যোগব্যায়াম সম্পর্কে সর্বাধিক কিছু বিষয় হল যে এটি আপনাকে এমন অবস্থানে রাখে যা সাধারণত আপনি আপনার স্বাভাবিক সময়ের মধ্যে করবেন না। বিভিন্ন উপায়ে মুভ করতে গেলে এমন জায়গাগুলি অ্যাক্সেস করা হয় যেখানে আপনি বুঝতেও পারেননি যে আপনি টান দিয়েছিলেন। এই গভীর twists এর স্পষ্টভাবে সত্য, যা আপনার উপরের ফিরে, ঘাড়, এবং মেরুদণ্ড মধ্যে পেতে। পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত থেকে ব্যথা প্রতিরোধ এই এলাকাসমূহ আলগা এবং মোবাইল রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
Twists জিনিষ সাহায্য করতে পারেন, ahem, আপনি আবদ্ধ করা হয় যদি আপনার পেটে অঙ্গ মধ্যে চলন্ত পেতে।
- এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : সীমিত Spinal Twist
- ডোজ টাইপ : বেষ্টিত, টুইস্ট
- উপকারিতা : পার্শ্ব শরীর, উপরের ব্যাক, এবং ঘাড় প্রসারিত, মেরুদন্ড গতিশীলতা উন্নত, হজম হজম।
নির্দেশনা
- স্টাফ থেকে দাঁড়ানো , আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান পায়ের পাদদেশ বাইরে আপনার বাম পাদদেশ থেকে মেঝে পর্যন্ত আনতে।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাম buttock কাছাকাছি আপনার ডান পা টাক।
- আপনার ডান কান পাশে সোজা এবং ডান ডান হাত আনতে
- বাম দিকে আপনার ধড় বাজান এবং তিরস্কার করুন, আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম হাঁটু বাইরে এবং বাম হাতি আপনার বসের হাড় পিছনে মেঝে পর্যন্ত বাহির আনয়ন।
- আপনার বাম কাঁধে তাকান, কিন্তু ঘাড় চাপান না; মোটা আপনার পেট থেকে আসে, না আপনার ঘাড়।
- প্রতিটি শ্বাসযন্ত্রের উপর, স্পাইনটি লম্বা করুন। প্রতিটি শ্বাসনালীতে, একটু একটু ঘুর্ণন।
- আপনার বাম পায়ের একক দৃঢ়ভাবে মাটিতে ফ্ল্যাট লাগানো রাখা নিশ্চিত করুন।
- যখন আপনি ডানা মুক্তি, একটি পাল্টা অঙ্গবিন্যাস হিসাবে বিপরীত দিক একটি সামান্য বাঁক নিতে।
- পায়ে মুক্তি এবং তাদের অবস্থান পরিবর্তন হিসাবে আপনি অন্য দিকে পাকান প্রস্তুত।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনি সাধারণত বসা ভঙ্গি জন্য আপনার বসের হাড় অধীন একটি কম্বল বা অন্য প্রান্তে ব্যবহার করা হলে, এখানে ভাল হিসাবে এটি করতে ভাল।
- যদি আপনি আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের নীচে আরামদায়ক এটি টাক না পারেন, তাহলে ডান পায়ের প্রসারিত রাখুন।
- বাম হাঁটু দিয়ে ডান কাঁধে আনা তুলনায় ভাল মনে যদি আপনার ডান হাত দিয়ে বাম হাঁটু Hug।
উন্নত টিপস
- অস্ত্র সঙ্গে একটি বাঁধ ভিতরে আসা বাম হাঁটু বাইরে ডান কাঁধে রাখা, আপনার বাম জাং নীচে আপনার ডান হাত থ্রেড।
- আপনার বাম হাত মেঝে বন্ধ এবং আপনার পিছনে এটি পিছনে পৌঁছান। আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কব্জি আলিঙ্গন।
- যদি আপনি বাঁধ নিতে পারেন কিন্তু এটি করে তোলার জন্য আপনার বুকটি তলদেশে পরিণত করে, তবে পরের বিহীন সংস্করণে ফিরে যান। আপনি এটি করতে হলে আপনি আপনার বুকে ছাদ দিকে খোলা রাখতে পারেন শুধুমাত্র বাঁধ সঙ্গে এগিয়ে যান।