আপনি জনপ্রিয় Atkins ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনি জিজ্ঞাসা করা উচিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন আছে। কিভাবে Atkins খাদ্য কাজ করে? এবং Atkins খাদ্য কাজ যদি আপনি পাতলা নিচে এবং ভাল জন্য পাউন্ড বন্ধ রাখতে চান?
সাম্প্রতিক বছরগুলোতে এটাকিনস পরিকল্পনা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়ে গেছে। আপনি যদি খাদ্যটি বিবেচনা করছেন, তাহলে এই গাইডটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার পরিকল্পনা সঠিক হয় এবং আপনার ওজন কমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
কিভাবে Atkins ডায়েট কাজ করে?
এটকিনস হল সবচেয়ে বেশি স্বীকৃত কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য। 1970 এর দশকে ডাঃ রবার্ট অ্যাটকিনস দ্বারা তৈরি, ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মূল সংস্করণটি প্রাথমিক বছরগুলিতে ব্যাপকভাবে সমালোচিত ছিল কারণ এটি অপেক্ষাকৃত উচ্চ মাত্রার স্যাট্রাটেড চর্বি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত ছিল। কিন্তু যে সময় থেকে, কম carb diets জনপ্রিয়তা বিস্ফোরিত হয় এবং নতুন Atkins প্ল্যান এর নতুন সংস্করণ অনেক - কিন্তু সমস্ত ওজন হ্রাস সম্প্রদায়ের মধ্যে স্বীকৃতি অর্জন করেছে
বর্তমান Atkins পরিকল্পনা ব্যবহার করে যারা dieters ওজন কমানোর জন্য নেট carbs গণনা করা শিখতে । প্রথাগত Atkins পরিকল্পনা চারটি ধাপ রয়েছে:
- আবেশন ফেজ দুই সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে, ডায়াটাররা নিচের স্তরে তাদের নেট কার্সেস রাখে।
- ভারসাম্য ফেজ ডায়েটরা ধীরে ধীরে সঠিক কার্বোহাইড্রেট ব্যালেন্স খোঁজার জন্য গ্রিলের নেট কার্বস যোগ করে।
- ফাইন টিউনিং ফেজ Dieters অন্তত এক মাসের জন্য তাদের লক্ষ্য ওজন বজায় রাখা এবং বজায় রাখার জন্য ছোট tweaks করতে।
- লাইফটাইম রক্ষণাবেক্ষণ তাদের লক্ষ্য ওজন বজায় রাখার জন্য সীমিত কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে ডায়নাররা সুস্থ খাদ্য খেতে থাকে।
আপনার জন্য সেরা পরিকল্পনা
Atkins প্রোগ্রাম বিভিন্ন ধরনের dieters জন্য দুটি পরিকল্পনা প্রদান করে।
- Atkins 20: Atkins 20 পরিকল্পনা সবচেয়ে ক্লাসিক Atkins পরিকল্পনা হতে বিবেচনা করা হবে কি। এই প্রোগ্রামের Dieters প্রতিদিন মাত্র 20 নেট carbs গ্রাসকারী দ্বারা শুরু। Dieters তাদের শক্তি প্রয়োজন মেটানোর জন্য অনুমোদিত (প্রাথমিক) সবজি, পাতলা মাংস, পনির এবং সুস্থ চর্বি বিভিন্ন খাওয়া। দুই সপ্তাহের পরে অ্যাটকিন্স ২0 এ, ডেটার্সরা পাঁচটি নেট ক্যারব ইনক্রিমেন্টে ব্যারি ও বাদাম যোগ করতে শুরু করে। তারপর ধীরে ধীরে তারা পৌঁছানোর এবং তাদের লক্ষ্য ওজন বজায় রাখার জন্য আরো সুস্থ কার্বোহাইড্রেট পছন্দ জড়িত শিখতে।
- এটকিনস 40: এই পরিকল্পনাটি আরও সুস্বাস্থ্যের প্রোগ্রাম প্রদান করে যেখানে ডায়াটার দিনে এক থেকে সব খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাওয়াচ্ছে। পরিকল্পনা যারা 40 পাউন্ড বা কম হারান জন্য পরিকল্পিত হয়। ডাইটারগুলি প্ল্যাণ্টের প্রথম পর্যায়ে সবজি, ফল, বাদাম, বাদাম, এবং গোটা শস্য থেকে প্রতিদিন 40 গ্রাম ন্যাশনাল ক্যারব খাওয়া শুরু করে। হিসাবে dieters তাদের লক্ষ্য ওজন approaching, তারা তাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য তাদের ব্যক্তিগত carb "মিষ্টি স্পট" খুঁজে পেতে 10 টি নেট carb ইনক্রিপশন carbs যোগ করুন
কিভাবে এটি আপনার জন্য কাজ করে
প্রত্যেকের জন্য কোনও খাদ্য কাজ করে না কী আপনার জীবনধারা ফিট করে এমন একটি খাদ্য খোঁজা হচ্ছে যাতে আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য এবং আপনার নতুন শরীরের বজায় রাখার জন্য আপনি এটিতে দীর্ঘক্ষণ ধরে থাকুন। আপনি Atkins খাদ্য নির্বাচন করুন, এই আপনি আশা করতে পারেন কিছু জিনিস হয়।
- অংশ নিয়ন্ত্রণ জনপ্রিয় বিশ্বাস বিপরীত, অংশ নিয়ন্ত্রণ Atkins সিস্টেমের মধ্যে নির্মিত হয়। তাই ওজন কমানোর জন্য সপ্তাহের জন্য স্টেক, মাখন, পনির, এবং বেকন নেভিগেশন binge পরিকল্পনা না। উদাহরণস্বরূপ, এটাকিন 40 প্ল্যানে ডায়েটারগুলি প্রতিদিন প্রতিদিন 4 থেকে 6-আউন্স প্রক্রিয়াকরণের প্রোটিন খেতে স্মরণ করিয়ে দেয় এবং প্রতিটি দিনে মাত্র ২ থেকে 4 টি চর্বি প্রদান করে।
- সীমিত মদ অ্যানাটেইন প্ল্যানের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মদ পান করার সুপারিশ করা হয় না। তারপর আপনি পরিকল্পনা মাধ্যমে সরানো হিসাবে, অ্যালকোহল পৌঁছানোর এবং আপনার লক্ষ্য ওজন বজায় রাখা সীমিত হওয়া উচিত ।
- মোট কারবালের হিসাব আপনি Atkins পরিকল্পনা ক্যালোরি গণনা করতে হবে না, কিন্তু আপনি নেট carbs গণনা প্রয়োজন। কিছু মানুষ জন্য, এই প্রক্রিয়া খুব ক্লান্তিকর হতে পারে কারণ নেট carbs হিসাব একটু কাজ নেয়। কিন্তু এটকিনস ওয়েবসাইট এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য অ্যাপ্লিকেশনটি নম্বরগুলি সহজে খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
- কারব প্রত্যাহার সাধারণ আমেরিকান খাদ্য কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ কারণ, ওজন কমানোর জন্য carbs কমাতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে । ডায়াবেটিসের প্রাথমিক পর্যায়ে কিছু ডায়নার্স মাথাব্যথা, কম শক্তি এবং দরিদ্র মেজাজের অভিযোগ করে।
- দ্রুত ফলাফল কারণ এটাকিনস ডায়েট এর আবেশন ফেজ (অধিকাংশ মানুষের জন্য) তাদের আদর্শ খাদ্যের একটি কঠোর পরিবর্তন, যারা এই খাদ্যের অনুসরণ করে তারা এই প্ল্যানের প্রাথমিক পর্যায়ে দ্রুতই ইঞ্চি এবং ওজন হ্রাস করতে থাকে। খাদ্যের সমালোচকরা যাইহোক, দাবী করবেন যে এই প্রারম্ভিক পর্যায়টি অনুসরণ করা খুব কঠিন।
অবশ্যই, কোনও ডায়াটার অ্যাটাক্সে যাওয়া ছাড়াই কম কারব ব্যবহার করতে পারে। কিন্তু এক বিশেষজ্ঞ অনুযায়ী, এটকিনস একটি গঠন প্রদান করে যা ডায়াবেটারদেরকে ওজন কমানোর সাহায্য করে। "ডায়েটারদের একটি পছন্দ আছে এবং তারা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে পরিণত হতে পারে বা নিজের উপর এটি করার চেষ্টা করতে পারে, মারি স্পানো, এমএস, আরডি, সিএসসিএস, সিএসএসডি বলছে। মেরি একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ যিনি এটাকিনের পক্ষে কাজ করেছেন। তিনি বলেন, "অনুসরণ করার জন্য একটি প্রোগ্রাম আছে যা নির্দেশিকা, পরামর্শ, রেসিপি ধারণা এবং একই লক্ষ্যের দিকে কাজ করছে এমন একটি অনলাইন সম্প্রদায়কে প্রদান করতে পারে। এটকিনস কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের নেতা এবং তারা 40 বছরের বেশি সময় কম কার্বোহাইড্রেট আহারের বিভিন্ন সংস্করণের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে। "
কব্জা সঙ্গে ডিলিং
কিছু dieters Atkins ইনডাকশন সময় কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে অভিযোগ। যদিও এই অবস্থা সকলের ক্ষেত্রে ঘটে না, তবে কিছু কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনি আবেগের সময় কব্জি কমানোর জন্য এবং কয়েকটি ধাপ এটি প্রতিরোধ করতে পারেন।
প্রথমত, এটাকিন্স প্ল্যানের প্রথম পর্যায়ে আপনার প্রচুর পানি পান করা উচিত। প্রোগ্রাম বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে আট 8-আউন্স চশমা পান। পরবর্তী, ক্যাফেইন আপনার ভোজনের দেখুন যখন আপনি কালো কফি বা চা মত পানীয় পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, ক্যাফিন একটি diuretic হিসাবে কাজ করতে পারে । তাই আপনি খুব বেশী পান এবং এটি একটি ফলাফল হিসাবে constipated পেতে যখন আপনি নিরূদ হত্তয়া হতে পারে।
পরবর্তী, আপনার সীমিত কার্বোহাইড্রেট সাবধানে চয়ন করুন। আপনি যদি ফাইবারের সাথে সুস্থ কার্বস খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সুস্থ হজম ও আন্ত্রিক আন্দোলনকে উন্নীত করবেন। এটাকেস সালাদ ও সবজি থেকে কমপক্ষে 1২-15 টন কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সুপারিশ করেন।
পরিশেষে, যদি আপনি এটাকিন্স ইনডাইশনের সময় উপসর্গটি করেন তবে প্রোগ্রামটি সুপারিশ করে যে আপনি "একটি চামচ বা একটি পানপাত্র বা আরও বেশি পানি পান করে পান করুন এবং প্রতিদিন পান করুন।" অথবা মাখনের মিশ্রণটি একটি শেড বা একটি স্যালাড বা সবজি। "
দীর্ঘমেয়াদী জন্য এটি কাজ?
Atkins খাদ্য বছর মাধ্যমে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। অন্যান্য কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যও ভালভাবে পড়া হয়েছে, বেশিরভাগ সময় মাঝারি বা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট পরিকল্পনাগুলির তুলনায়। অনেক গবেষণা দীর্ঘমেয়াদী উপর Atkins সঙ্গে সামান্য ওজন হ্রাস প্রদর্শন, যতদিন dieters প্লেনে লাগান হিসাবে দীর্ঘ। কিন্তু অনেক মানুষের জন্য ডায়েট চটকদার কঠিন হতে পারে
তাই আপনি ওজন কমানোর Atkins ডায়েটিং চেষ্টা করা উচিত? বেশ কিছু সাম্প্রতিক খাদ্য গবেষণা লেখক প্রায়ই একই উপসংহারে আসে: যে কোনও পরিকল্পনা নির্বাচন করুন যা আপনি পরবেন একটি খাদ্য এবং অন্য মধ্যে পার্থক্য কোন একক খাদ্য ওজন ক্ষতি নিখুঁত সমাধান যে নির্ধারণ করতে যথেষ্ট মহান না। আপনার জীবনধারা এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির মূল্যায়ন করুন এমন একটি খাদ্য সন্ধান করুন যা আপনি জীবনযাপন করতে পারেন এবং জীবনের জন্য বজায় রাখতে পারেন।
সূত্র:
ডিনসিঙ্গার এমএল, গ্লাসাসন জে, গ্রিফিথ জেএল, সেল্কার এইচপি, শায়েফার ইজে। "এটকিনস, ওরিশ, তুলনা, ওজন পরিশ্রমের তুলনা, এবং ওজন হ্রাস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য জোন ডায়াশন: একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল।" JAMA। জানুয়ারী 5, ২005।
রনি এটলাহা, এমএসসি, ক্রিস্টিয়ান বি। ফিলিওন, পিএইচডি, সুসান এম। ওয়াকিল, এমডি, জ্যাকস জেনারেট, এমডি, লরেন্স জোসেফ, পিএইচডি, পল পোাইইয়ার, এমডি, পিএইচডি, স্টিফেন রেনফ্রেট, এমডি, এসএম, আর্নেস্তো এল শিফ্রিন, এমডি, পিএইচডি এবং মার্ক জে। আইজেনবার্গ, এমডি, এমপিএইচ। "ওজন হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণসমূহের 4 টি জনপ্রিয় খাবারের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব।" নিয়মিত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার পদ্ধতিগত পর্যালোচনা "প্রচার : কার্ডিওভাস্কুলার গুণমান এবং ফলাফল নভেম্বর 11, ২014।
জনস্টন বিসি, কান্টার্স এস, ব্যান্ডঅ্রেল কে আর এট আল "ওভারওয়েট এবং ওষুধ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নামিত ডায়েট প্রোগ্রাম মধ্যে ওজন হ্রাস তুলনা: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।" JAMA। সেপ্টেম্বর 3, ২014।
গডজুন কেএ, দোশি আরএস, মেহতা এ কে, চৌধুরী জেড ডব্লিউ, জ্যাকবস ডি কে, ভাকিল আরএম, এট আল "বাণিজ্যিক ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামের কার্যকারিতা: একটি আপডেটিত পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আনন্দের 7 এপ্রিল, ২015।