পাঁচটি প্রশ্নে উত্তরগুলি এমন কাজ প্রকাশ করে যা সম্ভবত কাজ করতে পারে
সেরা খাদ্য কি? প্রত্যেকের জন্য কাজ করে যে কোন একক খাদ্য পরিকল্পনা নেই আপনার জন্য সেরা খাদ্য হল এক যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য লাঠি। এটি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা যা আপনার জীবনধারা ফিট করে এবং আপনার জন্য অনুসরণ করা সহজ।
সুতরাং কিভাবে আপনি কাজ করে একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা এটি শত শত খাদ্য বিপণন দাবির মাধ্যমে সাজানোর না? নিজেকে এই পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন।
উত্তরগুলি খাদ্য পরিকল্পনা প্রকাশ করবে যা সম্ভবত আপনার জন্য কাজ করতে পারে।
সর্বোত্তম খাদ্য খোঁজার প্রশ্ন
1. আমার বাজেট কি? আপনি সেরা ওজন কমানোর পরিকল্পনা জন্য কেনাকাটা শুরু করার আগে, আপনি বিনিয়োগ করার জন্য টাকা আছে এবং আপনি কতটা ব্যয় করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
তারপর, যে তথ্য উপর ভিত্তি করে, আপনার সবচেয়ে আকর্ষণীয় চেহারা যে খাদ্য পরিকল্পনা মূল্যায়ন এবং তারা আপনার বাজেট ফিট কিনা তা নির্ধারণ। জড়িত হতে পারে যে সমস্ত খরচ মূল্যায়ন নিশ্চিত করুন। এটি খাদ্য খরচ, সহায়তা সেবা, রেফারেন্স সামগ্রী এবং ব্যায়াম ক্লাস অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও, আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাসের জন্য পরিকল্পনাটির সময় আপনার সময়ের প্রয়োজনে ফ্যাক্টরটি
মনে রাখবেন যে একটি খাদ্য প্রোগ্রাম খরচ মূলত পরিকল্পনা এর সাফল্যের একটি ভবিষ্যদ্বাণীকারী নয়। আপনি ওজন হারাতে দিতে শুধু কারণ যে ওজন অগত্যা অদৃশ্য হয়ে যাবে মানে না। যাইহোক, কিছু প্রমাণ আছে যে বাণিজ্যিক ওজন কমানোর পরিকল্পনা সুপারিশ আপনার নিজের উপর ওজন কমাতে চেয়ে সফল।
আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল গবেষণা গবেষণা একটি পরিকল্পিত বাণিজ্যিক পরিকল্পনা অনুসরণ যারা dieters একটি স্বনির্ভর পরিকল্পনা অনুসরণ যারা তুলনায় আরো বেশি ওজন হ্রাস পাওয়া গেছে।
কিন্তু যদি আপনার কোন বাণিজ্যিক খাদ্য ব্যয় করার জন্য টাকা না থাকে তবে চিন্তা করবেন না। সস্তা বা এমনকি বিনামূল্যে যে কিছু মহান অনলাইন ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম আছে ।
এই অ্যাপস, অনলাইন ওয়ার্কআউট , এবং ভার্চুয়াল কোচিং সেবাগুলি নিখুঁত হলে আপনি যদি এমন একটি ডু-এটা-টাইপ করেন যা স্বতন্ত্র হতে পছন্দ করে তারা আপনার নিজের বাড়িতে আপনার নিজের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করতে প্রয়োজন সরঞ্জাম দেয়।
2. কি স্বাস্থ্যের বিষয় যা বিবেচনা করা প্রয়োজন? আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনাকে সবচেয়ে ভাল খাদ্য নির্বাচন করার সময় কোন স্বাস্থ্য বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। ডায়াবেটিস সহ, উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যা তাদের পছন্দসই খাবারগুলির ধরন সীমিত করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মানুষ DASH প্রোগ্রামের জন্য মহান প্রার্থী, যা লবণের পরিমাণ কমানোর জন্য সাহায্য করে। রোগীদের যারা বাতের সঙ্গে নির্ণয় করা হয়, তারা এমন পরিকল্পনাগুলির সাথে আরও আরামদায়ক হতে পারে যা খুব বেশি ওজন-বহন করে না।
3. আমার সময়সূচী খাদ্য প্রস্তুতির জন্য অনুমতি দেয়? অনেক খাদ্য ব্যর্থ হয়ে যাওয়ার কারণগুলির একটি কারণ হল, ব্যস্ত সময়সূচীগুলি ভাল খাবারের অভ্যাসের পথে চলে । আসুন এটির মুখোমুখি, একটি 10-ঘন্টা দিন কাজ করার পরে একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁর দ্বারা পাস করা কঠিন। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বাড়িতে প্রতীক্ষায় আছে, একটি ভাল পছন্দ তৈরীর সহজ হতে পারে।
চিন্তা করবেন না, আপনি কি আপনার অধিকৃত পৃষ্ঠা থেকে এই বাণিজ্য কে সরিয়ে ফেলতে চান? বাস্তববাদী হও. আপনার জীবন সহজভাবে সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেয়, তাহলে প্রস্তুত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত একটি প্রোগ্রাম আপনার জন্য একটি ভাল ওজন কমানোর পরিকল্পনা হতে পারে।
আপনার বাজেট এবং জীবনধারা মধ্যে ফিট করে যদি শিখতে খাদ্য বিতরণ খাদ্য প্রোগ্রাম পর্যালোচনা
4. আমার কি সামাজিক সমর্থন আছে? প্রতিটা সফল খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সামাজিক সহায়তা। একটি সহকারী পত্নী, একটি ডায়ালিং প্রতিবেশী বা একটি সম্প্রদায় গ্রুপ আপনার ডেন্টাল ভ্রমণের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজন মানসিক সমর্থন প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি বন্ধু বা পরিবারের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা পেতে বা একটি ডাইনিং বন্ধু জন্য আপনার ভেতরের চেনাশোনা বাইরে দেখতে পারেন শিখতে পারেন।
কিছু gyms, প্রতিবেশী কমিউনিটি সেন্টার, সিনিয়র সিটিজেন গ্রুপ এবং হাসপাতাল ওজন হ্রাস সহায়তা সেবা প্রদান করে। বা আপনার ধর্মীয় কেন্দ্রে একটি প্রোগ্রাম সন্ধান করুন। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু মহিলাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রামে ধর্মীয় উপাদান যোগ করা তাদের ফলাফল উন্নত করেছে।
যদি আপনার চারপাশের লোকেরা উপলব্ধ না হয় তবে একটি বাণিজ্যিক পরিকল্পনা খুঁজে বের করুন যার মধ্যে একটি সামাজিক উপাদান রয়েছে। ডায়েট প্রোগ্রাম যেমন ওজন দৃশ্যাবলী সারা দেশে অবস্থানগুলিতে সহায়তা পরিষেবা প্রদান করে। ওজন-ইন , রেসিপি এক্সচেঞ্জ, এবং গ্রুপ মিটিং ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন অন্যদের সাথে সংযোগ করার জন্য চমৎকার সুযোগ প্রদান করে।
5. অতীতে আমি কোন পরিকল্পনা করেছি, এবং কেন তারা ব্যর্থ হয়েছিল? আপনার ওজন হ্রাস ইতিহাসের মূল্যায়ন করুন এবং অতীতের খাদ্যগুলি অসফল হয়ে যাওয়ার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
খাদ্য পছন্দ খুব প্রতিবন্ধক ছিল? তারপর নির্দিষ্ট খাদ্য নিষেধাজ্ঞার পরিবর্তে ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণ টিপস শেখার একটি খাদ্য নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিয়াটেল সাটন আপনাকে বিভিন্ন খাবার খেতে দেয় কিন্তু ছোট অংশে। অন্যদিকে, এটিকিন্স ডায়েট , অধিকাংশ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি কি সবসময় ক্ষুধার্ত মনে করেন? তারপর সবচেয়ে ভাল খাদ্য হতে পারে এমন এক হতে পারে যা খাদ্যের অতিরিক্ত খাবারের জন্য অনুমতি দেয় কিন্তু ফলের, শাকসবজি, অপরিহার্য পাতলা প্রোটিন এবং দুগ্ধ হিসাবে কম ক্যালোরি খাবারের উপর জোর দেয়। ভলিউম্যাট্রিক্স এবং পাঁচটি ফ্যাক্টর ডয়েট উভয় নিয়মিত পূর্ণ খাবার জোর দেয়। Jenny Craig খাদ্য পরিকল্পনা এছাড়াও আপনি প্রতিটি খাবার আরো খাদ্য খাওয়াতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে।
আপনি কি অনুপ্রেরণা হারান? তারপর একটি খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নিন যা একটি বন্ধু, একটি সমর্থন গ্রুপ বা একটি ওজন হ্রাস পেশাদার যাও জবাবদিহিতা অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনাকে প্রেরণামূলক দক্ষতা শিখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার খাদ্যকে ট্র্যাকে রাখবে
আপনার জন্য সেরা খাদ্য চয়ন করুন
আপনার জন্য সেরা খাদ্য চয়ন করার প্রক্রিয়ার মধ্যে, দাবি এবং বিজ্ঞাপন বা সেলিব্রিটি অ্যাডওয়ার্ডস উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারা বিবেচনাগুলি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন একটি পরিকল্পনা যে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য খুঁজে।