আপনার প্রোটিন ভোজনের যে সুস্থ স্নেক
যখন আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি প্রোটিন সঙ্গে নাচ নির্বাচন করবেন? গবেষণায় বলা হয়েছে যে, যারা সারা দিন বেশি প্রোটিন খাওয়াচ্ছেন তারা হ'ল কম খাওয়া লোকেদের চেয়ে বেশি ওজন কমানোর সফলতা। তাই যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনার খাবারের মধ্যে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, তবে আপনার খাবারের মধ্যেও
সমস্যা হল যে অনেক উচ্চ প্রোটিন খাবার ফ্যাট, ক্যালোরি, এবং চিনির মধ্যেও উচ্চ।
কিছু ক্রীড়াবিদ যারা ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন এবং কিছু উচ্চ প্রোটিন খাবার সহজভাবে সুস্থ না হয় জন্য ডিজাইন করা হয়। তাই কি একটি ডায়লার কি? প্রোটিন সহ সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার খোঁজার জন্য এই তালিকাগুলি ব্যবহার করুন।
প্রোটিন সঙ্গে স্বাস্থ্যকর, দ্রুত স্যাকেট
যদি আপনি যান এবং আপনি একটি দ্রুত কামড় খুঁজে প্রয়োজন, আপনি একটি বিশেষ ভিটামিন স্টার যেতে হবে না। আপনি আপনার স্থানীয় মুদিখানা বা কনভেনিয়েন্স স্টোরের কিছু সুস্থ, উচ্চ প্রোটিন খাবার খুঁজে পাবেন। এই সুস্থ, সুবিধার আইটেমগুলির কোনটি দেখুন।
- হার্ড বাবল ডিমের
- সুশী বা সসিমি
- গরুর মাংস ঝাঁকুনিপূর্ণ
- কুটির পনির
- অ চর্বি বা কম চর্বি গ্রীক দই (unsweetened যোগ চিনি আটকানোর জন্য ভাল)
- Edamame
- বাদাম বা আখরোট (শুধু একটি ছোট মুষ্টি)
- দুধ ধুয়ে বা চকোলেটের দুধের চিনি (চিনির উচ্চ)
- কম ক্যালোরি ক্র্যাকার (যেমন ওয়াসা) বা গোটা শস্যের টাট্টু দিয়ে পিনাট বা বাদাম মাখন
- Veggies সঙ্গে কোকো সালাদ গ্রাফ এবং যান
আপনি এটি দেখতে পাবেন যে কিছু ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি, জ্যাম্বা রস হিসাবে, মসৃণ করে যা সহজে ধরতে এবং যেতে পারে।
সতর্ক থাকুন, তবে, কারণ কিছু পানীয় প্রোটিনের তুলনায় বেশি চিনিযুক্ত থাকে এবং সহজে আপনার খাদ্য খালি করতে পারে। আপনি আদেশ আগে পুষ্টি তথ্য পরীক্ষা নিশ্চিত করুন
প্যাকেজ করা মসলাগুলি প্রোটিন সহ সুস্থ, সুবিধাজনক নাচ হতে পারে, কিন্ত আগেই কিনুন পুষ্টি বিষয়ক ল্যাচ পরীক্ষা করুন। কিছু বোতলজাত প্রোটিন মশলা বৃদ্ধির জন্য ফলের রস তৈরি করে।
শেষ ফলাফল হল যে আপনি ফাইবার এবং কম প্রোটিন ছাড়া কম চিনি যোগ করুন
আরো কম ক্যালোরি প্রোটিন স্নেকস
কিছু পরিকল্পনা এবং স্মার্ট কেনাকাটা সঙ্গে, আপনি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাবার সঙ্গে আপনার ফ্রিজ এবং প্যান্টি পূরণ করতে পারেন। আপনি টাকা সংরক্ষণের জন্য প্রোটিন বার এবং অন্যান্য খাবারও করতে পারেন। আপনার যদি বিভিন্ন প্রোটিন খাবারের বিকল্পগুলি সব সময় প্রস্তুত থাকে, তবে আপনি যখন ক্ষুধার্ত অবস্থায় থাকেন তারপর আপনি চিপ এবং কুকি মত কম পুষ্টির খাবার জন্য যেতে সম্ভবত কম হতে হবে।
- Dieters জন্য শ্রেষ্ঠ প্রোটিন স্নেক বার
- আপনার ফ্রিজে রাখুন একক-প্রোডিনের স্নেকস
- কিভাবে একটি Smoothie করবেন: ডস এবং না কি
- কিভাবে হার্ড বাষ্প ডিম মধ্যে ক্যালোরি কমানোর
- আপনার নিজের প্রোটিন বার কিভাবে করবেন
- 24 Eggless উচ্চ প্রোটিন স্নেকস
- শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্নেকস
পরিশেষে, সর্বদা মনে রাখবেন যে যদিও প্রোটিন দুর্বল পেশী তৈরি এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে , তত বেশি প্রোটিন সবসময় ভাল হয় না। ওজন কমানোর জন্য এবং সঠিক জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখা প্রতিটি দিন সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি এবং প্রোটিন সঠিক পরিমাণে খান।
সূত্র:
জর্জ এ। ব্রাই, এমডি; স্টিভেন আর। স্মিথ, এমডি; লিলিয়ান ডি জং, পিএইচডি; হুই কি, পিএইচডি; জেনিফার রুড, পিএইচডি; করবি কে। মার্টিন, পিএইচডি; মার্লিন সর্বাধিক, পিএইচডি; কোর্টনি ব্রক, এমএস, আরডি; সুসান মানকুসো, বিএসএন, আরএন; লিয়েন এম। রেডম্যান, পিএইচডি "ওজন লাভ, শক্তি ব্যয়, এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম সময় শরীরের গঠন নেভিগেশন ডায়রিটি প্রোটিন কন্টেন্ট প্রভাব।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল ২01২; 307 (1): 47-55
রাসেল জে ডি সুজা, জর্জ এ ব্রাই, ভিনসেন্ট জে কেরি, কেভিন ডি হল, ম্যারিল এস লেবোফ, ক্যাথেরিন এম লরিয়ারা, ন্যান্সি এম লারাঞ্জো, ফ্রাঙ্ক এম স্যাক্স, স্টিভেন আর স্মিথ। 4 টি ওজন কমানোর ডায়াবেটিসের প্রভাব ফ্যাট, প্রোটিন, এবং চর্বি ভর নেভিগেশন কার্বোহাইড্রেট, পাতলা ভর, ভেতরের অঙ্গুলী টিস্যু, এবং hepatic চর্বি: প্যাড শেষ ফলাফল থেকে ফলাফল। " আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জানুয়ারী 18, 2012।
আন্দ্রে আর। জোসেস, স্টেফানি এ। এটকিনসন, মার্ক এ। তরণপলস্কি, স্টুয়ার্ট এম। ফিলিপস। "ডেইরি ফুডস এবং প্রোটিনের খাদ্যশস্যের বৃদ্ধি বৃদ্ধি- এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত ওজন কমানোর ওজন ও ওষুধের প্রেমেেনপাউসাল ভয়েস ফ্যাট জার্নাল লস এবং লিউন মাশ গ্যানকে প্রচার করে।" পুষ্টি জার্নাল জুলাই 20, 2011।
ফিলিপস এসএম, জেমেল এমবি "প্রোটিন, দুগ্ধ উপাদান এবং শরীরের গঠন অপটিমাইজ শক্তি ভারসাম্য প্রভাব।" PubMed.gov 2011; 69: 97-108
লিসা এ ত ত্রেঞ্জা, মেগ্যান টি লিভার্স, শিলা এম উইলিয়ামস, রাহেল সি ব্রাউন এবং জিমন মান। "উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস মহিলাদের মধ্যে বিপাকীয় সিন্ড্রোম ঝুঁকির কারণের সাথে তুলনা: একটি randomized ট্রায়াল।" পুষ্টি জার্নাল এপ্রিল 2011