HALT কি জন্য দাঁড়ানো?

ওজন কমানোর সাথে সাথে সাহায্য করতে HALT কীভাবে ব্যবহার করবেন

আমাদের অনেকেরই ভাল পুষ্টি সঙ্গে কিছু করার আছে যে কারণের জন্য খেতে আমরা খাওয়া কারণ আমরা দু: খিত, অথবা আমরা হতাশ, উদ্বেগ, উদাস, অথবা কেবল ক্লান্ত। ওজন কমাতে আপনি যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে এই সম্ভাব্য কারণগুলি পরীক্ষা করে ওজন কমানোর সাফল্যের কী হতে পারে। স্বাক্ষর HALT ব্যবহার করে স্ব আবিষ্কারের যে যাত্রার জন্য একটি স্মার্ট সূচনা পয়েন্ট প্রদান করতে পারে।

আপনি কি আমাদেরঅবস্থান ও শর্তাবলীবুঝতে পেরেছেন?

পুনর্বাসন কর্মসূচির মধ্যে অনন্ত বিশেষজ্ঞ এবং পেশাদাররা অনেক বছর ধরে HALT ব্যবহার করেছেন। প্রতিটি অক্ষর একটি ভিন্ন রাষ্ট্র প্রতিনিধিত্ব করে যা একটি ক্লায়েন্ট সম্মুখীন হতে পারে।

• এইচ ungry
• একটি ngry
• এল অলিলে
• টায়ার্ড

কিছু ক্লিনিকাল সেটিংসে, এইচএএলটিটি ল্যাটিন পুনরুদ্ধারের গাইড এবং রিল্যাপস প্রতিরোধ করার জন্য একটি হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল অ্যালকোহল সঙ্গে সংগ্রাম একটি ব্যক্তি তারা পান করার আকাঙ্ক্ষা বোধ যখন তারা ক্ষুধার্ত, রাগ, একাকী, বা ক্লান্ত অনুভূতি কিনা পরীক্ষা করতে পারে। অস্বস্তির সত্য উৎস খোঁজার ফলে তাদের স্বার্থপরতা নিয়ে আপোষহীন তাদের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু সম্প্রতি, কিছু ওজন হ্রাসকারী পেশাদারেরা ওজন কমানোর জন্য HALT ব্যবহার শুরু করেছে। অনেক সময়, আমরা নিখুঁতভাবে খেতে খেতে, অত্যধিক উপশম বা অকল্যাণকর খাবার খেতে পারি কারণ আমরা নিজেদেরকে অতিশয় ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত, বিচ্ছিন্ন বা ক্লান্তি দ্বারা আচ্ছন্ন হওয়ার অনুমতি দিয়েছি। আপনি খাদ্যের আসক্ত নন বা নাও, স্বল্প পরিশ্রমী খাবার ব্যবহার করার জন্য আপনাকে এইচএএএলটি ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন কিভাবে?

যদি আপনি প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বা উপভোগ করেন, তাহলে আপনার শারীরিক ও মানসিক চাহিদাগুলি পরীক্ষা করার জন্য প্রতিটি খাওয়ার অনুষ্ঠানের পাঁচ মিনিট আগে বিবেচনা করুন। খাওয়া আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে যদি এটি খুঁজে বের করতে নিজেকে কয়েক প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক ক্ষেত্রে, খাদ্য আপনার অস্বস্তি নষ্ট করবে না, এবং কিছু ক্ষেত্রে, খাওয়া এটি যোগ করতে পারে।

তুমি কী ক্ষুধার্ত? ক্ষুধা পেতে স্বাভাবিক এবং পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট স্বাস্থ্যকর। এটি খালি ক্যালোরি খাবারের মধ্যে এখন এবং তারপর আবার উত্সাহী স্বাভাবিক। তবে যদি আপনি এটি পেতে পারেন যে আপনি অত্যধিক ক্ষুধার্ত এবং binge খাওয়া (বা জাঙ্ক খাবার পছন্দ) ফলে, তারপর এটি আপনার সময়সূচী এবং আপনার খাদ্য পছন্দ ওজন কমানোর পরীক্ষা সহায়ক হতে পারে। আপনি ক্ষুধা লক্ষণ অনুভব যখন নিজেকে নিজের নিজের কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

• শেষ সময় যখন আমি খেয়েছিলাম?
• আমি আমার শেষ খাবার বা নাচ খাওয়া কি?
• আমার শেষ খাবার বা স্নেকের সময় আমি কতটা খাচ্ছিলাম?

যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি প্রতি 3-4 ঘন্টা খেতে এবং এখনও ক্ষুধার্ত হচ্ছে, তাহলে আপনি ভুল খাবার বা যথেষ্ট খাওয়া না নির্বাচন হতে পারে। আপনি আরও দীর্ঘ মনে করতে সাহায্য করার জন্য আরো ফাইবার প্রদান করে যে খাবার এবং খাবার গ্রাস চেষ্টা করুন। প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে অল্প পরিমাণে খাবার তৃপ্তি লাভ করতে পারে

তুমি কি রাগান্বিত? হতাশা এবং পাগলামি অনুভূতি প্রায়ই আমাদের রেফ্রিজারেট বা ভেন্ডিং মেশিনে নেতৃত্ব দেয়। খাওয়া অসহায়তা বা জ্বালা অনুভূতি থেকে সান্ত্বনা এবং সংক্ষিপ্ত অবকাশ প্রদান করে। আপনার রাগ এনটাইটেলমেন্টের অনুভূতি থেকে বা শর্ট-বিনিময়ের অনুভূতি থেকে আসে, খাওয়া আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার চাহিদাগুলি পূরণ করছেন বা আপনি যা প্রাপ্য তা আপনি পেয়ে থাকেন।

কিন্তু খাদ্য যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করবে না যা আপনি মোকাবেলা করছেন। এবং যদি আপনি আপনার রাগ এর ফলে হিসাবে উপভোগ করা, আপনি শেষ পর্যন্ত নিজের সাথে রাগও হতে পারে

আপনি খাওয়া আগে HALT ব্যবহার এবং আপনি রাগ যে বুঝতে হলে, আপনার আবেগ শান্ত করার জন্য একটি দ্রুত চাপ-ত্রাণ পদ্ধতি চেষ্টা করুন গভীর শ্বাস, মস্তিষ্ক ধ্যান , এবং জার্নালিং কিছু ত্রাণ প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি সরাসরি আপনার সাথে রাগ করে আপনার রাগ সমাধান করতে সক্ষম হতে পারে। যদি রাগ প্রায়ই সমস্যা হয়ে থাকে, তাহলে আপনি একজন পরামর্শদাতা সহ পরিচালিত থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন।

তুমি কি একা? এটা এমন ব্যক্তিদের জন্য অস্বাভাবিক নয় যারা নিজেদেরকে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা রাখে।

স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে যারা মাতব্বরি হয় তারা বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আবেগগত বিশ্বাস কম থাকে। আপনি একা যখন আপনি খাওয়া, আপনি সমস্যা মিশ্রিত হতে পারে।

বিকল্পভাবে, ওজন এবং ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের যারা সামাজিক সমর্থন করে তারা সাধারণত ওজন হারাতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে, পরিবারের সদস্যদের, সহকর্মীদের এবং এমনকি সন্তানদের কাছ থেকে সহায়তা স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের প্রোগ্রামে ডায়াইটার্সকে সহায়তা করে।

যদি আপনি ক্ষুধা লক্ষণ না মনে করেন, আপনি রাগ বা ক্লান্ত না হন, এবং আপনি এখনও খাওয়া আবেগ অনুভব, একটি বন্ধু সাথে সংযোগ করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিতে। একটি ফোন কল করুন, একটি সহকর্মী এর ঘরের ভেতরে যান, এমনকি একটি বন্ধু খুঁজে পৌঁছানোর জন্য সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার। কয়েক মিনিট ব্যয় (এবং প্রদান) এটি দেখতে যদি এটি আকাঙ্ক্ষা খাওয়া দেখতে পায়।

আপনি কি ক্লান্ত? আপনি ক্যালোরি ফিরে কাটা যখন ক্লান্তি আঘাত হতে পারে। যদি আপনি আপনার শক্তি (ক্যালোরি) খাওয়ার উপর কাটা কাটা, এটি শুধুমাত্র যুক্তিসঙ্গত যে আপনি একটু ক্লান্ত বোধ হতে পারে। কিন্তু আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অধিক খায় ছাড়া আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানোর উপায় আছে ।

প্রথমত, আপনি সারা দিন সুস্থ থাকুন । আপনার শরীরের জল প্রয়োজন হলে এটি ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণা ভুল এবং খাদ্য দখল করা অসাধারণ নয়। এছাড়াও, ডিহাইয়েডেশন ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তাই আপনি দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনি এটি কুঁড়ে ফেলবেন।

পরবর্তী, আপনার ঘুম অভ্যাস পরীক্ষা গবেষকরা ক্রমবর্ধমান ঘুম এবং দরিদ্র খাদ্য আচরণের অভাবের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পাচ্ছেন কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা হরমোন প্রভাবিত করতে পারে। অন্যরা বিশ্বাস করেন যে ক্লান্তি আমাদের খাদ্যের অভ্যাসের কারণে আমাদেরকে কম নিয়মানুবর্তী হতে দেয়।

আমরা কি জানি, তবে, একটি ভালো রাত্রি ঘুম ঝুঁকি মুক্ত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে। তাই আপনি যদি HALT ব্যবহার করেন এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে রাতের মধ্যে ভাল ঘুমের জন্য পদক্ষেপ নিতে আপনার সময় লাগতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

আমরা খাওয়া-এবং ওভের-অনেক বিভিন্ন কারণের জন্য। আপনার খাওয়ার আচরণের পিছনে আবেগ পরীক্ষা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনার খাদ্যগুলি চারপাশে স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। স্বল্পদৈর্ঘ্যের HALT আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি সমন্বিত গাইড সরবরাহ করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের দল থেকে নির্দেশিকা এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং সুস্থ থাকার জন্য বন্ধু ও পরিবারের সহায়তা সহ হাতিয়ার ব্যবহার করুন।

> সোর্স:

> Filiatrault এমএল, Chaput জেপি, Drapeau V, Tremblay এ। ওজন এবং স্থূলবর্গ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন হ্রাসের determinants হিসাবে আচরণ বৈশিষ্ট্য এবং ঘুম। এনট্রু ডায়াবেটিস 2014; 4: e140।

> হুগ, কেভিন ও। এট আল "স্ট্রাকচারাল সোশ্যাল সাপোর্ট একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে কার্যকরী সামাজিক সমর্থন পূর্বাভাস দেয়। "স্বাস্থ্যের প্রত্যাশা 17.3 (২01২): 345-35২

> কারফোপলু, এলনি এট আল "ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণে সামাজিক সহায়তা ভূমিকা: মেডওয়োইট স্টাডি থেকে ফলাফল। "আচরণগত মেডিসিন 39.3 (2016): 511-518 জার্নাল।

> রোটেনবার্গ, কেন জে এট আল "স্থূলতা এবং সামাজিক প্রত্যাহার সিনড্রোম।" খাওয়ার বিচ্যুতি 26 (2017): 167-170

> উইনস্টন, আদা জে। এট আল "কালো এবং হিস্পানিক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন কমানোর সাথে সংশ্লিষ্ট সোশ্যাল নেটওয়ার্ক বৈশিষ্ট্য। "স্থূলতা 23.8 (2015): 1570-1576।