কাঁচা পনির ক্যালোরি, পুষ্টি তথ্য এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

তুলনা ক্যাটেজ পনির ক্যালোরি দ্বারা ফ্যাট বিষয়বস্তু

কুটির পনির অনেক স্বাস্থ্যকর আহার পরিকল্পনা একটি প্রধানতম। ডেয়ারি ফুড বিশেষ করে যাদের জন্য ওজন কমাতে বা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করার জন্য সুবিধা প্রদান করে। কিন্তু কুটির পনির ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি আপনি কিনতে যে ধরনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

ক্যাটেজ পনির ক্যালোরি এবং পুষ্টি তথ্য

অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারী যারা তাদের খাবারের মধ্যে কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত 2 শতাংশ কম চর্বি বৈচিত্র সংগ্রহ। এই সংস্করণ স্বাদ জন্য যথেষ্ট চর্বি উপলব্ধ কিন্তু নিয়মিত বিভিন্ন হিসাবে যতটা না। সুতরাং কিভাবে চর্বি এবং ক্যালোরি সংখ্যা কুটির পনির বিভিন্ন ধরনের জুড়ে তুলনা?

• স্কিম / ননফাত কুটির পনির : অর্ধ কাপ পরিবেশন প্রতি 80 ক্যালোরি, 0 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি
• 1% কুটির পনির : 90 ক্যালরি, 1.5 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি
• ২% কুটির পনির: অর্ধ কাপ পরিবেশন প্রতি 90 ক্যালরি, 2.5 গ্রাম চর্বি, 1.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি
• 4% (নিয়মিত) কুটির পনির : অর্ধ কাপ পরিবেশন প্রতি 110 ক্যালোরি, 5 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি

মনে রাখবেন যে এই দুগ্ধ পণ্যের একমাত্র পরিবেশন মাত্র চার আউন্স বা আধা কাপ। খাবারের সময়ে, আপনার প্লেটের সম্মুখভাগের তুলনায় এটি অনেক বেশি সরু করা সহজ। আপনি যদি ক্যালরিগুলি গণনা করেন তবে আপনার পুরো অংশের আকারের অ্যাকাউন্টটি নিশ্চিত করুন।

কুটির পনির চিনিতে কম এবং ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, রাইবোফ্লাভিন এবং ভিটামিন বি 1২ এর চমৎকার উৎস।

তবে, সোডিয়ামের ক্ষেত্রে দুগ্ধের খাবার উচ্চ। তাই আপনি লবণ ফিরে কাটা করার চেষ্টা করছেন, এই আপনার জন্য সেরা পছন্দ হতে পারে না। কিছু ব্র্যান্ডগুলি, তবে কম সোডিয়াম বা কম পরিমাণে সোডিয়াম থাকে এমন কুটির পনিরের কোন লবণ যোগ করা হয় না ।

কুটির পনির এর পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা

তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি গণনাের কারণে অনেক স্বাস্থ্যকর ভোক্তারা কুটির পনির ব্যবহার করেন।

বডি বিল্ডার্স প্রায়ই একটি স্নেক বা খাবারের অংশ হিসাবে কুটির পনির বেছে নেয় কারণ এটি প্রোটিনের একটি দ্রুত ও সুবিধাজনক উৎস । একক পরিচর্যা পেশী-বিল্ডিং পুষ্টির 15 গ্রামের বেশি সরবরাহ করে।

কুটির পনির এছাড়াও একটি কম carb খাদ্য। একটি একক সেবা জন্য কার্বোহাইড্রেট কাউন্ট কার্বোহাইড্রেট থেকে মাত্র 4 গ্রাম বা 16 ক্যালোরি। আপনি আপনার কুটির পনির উপর কোন toppings খাওয়া না, যদি এই খাদ্য আপনার carb গণনা কম রাখতে সহজ করে তোলে ।

পরিশেষে, কুটির পনির একটি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ এবং ভোগ করার কোন বিশেষ প্রস্তুতি প্রয়োজন। এই কারণে, অনেক ডায়টার্স তাদের খাবার পরিকল্পনা এটি অন্তর্ভুক্ত। আপনি সহজলভ্য খাদ্য, সহজে খাওয়াতে পারেন এবং অন্যান্য সুস্থ, ফলের এবং সবজি যেমন খাদ্য ও ফলপ্রসূ খাবারের সাথে জোড়া যোগ করা সহজ।

বড় এবং ছোট curd মধ্যে পার্থক্য কি?

আপনি কুটির পনির কিনতে যখন, আপনি বিভিন্ন চর্বি বিষয়বস্তু মধ্যে চয়ন করতে পারেন, কিন্তু আপনি বিভিন্ন দই মাপ থেকে চয়ন করতে পারেন। বীজগুলি খাদ্যের মোটা গর্ত ছোট দই বা বড় দই (কখনও কখনও "চক স্টাইল" নামে পরিচিত) মধ্যে কোরিজ পনির কোন প্রকৃত পুষ্টির পার্থক্য নেই। পার্থক্য সহজভাবে পনির তৈরি করা হয় উপায় একটি ফলাফল।

কোটেজ পনির নির্বাচন এবং সংরক্ষণ

আপনি কুটির পনির কিনতে পরে, এটি ফ্রিজে রাখা নিশ্চিত করুন এবং শক্তভাবে সিল।

এটি একটি ক্ষয়শীল খাবার তাই প্যাকেজটির মেয়াদ শেষ হওয়ার পূর্বেই কুটির পনির ব্যবহার করা এটি সর্বোত্তম। শেলফ জীবন কিভাবে খাদ্য উত্পাদিত হয়েছিল উপর নির্ভর করতে পারেন। শুষ্ক কুটির পনির ছাড়াও (যে কোন তরল অংশ আছে), এই খাদ্য ভাল ফ্রী না।

আপনার খাদ্য মধ্যে কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর উপায়

কুটির পনির মহান প্লেইন, কিন্তু আপনি একটি সম্পূর্ণ খাবার করতে অন্যান্য খাবার সঙ্গে এটি যোগ করতে পারেন। এই ধারনা কোন চেষ্টা করুন

• একটি সুস্বাদু লাঞ্চ বা জলখাবার জন্য ব্রোকলি বা radishes মত সুগন্ধি বীজ একটি অংশ যোগ করুন
• আপনার মিষ্টি দাঁত পূরণ করার জন্য যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি বা তরমুজ হিসাবে ফলের উপরে

• বাদাম বা আখরোট বা বাদাম যেমন কাঁকড়া এবং স্বাদ জন্য শসা বীজ হিসাবে বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে
• গাঢ় চকলেট চিপ বা কোকো নিক মধ্যে মিশ্রিত করে একটি কুটির পনির ডেসার্ট তৈরি করুন।

একটি শব্দ থেকে

কফির পনির ক্যালোরিটি শক্তির একটি ভাল উত্স এবং ডেয়ারি পণ্যটি আপনার খাদ্যের একটি ভাল সংযোজন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি অন্যান্য সুস্থ খাবারগুলির সাথে যুক্ত হন সৃজনশীল পান এবং আপনার খাবার পরিকল্পনা এই খাদ্য রাখতে নতুন স্বাদ চেষ্টা করুন।