বিজ্ঞান শ্রেষ্ঠ ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রকাশ করে
যদি আপনি একটি ওজন কমানোর সেরা উপায় সম্পর্কে একটি ডায়া বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা, আপনি উত্তর বিস্তৃত পেতে সম্ভবত। তাই ডায়টার্স প্রায়ই ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাওয়া পরিকল্পনা , সর্বোত্তম কাজকর্ম, বা ওজন হ্রাসের সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরকগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। কিন্তু প্রায়ই, গ্লাভ খুব ব্যয়বহুল, খাদ্য খুব জটিল হয়, এবং workouts overly ক্লান্তিকর হয়।
সুতরাং কিভাবে আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে হবে যে সত্যিই কাজ করবে? একটি বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নের নিচে slim সেরা উপায় প্রকাশ। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি ওজন কমানোর চান তবে গবেষকরা আপনার প্রয়োজনীয় তিনটি নির্দিষ্ট জিনিসগুলি চিহ্নিত করেছেন।
স্টাডি প্রকাশ 3 ওজন কমানোর শ্রেষ্ঠ উপায়
তাই ওজন কমাতে কি লাগে? জ্যামায় প্রকাশিত ওজন কমানোর গবেষণাগুলির একটি প্রধান পর্যালোচনা অনুসারে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই তিনটি জিনিসকে মস্তিষ্কযুক্ত ওজনযুক্ত ডায়টার্স সর্বাধিক সফল ছিলেন।
- একটি খাদ্য যা প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি দ্বারা খাদ্য গ্রহণ কমে যায়
- প্রতিদিন ২0-২5 মিনিটের জন্য হাঁটা যেমন শারীরিক কার্যকলাপ
- একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার যেমন একটি ডাক্তার, নিবন্ধিত নার্স, অথবা নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা থেকে সহায়তা
যখন গবেষকরা বিভিন্ন ওজন কমানোর স্টাডিজের ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করে তখন তারা দেখে যে, ডায়াবেটিকরা তালিকাটির কোন একটি করে করেছেন কিন্তু অন্যদের তুলনায় তারা কম সফল। এবং এমনকি যারা ডায়টার্স শুধুমাত্র দুই জিনিস কম ওজন হারিয়ে। যাদের অধিকাংশ ওজন হারান তারা যারা তিনটি তিনটি জিনিস একত্রিত: খাদ্য, ব্যায়াম, এবং সমর্থন।
ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায়- আপনার ব্যক্তিগতকৃত উপায়ে
হয়তো গবেষণা এর ফলাফল আপনি বিস্ময়কর না। সব পরে, আমরা কম খাওয়া এবং আরো সরানো প্রয়োজন যে সত্য ঠিক groundbreaking খবর নয়। কিন্তু এই গবেষণার কয়েকটি গ্রহণযোগ্যতা রয়েছে যা আপনি পাতলা করার চেষ্টা করতে পারেন যদি এটি সহায়ক হতে পারে।
- আপনার চিকিত্সক আপনার ওজন কমানোর যাত্রা মধ্যে খেলা করতে পারেন ভূমিকা অনুচিত না। ওজন কমানোর আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। তিনি অন্য পেশাদারদের সমর্থন এবং রেফারেলগুলিও সরবরাহ করতে পারেন যেমন একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান যা আপনার জন্য ওজন হ্রাসকে সহজ করতে পারে অথবা আচরণগত স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞকে আহার করতে পারে যা আহার প্রভাবিত করে। আপনি একটি চিকিত্সক, একটি নার্স বা একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা থেকে পেতে সহায়তা প্ররোচিত থাকা এবং ট্র্যাক যখন সাধারণত চ্যালেঞ্জ উত্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করতে হবে। যদি আপনি গবেষণা দ্বারা প্রস্তাবিত 500 ক্যালরিগুলির প্রতি ক্যালোরি ঘাটতিতে পৌঁছতে চান তবে বিশেষ করে আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে আপনার খাদ্য খাওয়া উচিত। অন্যথায়, যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার লক্ষ্য পৌঁছনো হয় তাহলে আপনি কখনও জানেন না। এবং যখন আপনি স্নিগ্ধ নিচে চেষ্টা করছেন সঙ্গতিটি কী। সুতরাং কিভাবে আপনি ক্যালোরি গণনা করা? কিছু ডায়টার্স একটি স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করে, কিন্তু অন্যদের খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য এবং ক্যালোরি ভোজনের রেকর্ড করার জন্য কাগজ পত্রিকা ব্যবহার করে । আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। অবশেষে, আপনি সংখ্যা খাঁটি করতে সক্ষম হবেন এবং আরও সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন অংশ নিয়ন্ত্রণ। কিন্তু আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে ক্যালোরিগুলির নজর রাখা সহায়ক হতে পারে
- মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস আপনার জীবনধারার পরিবর্তন, শুধু আপনার খাদ্য নয় আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি পাতলা নিচে পরিবর্তন করলে , এটি চমৎকার। কিন্তু আপনার ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনি অন্যদের সাথে মানসিক এবং আচরণগত পরিবর্তনের মোকাবেলার প্রয়োজন।
এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি শুধুমাত্র ছোট পরিবর্তন করতে হলে বড় ফলাফল আশা করতে পারবেন না। আপনি যদি সত্যিই ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে তিনটি কাজ মোকাবেলা করতে হবে যদি আপনি প্রকৃত ফলাফল দেখতে চান। আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খাওয়ার রেকর্ড করুন, আপনার সাপ্তাহিক কাটারগুলি পরিমাপ করুন এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য এবং ভাল জন্য ওজন বন্ধ রাখা একটি স্বাস্থ্য কোচ বা অন্য পেশাদারী থেকে দায়বদ্ধ থাকুন।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের জন্য অনুসন্ধান করছেন, এটি এমন একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে প্রলুব্ধকর হতে পারে যা নতুন বা ট্রেন্ডি দেখায়। অনেক অনুষ্ঠান বিজ্ঞাপন দেয় যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন এবং এখনও পাতলা নিচে। কিন্তু এই গবেষণাটি নিশ্চিত করে- এবং অধিকাংশ পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সম্মত হয় যে- একটি পুষ্টিকর, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য, সুস্থ স্বাভাবিক ব্যায়াম, এবং মানসিক সমর্থন ওজন হ্রাস এবং স্থায়ী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সর্বোত্তম পথ। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী বা একটি পুষ্টি পেশাদার সঙ্গে একটি প্রোগ্রাম যে আপনি ভাল মনে তাই আপনি জীবনের জন্য এটি স্টিকিং সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের মনে সঙ্গে কাজ।
সোর্স
ওয়াডেন টিএ, বোরিন এমএল, হং পিএস, সাসি এজি। "প্রাইমারি কেয়ার সেটিংস-এ রোগীর রোগীদের আচরণগত চিকিত্সা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা ..." জাম্বা। 2014; 312 (17): 1779-1791।