আপনার workouts থেকে বেদনাদায়ক চামড়া চিপিং আটকান কিভাবে
চফিং পুনরাবৃত্তিমূলক ঘর্ষণ দ্বারা সৃষ্ট চর্ম ক্ষতি হয়। একটি chafed এলাকা মূলত একটি বেদনাদায়ক, রক্তপিপাসু খনক চিহ্ন যেখানে আপনার ঘাম, ক্ষীণ ত্বক আপনার পোশাক বিরুদ্ধে এমনকি এমনকি নিজেই বিরুদ্ধে ঘষা করেনি যখন আপনি ঘামান, তখন আর্দ্র ত্বকের ক্ষতির সম্ভাবনা বেশি হয়, এবং তারপর লবণ স্ফটিক গঠিত হয় যখন ঘাম বাষ্পীকৃত গলে যে আরও ঘর্ষণ এবং আরো chafing হতে পারে যোগ।
আপনি আরো ঘাম ঘটা হিসাবে গরম আবহাওয়ার মধ্যে chafing পেতে পারেন, কিন্তু আপনি ঠান্ডা বা শুষ্ক আবহাওয়া মধ্যে ছলচাতুরি করতে পারেন।
চিফিংয়ের এলাকা
আপনি যদি জানেন যে chafing কি হতে পারে, আপনি হাঁটা, চলমান, সাইক্লিং, বা অন্যান্য ব্যায়াম করার আগে যারা এলাকায় লুব্রিক্ট করার জন্য ব্যবস্থা নিতে পারেন। চাফিং সর্বাধিক দেখা যায় দেহের তলদেশে দেখা যায়, ক্রোচ, বগলে, নীচ স্তনের এলাকা এবং ভিতরের উরুগুলি প্রধান চিফিং এলাকায়। বিশেষ করে রানার্সের জন্য চ্যাড স্তনের , দেখতে খুব সাধারণ।
স্ট্রাপগুলি চাপের আরেকটি উৎস যা চাফিং হতে পারে। আপনি ব্যাকপ্যাকের প্যাচগুলি আপনার কাঁধের পাশে বা পিছন বা আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্রের বিরুদ্ধে ঘষা বাড়াতে পারেন এমন চাফন অভিজ্ঞতা হতে পারে। হার্ট হার মনিটর স্ট্রাপ আপনার বুক জুড়ে chafing এবং ফিরে হিসাবে ভাল হতে পারে।
আপনি ভাবতে পারেন যে chafing একটি সংকেত যে এটি ওজন হারাতে সময়, কিন্তু আসলে এমনকি skinniest walkers, runners ,, এবং cyclists একই সমস্যা অভিজ্ঞতা।
আপনি টন এবং ট্রিম করা যাবে এবং এখনও চার্জিং প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিতে হবে।
4 চার্ফিং প্রতিরোধ কৌশল
চাফফিং প্রতিরোধ চার বিভাগে পড়ে: শুষ্ক থাকার, শুকনো থাকার জন্য, একটি পিচ্ছিল ব্যবহার করে এবং উপযুক্ত পোশাক পরে।
- হাইড্রেশন: আপনার হাঁটার, রান, অশ্বারোহণ বা অন্যান্য ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে পানির প্রচুর পান করুন। এটি আপনাকে অবাধে সতেজ করতে সহায়তা করবে যাতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া লবণ স্ফটিকের মধ্যে শুকিয়ে যায় না যা চফিংকে উন্নত করতে পারে।
- শুষ্ক থাকা: কম ডায়োডরেন্ট লাঠি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যেটি আপনার ত্বককে পরিষ্কার করতে পারে এবং একসঙ্গে ঘষাও। শুকনো থাকার জন্য তালকাম গুঁড়া, মুরগি, বা আলু স্টারবার ব্যবহার করুন। ক্রীড়া জন্য প্রণয়ন কিছু ব্র্যান্ড আছে, যেমন Squeaky Cheeks হিসাবে। এই পদ্ধতিটি কাজ না করলে, এটি একটি তৈলাক্ত ব্যবহার করে অগ্রসর হওয়ার সময়। আপনার পোশাক একটি workout সময় ভেজা করা হলে, শুষ্ক গিয়ারে সুইচ।
- তৈলাক্তকরণ: হাঁটার, রানার এবং সাইক্লিস্টরা বিভিন্ন ধরনের চুম্বকীয় লুব্রিক্যান্ট ব্যবহার করে একে অপরের কাঁচা রসুনের পরিবর্তে একে অপরকে ছোঁড়ার জন্য ত্বকের ত্বককে রাখে। সাধারণ পুরানো পেট্রোলিয়াম জেলি স্ট্যান্ডবাই পছন্দ। আপনি আপনার workout আগে এটি উদারভাবে আবেদন করতে পারেন। অন্যান্য ঐতিহ্যবাহী অলংকারগুলি হল দুগ্ধবতী গরুের জন্য নির্মিত বাগ বাল্ম ও উড্ডার ক্রিম, যা স্থানীয় ফলের দোকান বা পোষা প্রাণীের দোকানে পাওয়া যায়। ক্রিড়া স্টোরেজগুলি লুব্রিক্যান্টস যা ব্যায়ামের সময় চাফন প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য প্রণয়ন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, দেহগ্লাইড একটি ডোডরার্ট স্টিকের মত চলে যায় কিন্তু পেট্রোলিয়াম জেলিকে উন্নত করে যাতে এটি পেট্রোলিয়াম মুক্ত এবং অ-স্টেনিং হয়। SportShield রোল অন সিলিকন লুব্রিকেন্ট অনুরূপ কোন গন্ধ, কোন পেট্রোলিয়াম উপাদান আছে, এবং পোশাক একটি অবশিষ্টাংশ ছেড়ে না। অনেক হাত ক্রিম আছে যা প্রতিরোধের চার্ফিং মধ্যে তাদের দরকারীতা বিজ্ঞাপন। আপনার ঔষধ মন্ত্রিসভা খুলুন এবং যে এলাকা lubricated রাখা হবে সন্ধান করুন।
- পোশাক: লাইলিস কাপড়গুলি ট্রেল এবং ওয়ার্কআউটগুলির সময় ভাল অনুভব করতে পারে, কিন্তু আপনি চটকানি প্রতিরোধ করার জন্য একটি সুবর্ণ ফিট প্রয়োজন। বাইক শর্টস বা কম্প্রেশন শর্টস একটি ত্বক-আঁট মাপ দিতে ডিজাইন করা হয় যা নিম্ন শরীরের বা জাংস এলাকা জন্য chafing প্রতিরোধ করা হবে। ঊর্ধ্ব শরীরের জন্য, polypropylene বা লিক্রা / স্প্যানডেক্স শীর্ষ যে চামড়া টাইট মাপসই কৌতুক করবে। স্তনবৃন্ত বিশেষ করে চাফিং করতে প্রবণ, পুরুষদের এবং ব্রা-কম মহিলাদের জন্য। নিপগড় বা আঠালো bandages তৈলাক্তকরণ তুলনায় এমনকি আরো সুরক্ষা প্রদান করতে পারেন। আপনার কাপড় ঘাম পোশাকের হতে হবে। আপনি এমন জিনিস বেছে নিতে হবে যা চেম্বারের প্রবণ অঞ্চলে নিখুঁত বা সমতল অংশবিশেষ।
চ্যাঙেড জিহাদের জন্য সমাধান
আপনি chafed উরু অভিজ্ঞতা আছে, এই উপায়ে প্রতিরোধ কৌশল ব্যবহার:
- এলাকা শুষ্ক রাখুন দ্বারা শুরু করুন অতিরিক্ত সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য আপনি শিশুর পাউডার বা একটি ক্রীড়া পাউডার ব্যবহার করতে পারেন।
- স্প্যানডেক্স আঁটসাঁট পোশাক বা হালকা কম্প্রেশন শর্টস নির্বাচন করুন যে আপনার ত্বক রক্ষা করবে। শর্টস অতীতের চিৎকারে যে কোনও এলাকা আচ্ছাদন করার জন্য যথেষ্ট হবে। নিশ্চিত তারা তাদের সমতল seams আছে বা seamless হয়। চলন্ত স্কার্টগুলি প্রায়ই এই শর্টস অন্তর্নির্মিত আছে। তারা ঘাস-ঘর্ষণ ফ্যাব্রিক তৈরি করা উচিত, তুলনা নয়, যদি আপনি ব্যায়াম এবং ঘামতে যাচ্ছেন।
- যদি আপনি আপনার সিলুয়েট ছদ্মবেশে না করে থাকেন, তখন হাফপ্যান্ট, প্যান্ট, বা একটি ক্রীড়া স্কার্টের নীচে শর্টস পরিধান করুন। কিন্তু আপনার সমন্বয় ফ্যাব্রিক ছাড়া ভাল ফিট যে অবাঞ্ছিত bunching এবং মার্জন উত্পাদন শেষ পর্যন্ত নিশ্চিত করা।
- আপনি যদি এখনও সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠেন, তাহলে আপনি আঁটসাঁট পোশাক বা কম্প্রেশন শর্টসগুলি স্থাপন করার আগে চিপ দেওয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ স্পটগুলিতে একটি লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন।
চাফিং জন্য চিকিত্সা
আপনি যদি আপনার workout সময় শুরু করতে চান, বন্ধ এবং পরিষ্কার এবং এলাকা ব্যান্ডেজ। যদি আপনি চালিয়ে যান, অতিরিক্ত ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য পেট্রোলিয়াম জেলির মত একটি প্রতিরক্ষামূলক লুব্রিকেন্ট যোগ করুন। যদি আপনি এটি উপলব্ধ আছে পরিষ্কার এবং শুষ্ক পোশাক মধ্যে পরিবর্তন।
আপনি আপনার workout সময় chafed এলাকায় থেকে ব্যথা অনুভব করতে পারেন বা আপনি ঝরনা আঘাত একবার আপনি এটি শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা হতে পারে। একবার আপনি ঠাট্টা করা হলে, আপনি একটি খোলা জখমের মত এলাকা আচরণ করা উচিত। সংক্রমণ রোধ করার জন্য এন্টিসেপটিকের সাথে এলাকা পরিষ্কার এবং পরিষ্কার করুন। এই স্টিং সম্ভবত। একটি সুগন্ধি গজ প্যাড সঙ্গে chafed প্যাচ আবরণ যে এলাকা সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত এটা শ্বাস প্রশ্বাস দেয়।
> সোর্স:
> চিফিং মেডিলাইনপ্লাস। https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm।
> হেলম এমএফ, এন হেলম টি, এফ বার্গফিল্ড ডব্লিউ। ম্যারাথনের যুদ্ধের ২500 বছর পর দীর্ঘ দূরত্বের রানারের স্কিন সমস্যা। ডার্মাটোলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল । 2012; 51 (3): 263-270। ডোই: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x।