যখন একটি কম ক্যারব ডায়েটিং হয়, খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হলে আপনার নিয়মিত খাবার পরিকল্পনা থেকে কয়েকটি গ্রামের কার্সেস ছাড়াই ভাল। এটি বিশেষ করে খাদ্যের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সত্য। তারপরে, আপনার ক্ষুধাটি স্বাভাবিককরণ হওয়া উচিত- যাতে আপনার খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
এখনও, ব্যস্ত জীবন যে আমাদের অনেক নেতৃত্ব সঙ্গে, আপনি যখন আপনি একটি দীর্ঘ প্রসারিত খাদ্য ছাড়া বিনাশ পেতে পারেন জানি না।
ঘটতে সবচেয়ে খারাপ জিনিস, যে ক্ষেত্রে, আপনি একবার খাওয়ার ব্যবহৃত ছিল কিছু ধরতে হয়, যেমন একটি ক্যাফে থেকে একটি মাফিন হিসাবে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনার সাবধানে চাষ করা স্থিতিশীল অবস্থা থেকে আপনার শরীরকে ছুঁড়ে ফেলতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে , ক্ষুধার্ত না হওয়াটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে পারে যা রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন স্তরের সাথেও জড়িয়ে যায়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আমরা একটি কম বয়সের খাদ্যের প্রথম অংশে বিশেষ করে একটি ক্ষুধাভঙ্গের অভিজ্ঞতা ভোগ করতে পারি- কিন্তু আমরা দীর্ঘদিনের জন্য তাদের উপেক্ষা করা উচিত নয়
যদি আপনি এখনও ঘন ঘন খাবারের প্রয়োজন অনুভব করছেন, তবে ভোজনের সময় আপনার যথেষ্ট পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত কিনা তা বিবেচনা করুন।
- ফ্যাট ফোবিয়া কিভাবে অতিক্রম করা যায়
পারফেক্ট কম কারব স্নেক নির্মাণ
আদর্শ কম carb জলখাবার প্রোটিন, চর্বি, এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত। ফাইবার সাধারণত বাদাম, বীজ, বা সবজি থেকে দায়ী।
বাদাম
কিছু উপায়ে, বাদাম (এবং নির্দিষ্ট বীজ) একটি নিখুঁত নিম্ন carb স্নেক হতে পারে। বাদাম প্রোটিন, সুস্থ চর্বি, এবং ফাইবার সমস্ত এক প্যাকেজ ধারণ করে এবং তাদের অধিকাংশ পুষ্টি সঙ্গে সমাহার করা হয়। শুধুমাত্র দুটি caveats আছে:
- কিছু বাদাম, যেমন কাকু হিসাবে, প্রকৃতপক্ষে একটি সঠিক পরিমাণে ক্যারব রয়েছে।
- কিছু লোক অসুস্থ হয়ে পড়লে অসুবিধা হয় না।
এটা আপনি বাদাম খাওয়া যখন আপনি খেতে হয় কত carbs ঠিক জানতে দেয়। আপনার অংশ মাপ সাবধানে দেখুন
টিপ: ফ্রীজারে বাদাম ও বীজ সংরক্ষণ করুন। যে পরিমাণ পরিমাণে খেতে হয় তা এক সময়ে সরিয়ে ফেলুন। যদি আপনি তাদের সাথে নিয়ে যান, ছোট নাচ-আকারের জিপ ব্যাগ ব্যবহার করুন।
বীজ এবং গাছ-
ফ্ল্যাশ বীজ এবং চিয়া বীড কম ক্যারবের খাবারের জন্য চমত্কারভাবে পুষ্টিকর সংযোজন। প্রায় সব কার্বোহাইড্রেট ফাইবারের আকারে থাকে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না।
- আপনার খাদ্য থেকে চিয়া সিড যোগ করার 10 টি উপায়
- ফোয়ারা বীজ পরিচর্যা: এটি কোথা থেকে পাওয়া যায় এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার ডায়েট মধ্যে ফ্লেক্স পেতে সহজ উপায়
সবজি: ডাইপস, স্প্রেডস, বা ক্র্যাকার্স
প্রচুর ডপ ও স্প্রেড কারবগুলিতে কম। অ স্টার্কেজ সবজি সঙ্গে জুড়ি এবং আপনি একটি দুর্দান্ত সুস্থ ব্রেকফাস্ট পেয়েছেন!
আপনি এটি এ যখন, সেলাই এবং গাজর লাঠি বাইরে চিন্তা। আপনি একটি সহজ গৃহ্য পনির স্প্রেড, pimento স্প্রেড , বা 5 মিনিট spinach ডুব দিয়ে মাশরুম সন্তুষ্ট করতে পারেন। জিকমা বা শসা বৃত্তাকার ব্যবহার করুন যেমন আপনি ডিপ বা এমনকি গুয়াকামোলের জন্য একটি ক্র্যাকার করবেন। বেশিরভাগ শাকসব্জি কাঁচা-বা তাড়াতাড়ি ধুয়ে ফেলতে পারে- এবং উচ্চতর কারব ক্র্যাকার এবং চিপগুলির জন্য ভাল বিকল্প তৈরি করতে পারে।
ক্র্যাকারের কথা বলা যায়, এখন বাজারে কয়েকটি কম ক্যারব অপশন রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, সিমিল মিলস (এ্যামেঞ্জে পাওয়া যায়) দ্বারা তৈরি বাটা দিয়ে খেয়ে ফেলার পাত্রগুলি চেষ্টা করুন অথবা আপনি নিজের ক্র্যাকার তৈরি করতে পারেন:
অন্য কম carb পছন্দ পোকার rinds (Chicharrón) যা কিছু crispy একটি বাসনা সন্তুষ্ট করতে পারেন এবং ডুবানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
রোল-আপস
আপনি তাদের রোলিং দ্বারা স্প্রেড ভোগ করতে পারেন। কম carb রোল আপ দুটি প্রধান ধরনের আছে:
- মুরগি মাংস একটি বাছা বা ছড়িয়ে আপ রোল আপ। উদাহরণস্বরূপ, স্পাইক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ছিটিয়ে রাখুন এবং এটি অঙ্কন করুন।
- লেটুস পাতার মধ্যে, একটি প্রোটিন থেকে তৈরি সালাদ তৈরি করুন, যেমন ইড সালাদ, মুরগির সালাদ, টুনা সালাদ, স্যামন স্যালাড বা হ্যাম সালাদ। এটি একটি চমৎকার লাঞ্চ জন্য তোলে!
berries
যে চিনি অনেক আছে না ফলের খুঁজছেন? বেরুতে যাওয়ার উপায়!
রবারবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি কার্বার মধ্যে সর্বনিম্ন। স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি খুব সুন্দর খুব কম। প্লেইন পূর্ণ চর্বি দই, কুটির পনির, ricotta পনির, ক্রিম পনির সঙ্গে berries একত্রিত করুন, অথবা আপনি এমনকি তাদের উপর কিছু ক্রিম ঝলমল করতে পারেন। ইস!
আরো কম Carb নাচ ধারণা
- চিনাবাদাম মুরগির সাথে স্যালারি বা টুনা সালাদ সঙ্গে চটকান (অন্যান্য veggies খুব কাজ)
- হার্ড বাষ্প বা শয়তান ডিম ( প্রারম্ভিক জন্য ডিম )
- ডিল টুকরা এবং শেডার পনির
- সূর্যমুখী বীজ (শেলের উপর তাই এটি খেতে বেশি সময় লাগবে)
- নিম্ন কার্ব ট্রেল মিক্স
- জঞ্জাল (চিনি বিনামূল্যে বা কম চিনি)
- নিম্ন কার্ব শেক্স
- পনির: লাঠি, স্ট্রিং, বা আপেল টুকরা সঙ্গে
- চিনি-মুক্ত জেল্লা বা কোটজী ছাড়া এবং বাদামের গুড়ো (চিনি-মুক্ত চুনযুক্ত জেল্লা অংশ নারকেল দুধের সাথে করুন। বড় প্যাকেজের জন্য, এক কাপ ফুটন্ত পানিতে ভুট্টা করুন। তারপর একটি নারকেল দুধ যোগ করুন এবং তারপর বাকি পানি যোগ করুন। ভালভাবে জড়ানো।)
- চিনি-মুক্ত বা কম চিনি চকলেট, যেমন ChocoPerfection বার হিসাবে
- কাবাব স্লাইস উপর স্মোকড স্যামন এবং ক্রিম পনির
- কম চিনি ফলের সঙ্গে Ricotta পনির, বাদাম, বা ফ্লেক্সseed খাবার
- স্নেক বার, যেমন কোয়েস্ট প্রোটিন বার (চিনি এলকোহল, বিশেষ করে মল্টোলোলের জন্য সতর্কতা )
- পেপেরোনি চিপস (মাইক্রোওয়েভ পেপারোনি টুকরো না হওয়া পর্যন্ত চকচকে। এই চিজ এবং ডুব দিয়ে বড়।)
আরো কম Carb Snack রেসিপি
- ওভেন-বেকড Parmesan crisps : ওভেন মধ্যে কিছু পনির সিকোয় এবং আপনি একটি সুস্বাদু, কম carb crunchy জলখাবার আছে!
- নিম্ন carb nachos : সমস্ত carbs ছাড়া nachos মহান স্বাদ ভোগ করুন।
- কম ক্যারব পিজা : সহজ রেসিপি থেকে - কম ক্যারব টর্টরাজ বা পোর্টেবলো মাশরুমের pizza উপকরণগুলি-আরও বেশি কম কম ক্যারব পিস্তাপের পেস্ট রেসিপি জুড়ে রাখুন
- চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন বল : চার উপাদানগুলি একত্রিত করুন, বলগুলিতে তাদের অঙ্কন করুন, এবং আপনি সম্পন্ন!
- বেকড জালাপেনো পপারস : পনির এবং বেকনটি মসলাযুক্ত মরিচের উপর রাখুন।
- 5 মিনিটের মজাদার মিষ্টি পেকানস : ছুটির সময় (বা অন্য কোনও) জন্য গ্রেট অথবা যদি আপনি অতিথিদের আশা করেন তারা দ্রুত এবং সহজ এবং আপনার বাড়িতে আশ্চর্য গন্ধ হবে!
- পিজা কুঁড়ে : একটি পেপারোনি ক্রাস্টের সাথে একটি মাফিন টিনতে তাদেরকে বেঁধে
- সিলারিক চিপস : একটি নিম্ন-কারব উদ্ভিজ্জ থেকে আপনার নিজস্ব চিপস তৈরি করুন (এটি অনেকগুলি রুটিযুক্ত শাকসব্জির সাথে কাজ করে)
- চিনির মুক্ত ক্র্যানারবেরি সস : কুটির পনির বা দই দিয়ে খাওয়া (আপনি এমনকি চিনি-শুকনো শুকনো cranberries ওভেন করতে পারেন।)
আরো কম Carb Snack সম্পদ
- মুদির দোকান এ শীর্ষ 10 রেডি-তৈরি লো-কার্ব ফুডস
- সুবিধার্থে দোকান থেকে শীর্ষ 10 কম Carb স্নেক
- শ্রেষ্ঠ পোর্টেবল নিম্ন- Carb নাস্তা
একটি শব্দ থেকে
কখনও কখনও যখন আমরা স্নেকের কথা চিন্তা করি, তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে এমন খাবারগুলি মনে করি যা আমাদের পক্ষে ভাল নয়। কিন্তু স্নেক সহজেই খাওয়ার সুস্বাস্থ্যের উপায় হতে পারে।