পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 87
ফ্যাট - 1 জি
কার্জ - 17 জি
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 2 (2 স্লাইস প্রতিটি)
মিষ্টি আলু উপভোগ করতে সবচেয়ে নতুন উপায়? টোস্ট! মিষ্টি আলু টস্তি আপনার প্রিয় পুষ্টির টপপিংস সব রাখা রুটি পরিবর্তে মিষ্টি আলু এর পাতলা টুকরা ব্যবহার করে। স্লাইস টাস্টারে সরাসরি সরাসরি রুটি মতো সরাসরি আপনার ওভেন বা স্টোভ চালু না করেই কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি সামান্য দৃঢ় কিন্তু সুস্বাদু পণ্য উৎপন্ন করে।
এই জলখাবার একটি মহান কম ক্যালোরি বিকল্প যা আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার সময় আপনার সন্তুষ্টি রাখতে পারে, আপনার রক্তচাপ কম রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে মিষ্টি আলুর মতো পুরো খাবার বাড়ানো আপনার খাদ্যের মধ্যে সোডিয়াম কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় এমন পুষ্টি বৃদ্ধি করে। দোকান থেকে কেনা রুটি সাধারণত বেশ কিছু সোডিয়াম থাকে, তাই মিষ্টি আলুর জন্য এটি স্যুইচ করা আপনার রক্তচাপের জন্য একটি স্মার্ট সোয়াপ।
স্ট্রবেরি মিষ্টি আলু ট্যাস্ট এছাড়াও আপনার খাদ্য থেকে আরও ফল এবং veggies যোগ করার একটি সহজ উপায়, এবং তাদের সঙ্গে, প্রতিষেধক-বুস্টিং ভিটামিন প্রচুর। মিষ্টি আলু ভিটামিন 'এ' এর সর্বোত্তম খাদ্য উৎস , যা আপনার মুখের টিপস, পাচনতন্ত্র এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে। এই স্বাস্থ্যকর খাবারের একমাত্র পরিবেশন আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন-এ চাহিদাগুলির এক তৃতীয়াংশ প্রদান করে।
এটি আপনার দৈনিক ভিটামিন সি চাহিদার প্রায় অর্ধেক প্রদান করে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়াটিকে উত্তেজিত করে, যা আপনাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং জ্বরের দৈর্ঘ্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওপকরণ
- 1 মাঝারি মিষ্টি আলু, 4 টুকরো করে কাটা কাটা, প্রায় 1/4 ইঞ্চি পুরু
- 1/4 কাপ প্লেইন nonfat গ্রিক দই
- 6 বড় স্ট্রবেরি, কাটা বাদাম
- 2 টেবিল-চামচ গ্রানোলা
- 1/8 চা চামচ দারুচিনি (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুতি
1. একটি টোস্টার এবং 2 টে 3 চক্রের মাধ্যমে সর্বোচ্চ সেটিংস উপর টোস্ট মধ্যে 2 মিষ্টি আলু টুকরা রাখুন, মাধ্যমে হিমায়িত পর্যন্ত। বাকি 2 টি স্লাইসের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন
২ টেবিল চামচ দই দিয়ে প্রতিটা মটর আলু ছড়িয়ে দিন। চুনযুক্ত স্ট্রবেরি সঙ্গে শীর্ষ এবং granola এবং দারুচিনি সঙ্গে ছিটিয়ে
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনার মিষ্টি আলু টোস্ট এর স্বাদ আপ সুইচ কোনও ফল বা দই ব্যবহার করুন!
ভিটামিন সিের অন্যান্য ফলের উচ্চ ফলন, কেভি, ব্ল্যাকবেরি, খাঁটি, এবং আনারস অন্তর্ভুক্ত।
একটি ময়দার আঠা-মুক্ত রেসিপি জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রানোনা লবণহীন-বিনামূল্যে।
দুগ্ধজাত বা শ্যাভেজের জন্য, গ্রীক দইয়ের পরিবর্তে নারকেল বা সোয়া দই ব্যবহার করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
তারা তাদের বার্ন না নিশ্চিত করতে টাস্টার আপনার মিষ্টি আলু দেখুন। আপনার টোস্টার উপর নির্ভর করে, এটি তাদের রান্না করতে 3 চক্রের বেশী সময় নিতে পারে। আপনি যদি একটি বড় ব্যাচ তৈরি করছেন, তাহলে আপনি ব্রোজারের নীচে প্রতিটি দিকের কয়েক মিনিটের জন্য তাদের আটকে রাখতে পারেন।