হাত এবং হাঁটু ভারসাম্য অনেক কাজ যোগ করতে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা যে তাই অনেক যোগব্যায়াম সব গুরুত্বপূর্ণ এখনো বিমোহিত কী, মূল শক্তি এটা মাটিতে খুব কম এবং সহজেই দ্রুত মুক্তি পেতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যাচ্ছেন যা পড়ে যাচ্ছেন, যা অস্বাভাবিকতার অনেকটা যত্ন নেয় তবে লোকেদের ভারসাম্য চ্যালেঞ্জগুলো সম্পর্কে ভাবতে হয়। এটি একটি backbend মধ্যে এটি আপ স্কেল করা সহজ হয় বা আপনি প্রস্তুত যখন কিছু crunches মধ্যে নিক্ষেপ দ্বারা।
বিস্তারিত জানার জন্য পড়ুন।
- এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: ভারসাম্য সারণি জাহির
- পোষনের ধরন : হাত এবং হাঁটু
- উপকারিতা : ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত।
নির্দেশনা
- 1. কাঁধের নীচে এবং কাঁটাগুলির নীচে হাঁটু দিয়ে সমস্ত চারজনে আসুন।
- 2. আপনার মাদুর পিছনে আপনার ডান পা বাড়ান এবং আপনার পাদদেশ flex।
- 3. আপনার ডান পায়ের হিপ স্তরের লিফট, আপনার কমলা মেঝে দিকে squared এবং আপনার পায়ের flexed রাখা।
- 4. আপনার বাম হাত আপ কাঁধ স্তরে লিফট, হাত সোজা রাখুন। আপনার ঠোঁটের দিকে ছাদে দাঁড়িয়ে থাকুন যেমনটা আপনি যদি কাউকে হাত নাড়াতে বা পামের মাটিতে ঘুরে দেখেন।
- 5. বাঁক হাঁটু এবং ডান হাত ব্যালেন্স, মেরুদন্ড নিরপেক্ষ এবং দীর্ঘ ঘাড় পালন। আপনার তাক মেঝে উপর হতে হবে।
- 6. উঁচু হাত এবং হাঁটু নত করার আগে 5-10 বসা থাকুন আপনার কঠিন ভিত্তি ফিরে পেতে সব চার উপর কয়েক শ্বাস ব্যয়, তারপর অন্য দিকে জাহির করা।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনি ব্যালেন্স হয় যখন আপনার মেরুদণ্ড একটি গরু পজিশন সঙ্কুচিত না যে যত্ন নিন।
- এটা ঠিক আছে যদি আপনি হোঁচট খেলেন শুধু মেঝে বন্ধ উভয় অঙ্গবিন্যাস রাখা বন্ধ রাখতে আপনার ভাল করা।
উন্নত টিপস
- আপনার মাথার নিচে হাঁটতে আপনার ডান হাঁটু এবং বাম কাঁধে আনা আপনার মেরুদণ্ড (বিড়াল অবস্থান মত) আপনি বৃত্তাকার যা কিছু crunches করুন তারপর, তাদের পুনরায় প্রসারিত। শ্বাস সঙ্গে চলন্ত, প্রতিটি পাশে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি আপনার ইনহেলেশনে অন্য হাত থেকে হাত ও পা দূরে প্রসারিত করুন এবং আপনার exhalations নেভিগেশন আপনার হাঁটু এবং কাঁটা একসাথে আনা।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক। আপনার পায়ের একমাত্র সিলিং সম্মুখীন হবে। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পিছনে পিছনে পৌঁছান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিকে ইঙ্গিত আপনার থাম্ব সঙ্গে আপনার ডান পা ভিতরে রাখা। আপনি এখানে থাকতে পারেন বা ডান পা উত্তোলন করার জন্য ডান পা দিয়ে আপনার বাম হাতে লাথি এবং আপনার প্রসারিত এক্সটেনশন (একটি backbend) আনতে পারেন।