মাইকেল জর্ডানের মত লাফাতে ট্রেন
উচ্চ ছাঁটাইয়ের ক্ষমতাটি কেবল বাস্কেটবল এবং ভলিবলের মধ্যেই নয়, বরং রাগবি, অস্ট্রেলিয়ান ফুটবল এবং ফুটবল যেমন ফুটবলের বিভিন্ন কোডের মত খেলাগুলির সমতুল্য দক্ষতা - এবং এতে সন্দেহ নেই অন্য অনেকগুলি। এমনকি ডাইভিং যে ডাইভিং বোর্ড বন্ধ যে ধাক্কা সঙ্গে মনে আসে, এবং তারপর প্রাচীর আপ লিফিং আছে যে বেড়া উপর যেতে হয় যে বল ধরা।
কি একটি ভাল উল্লম্ব জাম্পার তোলে?
জাম্পিং এর মেকানিক্স সুপরিচিত। আপনি একটি ভাল "বসন্ত," যা বিস্ফোরক টাইপ পেশী fibers এবং তাদের ছোট এবং তাদের প্রসারিত গতি সঙ্গে ক্ষমতাশালী পেশী মানে শক্তিশালী প্রয়োজন। ঊর্ধ্ব শরীরের শক্তি যে ঊর্ধ্বমুখী গতি তৈরির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার যদি দ্রুত-চক্রের পেশী (স্প্রিন্টার টাইপ পেশী) না থাকে, যা বেশিরভাগ জেনেটিকালি প্রবর্তিত হয়, তাহলে আপনি চ্যাম্পিয়ন জুমার হবেন না। কিন্তু এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি প্রশিক্ষণের সঙ্গে আপনার লাফ উচ্চতা সর্বাধিক করতে সক্ষম হবে না।
ঝাঁপ দাও ক্ষমতা উন্নতি ট্রেন কিভাবে?
আপনার জাঁকজমকে সর্বাধিক করতে আপনি শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন, এবং শক্তি সহ, সম্ভবত আপনি বহন পেশী অপ্টিমাইজ করা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি খেয়াল রাখবেন যে যাই হোক না কেন কোনও খেলা আপনি খেলতে পারেন, গতিশীলতা, গতি, এবং চটপটে সঙ্গে উল্লম্ব ঝাঁপ কার্যক্ষমতা মধ্যে একটি বাণিজ্য বন্ধ হতে পারে। বড় পেশী এবং মহান শক্তি অগত্যা একটি মহান জাম্প বা একটি মহান ক্রীড়াবিদ না।
এবং Deanna নোলান বা একটি জেমস LeBron এবং দরিদ্র আদালত দক্ষতা থাকার মত জাম্পিং কোন সুবিধা নেই।
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র উল্লম্ব লাফ উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়াম কিছু নির্দেশিকা ধারণ করতে পারে; এটি ব্যক্তিগত প্রয়োজন বা ক্রীড়া জন্য পরিকল্পিত একটি প্রোগ্রাম নয়। যে জন্য, একটি দলের কোচ এবং প্রশিক্ষক থেকে নির্দেশিকা চাওয়া উচিত।
ঝাঁপ দাও শক্তি নির্মাণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
উল্লম্ব ঝাঁপনি দক্ষতা জন্য প্রশিক্ষণ শেষ পয়েন্ট - এবং অন্যান্য অধিকাংশ অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা মান - ক্ষমতা নির্বাহ করা হয়। শক্তি শক্তি এবং এক্সেকিউশন গতি একটি পণ্য। এখানে বিদ্যুতের অপ্টিমাইজেশান পর্যন্ত নেতৃত্বের তিনটি স্তর রয়েছে।
উপরোক্ত সঙ্গে সঙ্গে, টাক জাম্পস, সীমা, leaps এবং বক্স জাম্পস মত পলোমেট্রিক ব্যায়াম একটি প্রোগ্রাম ওজন প্রশিক্ষণ বহন করতে পারে। এর মধ্যে কিছু আপনি জিম করতে পারেন, অন্যদের একটি পার্ক, কোর্ট বা ক্রীড়াবিদ ঘটনাস্থলে দৌড়ানো প্রয়োজন।
উল্লম্ব জাম্পিং ক্ষমতা তৈরি করতে শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম
উপরোক্ত নিবন্ধিত "চিরাচরিত রূপান্তর" প্রশিক্ষণ নিবন্ধ থেকে, আপনি দেখবেন যে, ব্যায়ামগুলি আরো কম বা কম, অলিম্পিকের পরিবর্তনের বৈচিত্রগুলি বিস্ফোরক চলাচলের গুরুত্বপূর্ণ নীতি। এটি পরিষ্কার, হ্যাং পরিষ্কার, পাওয়ার পরিষ্কার, হ্যাং পাওয়ার পরিষ্কার, ধাক্কা চাপুন, উচ্চ টান, রোমানিয়ান ড্যাশলফট। বিস্ফোরক সক্ষম করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ওজন হালকা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অভিযোজন উদ্দীপিত যথেষ্ট ভারী।
এই ছাড়াও, আপনি ঝাঁকি squats যোগ করতে পারে এটি স্বাভাবিক squats মত করা হয় - যে কোনও ধরণের - দাঁড়িয়ে থাকা ছাড়া, আপনি উল্লম্বভাবে ধাক্কা খায় এবং প্রায় 6 থেকে 8 ইঞ্চি বায়ুতে একটু লাফ নিয়ে যান।
খুব বেশী যেতে চেষ্টা করবেন না, কারণ প্রভাব এবং অবতরণে আঘাত হতে পারে। হ্যাং এ পার্শ্ব বা বারবেল এ অনুষ্ঠিত Dumbbells এই ব্যায়াম জন্য চমৎকার হিসাবে তারা ভাল ভারসাম্য প্রদান। আপনি ঝাঁকি squats সঙ্গে খুব ভারী ওজন প্রয়োজন হবে না - আপনার জাম্প লোড যথেষ্ট, কিন্তু যথেষ্ট আলো যাতে আপনি ঊর্ধ্বগামী করতে পারে।
এক পাখি ঝাঁকুনিতে ঝাঁকুনি ব্যবহার করা হয়, কিন্তু আমি মনে করি তারা সাধারণ পরামর্শের জন্য একটি আঘাত দৃষ্টিকোণ থেকে একটু ঝুঁকিপূর্ণ।
একটি উচ্চ ঝাঁপ জন্য এটি একসঙ্গে এটি নির্বাণ
অবশ্যই, আপনি অনুশীলন, অভ্যাস, একটি হুপ, নেট বা আপনার কার্যকলাপ প্রয়োজন যাই হোক না কেন বাস্তব উল্লম্ব জাম্প অনুশীলন, এবং ওজন প্রশিক্ষণ অধিকাংশ ক্রীড়া জন্য একটি সুবিধাজনক কার্যকলাপ মনে রাখবেন।
এটা অত্যধিক করবেন না