আপনি একটি ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহার করা উচিত?

কম্পিউটার বা অফিস ডেস্কে বসা সব দিন আপনার জন্য অনেক উপায়ে খারাপ । আমাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ে কিভাবে আরো এবং আরো আমরা শুনতে। আপনার কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন আপনার ট্রেড ওয়ার্কস্টেশনটি দিন দিন এবং আপনার কাজটি যত দিন দূরে থাকবে তার উত্তর কি?

একটি ট্রেডমিল ডেস্ক সঙ্গে ওজন ক্ষতি

15 মুরগি অফিস শ্রমিকদের একটি ছোটো গবেষণা তারা একটি ঘন্টা 1 মাইল প্রতি ঘন্টায় ধীর গতিতে একটি ট্রিমমিল একটি উল্লম্ব কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন এ হাঁটা এবং কাজ ছিল।

তারা প্রতি ঘন্টায় একটি অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি পুড়িয়েছে। যদি তারা প্রতিদিন 2-3 ঘন্টার জন্য ট্রেডমিল ওয়ার্কস্টেশন ব্যবহার করে, তাহলে তারা প্রতি বছর (২0-30 কেজি) প্রতিবছর 44-66 পাউন্ড হারাতে পারে। যে একটি চরম অনুমান, যা তারা একটি অতিরিক্ত জলখাবার বা সুগন্ধি পানীয় সঙ্গে ক্যালোরি আপ না করা অনুমান যে

একটি ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহার করে একটি বছরের মধ্যে প্রকৃত ওজন হ্রাস একটি 2013 কাগজ পড়া হয়েছে। তারা 36 টি প্রজেক্ট অনুসরণ করে, যারা প্রতিদিন একটি ঘন্টা গড়ে এক ট্রিমমিল ডেস্ক ব্যবহার করে, 1.4 কেজি (3.1 পাউন্ড) গড় হারায়। যাদের মস্তিষ্কের হার বেশি ছিল - 3.4 কেজি (7.5 পাউন্ড) এর গড়। এটা আরও বাস্তবসম্মত এবং বাস্তব জগতে ঘটতে সম্ভবত কি প্রদর্শন।

একটি ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহার করে

কাজ করার সময় দীর্ঘমেয়াদী একটি ট্রিমমিল ডেস্ক ব্যবহার করার জন্য ঘন্টায় মাত্র এক মাইল চালানোর সময় ধীর গতির । একটি hallway বা রাস্তার নিচে একটি স্বাভাবিক হাঁটা গতি 2.5 থেকে 4 mph হয়। ধীর গতিতে একটু অনুশীলন করতে পারেন।

যারা ট্রিমমিল ব্যবহার করছেন তারা আরও সমস্যা প্রতিরোধে উপযুক্ত পাদুকা লাগাতে হবে। আমি হিল, পোষাক স্যান্ডেল, ফ্লিপ-ফ্লপ, বা পোষাক জুতাগুলির পরিবর্তে উপযুক্ত হাঁটা বা চলমান জুতাগুলির সুপারিশ করতাম।

যথোপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস গুরুত্বপূর্ণ, একটি ডেস্ক এ বা একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কস্টেশন এ কি। আপনি যদি এখনও কিবোর্ডের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন, তাহলে আপনি দরিদ্র বসার অভ্যাস ছাড়াও দরিদ্র হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলছেন।

আপনি আপনার কাজ পৃষ্ঠ এবং কম্পিউটার সঠিক উচ্চতায় সেট আপ নিশ্চিত করতে হবে। কাঁধ, ঘাড়, এবং ফিরে সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য Ergonomics কী।

একটি ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহার করে আপনার সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার জন্য এটি সর্বোত্তম। প্রথম সপ্তাহে দিনে একবার বা দুবার 15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। দেখুন কিভাবে আপনি এটি সহ্য করা। কয়েক দিন পরে, পাঁচ মিনিটের প্রতিটি ঘন্টা অল্প কয়টি বিট যোগ করুন, যা আপনার বসার সময়টি ভাঙ্গবে।

আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়, তাহলে দ্বিতীয় ও তৃতীয় সপ্তাহে দিনে ২0 বার এবং 30 মিনিটের মধ্যে এটি ব্যবহার করুন। যদি তা ভাল হয়, তবে তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহের প্রতিটি ব্যবহারের সময় বাড়ানো উচিত।

বিকল্প

ট্রেডমিল নির্মাতারা দাঁড়িয়ে থাকা টেবিলগুলির পাশাপাশি একটি ঘূর্ণায়মান কনসোলের পরিবর্তে ডেস্ক পৃষ্ঠের সাথে টাইটমিলের মতো ফিট করার জন্য ডিজাইন করা ট্যডমিলগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন।

লাইফেশান বিভিন্ন টেডমিল ডেস্ক এবং ট্রডমিল ঘাঁটিগুলি বিক্রি করে যেগুলি আপনি আপনার নিজস্ব স্ট্যান্ডিং ডেস্কের অধীনে ব্যবহার করতে পারেন। লাইফেশান টিআর 1200-ডিটি ট্র্যাডমিল ডেস্ক আমাদের পাঠকদের চয়েস অ্যাওয়ার্ডে সেরা বর্ষণ ট্রডমিল হিসাবে সারিবদ্ধভাবে দুই বছর ভোট দেয়। তাদের TR5000 DT5 treadmillDoctor.com একটি সর্বোত্তম কিন্ডারগার্ডেন হিসাবে ট্রেন্ডমিল ডেস্ক জন্য স্থান।

নিজে করো?

আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি হোম ট্রডমিল এবং একটি ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ কম্পিউটার পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি কম্পিউটারে কাজ করার সময় ধীর গতির সাথে পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনার কম্পিউটারটি ট্রডমিল কনসোলে প্রপোজ করা হলে আপনি স্ক্রীনের সাথে ডান কোণটি পেতে না পারলে, স্থায়ী ডেস্ক বা টেবিলের জন্য (যেমন হাসপাতালের বিছানা টেবিলের মতো) সন্ধান করুন যা সঠিক উচ্চতা এবং ট্রডমিলের উপরে প্রসারিত হবে।

জেমস বুস্টার চার মাস ধরে 16 টি পাউন্ড হারানোর এবং টেডমিল ডেস্ক ব্যবহার এবং ব্যবহার সম্পর্কে লিখেছেন। তাঁর ট্রেডমিল ডেস্ক ব্লগটি দেখায় যে তিনি কিভাবে $ 49 (ট্রেডমিলের খরচ গণনা করা হয়নি) জন্য এক তৈরি করেছেন। Jay অন্যান্য যারা treadmill হিসাবে তারা গণনা এবং অন্যান্য স্লাইড কিভাবে অন্যদের নিজস্ব treadmill ডেস্ক নির্মিত হয়েছে অন্যান্য ব্লগ লিঙ্ক আছে।

কেন একটি বাইক ডেস্ক না?

আমার প্রশিক্ষক, রোমান, একটি ভঙ্গুর সাইকেল ডেস্ক একটি ভাল ধারণা ছিল, ergonomics এবং অঙ্গবিন্যাস জন্য।

এটি একটি ফিটনেস পায়ের পাতার মোজাবিশেষ যারা ইতিমধ্যেই crosstraining প্রয়োজন অধিকাংশ পেশী ব্যায়াম হবে। আমি প্রথম FitDesk চেষ্টা, একটি ল্যাপটপ বা অন্য কাজ জন্য একটি ডেস্ক পৃষ্ঠ সঙ্গে একটি প্রমিত সাইকেল সেট আপ যা। কিন্তু আমি DeskCycle এর অধীনে ডেস্ক- অধিগ্রহণকারীকে পছন্দ করি যা আমি নিয়মিত ডেস্কের অধীনে বাড়িতে এবং কাজের জায়গায় ব্যবহার করি।

ট্রডমিল ডিস্কের পাঠক পর্যালোচনা

আমরা আমাদের পাঠকদের জিজ্ঞাসা আমাদের treadmill ডেস্ক সঙ্গে তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন।

TrekDesk

প্রস্তুতকারকের সাইট
জোশ সিমস: আমি এক বছরেরও বেশি সময় ট্রেকডেক ট্রেডমেইল ডেস্ক ব্যবহার করে থাকি এবং বলতে চাই যে এটি কখনোই আমি তৈরি স্বাস্থ্যের সেরা বিনিয়োগ। আমি বাড়িতে একটি treadmill ছিল যে আমরা ব্যবহার না। একটি টাইটমিল নেভিগেশন boredom আমি মনে করি এটা আমার জন্য অসম্ভব ব্যবহার করতে। তারপর আমি TrekDesk পাওয়া এটি অন্যান্য মডেলের তুলনায় অনেক বেশি সাশ্রয়ী ছিল এবং এটি আমার ট্রামডিলের দ্বৈত ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। আমি আমার অফিসে TrekDesk সঙ্গে ডেস্ক প্রতিস্থাপিত এবং হাঁটা বা কখনও কখনও দাঁড়িয়ে আছে হয়েছে। আমি ভাল ঘুমাচ্ছি, ওজন কমে গেছে। আমি আর জিম এ একটি workout অনুপস্থিত সম্পর্কে দোষী বোধ এবং আমি আমার পরিবারের সঙ্গে ব্যয় করার জন্য আরো সময় আছে আমি ট্রেকডেস্কের বিশাল ফ্যান।

TreadDesk

প্রস্তুতকারকের সাইট
জেনিফারঃ আমি একটি স্থায়ী টেবিলে কাজ করছিলাম যা আমার স্বামী এক বছর আগে নির্মিত হয়েছিল, কিন্তু এই বছরের মার্চ পর্যন্ত আমি আমার টেবিলে হাঁটতে শুরু করলাম। আমি একটি TreadDesk treadmill উপর যে আমি আমার স্থায়ী ডেস্ক সঙ্গে পুরোপুরি কাজ চালানো, আমি নীচে এটি স্লাইড এবং এটি একটি ছোট কন্ট্রোল প্যানেল যে আমার টেবিলের উপরে বসা আছে। আমি সাধারণত 1.5 মাইল অন্তত 3 ঘন্টার জন্য প্রতিদিন হাঁটছি, দীর্ঘতম 6 ঘণ্টার মধ্যে। আমি সব দিন বসা ফিরে কখনও যান এবং এটি সত্যিই এটি আগে ক্যাচ আগে এটি একটি বিষয় ব্যাপার। আমি যে মানসিক উপকারিতা ভোগ করেছি (আরো সৃজনশীল, উন্নত মানসিকতা, বৃদ্ধিপ্রাপ্ত উৎপাদনশীলতা এবং আর অলস বোধ করি না) ওজন কমানোর শারীরিক উপকারিতা অতিক্রম করে।

জেঃ ২008 সালে আমি ট্র্যাডডেস্ক কিনেছিলাম এবং এটি আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে। ওজন হ্রাস এবং একটি দুর্ঘটনা থেকে ফিরে ফিরে ব্যথা থাকার সংগ্রাম, আমি উভয় সমস্যার মোকাবেলা একটি হোম অফিস থেকে কাজ চালিয়ে যেতে একটি উপায় জন্য বেপরোয়া ছিল TreadDesk আমাকে বসতে বা দাঁড়ানো এবং অন্য কোন পণ্য কি সময়ে হাঁটতে পারবেন (আমি অন্যদের জানি না জানি না)। আমি 28 পাউণ্ড হারিয়েছি যেহেতু আমি এটি কিনেছি এবং এখন ব্যথা মুক্ত। কাজ করার সময় দাঁড়ানো এবং হাঁটতে পারার ক্ষমতা আমার পেট ব্যথা ত্বরান্বিত ত্রাণ ত্যাগ করে। আমি অত্যন্ত একটি টেডমিল ডেস্ক যে কেউ একটি ডেস্ক সমস্ত দিন আবদ্ধ সুপারিশ করবে।

সার্ফ শেলফ

এম উত্পাদক এর সাইট
রবিন: আমার ট্রডমিলের জন্য আমি সার্ফ শেলফ কিনলাম। আমার আশা হল যে এটি আমার টেডমিলকে একটি হাঁটার টেবিলে রূপান্তর করতে সাহায্য করবে। এ পর্যন্ত সব ঠিকই! এটা সহজে ইনস্টল করা, সহায়ক ফটোগুলি এবং আঁকা সঙ্গে, পাশাপাশি বিকল্প যা মেশিন টাইপ আমার উপর নির্ভর করে। এটা যখন আমি প্রথম এটি ইনস্টল করার সময় একটি মজার কোণ মত দেখাচ্ছে, কিন্তু একবার আমি treadmill ছিল এবং ল্যাপটপ সংযুক্ত ছিল, এটি টাইপ জন্য জরিমানা ছিল। আমি ট্রেন্ডমিল ধরনের আছে যেখানে আমি আলগা সামান্য ট্রেন্ড এবং চালু বন্ধ করতে হবে।

সাদাসিধা

ArthurRW: আমি একটি কাঠের বালুচর তৈরি করি যা একটি বুকশেলফ হিসাবে শুরু হয় কিন্তু লাইটের অ্যাক্সেসের জন্য সঠিক উচ্চতা এবং অবস্থান যেখানে ট্র্যডমিল থাকে। আমি ট্রামডিলের উপর অনেক কম্পিউটার কাজ করি না কিন্তু আমি একটি ডিভিডি প্লেয়ার হিসাবে ল্যাপটপ ব্যবহার করি এবং হাঁটা চলাকালীন সিনেমা দেখি। একমাত্র পতন এই চলচ্চিত্রে এতটাই জড়িত হচ্ছে যে আমি ট্রেন্ডমিলের উপর অতিরিক্ত সময় কাটিয়েছি।

_{সূত্র:}

_{জেমস এ লেভিন, জেনিফার এম মিলার। "অফিসে কর্মীদের স্থূলতার জন্য" ওয়াক-এন্ড-ওয়ার্ক "ডেস্ক ব্যবহার করে জ্বালানি ব্যয়" ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২007; 000: 1-4। doi: 10.1136 / বিজেএসএম ২006.032755}

_{কোয়েপ জিএ, মনোহর সিইউ, ম্যাকক্র্যাডি-স্পিটজার এসএ, বেন-নেয়ার এ, হামান ডিজে, রানেজ সিএফ, লেভিন জেএ। "ট্রেন্ডমিল ডেস্ক: একটি 1-বছর সম্ভাব্য ট্রায়াল।" স্থূলতা (সিলভার বসন্ত) 2013 এপ্রিল; 21 (4): 705-11 doi: 10.1002 / ওযাই .20121।}