যে প্যাক বহন করতে দৃঢ় পান
হাইকিং বা ব্যাকপ্যাক ভ্রমণের অনেক মাইলের পিছনে একটি ভারী প্যাক চালানোর জন্য আমরা মজা জন্য কিছু হয় - আপনি সামরিক হয় না , অবশ্যই, অবশ্যই। কিন্তু তারপরও নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে সামরিক জীবনের কঠোরতার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
কোনও ভাবেই, আপনাকে এই লোডের জন্য শর্তযুক্ত করা প্রয়োজন বা এটি একটি খুব দীর্ঘ এবং অস্বস্তিকর দিন হতে পারে - এবং তারপর আপনাকে আবার পরের দিন আবার এটি করতে হবে।
এমনকি দুর্ভাগ্যবশত প্যাকগুলি, কাপড়, খাবার, তাঁবু, ঘুমের ব্যাগ, চুলা এবং অন্য কোনও কিছুর সাহায্যে 30 থেকে 40 পাউন্ড প্যাকের সাহায্যে আপনি এই ধরনের সাহসিকতার জন্য প্রয়োজনীয় বিবেচনা করতে পারেন, আপনার কাঁধে নিচে নেমে আসা এবং উপরের দিকে পিছনে.
আমি উত্তর কোরিয়া থেকে ময়মনসিংহ উপকূলের সুমাত্রার জঙ্গলে এবং এভারেস্টের বেস ক্যাম্পের বরফ এবং বরফ থেকে অনেক জায়গায় বাড়িয়েছি। এখানে আমি কি ব্যক্তিদের উপযুক্ত করার জন্য ব্যাকপ্যাকিং সঙ্গে শুরু এবং সুপারিশ বরং একটি দুঃখজনক এক চেয়ে শুরু করার সুপারিশ আছে।
ওজন প্রশিক্ষণ, কার্ডিও প্রশিক্ষণ , এবং আপনার পিছনে একটি প্যাক সঙ্গে অনুশীলন আপনি একটি backpacking সাহসিক জন্য শীর্ষ অবস্থানে পাবেন।
কী মস্তিষ্কের দলগুলি একটি প্যাক সমর্থন করে
মোটামুটিভাবে, পিছনে একটি ভারী প্যাক বহন অনেক পেশী খেলার মধ্যে অনেক আর্ম এবং কাঁধের যে আপনি পিছনে প্যাক sling ব্যবহার ব্যবহার করে অনেক আনা। এখানে একটি সারসংক্ষেপ।
যদি আপনি পূর্বে কোন ওজন প্রশিক্ষণ না করেন, একটি ভাল, শুরু চারপাশের এর workout প্রোগ্রাম শুরু করার জায়গা।
- আপনি দৃঢ় trapezius পেশী প্রয়োজন, মাংসের ঘাড় বেস থেকে বেরিয়ে পেশী পেশী। এই যেখানে কাঁধের জোতা বসতে হয়। দৃঢ় "ফাঁদ" তীব্রতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে (তাত্ত্বিকভাবে, হিপের উপর অধিকাংশই ওজন করা উচিত, তবে প্যাকের নকশা এবং দেহের আকৃতির উপর ভিত্তি করে এটি সর্বদা কাজ করে না।)
- পেটে মস্তিষ্কে আপনি পেন্ডিং এবং চালু যখন যে প্যাক স্থির করা চেষ্টা কঠিন কাজ; আপনি ভাল শক্তিশালী abs আছে প্রয়োজন
- ঊর্ধ্ব এবং মাঝের মাংসপেশীগুলি এককভাবে পঞ্চম থেকে প্যাককে স্থিতিশীল করার জন্য চুক্তি করে, বিশেষত খুব ভারী প্যাকগুলি। নবজাতক ও ব্যাকপ্যাকাররা প্রায়ই কাঁধের ব্লেডের মাঝখানে ডান দিকে ডুবে যায়।
- পিঠের পিছনে প্যাক লোড করার সময় নীচের অংশে লোহার উত্তোলন এবং মাংসপেশীর পিছনের চেনের মোচড় থেকে একটি হ্যামারিং লাগে।
- আপনি লোড লোড এবং আনলক করার জন্য ব্যবহার করা বাহু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সত্য কারণ এটি লোড অস্বাভাবিক ANGLE এ অনেক কাজ করে। কাঁধের আবর্তক কফ বিশেষ করে এই কোণীয় লোডগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
- এবং অন্তত কিন্তু অন্তত না, আপনি দুই পায়ে এই সব ওজন সমর্থন করে এবং প্রায়ই আপনি ফেটে যাওয়া এবং আপনার পিছনে যে প্যাক সঙ্গে দাঁড়ানো প্রয়োজন। শক্তিশালী পা , বিশেষ করে উরু, ব্যাকপ্যাকিংয়ের দক্ষতা এবং উপভোগের পার্থক্য তৈরি করে।
যে একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বহন পেশী এবং শক্তি বিশ্লেষণ এর বেশ কিছুটা। যদি আপনি সত্যিই হাইকিং এবং ব্যাকপ্যাকিং জন্য দৃঢ় পেতে চান একটি আরো উন্নত শক্তি workout প্রোগ্রামের সাথে শিখুন এর প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।
এরিবিক ফিটনেস
এখন আপনি যে প্যাক সমর্থন করার জন্য শরীরের পেয়েছেন এটি ফিটনেস প্রয়োজন এটি দীর্ঘ দূরত্ব টান সক্ষম হতে।
ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে কিছু দেবে কিন্তু এটি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে সত্যিই শক্তিশালী ধৈর্য প্রদান করবে না যে একটি ভাল কার্ডিও এরিবিক প্রোগ্রাম প্রদান করবে। আপনি ট্রামডিল বা সাইকেল বা রাস্তায় বাইরে যেতে এবং হার্টের হার 30 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার পেতে পারেন।
প্র্যাকটিস, প্র্যাকটিস, অনুশীলন
যদি আপনি একটি প্যাক সঙ্গে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ভ্রমণ করতে ইচ্ছুক, এবং আপনি পূর্বে একটি ব্যবহার না করা হয়, এটি এর অনুভূতি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ; এবং কিছুই আপনি ফিরে আসলে এটি একটি ভারী প্যাক জন্য ভাল অবস্থার সম্মুখীন হবে।
একটি হালকা ওজন এবং ছোট দূরত্ব সঙ্গে বন্ধ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ভারী ওজন এবং দীর্ঘ দূরত্ব প্রসারিত।
একটি ওজন এবং কার্ডিও প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি শীঘ্রই আসছে কোন সাহসিক জন্য ভাল প্রস্তুত করা হবে। যাত্রা উপভোগ করুন।