ঝকঝকে হাঁটা আপনার কোলন সুস্থ রাখে

ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ভাল

চলন্ত যাওয়া আপনার কোলন চলন্ত পায়, অত্যধিক। গবেষণা দেখায় যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী আধিক্য উপশম করতে পারেন এবং তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটু এবং অন্যান্য শারীরিক ব্যায়ামের সাথে আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনার কোলন সুস্থ রাখার জন্য আপনার কত ব্যায়াম দরকার তা শিখুন।

30 মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হাঁটতে একদিন ক্যাপাসারের প্রতিকার করতে পারে

দৈহিক নিষ্ক্রিয়তা আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ বলে, "প্রতিদিন ব্যায়াম করা প্রতিরোধে কব্জি প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সহায়তা করে।" মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 41 মিলিয়ন মানুষ কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বেঁচে আছে, সবাই এর জন্য ভাল উপদেশ স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ বলছে নিষ্ক্রিয় এবং অধিবাসীরা কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকির কারণ। সর্বনিম্ন সুপারিশ দৈনিক কার্যকলাপ 30 মিনিট সপ্তাহে দ্রুততম হাঁটা হাঁটা বেশিরভাগ দিন।

মধ্যবয়সী ওবামার মহিলাদের একটি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি অধ্যয়ন তাদের 12-সপ্তাহের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করে যার মধ্যে একটি কম ক্যালোরি খাদ্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের নিয়মিত মানসিক যত্ন রয়েছে। একটি গ্রুপ শারীরিক কার্যকলাপের একটি প্রস্তাবিত পরিমাণে জড়িত এবং অন্য গ্রুপ না। ব্যায়াম হয় ট্রামডিল হাঁটা 60 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনবার হাঁটা। 1২ সপ্তাহের শেষে, যারা ব্যায়াম করেন তাদের গ্রুপের তুলনায় তাদের ক্যাপবসেন লক্ষণ এবং জীবন মূল্যায়নের মান আরও উন্নত ছিল।

ব্যায়াম করণীয় ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে

গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এমন শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে। পর্যালোচনা উপর নির্ভর করে, পরিসংখ্যান ঝুঁকিতে 50 শতাংশ হ্রাস হিসাবে উচ্চ হিসাবে দেওয়া হয়।

ফলস্বরূপ, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট নোট করে, "নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সহ একটি জীবনধারা কোলরেটিক ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকে," কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে তার গাইডে।

এটা খুবই মজার যে ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য আহ্বান জানায়, যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন কিনা প্রমাণ হিসাবে মিশ্রিত হয়।

ব্যায়াম ক্যান্সারের ক্যান্সার নির্ণয়ের পরে পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। গবেষণার একটি পর্যায় দেখা যায় পুনরাবৃত্তি হ্রাস পাওয়া যায় স্টেজ ২ বা স্টেপ 3 কোলন ক্যান্সারের রোগীর জন্য কিছু গবেষণায় 50 শতাংশের মতো উচ্চ। ব্যায়ামের পরিমাণ যা সর্বাধিক প্রভাব ছিল মধ্য-তীব্রতার ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে ছয় ঘণ্টা যেমন দ্রুত গতিতে হাঁটা হিসাবে। সপ্তাহে কয়েকবার অন্তত 20 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে মৃত্যুর হার ২3 শতাংশ কমে যায়।

এটা ব্যায়াম শুরু করতে খুব দেরি না। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিষ্ক্রিয় উপসর্গ ক্যান্সার রোগীরা তাদের নির্ণয়ের পর চর্চা শুরু করে। তারা বাসস্থল ছিল যারা তুলনায় অনেক ভাল ফলাফল ছিল। সবচেয়ে ভাল হিসাবে সবচেয়ে সক্রিয় রোগীদের সেরা ফলাফল ছিল আরও ভাল, গড়

ব্যায়াম সম্পর্কিত ডায়রিয়া প্রতিরোধ করা

অনেক রানার্স এবং ওয়াকাররা শারীরিক কার্যকলাপকে কোলন এবং সাম্প্রতিক ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত ডায়রিয়া বা ব্যথার স্তরের অভিজ্ঞতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে, যা রানারের ট্রট নামে পরিচিত। ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদদের হিসাবে 20 থেকে 50 শতাংশ হিসাবে এই সমস্যা আছে। আপনি যদি এই সমস্যাটি খুঁজে পান তবে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ব্যায়াম দুই ঘন্টা মধ্যে খাওয়া না ব্যায়াম আগে ক্যাফিন এবং উষ্ণ তরল এড়িয়ে চলুন উচ্চ ফাইবার খাবার সীমিত এবং আপনি জানেন যে ধৈর্য ব্যায়াম আগে দিন ফুটা উত্পাদন। আপনি ল্যাকটোজ সংবেদনশীল হন, দুধ পণ্য এড়িয়ে যান বা Lactase ব্যবহার করুন ব্যায়ামের আগেও আপনি ভালভাবে হাইডরেড এবং ব্যায়ামের সময় পর্যাপ্ত পান করার জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে। ব্যায়াম করার আগে এক ঘন্টা জল একটি বড় গ্লাস পান এবং তারপর আপনি ব্যায়াম না হওয়া পর্যন্ত পান না। এটি কোন অতিরিক্ত তরল পাস করার জন্য আপনার শরীরের সময় যথেষ্ট দেয়।

একটি শব্দ থেকে

যখন আপনি যে ঝুঁকি হ্রাস যে পরিমাণ তাকান, অন্য অন্যান্য ব্যায়াম হাঁটা কিছু আপনি বিনামূল্যে জন্য করতে পারেন, মাদক কোম্পানি বা বীমা পরিকল্পনা কোন পেমেন্ট সঙ্গে

এটি গ্রহণ করে প্রতিদিন নিজেকে 30 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় করার জন্য প্রেরণ করা হচ্ছে। হাঁটতে হাঁটতে খুব দেরি হচ্ছে না।

> সোর্স:

> কোলরেটাল ক্যান্সার প্রতিরোধ (PDQ)। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq।

> ক্যাপশন ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ জাতীয় ইনস্টিটিউট। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation।

> মার্টিন ডি। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের উপর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী এবং ঝুঁকি। সাউথ মেড জ 2011 ডিসেম্বর 10 10 (4) (1২): 831-7 doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263

> Schoenberg MH কোলরেটাল ক্যান্সারের প্রাথমিক ও তৃণমূল প্রতিরোধে শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং পুষ্টি। ভিসারাল মেডিসিন 2016; 32 (3): 199-204। ডোই: 10.1159 / 000446492।

> তানতায় এসএ, কামেল ডিএম, আবদেলবাশেট ডব্লিউ কে, এলগহরি এইচএম মধ্যপ্রাচ্য ওষুধের মহিলাদের মধ্যে একটি ক্যাপশন পরিচালনার প্রস্তাবিত শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং খাদ্য নিয়ন্ত্রণের প্রভাব ডায়াবেটিস, মেটাবোলিকাল সিনড্রোম এবং ম্যালেরিয়া: লক্ষ্যমাত্রা এবং থেরাপি । 2017; 10: 513-519। ডোই: 10,2147 / DMSO.S140250।