ওয়াকআউট হাঁটা জন্য কোচিং
ওয়াকআউট ভিডিও হাঁটা একটি স্বতন্ত্র একটি দম্পতি আসা। কিছু আছে যা আপনি শেখান শেখান কিভাবে ভাল ফর্ম সঙ্গে, ট্রেন্ডলিল বা বিদেশে , হাঁটা কিভাবে। অন্য ভিডিওগুলি একটি অন্দর কার্ডিওর কাটার জন্য অন্যান্য চলাচলের সঙ্গে মিলিত হাঁটা ব্যবহার। সাধারণভাবে, এইগুলি নিম্ন-প্রভাবের আড়াআড়ি প্রস্তুতকারকদের জন্য ভাল এবং এমন সময়গুলি প্রদান করে যখন আপনি বিদেশে হাঁটতে পারবেন না, এবং আপনার টিডমিলের সময়টি স্পাইস করতে পারবেন। এই ভিডিওগুলি স্ট্রীমিংয়ের জন্য উপলভ্য হতে পারে বা তারা ডিভিডি বা অন্যান্য মিডিয়াতে থাকতে পারে।
চল্লিশে হোম প্রিয় লেসলি সাসোনে এই চূড়ান্ত সংগ্রহ রয়েছে। এক মাইল, দুই মাইল, তিন মাইল, এবং চার মাইল হাঁটার workouts উপভোগ করুন, মাইলেজ দিয়ে গতি নির্মাণ। আপনি তার সাইটে যান, walkathome.com হোম ভিডিও এবং স্ট্রিমিং বা ডিভিডি জন্য অ্যাপ্লিকেশন তার বর্তমান হাঁটার জন্য করতে পারেন।
চর্বি পুড়িয়ে এবং ফিটনেস নির্মাণ করার জন্য চারটি ভিন্ন 30 মিনিটের হাঁটার আয়োজন করুন। চারটি workouts এবিসের জন্য একটি কার্ডিও কোর বিল্ডিং workout, একটি কম প্রভাব উচ্চ তীব্রতা workout, একটি চটকদার এবং কাটা ব্যবধান শক্তি প্রশিক্ষণের হাঁটা হাঁটা, এবং একটি প্রসারিত এবং ব্যায়াম শিথিল। ডিভিডি। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জেসিকা স্মিথ আপনার ব্যায়াম আপনাকে বাড়ে। আপনি ব্যায়াম কিছু জন্য dumbbells ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি একটি বলিষ্ঠ, উচ্চ ফিরে চেয়ার প্রয়োজন হবে।
আপনি জেসিকা স্মিথ দ্বারা এই ভিডিওটি স্ট্রিম করতে বা একটি ডিভিডি ক্রয় করতে পারেন। এটি পৃথক উষ্ণতা এবং ঠান্ডা সভাগুলো অন্তর্ভুক্ত করে যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার প্রধান ওয়ার্কউইউতে কত সময় লাগবে, 30 মিনিটের উচ্চ শক্তি হাঁটার সাথে চর্বি পোড়াতে এবং 30 মিনিটের পাওয়ার ওয়াচ যা উচ্চতর তীব্রতার অন্ত্রের মধ্যে রয়েছে বা তাদের কাজ করে। পৃথক workouts হিসাবে প্রতিটি workout বিভিন্নতা আছে, তাই তারা শিষ্য, মধ্যবর্তী, বা উন্নত ব্যবহারকারীদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেক ওয়াকার বলে যে তারা জেসিকা এর শৈলী পছন্দ করে এবং তিনি বয়স্ক লেসলি সাসসন ভিডিওগুলির একজন যোগ্য উত্তরাধিকারী।
আপনি এই দুই ডিভিডি সঙ্গে আপনার পডometer বা কার্যকলাপ ব্যান্ড পাঁচ হাজার পদক্ষেপ আপ র্যাক হিসাবে মজা আছে। অসি জিনা বি কম প্রভাব চলাচল পায়। আপনি ডিস্কো জ্বরের কাটা বা ল্যাটিন ফিস্টা ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারেন। আপনি জুম্বাকে ভালোবাসতে পারেন তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে কঠিন হতে পারে। নাচ সরাতে এখানে আপনার মনের আনন্দে আপনার ঊর্ধ্ব এবং নিচের শরীর এবং মূল কাজ করে কিন্তু মাথার উপর এক পা রাখুন (না জাম্পিং) রেখে আপনার হাঁটু এবং কাঁটা সংরক্ষণ করুন। প্রতিটি 45 মিনিটের ডিভিডি জন্য পদক্ষেপ।
আমাজন তাত্ক্ষণিক ভিডিও বা ডিভিডি মাধ্যমে উপলব্ধ।
তারকা প্রশিক্ষক বব হার্পার আপনাকে উচ্চ উত্সের অভ্যন্তরীণ হাঁটার আওতায় নিয়ে আসে, যেখানে প্রিয় প্রতিযোগীতা তারা কোস্টা এবং সিয়োন ফার। এটি চারটি 16 মিনিটের অভ্যন্তরীণ হাঁটা রুটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি অগ্রগতি হিসাবে workouts এছাড়াও ছোট ওজন এবং workout বল যোগ করুন, এবং আপনি এটি বাইরে নিতে উত্সাহিত।
প্রিভেনশন ম্যাগাজিন থেকে, একটি ডিভিডি হিসাবে উপলব্ধ। এটি একটি "হাঁটা" ধাপ উপর ভিত্তি করে একটি workout অনুসরণ সহজ মাধ্যমে দর্শকদের শক্তি বৃদ্ধি এবং ওজন হারাতে সাহায্য করার অঙ্গীকার। অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক মিশেল ডোজোইস এই উদ্ভাবনী কাজকর্মের মাধ্যমে দর্শকদের উৎসাহিত করেন যা ফিটনেস পর্যায়ে অভিযোজিত হতে পারে।
এই ডিভিডি ভিডিও, সিডি, এবং বইয়ের সেট, জেফ সালভেজ থেকে জাতিচক্র কৌশল শেখায়। সেট আপনার হাঁটা কর্মক্ষমতা উন্নত প্রাথমিক কৌশল এবং ড্রিলস এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনি racewalking লাইভ কোচিং না পেতে পারেন, এই কৌশল কি হওয়া উচিত একটি ভাল ভূমিকা।
জেফ সালভেজ এবং টিম সীমনের সাথে হোমে রেডওয়াক ক্লিনিক নিন। তারা সঠিক জাতি হাঁটা কৌশল বিশদ মাধ্যমে আপনি কোচ। চ্যাম্পিয়নশিপ racewalkers এর ধীর গতির ভিডিও দেখুন এবং তাদের কৌশল বিশ্লেষণ।
Denise তিনটি অন্দর হাঁটা workouts মাধ্যমে আপনি বাড়ে। আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম তীব্রতা পেতে এবং আপনার উপরের এবং নিম্ন শরীরের উভয় কাজ করে যে চালান। ওয়াকআউটগুলির মধ্যে রয়েছে 15 মিনিটের সহজ ওয়াক, 15 মিনিটের উচ্চ শক্তি ব্যায়ামের সাথে ফ্যাট বিস্ফোরণ ইন্টারভল ওয়াক এবং কিছু শারীরিক ভাস্কর্য তৈরির পাওয়ার ওয়াক এবং টোন ওয়ার্কআউট। ডিভিডি।
ইএসপিএন এর "ফাইটিং করা" হোস্ট ডেনিস অস্টিন এই 42 মিনিটের ভিডিওতে হাঁটার সুবিধাগুলি জুড়েছে। Denise আপনার সঠিক ফর্ম এবং মৌলিক হাঁটা নীতিগুলি দেখায়, আপনার হাঁটার পরে হ্রাস একটি শক্তিশালী এবং stretching সেগমেন্ট সঙ্গে। আপনি সমর্থিত ডিভাইসে অ্যামাজন থেকে এটি স্ট্রিম করতে পারেন, অথবা একটি ভিএইচএস ভিডিও কিনতে পারেন।