ধারণা এবং রেসিপি
আমাদের ব্যস্ত জীবন দিয়ে, দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য উপলব্ধ দ্রুত ব্রেকফাস্ট পাওয়া অপরিহার্য। যেহেতু আমরা আর বেলেল এবং ডোনাটস (যা প্রচুর স্টার্চ সরবরাহ করে কিন্তু সামান্য পুষ্টি প্রদান করে) গ্রহণ করি না কেন, আমরা অল্প সময়ের মধ্যে একটি সুস্থ কম ক্যারব ব্রেকফাস্ট পাওয়ার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার উপায়গুলি প্রয়োজন। একটি দ্রুত কম ক্যারব ব্রেকফাস্ট পেতে কিছু ধারণা এবং টিপস এখানে।
1. অবশেষ
শুধু গত রাতে ডিনার থেকে অবশেষ ছিটকে পড়া একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করার সবচেয়ে সহজ উপায় এক। সুবিধার একটি এটি প্রোটিন একটি ভাল অংশ ধারণ সম্ভবত। আমাদের শরীরকে ভাল শুরু করার জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খুব দ্রুত গতির সঙ্গে প্রস্তুতির জন্য সবসময় সহজ নয়। পরের দিন আমি ব্রেকফাস্ট এবং / বা লাঞ্চের জন্য যথেষ্ট তাই আমি প্রতি ডিনার একটি অতিরিক্ত অংশ বা দুই করতে চেষ্টা আমি তাদের রান্না করছি যখন তারা অতিরিক্ত শাকসব্জাও তৈরি করে, কারণ তারা খুব সহজেই একটি ব্রেকফাস্ট অজুহাতে বা omelet করা যেতে পারে।
2. উপাদানগুলি যেতে প্রস্তুত আছে
একটি প্রোটিন শেক পরিকল্পনা? রাতের আগেই সবকিছু পরিমাপ করুন যাতে করে আপনি এটি ব্লেন্ডারে ফেলে দিতে পারেন। গরম খাদ্যশস্য, যেমন তাত্ক্ষনিক ফ্যাকাশাম খাবারের Cereal হচ্ছে ? পাল্টা খাবার , লবণ, এবং পাল্টা একটি বাটি মধ্যে দারুচিনি রাখুন, তাই আপনি শুধু গরম জল এবং চিনাবাদাম মাখন যোগ আছে। আপনি বেকন বা সসেজ রান্না করা এবং মাইক্রোওয়েভ মধ্যে জ্যাপ প্রস্তুত করতে পারেন।
3. এগিয়ে যান
অনেক ব্রেকফাস্ট আইটেম একটি ব্যাচ তৈরি করা যেতে পারে এবং তারপর ফ্রিজে বা হিমায়িত। উদাহরণ স্বরূপ:
- ডিম - একটি বড় ব্যাচ রান্দা (যদি আপনি চান সবজি সঙ্গে) এবং তারপর অংশ ভাগ। তারা 2-3 দিনের জন্য refrigerated করা যেতে পারে, এবং আরো জন্য হিমায়িত। সামঞ্জস্য একটি বিট ক্ষতিগ্রস্ত হবে, কিন্তু তারা সূক্ষ্ম চর্চা হবে। কিছু যে আরও ভাল কাজ করে একটি frittata করতে হয় Frittatas আপনার হাতে যে কোন অবদানকারী সবজি বা মাংস ব্যবহার করতে পারেন, এবং বাকি টুকরা ফ্রিজে বা হিমায়িত করা যেতে পারে। একটি অনুরূপ বিকল্প "মিনি frittatas" একটি বড় এক তৈরীর পরিবর্তে একটি মাফিন প্যান তৈরি করা হয়। 15 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে বাচ্চার করুন। একটি অ লাঠি মফিন প্যান এবং মাখন এটি ভাল ব্যবহার করুন! আপনি প্রতিটি কাপ মধ্যে একটি ডিম ভাঙ্গা দ্বারা এমনকি মরিচ গুঁড়ো মধ্যে ডিম সিকোয়াই করতে পারেন। পছন্দসই পনির যোগ করুন মিনি frittatas জন্য বেঁকে নিন।
- ফ্যাকাশে রুটি - এটি ভাল গোশত তৈরি করে, বা এটি চেষ্টা করুন: এটি উপর পনির ঠাণ্ডা, বেকন সঙ্গে ছিটিয়ে তারপর, দুই ভাজা ডিম (নীচে ডিম জন্য দ্রুত পদ্ধতি দেখুন) সঙ্গে আবরণ।
- Muffins - কম carb muffins করুন এবং প্রোটিন জন্য সম্ভবত কিছু কুটির পনির সঙ্গে, সকালে তাদের আছে (কুটির পনির উপর দারুচিনি ছিটিয়ে - yum)। মফিন ভাল ফ্রীজ।
- প্যানকেকস - প্যানকেক এর একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন এবং ফ্রিজ বা ফ্রিজারে রাখুন। চিনি-মুক্ত সিরাপ বা গৃহজাত বেরি সিরাপ দিয়ে পরিবেশন করুন। বা চিনাবাদাম মাখন এবং / অথবা চিনি বিনামূল্যে জ্যাম দিয়ে ছড়িয়ে এবং রান একটি স্যান্ডউইচ বা টোস্ট হিসাবে খাওয়া।
4. ফাস্ট রন্ধন
এটা যদি আপনি এটি দ্রুততর করতে পারেন রান্না করা একটি বোঝা এত না।
প্যানের ভাজা ডিম পিচ্ছিল করা শিখুন: আমার প্রিয় (এবং মজা) সময় সংরক্ষণকারী কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল ভেজানো বেকিং ছাড়া বাতাসে ফ্লিপিং করা (আপনি এখনও তেল বা মাখন যোগ করা প্রয়োজন এই কাজ করার জন্য)। এটা করতে আশ্চর্যজনক একটু অনুশীলন লাগে। আমি প্রথমে শিঙা উপর চর্চা, এবং আমি মনে করি আমি শুধুমাত্র একবার প্যান মিস। যদি আমি জানি যে আমি সময়ের জন্য চাপা পড়ে যাচ্ছি, তবে আমি মাংসের পাত্রে বা নারকেল তেলের এক গর্ত দিয়ে চুলাটি তোলাই। আমি রান্নাঘরে ঘুরে চুলাটি চালু করি, ডিম পাড়ে, এবং দুই মিনিট পরে, ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত।
আমি কিছু গরম আপ সবজি উপরে তাদের নিক্ষেপ চাই।
মাইক্রোওয়েভ ডিম: আপনি যখন মাইক্রোওয়েভের মধ্যে আঁচড়ান ডিম তৈরি করেন, আপনি একই সময়ে অন্য কিছু করতে পারেন। নতুনদের জন্য ডিম রান্না করার বিষয়ে শিখুন
5. Wraps, Burritos, এবং Rollups
দরজা হেডিং? আপনার ডিম, চিকেন, সসেজ, ইত্যাদি একটি কম ক্যারব টর্কলেটের মধ্যে কাটা এবং ভেজে এবং ময়দা যোগ করুন আপনার স্বাদ অনুযায়ী।
6. না-কুক ব্রেকফাস্ট
যেমন দই, ricotta পনির, বা কুটির পনির হিসাবে spoonable ডেইরি পণ্য ফ্রিজ বীজ যেমন ফলের সঙ্গে মিলিত করা যাবে, এবং একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট করতে বাদাম বা শসা বীজ।
হেক - উপরের কোনটি, বা নরম tofu, প্রোটিন পাউডার এবং ফল বা flavorings সঙ্গে একটি ঝাঁকি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অথবা হেক শুধুমাত্র প্রোটিন গুঁড়া এবং unsweetened সোয়া বা বাদাম দুধ, kefir, বা জল দিয়ে তৈরি করা যাবে। আপনি শুরু করতে কিছু রেসিপি: