প্রোপ যোগব্যায়াম মাস্টার থেকে শুরু করার জন্য, কোন যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি সম্পদের হয়। তাদের ভূমিকা আপনার শরীরের সমর্থন এবং আপনি প্রতিটি ডানা থেকে সবচেয়ে পেতে সাহায্য। যখন আপনি প্রথমে যোগদান শুরু করেন, তখন আপনি দেখতে পারেন অন্যান্য ছাত্র শ্রেণির আগে কয়েকটি রত্নগুলি ধরবে কিন্তু সব শিক্ষক তাদের কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নির্দেশ করে না। আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা সঙ্গে আরো আরাম বোধ সাহায্য করতে, আপনি নিঃসন্দেহে যোগ স্টুডিও বা জিম এ জুড়ে আসা হবে যারা একটি কটাক্ষপাত করা।
1 - যোগ ম্যাট
আপনি সম্পর্কে জানা প্রয়োজন প্রথম হত্তয়া মৌলিক যোগ মাদুর হয়। যদিও এটি অবশ্যই একটি মাদুর ছাড়া যোগ করতে সক্ষম হয়, এক ব্যবহার করে যোগব্যায়াম মধ্যে আদর্শ অনুশীলন এবং তারা cushioning এবং আকর্ষণ দ্বারা আপনার অনুশীলন সাহায্য। সাম্প্রদায়িক ম্যাট সাধারণত যোগ স্টুডিওতে ভাড়া নিতে পাওয়া যায়, তবে আপনার প্রথম কয়েকটি ক্লাসের পরে, এটি নিজের (আর্থিক এবং স্বাস্থ্যবিধি) নিজের ম্যাট $ 20 হিসাবে কম খরচ করতে পারেন কিন্তু আপনি সম্ভবত একটি বাজেটের মাধ্যমে পরিধান করা হবে এক চমত্কারভাবে দ্রুত প্রিমিয়াম ম্যাট $ 50- $ 100 পরিসীমা যদি আপনি কোন চিটটি কিনতে চান তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনার তুলনা চার্টের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে কোনটি উপযুক্ত?
2 - যোগ ত্বক
একটি সহজ পুরু কম্বল একটি বহুমুখী যোগব্যায়াম প্রতিপালন করে তোলে, যা কেন এই বৃহত্তর যোগব্যায়াম ক্লাসে সুষমভাবে বয়ন কম্বল ভাঁজ করা হয়। আপনি বাড়িতে যোগব্যায়াম জন্য একটি কম্বল ব্যবহার করতে চান, বিশেষ কিছু কিনতে কোন প্রয়োজন নেই। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ঘর ঠিক আছে জরিমানা কাজ হবে যে কাছাকাছি কিছু আছে।
একটি কম্বল সবচেয়ে মৌলিক এবং কার্যকর ব্যবহার এক আরো আরামদায়ক ক্রস-পায়ের সিট জন্য হাঁটু উপরের আপনার পোঁদ বাড়াতে হয়। শুধু আপনার গুঁতা অধীনে আবদ্ধ কম্বল স্থাপন। অন্যান্য সাধারণ ফাংশনগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটু পেতে আপনার হাঁটু গাঁথন এবং চূড়ান্ত শিথিল করার সময় আপনাকে উষ্ণ রাখার অন্তর্ভুক্ত। ধাক্কা রিলিজ হতে পারে তাই বুকে এবং উরু মধ্যে ফাঁক বন্ধ এই ছবির মধ্যে একটি ফরোয়ার্ড ভাঁজ ব্যবহার করা হয়।
3 - যোগ ব্লক
কম্বল ভালো, যোগ ব্লক আপনি আরো আরামদায়ক এবং আপনার সংমিশ্রণ উন্নত করতে ব্যবহার করা হয়। ব্লক বিশেষত জন্য দাঁড়িয়ে poses যে আপনার হাত মেঝে উপর হয়। আপনার হাতের নীচে একটি ব্লক স্থাপন করার ফলে, হাতটি মেঝেতে আসার জন্য এবং প্রক্রিয়াটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার অন্য কোনও অংশের সাথে আপোষ করার পরিবর্তে আপনার হাতটি পূরণ করার জন্য তলটি বাড়ানোর প্রভাব রয়েছে। এখানে অর্ধচন্দ্রের মধ্যে দেখা যায় এখানে দেখা যায়। ডান হাতে ব্লক ছাদ দিকে খোলা বুকে অনুমতি দেয়। ব্লক ছাড়াই, বুকটি তল দিকে পরিণত হবে। আপনি virasana মত ভঙ্গিতে তাদের উপর বসতে এবং এমনকি মূল কাজের জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
যোগ ব্লক ফেনা, কাঠ, বা কর্ক গঠিত হয় তারা তিনটি ভিন্ন উচ্চতায় দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারে, তাদের খুব উপযোগী করে তোলে। যদি আপনি বাড়িতে অনেক যোগব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন তবে সম্ভবত এটি আপনার নিজস্ব ব্লক বা দুটি পেতে মূল্য। আপনি ক্লাসে যোগদান করতে যাচ্ছেন, ব্লক প্রদান করা হবে।
4 - যোগ চাবুক
যোগ স্ট্রপ, এছাড়াও বেল্ট বলা হয়, যেখানে আপনি আপনার পায়ের উপর রাখা প্রয়োজন কিন্তু তাদের পৌঁছাতে পারে যেখানে ভঙ্গি জন্য বিশেষভাবে দরকারী। চাবুক মূলত একটি বাহু extender হিসাবে কাজ করে। প্যাসিমেটনাশনাতে এখানে দেখানো হিসাবে, চাবুক ব্যবহার করার ফলে আপনি স্লিং ফরোয়ার্ডের পরিবর্তে একটি ফ্ল্যাট ব্যাকআপ বজায় রাখতে পারবেন। পেছনের পেছনে হাত বাঁধার জন্য (যেমন মেরিচিয়াসন , উদাহরণস্বরূপ) এটি পুরোপুরি মহান যে আপনি বেশ কিছু করতে পারবেন না। প্রায়ই চাবুক বরাবর একে অপরের দিকে হাত চলন্ত একটি সময় সময় সম্পূর্ণ বন্ধনের দিকে অগ্রগতির একটি উপায়।
আপনি সম্ভবত আপনার ঘরের কাছাকাছি কিছু আছে যা একটি চাবুক (একটি বেল্ট বা এমনকি একটি তৌল মত) হিসাবে কাজ করবে এবং যোগ স্টুডিও ক্লাস সময় ব্যবহারের জন্য তাদের সরবরাহ। আপনার অভ্যাস এছাড়াও উন্নত করার জন্য একটি যোগ চাবুক ব্যবহার অন্যান্য উপায় আছে।
5 - যোগ ব্যায়াম
বোল্টদের যোগব্যায়াম ছাত্রদের জন্য অনেক ব্যবহার আছে। তারা আরও আরামদায়ক বসা ভঙ্গি এবং ফরোয়ার্ড নম জন্য আপনার গুঁড়ি অধীনে কম্বল একটি স্ট্যাক নিতে পারেন। সমর্থন এবং প্যাসিভ stretching জন্য reclining যখন আপনার হাঁটু বা আপনার পিছনে তাদের স্থাপন করুন তারা পুনর্বিবেচনামূলক এবং প্রসবের যোগব্যায়াম ক্লাসে বিশেষ করে হাততালি । আপনি এই ধরনের বর্গ নিতে হলে bolsters প্রদান করা হবে। আপনি বাড়িতে restorative করতে চান তাহলে, এটা আপনার নিজের বল্ভার মধ্যে বিনিয়োগ এটি মূল্য হতে পারে।
দুটি মৌলিক বল্টু আকার: বৃত্তাকার এবং সমতল। এখানে দেখানো এক সমতল। এটি সাধারণত একটি আরো ergonomic আকৃতি। যাইহোক, বৃত্তাকার bolsters খুব দরকারী যখন আপনি আরো সমর্থন বা একটি বড় প্রসারিত করতে পারেন। এটা ব্যক্তিগত পছন্দ নিচে আসে আপনার বাড়ির অনুশীলন অনুসারে কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করার আগে ক্লাসে উভয় ধরনের ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।