সর্বাধিক ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবেন যে ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম খাবারগুলি তাজা ফলের ও সবজি, পুরো শস্য, পাতলা খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন কম পরিমাণে প্রক্রিয়া করা হয়। কিন্তু অনুমান করতে পার কি? আমরা সবসময় ঐ উপাদানগুলি সঙ্গে সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত করার সময় না। তাই আপনি আপনার নিজের ওজন কমানোর জন্য প্যাকেজ খাবারের সন্ধান পেতে পারেন।
যদিও এটা সত্যি যে প্যাকেট করা ওজন কমানোর খাবারগুলি পুরো খাবার হিসাবে পুষ্টিকর নয়, ম্যান্ডি লেভি একটি আকর্ষণীয় বিকল্প মতামত রয়েছে। ম্যান্ডি ক্যালরি অ্যাকাউন্টিংয়ের লেখক, ওজন কমানোর জন্য একটি হাসিখুশি, সুপার-মজার গাইড। ম্যান্ডি বলেছেন যে খাদ্য এবং পুষ্টি মধ্যে পার্থক্য আছে। "পুষ্টি বিশ্বের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়," তিনি বলেছেন, ফল ও সবজি মত পুষ্টিকর খাবার আমাদের স্বাস্থ্য উন্নত ব্যাখ্যা। কিন্তু তিনি বলেন যে ডাইটিংয়ের পর্যায়ে, আমরা শুধু ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছি এবং কখনও কখনও আমাদের খাদ্যের জন্য আমাদের খাদ্যশস্যকে শান্ত করার প্রয়োজন হয় ট্র্যাকে থাকার জন্য আমাদের সান্ত্বনা খাবার দরকার।
ওজন হ্রাস যখন লক্ষ্য হয়, ম্যান্ডি প্যাকেজ সান্ত্বনা খাদ্য পছন্দ। কেন? "কারণ সমস্ত ঘটনা সেখানে আছে, আপনার জন্য জোরে এবং পরিষ্কার রাখা," তিনি বলেছেন, ডাইরেক্টার সহজেই প্যাককৃত খাবারগুলিতে ক্যালোরি সংখ্যা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির তথ্য পেতে পারেন।
Mandy কয়েক প্রিয় খাবার এবং treats যে তার 38 পাউন্ড হারাতে সাহায্য এবং তিন বছর ধরে এখন পাউন্ড বন্ধ রাখা আছে। এই তার সুস্বাদু সান্ত্বনা খাদ্য এবং সুস্বাদু খাবার যে আপনি আপনার খাদ্য এড়ানোর সাহায্য করতে পারেন এর তালিকা অবশ্যই থাকতে হবে।
1 - শিরাতাকি নুডলস
ম্যান্ডি ক্যালরি অ্যাকাউন্টিংয়ের একটি সম্পূর্ণ বিভাগ নুডলসকে উৎসর্গ করে। কিন্তু শুধু কোন নুডলস নয় শাহারাতাকি নুডলস খায় কারণ তারা শূন্য ক্যালোরি ধারণ করে।
এশিয়ার নুডলসগুলি পানি এবং গ্লুকোম্যানন থেকে তৈরি হয়। Glucomannan ফাইবার একটি ধরনের যে কিছু মানুষ ওজন হারাতে ব্যবহার করে । আপনি কিছু স্বাস্থ্য বাজার এবং এশিয়ান grocers মধ্যে নুডলস পাবেন। আপনি Miracle Noodle যেমন বিক্রেতারা থেকে অনলাইনে শিরাটিকি নুডলস কিনতে পারেন ম্যান্ডি তার নুডলসকে একত্রিত করে আমি বিশ্বাস করতে পারি না এটা তার পছন্দের 30-ক্যালোরি সিরাটকি মিরাকল স্লোপের জন্য মুরগির স্প্রে, হট সস এবং পেমেশান পনির নয়।
2 - চিনির ফ্রি কারমেল স্নেক প্যাক
প্রত্যেক ডায়নারী খাবার পছন্দ করে যা কৃমী ও মিষ্টি। সাধারণত, এই খাবারগুলি যখন আপনি একটি খাদ্য উপর আছে বন্ধ সীমা হয়। একটি নিয়মিত চকলেট পুডিং কাপ 100 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম চিনি প্রদান করে। তাই Mandy তার cravings বিরতি চিনি বিনামূল্যে পুডিং চাইল। তিনি তাদের একাই খাওয়ানোর বা গ্রানা স্মিথ আপেলের টুকরোগুলো একটি সুস্বাদু, মাখনের মতো চর্বিযুক্ত এক প্যাকের মিশ্রণের পরামর্শ দেন।
একটি চিনির ফ্রি কারমেল স্নেক প্যাক রয়েছে
- 60 ক্যালরি
- 3 গ্রাম চর্বি
- 1.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি,
- 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট,
- 0 গ্রাম চিনি
- 0 গ্রাম প্রোটিন
সর্বাধিক চিনি-মুক্ত চিকিত্সা, যেমন চিনি-মুক্ত পুডিং কাপ, কৃত্রিম মিষ্টি দ্বারা গঠিত হয়। তাই আপনি এখনও চিনি ছাড়া একটি মিষ্টি স্বাদ এর সন্তুষ্টি পেতে। মনে রাখবেন, কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে কম ক্যালোরি বা শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি (যেমন এপারপারেম বা সুক্রালোজ) আপনার খাবারের স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে এবং এমনকি আপনি আরও বেশি খেতে পারেন । কিন্তু অন্যদের মনে হয় যে এই মিষ্টি আচরণগুলি নিয়ন্ত্রণে উপভোগ করা একটি স্মার্ট ওজন কমানোর পরিকল্পনা একটি যুক্তিসঙ্গত অংশ হতে পারে।
3 - ফ্রাঙ্কস রেডহট উইংস সস
"এটি একটি" খাদ্য "এর চেয়ে বেশি খাদ্যসামগ্রী, তবে আমি সব খাবারে তাদের সুস্বাদু করার জন্য এবং ক্যালোরি সংখ্যা কম রাখার জন্য এটি রাখি"। এবং অনেক dieters ভালো, তিনি নিয়ন্ত্রণ তার অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ মশলা শক্তি ব্যবহার করে। সত্যিই গরম খাবার খাওয়া কঠিন
তাই এই zesty সস কি? উপকরণ ভর্তি ভিনেগার অন্তর্ভুক্ত, বুড়ো আঙ্গুলের লাল মরিচ, লবণ, জল এবং canola তেল। ফ্রাঙ্কস রেডহট উইংস সস এর এক টেবিল চামচ রয়েছে 0 ক্যালোরি এবং 0 গ্রাম চর্বি। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই পণ্যটিতে একটি ছোট পরিমাণ ক্যানোনা তেল রয়েছে, তাই যদি আপনি এটির বেশি খাবেন, তবে আপনি কয়েকটি ক্যালোরি খাবেন (কিন্তু সম্ভবত অনেকে নয়)।
4 - স্টারবক্স টাল চর্মসার দারুচিনি ডলস লট
ডাইরেকটরগুলির জন্য স্টারবাক্স একটি খনি ক্ষেত্র হতে পারে। অনেক সুস্বাদু কফি এবং চা পানীয় চর্বি এবং ক্যালোরি সঙ্গে লোড হয়। কিন্তু আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তবে Mandy এর প্রিয় পানীয় একটি নিরাপদ অঞ্চল প্রদান করে। তার প্রিয় টাল চর্মসার দারুচিনি ডলিস লটে মাত্র 90 ক্যালোরি রয়েছে। এবং পানীয় পাতলা দুধ কিছু পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন কয়েক গ্রাম প্রদান করে।
আপনি যদি স্টারবক্সের একজন ফ্যান না হন, তাহলে আপনি সবসময় নিজের নিজের কফি পানীয় পানীয় বাড়িতে রাখতে পারেন । আপনি অর্থ সঞ্চয় এবং এটি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য ভাল হতে পারে। যখন আপনি আপনার কফি মধ্যে উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি কন্টেন্ট নিয়ন্ত্রণ।
5 - সুইস মিস সম্ভাব্য মিষ্টি ডায়েট হট চকলেট মিক্স
এটি বিশ্বাস করুন বা না, আপনি আপনার খাদ্য trashing ছাড়া আপনার চকলেট ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন সুইস মিস সেন্সিবল মিটার লাইট হট কোকো মিক্সের একক প্যাকেটটি রয়েছে ২5 ক্যালোরি। আপনি আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের মধ্যে আলমাগুলিতে অন্যান্য ধরনের সুইস মিস দেখতে পাবেন, তবে আপনি যা ক্যালরি অ্যাকাউন্টিংয়ে শিখছেন সেগুলির মধ্যে একটি হলো প্রতিটি ক্যালরি সংখ্যা। তাই কেন আপনি 25 জন্য আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন যখন 50 বা 100 ক্যালোরি গ্রাস?
এই পণ্য sucralose দিয়ে তৈরি করা হয়, তাই আপনি কৃত্রিম মধুর আপনার ভোজনের কমাতে চেষ্টা করছেন, আপনি ফিরে কাটা বা এই চিকিত্সা মুছে ফেলতে পারেন। পরিবর্তে চিনি দিয়ে তৈরি একটি গরম কোকো মিশ্রের একটি ছোট অংশ নির্বাচন করুন।
6 - অগ্রগতি হাল্কা চিকেন এবং পনির Enchilada স্যুপ
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন যারা জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে একটি খাদ্য শুরুতে। আমরা প্রায় সবসময় ওভারহুড যে নির্দিষ্ট খাবার আছে স্যুপ তাদের মধ্যে একটি। স্যুপের একমাত্র পরিচর্যা সাধারণত কনটেইনের অর্ধেক মাত্র। কিন্তু কত বার আপনি একটি স্যুপ করতে পারেন খোলা এবং আপনার বাটি মধ্যে এটি অর্ধেক ঢালা?
Progresso হাল্কা চিকেন এবং পনির Enchilada সুগ cheesy, Tex-Mex শৈলী খাবার জন্য আপনার cravings সন্তুষ্ট। একটি একক সেবা 90 ক্যালোরি মাত্র, কিন্তু ম্যাডী স্বীকার করেন যে তিনি সাধারণত পুরো ক্যান খায়। এবং এটা ঠিক আছে। যদি আপনি একটি খাবার হিসাবে স্যুপ খাওয়া, 180 ক্যালরি এখনও ভাল ক্যালোরি অ্যাকাউন্টিং চুক্তি।
7 - লা টরন্টিলা ফ্যাক্টরি কম কার্বি হাই ফাইবার টর্চলালা
যদি সুস্বাদু টুর্নালের স্যুপ মেক্সিকান খাদ্যের জন্য আপনার কৃপণকে নিয়ন্ত্রণ করে না, তবে লা টার্টিলা ফ্যাক্টরি কম কারব হাই ফাইবার টর্চল্লার সাথে একটি মসলাযুক্ত খাবার তৈরির চেষ্টা করুন। প্রতিটি টুর্নামেন্টে 70 টি ক্যালোরি রয়েছে, ২.5 গ্রাম চর্বি, তবে 9 গ্রামের ফাইবার এবং ফাইবার dieters জন্য মহান । ফাইবার আপনার পেট পূর্ণ এবং আপনি পুরো দিন কম খাওয়া যাতে দীর্ঘ দীর্ঘ মনে করতে সাহায্য করে।
একটি tortilla সঙ্গে কি কি নিশ্চিত না? একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ টর্মা রোল আপ স্যান্ডউইচ করুন। ম্যাডী তার ওরেস জিরো ফ্যাট শেস্ট রেড পেপার হ্যামমাস এবং কয়েকটি তাজা শাকসব্জির ডালপালা দিয়ে তার স্তরগুলি রাখে। তিনি টমেটো, কাকড়া, লাল পেঁয়াজ পছন্দ করেন। তারপর তিনি veggies উপর কিছু চর্বি মুক্ত feta ছিটিয়ে এবং ফ্রাঙ্কস RedHot উইংস সস সঙ্গে এটি বন্ধ। বোনা অ্যাবিট!
8 - ওসিস জিরো ফ্যাট ভুট্টা রেড পেপার হ্যামস
অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীর মধ্যে হুমুস একটি প্রিয় খাদ্য। মুরগি ডাইভের মধ্যে বেশ কিছু সুস্বাদু উপাদান রয়েছে যেমন চিকনা এবং জলপাই তেল। কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে ডিপ উচ্চ হতে পারে। এটি অতিরিক্ত overeat সহজ তাই ম্যান্ডি অয়াসিস জিরো ফ্যাট ভয়াবহ রেড পেপার হ্যামসকে পছন্দ করে কারণ তেল তেল ছাড়াই তৈরি হয়। এবং কোন তেল কোন চর্বি মানে। এই কদর্যতার একক পরিবেশন 24 ক্যালোরি এবং 0 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
9 - ট্রেডার জো এর ভ্যানিলা মারিডু কুকিজ
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন কুকিজ এবং অন্যান্য মিষ্টি আচরণ থেকে দূরে থাকতে এত কঠিন। এটা বিশেষ করে হার্ড যখন অন্য মানুষ তাদের বাড়িতে বা অফিসে খাওয়া। সুতরাং আপনার চারপাশের সবাই খাওয়া হয় যখন আপনি কিভাবে আপনার খাদ্য লাঠি না? আপনি আপনার নিজস্ব খাদ্য সরবরাহকারী বন্ধুত্বপূর্ণ কুকিজের সাথে নিজেকে আর্মার।
Meringue কুকিজ নিখুঁত পছন্দ। ম্যান্ডি ট্রেডার জো এর ভেনিলা মারিডু কুকিজের পরামর্শ দিচ্ছে, তবে প্রায় সব ধরণের মুরগির কুকিজ কাজ করবে। এই মিষ্টি রত্ন ডিম সাদা এবং চিনি থেকে তৈরি করা হয় যাতে তারা খুব সামান্য চর্বি এবং ক্যালোরি থাকে। চারটি কুকিজ খান এবং আপনি মাত্র 110 ক্যালরি এবং 0 গ্রাম চর্বি গ্রাস করবেন।
10 - পপ সিক্রেট 100-ক্যালোরি পপ কেল্ট মর
Popcorn অন্য খাদ্য যা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন জন্য মহান। এটি ডেট-বুস্টিং ফাইবার এর সম্পূর্ণ তাই আপনি এটি উপর snack যখন আপনি এই অপরিহার্য পুষ্টির প্রচুর পাবেন। কিন্তু popcorn এছাড়াও overeat সহজ - বিশেষ করে যখন আপনি বাড়িতে নিজেকে পপ আপ। তাই Mandy পপ সিক্রেট 100 ক্যালোরি পপ Kettle কর্নার সুপারিশ। মাত্র এক অংশ নিয়ন্ত্রিত ব্যাগ খান এবং আপনি মাত্র 100 ক্যালরি এবং 3.5 গ্রাম চর্বি ভক্ষণ করবেন।
11 - এথেনস ফ্যাট ফ্রি ফ্রিা
আপনি যারা dieters যারা ওজন কমানোর জন্য একটি সালাদ সঙ্গে তাদের পাস্তা থালা বা হৃদয়গ্রাহী মাংসের খাবার প্রতিস্থাপন এক? এটা অগত্যা একটি খারাপ ধারণা না। সমস্যা হল যে আপনার সালাদে আপনি প্রতিস্থাপন করছেন খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে । আমাদের মধ্যে অনেকেই খাদ্য এবং অন্যান্য উচ্চ চর্বি উপাদানে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ সালাদ উপাদানের উপরে এবং ওজন কমানোর জন্য খাবারের বেনিফিট ধ্বংস।
সুতরাং কিভাবে আপনি নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি গণনা রাখা? Veggies সঙ্গে বাটি ভরাট এবং স্বাদ জন্য কয়েক কম ক্যালোরি সুবাসিত toppings যোগ করুন। এথেনস ফ্যাট ফ্রি ফ্রিা একটি সহজ অপরাধবোধ ছাড়াও অতিরিক্ত। একটি একক সেবা শুধুমাত্র 30 ক্যালরি এবং 0 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
12 - লাইফটাইম ফ্যাট ফ্রী পনির
ক্যালোরি অ্যাকাউন্টিংয়ে , ম্যাডি নির্দেশ করে যে নিয়মিত পনিরের একক ঘনত্ব 80 ক্যালোরি। "কখন ককটেল পার্টিতে আপনি এক ঘন ঘন ঘন বন্ধ হয়ে গেছেন?" সে জিজ্ঞাস করলো. পূর্ণ চর্বি পনির সুস্বাদু এবং পরিতৃপ্তিদায়ক কিন্তু এটি ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী এবং এটি শুধুমাত্র একটি একক সেবা খাওয়া কঠিন ।
কিন্তু চর্বি মুক্ত পনির বিভিন্ন হয়। ম্যান্ডি লাইফটাইম ফ্যাট ফ্রি পনিরকে পছন্দ করে কারণ এটি বিভিন্ন ধরনের (সুইস, জালাপিনো জ্যাক, হালকা মেক্সিকান, শার্প শেডার, মন্টেই জ্যাক, গার্ডেন বেগুনী এবং মোজজারেলা) মধ্যে আসে এবং এটি আসলে ভাল গলে যায়। একটি একক সেবা কেবল 40 ক্যালোরি এবং 0 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।
কিন্তু অপেক্ষা করুন ... পুষ্টিকর খাবার খাবেন না!
এখন আপনি আপনার সুবিধার একটি তালিকা আছে, ওজন হ্রাস জন্য প্যাকেজ খাদ্য, আপনি শুধু এই আইটেম সঙ্গে আপনার প্যান্টী পূরণ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে এবং তুমি পারো. কিন্তু এটা সম্ভবত ওজন কমানোর এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখা শ্রেষ্ঠ পরিকল্পনা না।
মান্ডি তার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম জুড়ে এবং এখন ওজন রক্ষণের পর্যায়ে, তিনি সবসময় সুস্থ ও পুষ্টিকর খাবারের সুষম অংশ খেতে পছন্দ করেন। তিনি বলেন, "আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং ভালভাবে সুন্দর, চমত্কার, প্রাকৃতিক খাবারের সাথে পালন করা উচিত, দীর্ঘমেয়াদে, সবাই এর নম্বর এক অগ্রাধিকার।" কিন্তু প্রতিটি ডায়াবেটিস ওজন কমানোর যাত্রায় তাদের সাহায্য করার জন্য সুস্বাস্থ্যের খাদ্য দরকার এবং এগুলি যেখানে তার বই, তার রেসিপি এবং তার খাবারের টিপগুলি সহজেই আসে