ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কার্বোজ সংখ্যা শিখুন
যদি আপনি একটি কম carb খাদ্য উপর ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনি আপনার আগে একটি কঠিন যুদ্ধ পেয়েছেন। কেন? কারণ সাধারণত আমেরিকান খাদ্য প্রধানত কার্বোহাইড্রেট গঠিত হয়। আপনার খাদ্য ক্যালোরি বৃহত্তম উৎস কমাতে চেষ্টা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। উপরন্তু, একটি কম carb খাদ্য মধ্যে কত carbs হয় জানি তা কঠিন। উত্তর চতুর হতে পারে।
একটি নিম্ন carb ডায়েট কি?
একটি কম কার্বোহাইড্রেট বা "কম carb" খাদ্য জন্য কোন অফিসিয়াল সংজ্ঞা নেই। এর অর্থ যে কম ক্যারব খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট গ্রামের কোনও আনুষ্ঠানিক সংখ্যা নেই। ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম যে সীমিত বা আপনি কার্বোহাইড্রেট গণনা প্রয়োজন সাধারণত কম carb diets বলা হয়।
বর্তমান খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি আমাদের 40 থেকে 60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রতিদিনের ক্যালরির ব্যবহার করে। তাই যদি আপনি প্রতিদিন 1500 ক্যালরি খাওয়া, আপনি 600-900 কার্বোহাইড্রেট ক্যালরি বা 150-২২5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতিদিন এই নির্দেশিকাটি পূরণ করতে পারতেন। টেকনিক্যালি, যেকোনো কিছু নীচে যে একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য বিবেচনা করা যেতে পারে।
কিছু খাবার কার্বোহাইড্রেট খুব কম। Ketogenic খাদ্য , সাধারণত একটি "কেটো খাদ্য" বলা হয় সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনা। প্রোগ্রামে, আপনি সর্বাধিক (প্রায় 90 শতাংশ) চর্বি থেকে আপনার ক্যালোরি এবং বাকি প্রোটিন এবং carbs থেকে গ্রাস। কখনও কখনও ডায়াবেটিক রোগে আক্রান্ত হওয়ার জন্য ডায়েটগুলি নির্দিষ্ট করে থাকে, তবে কিছু ডায়টার্স প্রোগ্রামে ওজন হারাতে সক্ষম হয়।
কম Carb ডায়েট কত Carbs হয়?
সর্বাধিক কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট যা আপনি বিজ্ঞাপিত অনলাইন বা ম্যাগাজিনে দেখেন যে, আপনি সরকার কর্তৃক প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির নীচে আপনার ক্যারব ইনটাকে সীমাবদ্ধ করুন । এবং যখন আপনি সংবাদে কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সম্পর্কে শিরোনাম দেখতে পান, তখন কম ক্যারব খাদ্য গবেষণা করা হয় কার্বোহাইড্রেটগুলিতেও অনেক কম।
উদাহরণস্বরূপ, খাবারগুলির একটি বড় অধ্যয়নে গবেষকরা একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যকে কোনও খাদ্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন যা প্রতিদিন সর্বোচ্চ 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। আরেকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রতি দিনে 40 গ্রাম কম কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সংজ্ঞায়িত করা হয়।
বিভ্রান্ত? তুমি একা নও. আমি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ মারি স্পানো, এমএস, আরডি, সিএসসএসএস, সিএসএসডি কে জিজ্ঞাসা করলাম, সহজ শর্তে কম ক্যারব বিশৃঙ্খলার ব্যাখ্যা।
"কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য কোন সার্বজনীন সংজ্ঞা নেই। পরিবর্তে, একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য কখনও কখনও গ্রাস চর্বিযুক্ত পরিমাণ গ্রাফ দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং অন্যান্য সময় এটি সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়ার শতাংশ হিসাবে বিবেচিত হয়। আমি সাধারণত একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সংজ্ঞায়িত হিসাবে এক প্রতিদিন ২0 থেকে 70 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য প্রতিদিন 20 গ্রাম কম থাকে। "
ওজন কমানোর জন্য কম carb যান কিভাবে
আপনি ওজন কমানোর carbs গণনা করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনি সঠিকভাবে তাদের গণনা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন যে কার্বোহাইড্রেট এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি গ্রাম মধ্যে একটি পার্থক্য আছে।
পুষ্টি বিষয়ক ল্যাবে, খাদ্য প্রস্তুতকারকদের তাদের প্রোডাক্টে কার্বোহাইড্রেট গ্রাম তালিকাভুক্ত করতে হবে। কার্বোহাইড্রেট প্রতিটি গ্রাম শক্তি প্রদান 4 ক্যালোরি। তাই 15 গ্রামের কার্বোহাইড্রেটের একটি খাদ্য আপনার শরীরকে 60 ক্যারোরির কার্বস দিয়ে দেবে।
এবং যদি আপনি ওজন হারাতে গুরুতর হন, আপনি ভাল carbs এবং খারাপ carbs আপনার ভোজনের নিরীক্ষণ করতে চান, পাশাপাশি। কিছু ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম, জনপ্রিয় এটকিনস প্রোগ্রামের মত, ডায়াবেটিকদের ডায়রিটারদের শিক্ষার দ্বারা উন্নত ক্যারবসদের পছন্দ করে কিভাবে নেট carbs গণনা করা যায় । যে কোনও পরিকল্পনা আপনার পছন্দসই, আপনার পরিচর্যা কার্বোহাইড্রেট, চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টিের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, সেরা কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরিগুলি ফাইবারস শাকসিয়া থেকে এবং পুরো শস্যগুলিকে ভাল ফলাফলের জন্য পান করুন।