বেদনাদায়ক আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপগুলি
ভাল খবর হল যে চলমান চলমান হিসাবে ক্রীড়া তুলনায় অনেক কম আঘাত মধ্যে পায়চারি ফলাফল। খারাপ খবর হল যে আঘাত ঘটতে পারে স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ট্যাড এল। ফোরুম, ডিসি, ড্যাকবিএসপি সাধারণ ওয়াকিবহাল আক্রমনের বিষয়ে এরো-ফিট রেসওয়াক রিট্রিটের ওয়াকারদের সাথে কথা বলেছিল।
সাধারণ হাঁটা ইনজুরি
- শিন Splints: এটি নতুন walkers অভিজ্ঞতা সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা, বিশেষ করে যদি তারা দ্রুত হাঁটা চেষ্টা করছেন শৃঙ্খল splints নিম্ন স্তরে ব্যথা যে স্টলে যখন আপনি ধীর বা বন্ধ বন্ধ। ঝিনুক splints জন্য কারণ এবং সংশোধন দেখুন।
- হিল স্পারস / প্লাটার ফ্যাসিসিটাইটিস ফোরকাম বলছেন যে প্লাজার ফ্যাসিসিটাইটিস এবং হিল স্পারসের একটি মহামারী রয়েছে। এটা যে আপনার পাদদেশ নীচে যে ব্যথা বিশেষ করে সকালে প্রথম জিনিস ব্যাথা যখন আপনি বিছানা থেকে বের করার চেষ্টা করুন এবং এটি দাঁড়ানো, বা অল্প সময়ের জন্য বসার পরে। এটি আপনার পাদদেশ নীচে কঠিন fascia আঘাতজনিত দ্বারা সৃষ্ট হয়। এটি রক্ষণকারী ফ্যাসিসিটাইটিস থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। আপনি আপনার হাঁটা বিশ্রাম এবং কমাতে হবে। হিল স্পার এবং রঙ্গের fasciitis ত্রাণ জন্য শীর্ষ বাছাই দেখুন
হাঁটা ইনজুরির প্রতিরোধ
হাঁটা থেকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার মা থেকে আপনার জিম শিক্ষক এবং ক্রীড়া কোচ অনেক আগে অনেক শুনেছেন তাদের অধিকাংশ জিনিস:
- সঠিক পাদুকা: একটি বাস্তব ফিট বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং আপনার পায়ের জন্য ডান জুতা পান। অনেক আঘাতের অতিরিক্ত pronation দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা আজকের চলমান জুতা দ্বারা সংশোধন করা যেতে পারে। অনেক আঘাতের পুরানো, মৃত জুতা পরা দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনার হাঁটার জুস প্রতি 500 মাইল প্রতিস্থাপন করতে হবে। ভাল জুতা একটি ব্যয় হয়, তারা চিকিৎসা প্রয়োজন প্রয়োজন তুলনায় অনেক সস্তা।
- উষ্ণতা: টাইট, ঠান্ডা পেশী আঘাত জন্য একটি সেট আপ। আপনি আরও জোরালো কার্যকলাপের সাথে জড়িত আগে একটি সহজ গতিতে আপ উষ্ণ। যদিও গবেষণাটি আঘাত প্রতিরোধের জন্য কার্যকলাপের পূর্বে প্রসারিত করতে সহায়তা করে নি, তবে কিছু কোচগুলির দ্বারা প্রস্তাবিত গতির পূর্ণ সীমার মধ্য দিয়ে আপনার সংযোজনগুলি গ্রহণ করার জন্য কিছু নমনীয়তা সঞ্চালন করা যায়।
- পুষ্টি: আপনি কি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য প্রদান করছেন যা পুষ্টির উচ্চতর হয় যাতে এটি পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে পারে? একটি সহজ এবং সস্তা মাল্টি-ভিটামিন সম্ভবত আপনি বরং Fad সম্পূরকগুলি চেয়ে প্রয়োজন।
- আপনার শারীরস্থান জন্য ক্ষতিপূরণ: আপনার শরীরের জানুন এবং আপনার হাঁটা অঙ্গবিন্যাস সংশোধন কাজ। এটি আপনার ঘাড়, পিঠ, কাঁধ এবং হিপস উপর স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারে।
- বরফ: সবসময় টিস্যু ধ্বংস থেকে প্রদাহ রাখতে রাখা একটি আঘাত বা স্ট্রেন।
- ঘুম: আপনি আপনার শরীরের সময় মাংসপেশি নির্মাণ এবং ক্ষতি ক্ষতি মেরামত করতে ঘুম প্রয়োজন।
- প্রশিক্ষণে ধীরে ধীরে পরিবর্তন: আপনার দূরত্ব 10 শতাংশেরও বেশি নয় সপ্তাহে বৃদ্ধি করুন। একটি সপ্তাহান্তে যোদ্ধা না , সারা সপ্তাহ জুড়ে সক্রিয় থাকুন।
- যথোপযুক্ত ফর্ম: যেমন আপনার হাঁটু ব্যথা আগে আপনার অস্ত্র ঝুলানো, নিচে নিখুঁত হিসাবে খুব সাধারণত চলন্ত হাঁটা, সাধারণত হাঁটা ভুল সব স্ট্রেন এবং আঘাত হতে পারে। চিবুক আপ এবং চোখ এগিয়ে সঙ্গে লম্বা হাঁটা, অস্ত্র 90 ডিফল্ট ঘূর্ণিত এবং আপনার স্তন স্ফুলিঙ্গ ছাড়া আর swinging।
- ওভারস্ট্রাইডিং : এটি যখন আপনি আপনার পাদদেশটি খুব বেশী দূরে ছুঁড়ে ফেলেছেন , আপনার পাদদেশে আঘাত হানার সময় অস্পষ্টভাবে আপনার প্রসারিত প্রসারিত এবং আপনার গোড়ালিকে অতিরিক্তভাবে ড্রেসিং করা। আপনি একই ফ্যাক্টর কারণে downhills এ মনে করতে পারেন। এই সংশোধন করার জন্য, ধীরে ধীরে এবং আপনার stride ছোট করুন। আপনার পিছনের পায়ের সঙ্গে বন্ধ ঠেলাঠেলি উপর মনোনিবেশ করা বরং বরং আপনার সামনে লেগ প্রসারিত পর্যন্ত প্রতিটি stride সঙ্গে। আপনার সীসা পাদদেশ আপনার শরীরের কাছাকাছি চলা উচিত, ধাপের মাধ্যমে রোল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে ধাক্কা। এটি আপনার শক্তি এবং দ্রুতগতির গতি বৃদ্ধি এবং overstriding অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। আপনার এক্সটেনশনটি ফিরে আসবে, সামনে না।
- উচ্চ হিল: একটি উচ্চ হিল সঙ্গে (জুতা পায়ে তুলনা) জুতা পরা দ্বারা overstriding খারাপ করা যাবে। সেরা হাঁটা জুতা হিল উচ্চতা এবং forefoot উচ্চতা মধ্যে খুব সামান্য পার্থক্য থাকবে
- ওভার-প্রনেশন : এইটি যখন প্রতিটি ধাপে অত্যধিকভাবে পাদদেশে ঢুকছে । আপনি এটি করতে ঝোঁক এবং আপনি ভেঙে যে ভাল হিসাবে পুরানো জুতা পরা হয়, আপনি আঘাত জন্য নিজেকে সেট আপ করেছেন নতুন গতি নিয়ন্ত্রণ চলমান জুতা পান।
টেড ফোরমাম পোর্টল্যান্ড উইন্টারহাউক্স, পোর্টল্যান্ড টিমবার্স এবং পি জি এ ট্যুর ইভেন্টের জন্য দলের চিওপ্রেটর হিসেবে কাজ করেছে এবং 2007-08 এর জন্য মার্কিন অলিম্পিক কমিটির মেডিকেল স্টাফের দায়িত্ব পালন করেছিল।
তিনি আমেরিকান চিওপ্রেটিক অ্যাসোসিয়েশন স্পোর্টস কাউন্সিলের দায়িত্ব পালন করেন।
> সোর্স:
> প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস, আমেরিকান ওথোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি (এফএএসএ)
> Moen এমএইচ, টোল জেএল, উইয়ার এ, স্টুনিব্রিং এম, ডি উইন্টার টিসি। "মেডাল টিিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম: একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা।" স্পোর্টস মেড 2009; 39 (7): 523-46। doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002।