ক্ষুধার্ত স্ট্রাইকস যখন এই দ্রুত কম Carb আইটেম গ্র্যাবট
আপনি আউট এবং প্রায় হয়, এবং হঠাৎ, ক্ষুধা স্ট্রাইকস। আপনি আপনার সাথে একটি সুস্থ কম carb নাচ আনা না। আপনি একটি কফি শপ বন্ধ, কিন্তু খাদ্য প্রদর্শন bagels, মফিন, এবং pastries ভরা হয় আপনি কি করতে পারেন?
একটি মুদি দোকান উপলব্ধ আছে, যে সাধারণত কিছু মহান কম carb পছন্দ হবে বিশেষ করে দিন ও রাতের সমস্ত ঘন ঘন প্রচলিত, সুবিধার্থে দোকানগুলি- প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং লবণের একটি বীজতলা।
কিন্তু বিশ্বাস করুন বা না করুন, সেখানে যদি আপনারা দেখতে চান তবে সেখানে কম ক্যারবের খাবার আছে। স্পষ্টতই, একটি গ্যাস স্টেশন এবং একটি বৃহৎ চেইন সুবিধার্থে দোকান এ একটি ছোট দোকান মধ্যে একটি পার্থক্য আছে। কিন্তু এখানে কিছু নিম্ন-কারব অপশন রয়েছে যা আপনি দেখতে পাবেন:
1. বাদাম
বাদাম একটি সুবিধার্থে দোকান এ দখল সবচেয়ে সহজ জিনিস এক এবং প্রায়ই ভাল পছন্দ। বাদাম প্রোটিন, ফাইবার, এবং সুস্থ চর্বি ধারণ করে, তাই তারা সুখী এবং সুস্বাদু হচ্ছে সন্তুষ্ট হয়। চিনাবাদাম এবং বাদামগুলি সেরা পছন্দ, প্রায় 3 থেকে 4 গ্রাম কার্যকর (নেট) প্রতি আউন্স কার্বোহাইড্রেট । ক্যুইজগুলি স্টারচিয়ার হয়, যার পরিমাণ প্রায় 8 গ্রাম।
সতর্কতা: স্বাদযুক্ত বাদাম কেনার সময় লেবেলগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। তাদের মধ্যে অনেক আছে চিনি যোগ, বিশেষ করে যদি তারা মধু-স্বাদযুক্ত, বা অন্য কিছু মিষ্টি ধরনের স্বাদযুক্ত।
2. সূর্যমুখী এবং কুমড়া বীজ
সীসা প্রতিটি আউন্সে কার্যকর কার্বোহাইড্রেট ২-3 গ্রামে অন্য একটি ভাল পছন্দ।
আবার, flavourings জন্য দেখুন। কিছু সুস্বাদু সূর্যমুখী বীজ শুধু শর্করারই নয় কিন্তু অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্যাটও।
3. পনির লাঠি
পনির স্টিক হিসাবে পনির লাঠি, প্রায় 1 গ্রান কার্বোহাইড্রেট প্রতি লাঠি উপর খুব ভাল জলখাবার পছন্দ হয়।
4. কাঁচা সবজি
কাঁচা সবজি স্নেক প্যাকেজ আরো সাধারণ হয়ে উঠছে।
স্যালারি একটি চমৎকার পছন্দ, হিসাবে 3 আউন্স স্যালারি আছে মাত্র 1 গ্রাম কার্যকর কার্বোহাইড্রেট। তিন আউন্স গাজর 6 গ্রামের কার্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং 3 আউন্স ব্রোকোলি 3 গ্রাম। যদি আপনার পছন্দ হয় তবে তাদের সাথে যেতে একটি কম কারব ডুব দেখুন, বা এটি উপলব্ধ থাকলে ময়দার তাল মটর দিয়ে তাদের জোড়া।
5. হার্ড বাষযুক্ত ডিম
মাঝে মাঝে আপনি রেফ্রিজার সেকশনে কঠিনীভূত ডিম দেখতে পাবেন। অবশ্যই, ডিমগুলি চমৎকার পুষ্টিকর এবং একটি নিখুঁত স্নাতক পূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের সাথে কিছু ধরণের শাক সবজি যুক্ত করতে পারেন।
6. জঞ্জাল এবং Sausages
বীফ বা টার্কি জারকাই সাধারণত সুবিধার্থে স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়, যেমন স্লিম জেমস এবং অন্যান্য প্লাস্টিকের আবৃত মাংসের পণ্যগুলি সহ।
সাবধানতা: এইসব পণ্যগুলির মধ্যে অনেকগুলি চিনির বিস্ময়কর পরিমাণ রয়েছে। প্যাকেজ সাবধানে পড়ুন। কিছু কিছু পুষ্টির তথ্য নেই, তাই উপকরণ তালিকার মধ্যে শর্করারগুলির সন্ধান করুন, সেইসব স্নেক উপাদানগুলি সহ যা শর্করার অর্থ ।
7. পোকার Rinds
পোকার ছিদ্র বা চিক্রেডারস, প্রায়ই চিপ এবং অন্যান্য ব্যাগ স্নেকের সাথে পাওয়া যায়। তারা প্রায়ই বিভিন্ন উপায়ে flavored হয়, কিন্তু তাদের প্রায় সব carbs কম। যদিও শুয়োরের চামড়াটি খুব অস্বাস্থ্যকর মনে হতে পারে, তবে তাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল তাদের অধিকাংশই লবণের সাথে লোড করা হয়।
কিভাবে তারা ভাজা হয় উপর নির্ভর করে, অধিকাংশ চর্বি সাধারণত monounsaturated হয় , এবং প্রায় চর্বি এক তৃতীয়াংশ সম্পৃক্ত হয়। এছাড়াও, তারা "fluffy" হয় তাই পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি সাধারণত 80-90 ক্যালরির জন্য 9-টুকরা 0.5-আউন্স পরিবেশন করা হয় না। সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং তার মধ্যে কতগুলি পরিশ্রমের জন্য ব্যাগ চেক করুন।
8. চিনি-মুক্ত ক্যাডিজ
মাঝে মাঝে আপনি সুবিধামত দোকানে চিনি-মুক্ত ক্যান্ডি দেখতে পাবেন। যাইহোক, উচ্চ গ্লাইসমিক চিনির অ্যালকোহল , যেমন মল্টিতোল, জাইলাইটোল এবং সেরিবটল এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত।
9. হট কুকুর
এটি একটি "শেষ রিসোর্ট" আইটেমের সাজানো এবং carbs এড়ানোর জন্য আপনাকে বন ছাড়াই এটি খেতে হবে।
এমনকি যদি আপনি এটি একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে এটি খাওয়া ইচ্ছুক, মণ্ডলী স্লাইড বন্ধ। কিন্তু একটি উপায় আছে, এমনকি একটি কাঁটাচামচ ছাড়াও আপনি কম carb গরম কুকুর মোড়ানো একটি প্লাস্টিকের জিপ শীর্ষ ব্যাগ একটি কম carb tortilla সঙ্গে প্রস্তুত ভ্রমণ করতে পারেন।
10. পানীয়
জল, ঝিলিমিলি জলের এবং খাদ্য পানীয় (খাদ্যতালিকাগত চা সহ) সব কম কারব পানীয় পছন্দ হয়।
> উত্স:
> ইউএসডিএ খাদ্য সংগ্রহস্থল ডাটাবেস। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। https://ndb.nal.usda.gov/ndb/।