ওজন কমানোর কৌশল উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

কিভাবে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে আপনার রক্ত ​​চাপ কম

উচ্চ রক্তচাপ প্রায়ই শিহরিত হত্যাকারী বলা হয়, কারণ সাধারণত যাদের কোন চিহ্ন বা উপসর্গ আছে যারা। আসলে, রোগের পাঁচটি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় এক তারা এটা আছে জানি না। কিন্তু এটি একটি শর্ত যে আমরা সব প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত। একটি উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয়ের এথেরোস্ক্লেরোসিস বা ধমনীতে জোরদারে অবদান রাখে এবং আপনাকে হৃদরোগ, হৃদরোগ, কিডনি রোগ এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে।

হাইপারটেনশন কি?

উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ জন্য মেডিকেল শব্দ। যখন হৃদরোগ থেকে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়, এটি ধমনী দেয়ালের উপর চাপ সৃষ্টি করে। যদি ঐ দেয়ালের উপর অত্যধিক চাপ থাকে তবে আপনার "হাই ব্লাড প্রেসার" বা হাইপারটেনশন নামে একটি শর্ত আছে।

রক্ত চাপ হৃদযন্ত্রের পাম্পিং পর্যায়ে মাপা হয় (সিস্তোলিক) এবং বিটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় (ডায়স্টোলিক)। সংখ্যাটি ডায়স্টোলিক নম্বরের উপর সিন্স্টোলিক নম্বর দিয়ে রেকর্ড করা হয়েছে।

সাধারন রক্তচাপ হল 120/80 ("120 ওভার 80")। হাইপারটেনশনটি নির্ণয় করা হয় যখন রিডিংগুলি ধারাবাহিকভাবে 140/90 বা এর উপরে পৌঁছায়। যখন সংখ্যার দুটি সংখ্যার মধ্যে পড়া যায়, তখন আপনাকে প্রাক-উচ্চ রক্তচাপের সাথে নির্ণয় করা হতে পারে।

আমি যদি হাইপারটেনশন দিয়ে নির্ণয় করা হয় তাহলে কি করব?

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে তাহলে প্রথম কাজটি আপনাকে সাহায্য করতে হবে। শব্দ অদ্ভুত? এটা না আপনি যদি এটা না জানেন তবে আপনি এটি ঠিক করতে পারবেন না।

রোগ নির্ণয় স্বাস্থ্যকর পেতে একটি জাগা আপ কল হয়

আপনার চিকিত্সক ঔষধের সুপারিশ করতে পারে তবে জীবনধারণের পরিবর্তনগুলিও রয়েছে যা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর অনুযায়ী, স্বাস্থ্য ওজন বজায় রাখার এবং বজায় রাখার সাথে সাথে ওষুধ হিসেবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ।

মেরি চাঁদ, MD, একটি চিকিত্সক পারিবারিক চিকিত্সক, সুপারিশ করে যে রোগীদের মৌলিক কারণগুলি যে উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি হয়েছে তাকান। তার রোগীদের অনেকের জন্য, এটি ওজনযুক্ত হচ্ছে অন্তর্ভুক্ত। তিনি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল বিকাশ তাদের অনেক সঙ্গে কাজ করে।

ওজন নিরাময় উচ্চ রক্তচাপ হারাবেন?

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হচ্ছে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। সিডিসি এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ উভয়ের মতে, অল্প পরিমাণের ওজন হারানোর ফলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু ডাঃ চাঁদ ব্যাখ্যা করে যে এটি শুধু ওজন হ্রাস নয়, এটি আপনার কার্যক্রমগুলি যে ওজন কমানোর জন্য অংশগ্রহণ করে তাও নয়। তিনি বলেন, "আপনি স্বাভাবিক ওজন বা ওজনযুক্ত হতে পারেন এবং আপনার রক্তচাপ থাকলেও আপনি উচ্চ রক্তচাপ থাকলে এবং আপনার খাদ্য খেলে না।" "কিন্তু যখন একটি ওজন বেশী ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর অভ্যাস গ্রহণ শুরু হয় তারা তাদের রক্তচাপ উন্নতি দেখতে সম্ভবত।"

হাইপারটেনশন দিয়ে মানুষের জন্য সেরা ওজন কমানোর কৌশল কি কি?

যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে কয়েক পাউন্ড বয়ে নিয়ে যাওয়ার সুপারিশ করেছেন, তবে সাধারণত দুটি ওজন কমানোর কৌশলগুলি সাধারণত পছন্দ করা হয়। ডাঃ চাঁদ সহ অনেক চিকিত্সক, ওজন হ্রাস এবং সোডিয়াম নিষেধাজ্ঞা জন্য ড্যাশের খাদ্যের সুপারিশ, এবং নিয়মিত ব্যায়ামের একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম।

• ড্যাশ ডায়েট: আপনার রক্তচাপ কম এবং ওজন কমানো ডায়েটরি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন নামে একটি গবেষণা প্রোগ্রামে রক্তচাপ কমায় সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্য হিসাবে আবির্ভূত হয়। এটি প্রচুর ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে।
• উচ্চ্ রক্তচাপ? ব্যায়ামের সাথে ওজন হারান উচ্চ রক্তচাপ আছে এবং কাজ শুরু করতে চান তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে উপাদানগুলি সম্পর্কে জানুন।

আমি কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারি?

যদি আপনি প্রাক-উচ্চ রক্তচাপ বা আপনার পরিবারের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাসের সন্ধান পেয়ে থাকেন তবে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে বর্তমানের মত কোনও সময় নেই।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহৃত একই অভ্যাসগত অভ্যাসগুলিও আপনি প্রথম স্থানে রোগটি কখনই পান না তা নিশ্চিত করার জন্য চমৎকার কৌশল।

আপনার স্বাস্থ্য উন্নয়নে পরিবর্তন করার প্রক্রিয়ায় আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করতে ভুলবেন না। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এবং আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের সমন্বয় হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের কোন অস্বাভাবিক উপসর্গ বা পরিবর্তন যোগাযোগ করার আগে চিকিৎসা ক্লিয়ারেন্স পেতে ভুলবেন না।

_{সূত্র:}

_{উচ্চ্ রক্তচাপ. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{মেরি চাঁদ, এমডি, সাক্ষাত্কার আগস্ট 21, ২01২।}

_{উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও চিকিত্সা পৃষ্ঠার শিরোনাম আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনার গাইড জাতীয় হার্ট ফুসফুস ও রক্তের ইনস্টিটিউট https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower}