রাস, এবং আপনার শরীরের চর্বি মুক্ত ভর উন্নত করবে।