আপনার দৈনন্দিন রুটিন সহজ সমন্বয় সঙ্গে ওজন হ্রাস দ্রুত
"আমি ওজন হারাতে চাই কিন্তু কোনও ব্যাপারই না আমি চেষ্টা করি, আমি পাতলা মনে করতে পারি না।" যে অভিযোগ পরিচিত না? আপনি অনেক হতাশ dieters মত হন, আপনি মনে করেন যে আপনি আপনি ইচ্ছা শরীর পাবেন না।
কিন্তু আশা আছে যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে সহজেই জানতে পারবেন যে কোনও সাধারণ ওজন হ্রাসের ভুলগুলি আপনি যে ফলাফলগুলি চান তা পাওয়ার থেকে বিরত থাকতে পারে।
তারপর আপনার ওজন হ্রাস প্ল্যান এবং ভাল জন্য পাতলা টাচ মধ্যে সহজ পরিবর্তন করুন।
10 আপনি ওজন হারাতে চান যদি কাজ থামাতে
- ভুল খাদ্য নির্বাচন করা বন্ধ করুন আপনি একটি বন্ধু বেছে নেন কারণ আপনি একটি খাদ্য বেছে নিয়েছেন কেন? সম্ভবত আপনি একটি সেলিব্রিটি খাদ্য বা সেলিব্রিটি মুখপাত্র দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল। একটি খাদ্য অন্য কারো জন্য নিখুঁত হতে পারে, কিন্তু তাদের চাহিদা, তাদের জীবনধারা, এবং তাদের খাদ্য পছন্দ আপনার থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে।
পরিবর্তে এটি করুন : নিজেকে আপনার খাদ্য ইতিহাস, চিকিৎসা ব্যাকগ্রাউন্ড, এবং মানসিক সমর্থন সম্পর্কে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উত্তরগুলি আপনার ডাস্টার হিসাবে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা সনাক্ত করতে এবং আপনার জন্য সেরা ওজন কমানোর পরিকল্পনা নির্বাচন করতে সাহায্য করবে। - অবাস্তব লক্ষ্যগুলি সেট করা বন্ধ করুন ওজন কমানোর প্রোগ্রামের শুরুতে ডায়াটাররা অত্যন্ত অনুপ্রাণিত এবং উত্তেজিত হয়ে উঠছে। এই পর্যায়ে প্রায়ই তারা ওজন হ্রাস জন্য অবাস্তব লক্ষ্য সেট। কিন্তু উচ্চ প্রত্যাশা ওজন বাড়তে পারে যখন অগ্রগতির অভাব প্রেরণার অভাবের দিকে নিয়ে যায়।
এর পরিবর্তে এটি করুন: শিখুন কিভাবে ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করা যায় যা আপনি প্রকৃতপক্ষে পৌঁছবেন এই ছোট ধাপ আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জন্য একটি রোডম্যাপ প্রদান। আপনি প্রতিটি ছোট লক্ষ্য পৌঁছানোর হিসাবে আপনি আস্থা একটি বিকাশ পেতে এবং আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য পথে প্ররোচিত থাকা।
- একটি অজুহাত হিসেবে "সময় অভাব" ব্যবহার করে বন্ধ করুন ওজন হ্রাসের সবচেয়ে সাধারণ বাধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনার যথেষ্ট সময় নেই। এক গবেষণায় দেখা গেছে 41 শতাংশ নারীর "সময় অভাব" বলে কারণ তারা ভাল খাচ্ছিল না এবং 73 শতাংশ নারী বলেছিলেন তারা ব্যায়াম করেন না কারণ তাদের কর্মসূচি খুব ব্যস্ত ছিল। নিচের লাইন হল আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তবে আপনাকে সুস্থির কার্যকলাপের জন্য সময় করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে ।
পরিবর্তে এটি করুন: একটি পুরোনো-সজ্জিত কাগজ ক্যালেন্ডার পান এবং নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা দ্বারা উপভোগ করা হয় না যে সময় জানালা খুঁজে। তারপর স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর কার্যক্রমের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন । সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে পেন এবং তাদের চারপাশে অন্য সবকিছুর সময়সূচী ব্যাক বার্নারের অন্যান্য অগ্রাধিকারগুলি রাখা বা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না (আইটেম # 4 দেখুন) যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য সময় নিতে পারেন।
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা বন্ধ করুন বিগ লজারের রানার-আপ হানা কার্লির সাথে সাম্প্রতিক একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেন যে তার সফল ওজন কমানোর অভিজ্ঞতার সময় তিনি যে সব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস শিখেছিলেন তা ছিল সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা। "আমি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে লজ্জিত হই," তিনি বলেন। "আমি কাউকে আহ্বান করে সাহায্যের জন্য পৌঁছতে পারতাম, কিন্তু আমার মনে হয়েছিল যে আমার কাছে কেউ নেই।" তিনি পরে বুঝতে পেরেছিলেন যে তার বন্ধু ও পরিবার যারা ওজন কমানোর যাত্রা মাধ্যমে তাদের সাহায্য করতে সক্ষম এবং সক্ষম ছিল।
পরিবর্তে এটি করুন: পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে খাদ্য সহায়তা পেতে কিভাবে শিখতে আপনার প্রয়োজনগুলি চিহ্নিত করার জন্য সময় নিন এবং সাহায্যের জন্য অন্যদের কাছে যান। এই ভাবে, আপনি নির্দিষ্ট উপায়গুলি ব্যাখ্যা করতে স্পষ্ট হবেন যেখানে তারা সাহায্য করতে পারেন। কর্মস্থলে, জিমে, আপনার আশেপাশে অথবা এমনকি গির্জারও বন্ধুদের খুঁজুন। - আপনার খাদ্য খাওয়া অনুপস্থিতি বন্ধ করুন। আপনি কি সত্যিই আপনার সব ক্যালোরি গণনা? মনে রাখবেন যে এখানে এমনকি ছোট 25-ক্যালোরি nibbles সারা দিন যোগ করতে পারেন। স্নেক গণনা, আপনার ডাইনিং পার্টনারের প্লেট সংখ্যা থেকে খাদ্য এবং খাবার প্রস্তুতির সময় ক্যালোরি খাওয়া। আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খাওয়ার আপনি মনে মনে তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশী হতে পারে।
এর পরিবর্তে এটি করুন: একটি খাদ্য ট্র্যাকার ব্যবহার করুন একটি সস্তা খাদ্য স্কেল ক্রয় করে আপনার এন্ট্রি আরো নির্ভুল করুন। এই সরঞ্জামটি আপনাকে আপনার ব্যবহৃত প্রতিটি অংশের যথাযথ মাপের রিপোর্ট করতে দেবে।
- বিশ্বাস করা যে "সুস্থ" খাবার ওজন হ্রাস হবে। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, মানুষ স্বাস্থ্যকর হতে পারে এমন খাবারগুলি উপভোগ করতে পারে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন খাবারটি "জৈব" ডায়াবেটরের লেবেলযুক্ত হয়, তখন এটি আরো খেয়ে ফেলল। তলদেশের সরুরেখা? আপনার "সুস্থ" জলখাবার অসুখী ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
এর পরিবর্তে এটি করুন: প্যাকেজটির সামনে বাজারের অগ্রগতি উপেক্ষা করুন এবং আপনার তথ্য পুষ্টিকর তথ্যগুলি লেবেল থেকে সংগ্রহ করুন। আপনার প্রিয় খাবারে কিছু স্বাস্থ্যকর উপাদানের মধ্যে থাকতে পারে, তবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনার অংশ হওয়ার জন্য তারা চর্বি বা ক্যালোরিতে খুব বেশী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোক্যাডোজগুলি সুস্থ চর্বিযুক্ত , তবে ক্যালোরিতে এটি খুব বেশি। তাদের মতে নিয়ন্ত্রণে খাওয়া বা চর্বি রাখা চর্বি যা আপনি চর্বি রাখা হয় ।
- সব দিন বসা বন্ধ করুন অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস, বা এনএটিটি, সমস্ত অ-ব্যায়ামের আন্দোলনের জন্য একটি ফ্যান্সি শব্দ যা আপনি প্রতিদিন করেন। এটি আপনার মোট ক্যালোরি বার্ন এর 15-30% পর্যন্ত অ্যাকাউন্ট করতে পারে। যদি আপনি আপনার দিন কাটা একটি টেবিলের উপর বসে বা আপনার সন্ধ্যায় মিথ্যা সন্ধ্যা কাটা, আপনি এনএএটি থেকে পোড়া ক্যালোরি ক্ষুদ্রতম হবে।
এর পরিবর্তে এটি করুন: কীভাবে ব্যায়াম ছাড়াই ক্যালোরি জড়িয়ে তা শিখুন। সব দিন আপনার নোট বজায় রাখা যদি আপনি একটি ডেস্ক কাজ আছে, প্রতি ঘন্টা আপ পেতে এবং একটি পৃথক মেঝে উপর বিশ্রাম করা, আপনার জল পুনরায় পূরণ, পাদদেশ একটি কাজ চালানো, বা আপনার অফিসে বিল্ডিং মধ্যে সিঁড়ি আরোহণ। যদি আপনি রাত্রে টেলিভিশন দেখতে চান, তাহলে কেবল সোফায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে লন্ড্রি বা ধূলিকণা ভাঁজ করুন। - আপনার ব্যায়াম কার্যকলাপ overestimating বন্ধ করুন অনেকজন যারা ওজন হারাতে চায় তারা একটি জিমে যোগদান করে । কিন্তু আপনি আসলে ক্যালরি বার্ন করার জন্য স্বাস্থ্য ক্লাব যেতে হবে। এবং আপনার workout সময় শুধুমাত্র আপনি ব্যায়াম ব্যয় সময়। আপনার লকার রুমে থাকা সময়, আপনার গাড়ী পার্কিং এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা উচিত নয়।
এর পরিবর্তে এটি করুন: আপনার হার্ট রেট মনিটরতে বিনিয়োগ করুন আপনার কাটআউটের সময় সম্পর্কে আরও সঠিক ধারণা পেতে। বাজারে বেশ কিছু মডেল আছে, তাই আপনার বাজেট ফিট করে এমন একটি খুঁজে পেতে মূল্যগুলি তুলনা করুন। একটি হৃদস্পন্দন মনিটর না শুধুমাত্র আপনাকে কীভাবে কাজ করছে তা জানতে দেয়, তবে বেশিরভাগ মডেল আপনার "সময়কালের পরিসীমা" পরিমাপ করবে যাতে আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি ব্যায়ামের সংখ্যা কতটা গণনা করতে পারেন। - আরও খাওয়া দ্বারা ব্যায়াম জন্য ক্ষতিপূরণ বন্ধ করুন আপনি ব্যায়াম শুরু যখন আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করার জন্য এটি স্বাভাবিক কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ ওজন হ্রাসের ভুলগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত খাবারের জন্য এবং কর্মক্ষেত্রের জন্য পুরস্কার হিসাবে আচরণ করা। কিন্তু খাওয়া তাদের খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
এর পরিবর্তে এটি করুন: আপনি একটি ব্যায়াম করার পরে সঠিকভাবে খেতে একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনার ক্ষুধার সন্তুষ্টি এবং workout সময় হারিয়ে পুষ্টি প্রতিস্থাপন একটি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর পাতলা প্রোটিন একত্রিত। চিমটি চকলেট দুধ একটি গ্লাস ভাল কাজ করে এবং একটি আচরণ মত মনে অনুঘটিত যথেষ্ট অব্যবহিত। - কম পরিবর্তন থেকে প্রধান ফলাফল প্রত্যাশা বন্ধ করুন। ওজন হ্রাস সম্পর্কে কিছু কিছু তথ্য রয়েছে যা স্মার্ট ডায়টার্স কিছুদিন পরে শিখছে। তাদের মধ্যে একজন ডায়াবেটিস কঠিন। অবশ্যই, আপনি জনপ্রিয় ওজন কমানোর পিলস জন্য বিজ্ঞাপন দেখতে পাবেন যে কোন প্রচেষ্টা ছাড়া ওজন হারান আপনাকে সাহায্য দাবি। এবং অনেক প্রচলিত ল্যাড ফিড একই প্রতিশ্রুতি করতে। কিন্তু যারা পণ্য এবং পরিকল্পনা কাজ করে না।
পরিবর্তে এটি করুন: ওজন হ্রাস করা কঠিন যে সত্য আলিঙ্গন, কিন্তু প্রক্রিয়া অসুবিধা আপনাকে বিরক্ত না করা। আপনি ওজন হারাতে চান, আপনি করতে পারেন। কিন্তু এটা অস্বস্তিকর হবে। পথ বরাবর মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য ছোট সাফল্য উদযাপন। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কেল আপনাকে যে ওজন হ্রাসের ফলাফল দিতে না দেয়, তাহলে সেই দিনটি উদযাপন করুন যে আপনি দিনে ভালভাবে সুষম খাদ্য খাওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের সুফলগুলি সম্পর্কে ভালভাবে স্মরণ করান যা আপনি ভাল খাওয়া থেকে লাভ করেন আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা এখনও ওজন হ্রাস না হতে পারে, কিন্তু এটি আপনি রাতে ভাল ঘুম এবং দিনের সময় ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পথ এবং সঙ্গে সামান্য পারাক্স স্বীকার করে দেখুন।
সূত্র:
জিএ ক্লিন, এসডি পেডারেন "ডায়েট প্লেট ট্রায়াল থেকে ওজন কমানোর-পর্যবেক্ষণের জন্য ক্যালরির ঘাটতি রোগীর অনুভূতির ত্রুটি।" ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং মেটাবলিজম ভলিউম 1২, ইস্যু 5, পৃষ্ঠা 455-457, মে 2010।
ভেরনিইক প্রোভেনচার, জেনেট পোলিভি, সি পিটার হারমান। "খাদ্যের স্বাদ গ্রহণ করা। যদি এটি সুস্থ হয়, তাহলে আপনি আরও বেশি খেতে পারেন।" ক্ষুধা ভলিউম 52, ইস্যু ২, এপ্রিল ২009, পৃষ্ঠা 340-344।
জনাথন পি। শুল্ড।, নরবার্ট শোয়ার্জ। "স্থূলতা" জৈব "পথ? জৈব দাবি ক্যালোরি সিদ্ধান্ত এবং ব্যায়াম সুপারিশ প্রভাবিত করে।" বিচার এবং সিদ্ধান্ত মেকিং, ভল। 5, নং 3, জুন ২010, পিপি 144-150।
ওয়েল্চ এন, ম্যাকননটন এসএ, হান্টার ডব্লিউ, হিউম সি, ক্রফোর্ড ডি। "কি কি সময় চাপের অনুভূতি নারীদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং শারীরিক কার্যকলাপের বাধা?" পাবলিক হেলথ পুষ্টি। ২009 জুলাই, 1২ (7): 888-95