টুপি ype এর: ফরওয়ার্ড বেন্ড
হিসাবেও পরিচিত: মরিচেশান আমি
উপকারিতা : কাঁধ, পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপস প্রসারিত করে।
মরিচেশান অষ্টাঙ্গা প্রাথমিক সিরিজের একটি ডোরা। হিপস এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলি জনসাধারণের সাথে উষ্ণ হয়ে উঠার পর বসা ভেতরের মধ্য দিয়ে এটি করা হয়। মারিচ্যাসন এটি B, C এবং D এর D এর পরিবর্তনের দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা আরও ফরোয়ার্ড ভাঁজ এবং মোড়কে অন্তর্ভুক্ত করে।
হিন্দু দেবতা বুদ্ধের পুত্র ব্রহ্মা মরিচির নামকরণের জন্য নামকরণ করা হয়।
নির্দেশনা
- লম্বা বসা দ্বারা স্টাফ জাহির করা দ্বারা শুরু
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান পায়ের একমাত্র অবস্থান আপনার ডান ঠুং শব্দ বন্ধ। আপনার পাদদেশ এবং আপনার বিপরীত জাং মধ্যে একটি হাত প্রস্থ এর দূরত্ব প্রায় ছেড়ে।
- আপনার বাম পায়ের প্রসারিত করুন এবং flexed সঙ্গে পায়ের সঙ্গে জড়িত রাখুন।
- আপনার বাম পাদদেশ দিকে আপনার ডান হাত এগিয়ে পৌঁছানোর আপনার বাম পাদবাকে ধরে রাখার বদলে, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পাশের ডান দিকে রাখুন এবং আপনার থাম্বকে নির্দেশ করে।
- আপনার ডান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সামনে আপনার ডান হাত মোড়ানো। আপনার উপরের হাত এবং কাঁধ এগিয়ে আসা এই সম্ভব করতে।
- আপনার বাম হাত উপরে ছাদে পৌঁছান, ডানদিকে আপনার ডান হাত রাখার সময় বাম দিকে আপনার বুক খোলার।
- আপনার পিছনে পিছনে আপনার বাম হাত ড্রপ, আপনার হাত যোগদান পৌঁছেছেন।
- আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত একসাথে বাঁধ।
- একটি দীর্ঘ, সোজা মেরুদণ্ড সঙ্গে লম্বা বসতে। Inhale।
- তীক্ষ্ন এবং একটি ফরোয়ার্ড বাঁক মধ্যে গুটান শুরু, আপনার হাত বাঁধা রাখা এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ। বাম পায়ের দিকে তাকাও রাখুন। আপনার ডান হাঁটু ডান দিকে সরানো হবে কিন্তু আপনার ডান পা দৃঢ়ভাবে মেঝে উপর রোপণ রাখা। আপনার অধিকার কুণ্ডলী স্থল বন্ধ আপ আসে যদি এটা ঠিক আছে।
- তিন থেকে পাঁচ শ্বাস জন্য হোল্ড।
- বাঁধাকে মুক্ত করার আগে একটি সীমানার মেরুদন্ডে ফিরে আসুন এবং ডান দিকে প্রসারিত করুন।
- যদি আপনি এটি সম্পূর্ণ Ashtanga শৈলী করতে চান, Chaturanga ফিরে চলা এবং অন্য পক্ষের আগে একটি vinyasa নিতে ।
শুরুতে টিপস
- আপনি আপনার পিছনে পিছনে দেখা না হলে আপনি আপনার হাত মধ্যে একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এগিয়ে বক্ররেখা মধ্যে দৌড় না। আপনার মেরুদন্ডের নীতিনিষ্ঠতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, এগিয়ে যাওয়া না।
- বাঁধ সম্ভব না হলে, এটি জোর করে না। আপনি একটি ফরোয়ার্ড প্যাড হিসাবে আপনি লেগ অবস্থান অধিষ্ঠিত উপর কাজ করতে পারেন।
- একটি আবদ্ধ কম্বল উপর বসা আপনি এই আরো আরামদায়ক ঠেলাঠেলি করতে প্রয়োজনীয় হিপ ঘূর্ণন পেতে সাহায্য করতে পারেন।
উন্নত বৈচিত্র
- আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কব্জি অধিষ্ঠিত দ্বারা বাঁধ গভীরকরণ চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভব যদি আপনার পিছনে পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্র সোজা শুরু করতে পারেন।
- অবশেষে, আপনার ঠুং সম্মুখের ফাঁদে আপনার শিনে আসতে পারে।