স্ন্যাক বার পুষ্টি তথ্য

1 - কিভাবে একটি স্বতন্ত্র স্ন্যাক বার চয়ন করুন

একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, সুস্থ ভোক্তারা খাস্তা, সবুজ সবজি, তাজা বীজ এবং পাতলা প্রোটিন এর ছোট servings নেভিগেশন snack হবে। কিন্তু আসুন এটি মুখোমুখি, আপনার জীবন সবসময় নিখুঁত নয়। আপনার জীবন আপনার খাবারের মধ্যে সন্তুষ্ট রাখার একটি স্ন্যাক বার ধরতে প্রয়োজন যখন তীব্র দিন ভরা হয়। কিন্তু কোন স্ন্যাক বারটি নির্বাচন করা উচিত?

ওজন হ্রাস বা সুস্থ খেয়ে নেওয়ার জন্য সর্বনিম্ন স্ন্যাক বার সর্বদা স্বাস্থ্যকর খুঁজছেন প্যাকেজ বা লেবেলের সবচেয়ে প্রচলিত পুষ্টিকর পদগুলির স্নেক বার নয়। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তবে অনেকগুলি দরিদ্র পছন্দ। ওজন হ্রাস জন্য, আপনি অনেক ক্যালোরি ছাড়া প্রচুর সন্তুষ্টি প্রদান করে বার খুঁজে বের করতে চান।

সুতরাং, যখন আপনি একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ নাচ বার নির্বাচন করছেন, প্যাকেজ সামনে এড়ানো। স্ন্যাক বার পুষ্টি তথ্য খুঁজুন এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য জন্য এটি স্ক্যান। এখানে দেখুন:

বার আকার স্ন্যাক বারগুলি 20 গ্রাম থেকে 70 গ্রাম পর্যন্ত আকারে পরিমাপ করতে পারে। বড় বারগুলি ভরাট করার চেয়ে আরও বেশি হতে পারে তবে আপনার খাবারের চেয়ে বেশি চর্বি এবং ক্যালোরি থাকতে পারে। কিন্তু ছোট বার আপনার ক্ষুধা পূরণ করতে পারে না এবং আপনি একের বেশি খাওয়া শেষ করতে পারেন। আপনি সম্ভবত খুঁজে পাবেন যে একটি মধ্য আকারের বার, প্রায় 40-50 গ্রাম, আপনি খাবার মধ্যে আপ পূরণ করবে।

Macronutrients। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কত গ্রামে রয়েছে তা দেখতে দেখুন।

• শর্করা। কম carb খাবার পরিকল্পনা নিম্নলিখিত Dieters কম carbs এবং কম চিনি সঙ্গে একটি বার চাইবে। যদি সম্ভব হয়, এমন বার খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা 10 গ্রামের কম চিনি থাকে
• ফ্যাট। কম চর্বি সঙ্গে একটি বার জন্য দেখুন। সর্বাধিক স্নেক বারগুলি 3 থেকে 11 গ্রাম (বা তার বেশি) চর্বি ধারণ করে। তুলনা করার জন্য একটি ভিত্তি হিসাবে, একটি 52-গ্রাম Snickers বার 12 গ্রাম চর্বি আছে। চার বা পাঁচ গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের তালটি খুঁজে বের করা যুক্তিযুক্ত।
• প্রোটিন। আরো প্রোটিন সাধারণত ভাল, কিন্তু সবসময় না। খাওয়া প্রোটিন পেশী তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে, তবে উচ্চতর প্রোটিন বারগুলিতে আরো চর্বি এবং ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি খাবারের সময় সঠিক পরিমাণে প্রোটিন খান তবে আপনার খাবারের মধ্যে প্রোটিন থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি দরকার হবে না।

ক্যালরি। আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন ক্যালরি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু খাবারের মধ্যে আপনার তুলনায় অনেক সুস্বাদু খাবারের বারের বেশি ক্যালোরি রয়েছে।

2 - স্নেক বার এড়িয়ে চলুন যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন

রানার, হাইিকার এবং অন্যান্য অ্যাথলেটের জন্য অনেক জনপ্রিয় নাটকগুলি প্রস্তুত করা হয়। আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন তবে এগুলি টানতে স্নেক বার। কেন? কারণ তারা একটি ক্রীড়া বা প্রশিক্ষণ ইভেন্টের সময় ভাল সঞ্চালন প্রয়োজন ক্রীড়াবিদদের দ্রুত শক্তি প্রদান করার জন্য ডিজাইন করা হয়। তারা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য অগত্যা ডিজাইন করা হয় না।

তাই আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়, তবে স্নেক বারগুলি এড়িয়ে চলুন যা অনেকগুলি ক্যালোরি ধারণ করে- এমনকি যদি বারটি সুস্থ উপাদানের মধ্যে থাকে, তবে একটি সুস্থ সুন্দর লেবেল এবং সুস্থ ক্রীড়াবিদদের সামনে ছবি রয়েছে। অনেক খেলাধুলাপ্রি় আকর্ষণীয় উচ্চ প্রোটিন বার ক্রীড়াবিদ এবং শরীরের বিল্ডার জন্য মহান, কিন্তু ওজন কমানোর চেষ্টা করার জন্য অনেক চর্বি এবং অনেক ক্যালরি আছে

আপনি একটি স্ন্যাক বার যে 200 ক্যালোরি বা কম আছে খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে একটি Snickers বার 250 ক্যালোরি আছে এবং আপনি সম্ভবত আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা অংশ হিসাবে ক্যান্ডি বার খেতে হবে না। সুতরাং যদি আপনি এমন একটি বার দেখেন যা ভাল দেখায় কিন্তু অনেকগুলি ক্যালোরি থাকে তবে এটি এড়িয়ে যান এবং কম ক্যালোরি বিকল্পটি সন্ধান করুন।

3 - সুস্বাদু চিনাবাদাম মটর স্নেক বার

যদি আপনি চিনাবাদাম মাখন পছন্দ করেন এবং আপনি চকলেট ভালোবাসেন, তাহলে আপনি সহজেই প্রোটিন মিনতি মাখন চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। ম্যাপেল পেকান এবং কোকো কফি এছাড়াও জনপ্রিয় স্বাদে হয়। এই 40-গ্রাম বার আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট যথেষ্ট বড় কিন্তু আপনার ব্রিফকেস বা হ্যান্ডব্যাগ মধ্যে মাপসই যথেষ্ট ছোট। এটি আপনার স্থানীয় দোকানে ভর্তি, সুস্বাদু এবং সহজে খুঁজে পাওয়া যায়।

• ক্যালরি: 150
• চর্বি: 5 গ্রাম
• প্রোটিন: 15 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 16 গ্রাম
• চিনি: 1 গ্রাম

প্রলোভিত প্রোটিন এছাড়াও আপনার ক্ষুধার সন্তুষ্ট প্রোটিন চিপস এবং প্রোটিন Crunch (ভ্যাক্টি প্রোটিন puffs, ফল, এবং বাদাম একটি মিশ্রণ) সহ অন্যান্য অন্যান্য খাবার বিভিন্ন করে তোলে। তাই আপনি যদি নাচ সময় কিছু crunchy খুঁজছেন, যারা ভাল কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

4 - গ্রানোনা-স্টাইল স্ন্যাক বার

যদি আপনি একজন ডায়টার হয়ে থাকেন যা আরও ঐতিহ্যগত, গ্রানোলা-স্টাইলের স্ন্যাক বার পছন্দ করে, তাহলে আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত কম ক্যালোরি স্ন্যাক বার হবে ক্যারাড হেলসেন গ্রেনস পিনাট ব্রেটার ডার্ক চকোলেট বার। আপনি এই 35-গ্রাম বার কম প্রোটিন পাবেন, কিন্তু প্রচুর শস্য আপনি পূরণ করতে এবং আপনি সন্তুষ্ট রাখা।

• ক্যালরি: 150
• চর্বি: 5 গ্রাম
• প্রোটিন: 3 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 23 গ্রাম
• শূকর: 8 গ্রাম

নেচার ভ্যালি পেঁয়াজ মুরগা ভুট্টা গ্রানলা বারগুলি তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি (প্রতি দুই ক্যারেটের ক্যালোরি) এবং চার গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। এবং আপনি আপনার স্থানীয় বাজারে এই পছন্দগুলি দেখতে পারেন:

• কাশি লেয়ার গ্রানুলার বার ময়ূরা চকলেট (35 গ) 130 ক্যালরি, চর্বি 4.5 গ্রাম, প্রোটিন 4 জি, কার্বোহাইড্রেট ২0 জি, ফাইবার 3 জি
• লেভেল লাইফ কারমেল চকোলেট পেঁয়াজ বাটার (40 গ্রাম): 140 ক্যালরি, চর্বি 6 গ্রাম, প্রোটিন 11g, কার্বোহাইড্রেট 18g

5 - প্রোটিন-রিচ স্নেক বার

আপনি আপনার প্রোটিন ভোজনের উত্সাহিত করার চেষ্টা করছেন, থেকে পছন্দ করার জন্য প্রচুর অপশন আছে। পাওয়ারবোর্ডের ক্লিন ম্লি প্রোটিন বার একটি স্মার্ট পছন্দ। বার চকলেট চিপ কুকি আধা বা কুকিজ এবং ক্রিম মত স্বাদ মধ্যে আসা এবং 20 গ্রাম প্রোটিন এবং শুধুমাত্র 2 গ্রাম চিনি এবং পাঁচ গ্রাম চর্বি প্রদান।

তারপর কিছু দিন থাকতে পারে যখন আপনার খাবারের পরিবর্তনের জন্য আপনার স্ন্যাক বার প্রয়োজন। এই পরিস্থিতিতে, আপনি আরো প্রোটিন এবং আরো ক্যালোরি সঙ্গে একটি স্ন্যাক বার খুঁজে পেতে চাইবেন। প্রিমিয়ার প্রোটিন ডার্ক চকলেট মিন্ট একটি স্মার্ট পছন্দ।

• স্ন্যাক বারের আকার: 72 গ্রাম
• ক্যালোরি: 280
• ফ্যাট: 7 জি
• প্রোটিন: 30 গ
• কার্বোহাইড্রেট: ২6 গ
• শূকর: 10 জি

এই বার একটি Snickers বার তুলনায় আরো ক্যালোরি আছে, কিন্তু কম চর্বি, কিন্তু ক্যালোরি পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন থেকে আসে যদি আপনি একটি ভাল-সমৃদ্ধ, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাবার পরিকল্পনাতে এই ধরনের একটি উচ্চ প্রোটিন জলখাবার বার অন্তর্ভুক্ত করেন, আপনি ট্র্যাক-এও অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির সাথে আপনার খাদ্য রাখতে সক্ষম হবেন।

6 - বাজেট ফ্রেন্ডলি স্নেক বার

অবশেষে, আমার প্রিয় নাচ বার এক এছাড়াও অন্তত ব্যয়বহুল এবং সহজে খুঁজে পাওয়া যায় নি। মার্কেট প্যানট্রি প্রোটিন বারগুলি ভর্তি, সুস্বাদু এবং বাজারে যতটা উচ্চ প্রোটিন বার খরচ হয় না। এবং আপনি তাদের খুঁজে পেতে একটি বিশেষ দোকান বা ঔষধ যেতে হবে না। আপনার এলাকায় টার্গেট দোকানে 6 টি গণনা বাক্সে আপনি বার পাবেন। প্রতিটি 50-চকোলেট ডিলাক্স প্রোটিন বার রয়েছে:

• ক্যালরি: 190
• ফ্যাট: 5 জি
• প্রোটিন: 20g
• কার্বোহাইড্রেট: 18 জি
• শূকর: 2 গ

বাজারে প্যান্ট্রি এছাড়াও বাদাম প্রেমীদের জন্য একটি চকোলেট পিনাট মাখন প্রোটিন বার তোলে

7 - ডিজাইনের জন্য সেরা খাবার

অবশ্যই, ডায়টারের জন্য সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্যকর খাবার সাধারণত আপনি নিজের তৈরি করা খাবার খান। কেন? কারণ আপনার পরিকল্পনা এবং আপনার খাবারের প্রস্তুতি আগে, আপনি সাধারণত পরিকল্পনা এবং আপনার খাবার প্রস্তুত। এবং খাবার যারা খাদ্য পরিকল্পনা (এবং workouts!) অগ্রিম সাধারণত dieters যারা সাফল্য খুঁজে পাওয়া যায়।

আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে একবার বসতে পারেন এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন, তাহলে আপনি যে খাবারগুলি পছন্দ করেন তা উপভোগ করতে পারবেন এবং সারা দিন সন্তুষ্ট থাকতে পারবেন।