কিভাবে চিনাবাদাম মাখন আপনার স্বাস্থ্য এবং পাতলা আপনি সাহায্য করতে পারেন জানুন
আপনি ভালোবাসি করতে হবে যখন একটি ভাল জন্য খাবার আপনি ভাল চর্বি, খুব। এটা ঠিক যে চিনাবাদাম মাখন (বা যে কোনও বাদাম মাখন, যে ক্ষেত্রে)
চিনাবাদাম মাখন অনেক স্বাস্থ্য-প্রচারিত পুষ্টি সঙ্গে লোড হয়, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা, সিলেনিয়াম এবং ভিটামিন B6 সহ। গবেষণা দেখায় যে যারা নিয়মিত বাদাম ও বাদাম মাখনের সাথে মুরগির মাংস খায়, তাদের হার্টের রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
প্লাস, চিনাবাদাম মাখন তাই বহুমুখী - ব্রেকফাস্ট এবং মধুচন্দ্রিণ থেকে ডিনারের জন্য ব্রেকফাস্ট থেকে লম্বা কি অন্যান্য খাদ্য ট্রানজিশন অবিচ্ছিন্ন? যদি স্বাদ স্বত্বেও আপনি একটি অনুরাগী করার জন্য যথেষ্ট না হন, তবে কিছু স্বাস্থ্যগত উপকারিতা বিবেচনা করুন।
আপনার ক্ষুধা সম্পন্ন করুন
PB এর ফাইবারের কম্বো (প্রতি চক্রের প্রতি 2 গ্রাম) এবং প্রোটিন (প্রায় 4 গ্রাম প্রতি-চামচ) একটি শক্তিশালী ক্ষুধা-দমন পঞ্চ প্যাক করে। ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ব্রেকফাস্টের জন্য চিনাবাদাম বা চিনাবাদামের মাংস খেয়েছে তারা 12 ঘন্টার জন্য খেতে ইচ্ছা করে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এটি হতে পারে কারণ পিনাট মাটি PYY, একটি অনুভূতি পূর্ণ হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত ছিল, গবেষকরা খুঁজে পাওয়া যায় নি।
পাতলা নিচে
কারণ চিনাবাদাম মাখন নিয়ন্ত্রণ ক্ষুধা সাহায্য করে, এটি একটি আশ্চর্য হিসাবে আসতে পারে না যে এটি আপনার পাতলা নিচে সাহায্য করতে পারে । বাদাম খাওয়ার একটি বাদামি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকে যা বাদাম বাদামের চেয়ে বেশি।
আপনার পাম্প রক্ষা করুন
চিনাবাদাম অসম্পৃক্ত ফ্যাটের একটি চমৎকার উত্স, যা কম খারাপ কলেস্টেরল সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে বাদামের কমপক্ষে পাঁচটি পরিচর্যা (এক পরিবেশনকারী বাদাম বা 1 টি বাদামি চিনাবাদাম মাখন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়) হার্টের রোগের ঝুঁকি 44 শতাংশ হ'ল কম বয়সের নারীদের তুলনায়, যারা হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় নার্সের স্বাস্থ্য অধ্যয়ন
নিজেকে চমত্কার চামড়া এবং চুল দিন
চিনাবাদাম বায়োটিন থাকে, দীর্ঘ, সুস্বাদু লক এবং সামগ্রিক স্ক্যাল্প স্বাস্থ্যের জন্য একটি বি ভিটামিন প্রয়োজন। এটি ভিটামিন ই প্রদান করে, যা ত্বক পুষ্টি করে এবং এটি ক্ষতিকর ইউভি রে থেকে রক্ষা করে।
ভালো ডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিস
চিনাবাদাম-এবং তাদের লটারি ছড়িয়ে পড়েছে- স্বাভাবিকভাবেই কার্বক্সে কম থাকে তাই তারা রক্তে শর্করার স্পেক্স প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য একটি নিখুঁত দ্রুত এবং সহজ কম carb নাচ ।
অবশ্যই, আপনি এই মাখনের মতো স্প্রে পুরো কাঁটা মাধ্যমে আপনার উপায় চুন করতে পারেন না। কোন চিনাবাদাম মাখন বাফ জানেন যে এই প্যাক ক্যালোরিতে উচ্চতা (প্রায় 100 প্রতি চিমটি), তাই এটি একটি দুই-চামচ পরিবেশন মাপ নিজেকে সীমা ভাল।
এবং সব PBs সমান তৈরি করা হয় না, তাই আপনি কেনাকাটা আগত আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল (trans fats) এবং অন্যান্য সন্দেহভাজন উপাদানগুলি ছাড়া তৈরি প্রাকৃতিক বৈচিত্র্যের জন্য চেহারা যখন।
আপনার খাদ্যের মধ্যে সুস্থ বিস্তার অন্তর্ভুক্ত করা কত সহজ তা দেখতে এই সুস্বাদু ধারণা দেখুন।
- ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য স্বাস্থ্যকর পিবি ও জে স্যান্ডউইচ করুন আপনি এই দ্রুত এবং সহজ কামড় আপ নড়াচড়া কোন বাদাম মাখন ব্যবহার করতে পারেন।
- কিছু মটরশুঁটি মাখনের মধ্যে আপনার মরিচ ভরা মৌসুমের জন্য মরিচ গুঁড়ো ময়লা মিশিয়ে নিন, এই কম কার্বন শেডের খাবারের মতো পেঁয়াজ মাখন গরম খাদ্যদ্রব্য রেসিপি।
- অতিরিক্ত বেধ জন্য আপনার smoothie মধ্যে একটি চামচ নিক্ষেপ।
- একটি মাখনের মতো এবং crunchy জলখাবার জন্য ফল slices উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে।
জো বায়ার, এমএস, আরডিএন, সিডিএন, এনবিসি এর টুডি শো এবং নওরিশ স্নেকসের প্রতিষ্ঠাতা জন্য স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ।