স্বাদ এবং দোষী সাব্যস্ত যে গ্র্যাব এবং যান খাবার
শুধু কারণ যখন আপনি রান্না রান্না মত মনে হয় না দিন, অনুমান করবেন না যে আপনি উইন্ডো থেকে আপনার কম carb ডিয়েট নিক্ষেপ আছে। এমনকি যদি আপনার মুদি দোকানটি একটি ডেডিকেটেড, কম ক্যারব আয়েশ না থাকে, তাহলে আপনি কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে খুব সহজেই একটি কম ক্যারব, দখল এবং খাবার যোগ করতে পারেন:
প্রোটিন, কিছু সবজি, এবং শুধুমাত্র সুস্থ ফ্যাটের একটি ভাল অংশ খুঁজে ফোকাস।
সর্বদা পুষ্টি লেবেল পড়া, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত চর্বি হিসাবে চিনির উপাদান হিসাবে বেশি মনোযোগ পরিশোধ।
মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন ২২5 থেকে 3২5 গ্রামের মধ্যে দৈনিক ক্যারব গ্রহণের সুপারিশ করে, তবে কম ক্যারব খাদ্য 90 থেকে 130 গ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ। এর মানে হল যে আপনি 30 থেকে 45 গ্রাম (বা তারও কম) খাবারের জন্য প্রতিদিনের খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখতে চান।
এই নির্দেশিকাগুলি মনের মধ্যে, এখানে একটি পুষ্টিকর, কম কারব খাবারের জন্য কিছু ধারণা রয়েছে:
ডেলি কাউন্টার ফুডস
কম ক্যালোরি খাবার খুঁজতে ডেলি কাউন্টারটি একটি চমৎকার জায়গা হতে পারে। একটি জনপ্রিয় পছন্দ টুনা, মুরগী, বা চিংড়ি সালাদ যা আপনি নিজের উপর খাওয়াতে পারেন অথবা কম ক্যারব টর্মা বা লেটাস কাপের মধ্যে মোড়ানো করতে পারেন।
Rotisserie মুরগির একটি সুস্থ, গ্রহণ বাড়িতে প্রধানতম, কিন্তু, যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ মুরগি না চান, আপনি একটি অংশ-আকারের গ্রিল স্যামন এবং রুট গরুর মাংস, pastrami, বা টার্কি স্তন একটি অতিরিক্ত পুরু স্লাইস অর্ডার করতে পারেন পরিবর্তে.
এমনকি যদি কিছু কম carb দেখায়, এটি আপনার শপিং কার্টে রাখো না যদি না আপনি এটিতে কি জানেন। এটি তৈরি খাবার যেমন কাঁকড়া কেক বা মাংসলফ যা প্রায়ই লুকানো carbs সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় অন্তর্ভুক্ত।
একই সব প্রস্তুত সালাদ জন্য যায়। সর্বদা সালাদ ড্রেসিং (যা কিছু চিনি উচ্চ হয়) সম্পর্কে তথ্য জন্য deli সার্ভার জিজ্ঞাসা করুন।
যদি সে জানতে না পারে, অন্য কিছু অনুসন্ধান করুন
সালাদ বার
সালাদ বারগুলি প্রায়ই ডেলি কাউন্টারের চেয়ে দারুণ খাবারের জন্য ভাল হয় কারণ আপনি আপনার নিজের স্বাদ এবং ডায়াবেটিসের পছন্দগুলি মিশ্রিত করতে পারেন। ড্রেসিং সম্পর্কে সন্দেহের সময়, নীল পনির বা প্লেইন তেল এবং সিরকা কম চর্বি যোগ আছে সম্ভবত। বা, আপনি বাড়িতে নিতে আপনার নিজের বোতল কিনতে পারেন।
পরিবর্তে আইসবার্গের লেটুস মিশ্রিত গ্রীষ্মের উপর ফোকাস যা পুষ্টির মধ্যে কম, এবং প্রোটিন উপর skimp না। সর্বদা একটি মোটা মুরগির, টুনা, মটরশুটি, tofu, বা একটি বাছাই ডিম সঠিক পরিবেশন নিশ্চিত। অন্যদিকে, ঘন কুঁচি হ্যাম সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা কখনও কখনও চিনিতে নিরাময় হয়।
অন্যান্য খাদ্য
আপনি আপনার কম carb, গ্রহণ-বাড়িতে খাবার সম্পূর্ণ করতে অন্তহীন aisles এবং লেবেল অনুসন্ধান করতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি ভয় ছাড়া খাইতে পারেন খাদ্য প্রকারের একটি সাধারণ ধারণা সঙ্গে যান।
তারা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- একটি গুয়াকামোল বা হুমাস ডুব দিয়ে প্রাক কাটা সবজি
- চিনি-মুক্ত দই এবং তাজা বীজ
- কম carb ফল
- স্বতন্ত্রভাবে মিনি বেল বা মিনি Gouda মত চষা আবৃত
- কালো বা চষা জলপাই
- শয়তান ডিম বা সম্পূর্ণ বাষ্প ডিম, প্রায়ই পনির ক্ষেত্রে পাওয়া যায়
- চিনি-মুক্ত জেলটিন কাপ
- মোজ়ারেলা, তুঁত, এবং বর্ষস্নু ভিনেগার দিয়ে কাটা টমেটো
- হাফ সস ও মশলা দিয়ে তৈরি বাফেলো চিকেন উইংস (কোন চিনিযুক্ত, চটচটে সস)
- রোস্ট সিউড নাস্তা
- পারমেশিয়ান পনির crisps
- শুকনো রোস্টেড এডামাম (মিশ্র বাদাম পরিবর্তে)
> উত্স:
> মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। "মোট কার্বোহাইড্রেট." সিলভার স্প্রিং, মেরিল্যান্ড; আপডেট এপ্রিল 1, 2017