এছাড়াও হিসাবে n জানি: বিমান জাহাজ
পোষাক এর প্রকার : স্থায়ী, ভারসাম্য
উপকারিতা : পা দৃঢ় করে, ভারসাম্য এবং কোর শক্তি উন্নত।
নির্দেশাবলী:
1. আপনার ডান পা এগিয়ে এগিয়ে ওয়ারিয়র আমি শুরু। আপনার পোঁদ থেকে আপনার হাত আনুন
2. আপনার ডান পায়ে আপনার ওজন আনতে এগিয়ে চলুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁক রাখা হিসাবে আপনি আপনার পাদদেশ থেকে পাম্প দূরে একটি পাদদেশ সম্পর্কে সম্পর্কে float দূরে।
3. আপনার ডান পায়ের সোজা করুন এবং তল একটি তলদেশে প্যারামাল পজিশনে আনতে অবিরত। আপনার বাঁদী এগিয়ে যান আপনার বাম পায়ের ঝাঁকনি বজায় রাখা এবং সোজা ব্যাক প্রসারিত পাল্টা ব্যবহার করুন। অবশেষে, উভয় ধাক্কা এবং বাম পায়ের প্রায় একই সময়ে তল সমান্তরাল আসা হবে।
4. মৃদুভাবে হিমবাহ রাখুন, যেমনটি মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক সম্প্রসারণ। এই আপনার তল ফ্লোর দিকে নিচে বসবাস মানে।
5. সম্পূর্ণরূপে আপনার বাম পায়ের প্রসারিত হিসাবে আপনি উভয় হিপ স্তর এবং তল দিকে ইঙ্গিত রাখুন। বাম হিপস কঙ্কাল করতে চান তাই ফ্লোর দিকে এটি ইশারা রাখুন আপনার হিপ উপর আপনার হাত আপনাকে এই বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
6. বাম পাদদেশ ফ্লেক্স এবং তল রাখুন তল রাখুন। সক্রিয়ভাবে বাম পায়ের পেশী নিযুক্ত করুন।
7. আপনি প্রস্তুত যখন আপনার অস্ত্র ফিরে আপনার পক্ষের আনা
8. ওয়ারিয়র আইতে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার ডান পায়ের বাঁক। অন্য দিকে ডানা পুনরাবৃত্তি।
প্রথমত 'টিপস:
1।
প্রাচীর উপর দাঁড়ানো। আপনি প্রাচীর সম্মুখীন হতে পারেন এবং আপনার হাত প্রাচীর উপর আপনার হাত দিয়ে আপনার সামনে প্রসারিত করা এবং ঘুরান এবং প্রাচীর সম্মুখের উত্কীর্ণ ফিরে পাদদেশ আনতে পারেন। এক এক আপনি আপনার কাঁটা স্তর স্তর প্রয়োজন স্থিতিশীলতা দিতে হবে
2. প্রাচীর ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি চেয়ারে ধরে রাখুন।
উন্নত টিপস:
অন্য বাঁধ পরিবর্তন চেষ্টা করুন
1. আপনার সামনে প্রসারিত অস্ত্র আনা। আপনার কানের পাশে বাইপাসগুলি রাখুন যাতে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার পিছনের পা দিয়ে লাইন থাকে। হাতে কাঁধের দূরত্ব থাকতে পারে বা আপনি হাত ছাঁটাই করতে পারেন।
2. পিছনে পিছনে নমস পজিশন বিপরীত দিকে ফিরিয়ে আনুন।
3. একটি অস্ত্র মত উভয় দিকে আপনার অস্ত্র বাইরে আনতে।