আপনার প্রিয় চয়ন করুন
আপনি বাড়িতে আপনার নিজের Pilates স্তর এবং শৈলী পরীক্ষা করতে পারেন জানেন কি? একটি ব্যায়াম তিনটি ভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার জন্য সঠিক Pilates ক্লাস ক্লাস চয়ন করতে পারবেন।
Workout শৈলী ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত হয় একটি Pilates ক্লাসে হাঁটা একটি শক হতে পারে। প্রশিক্ষক 'কন্টেন্ট এবং প্রসবের উপর নির্ভর করে, আপনি Pilates খুব চ্যালেঞ্জিং বা খুব সহজ খুঁজে পেতে পারেন
একটি পূর্ববর্তী নিবন্ধে, আমি প্রায়ই তিন ধরনের ব্যায়ামকারী প্রস্তাবিত; প্রাপ্তবয়স্কদের, Maintainers এবং পুনরায় প্রশিক্ষকদের আপনার টাইপ সনাক্ত করা আপনার ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম আরও কার্যকরীভাবে এবং কার্যকরীভাবে নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে।
বিভিন্ন পদক্ষেপে বিতরণ করা একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করে, আপনি আপনার শরীরের জন্য সঠিক কি তা বের করতে পারেন। আপনার জন্য যারা Pilates চেষ্টা করেছেন এবং আরো অনেক জন্য যে না, একটি সহজ পরীক্ষা ড্রাইভ আপনার ব্যক্তিগত Pilates পছন্দ প্রকাশ করবে। মনে রাখবেন যে আপনার ব্যায়াম পছন্দ সবসময় একই না থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে ভাল পরিবর্তন করতে পারে।
শত শত
এর শত শত তাকান যাক এই ম্যাট উপর ক্লাসিক্যাল Pilates সিস্টেমের প্রথম ব্যায়াম হয়। প্রশিক্ষক আছে হিসাবে শত অভিনয় হিসাবে অনেক উপায় আছে আমি আপনার সাথে তিনটি নির্বাচন করেছি এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দটি নির্ধারণ করেছি।
এই তথ্য দিয়ে কি করতে হবে? এটি আপনার শিক্ষক এবং একটি বর্গ নির্বাচন আপনার গাইড করা যাক।
আপনার পছন্দসই সংস্করণ নির্বাচন করার আগে তিনটি চেষ্টা করুন। আপনার পাঠ নির্দেশিকা সাহায্য করতে একটি সম্ভাব্য শিক্ষক আপনার প্রিয় পরিবর্তন বর্ণনা করুন। আপনি যদি ক্লাসগুলি চালানোর চেষ্টা করছেন বা বাড়িতে কাজ করছেন, তাহলে আপনার নির্বাচিত পরিবর্তনের অনুরূপ চালনা সহ একজন প্রশিক্ষক বা অনলাইন সংস্থার জন্য অনুসন্ধান করুন।
আমি আপনাকে একটি মূল্যবান tidbit দেয় না যদি আমার মধ্যে শিক্ষক remiss হবে।
সতর্ক থাকুন। আপনার প্রিয় ব্যায়াম আপনার জন্য সত্যিই সেরা যে এক হতে পারে না। কখনও কখনও আমরা যে পদক্ষেপ থেকে দূরে সন্তুষ্ট যে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ
এখন, টেস্ট ড্রাইভে যান।
বৈচিত্র 1
শত শত এই বৈষম্য জোসেফ Pilates 'বই থেকে সরাসরি বই ফিরে যাও । আপনি যদি সাধারণত ফিট এবং একটি ক্রীড়াবিদ এবং জোরালো workout খুঁজছেন, এই আপনার পার্থক্য। আপনার সম্পূর্ণ শরীরের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। সমস্ত প্রধান পেশী দলগুলি বহন করা এবং সর্বাধিক কাজের চাপের জন্য একযোগে কাজ করা হয়।
ধাপ 1: লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা পা ও অস্ত্র দিয়ে ফ্ল্যাট নিক্ষেপ করুন। একক প্রচেষ্টায় আপনার মাথার মাথা, হাত ও পা টানতে ম্যাটের পেছনে পেছন দিক থেকে আপনার আবদমণ্ডলকে চুক্তি করুন। পা 45 ডিগ্রী পর্যন্ত বা কম থাকতে পারে
ধাপ ২: আপনার শ্বাস সাথে জোরে জোরে অস্ত্র আপ এবং সময় নিচে পাম্প শুরু। সময় আপনার হাত পাম্প যাতে পাঁচ পাম্প একটি শেলের সমান এবং পরের পাঁচ পাম্প এক exhale সমান। দশটি পূর্ণ চক্রের পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি একশত পাম্প বা দশটি পূর্ণ শ্বাসে থাকেন।
ধাপ 3: শক্তিশালি সমাপ্তি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, প্রথম পা এবং তারপর মাথা এবং অস্ত্র।
পরবর্তী সংস্করণে যান।
বৈচিত্র 2
আপনার শরীরের চাহিদা এবং আপনার ফোকাস এলাকা উপর নির্ভর করে, শত আপনার পেটে কার্ল মধ্যে আপনার ফর্ম এবং আত্মবিশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ জন্য আপনার ক্ষমতা মোকাবেলা করতে পারেন।
এই প্রকরণে, আপনার আন্দোলনের মান এবং সেইসাথে শ্বাস এবং আন্দোলনের সমন্বয় উপর ফোকাস নিশ্চিত করা। আপনি যদি সতর্কতা অবলম্বনকারী হন এবং চলমান সময় বিস্তারিত উপর ফোকাস করতে পারেন, এই এক আপনার জন্য।
ধাপ 1: আপনার পায়ে একসঙ্গে পায়ে লেগে থাকুন ফুট ফ্ল্যাট থাকুক। প্রস্তুত করতে শ্বাস ফেলা
ধাপ 2: আপনার শরীরকে একটি কঠিন পেটে কার্ল দিয়ে আনতে এবং মাদুর উপরে আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর জন্য একটি curl শুরু করার জন্য আপনার abdominals ছাপান এবং চুক্তি। একটি শ্বাসনালী সঙ্গে সহজে ফিরে নিচে নিজেকে নিচে। এই ধাপে আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3: তৃতীয় কার্ল উপরে, অবস্থান ধরে রাখুন একটি rhythmic tempo মধ্যে অস্ত্র আপ এবং ডাউন পাম্প শুরু।
আপনার অস্ত্র পাম্পিং সঙ্গে আপনার শ্বাস সুসংগত করুন। পাঁচ পাম্প জন্য শ্বাস ফেলা এবং পাঁচ পাম্প জন্য শ্বাস ফেলা। একশত পাম্প থেকে আপনার উপায় কাজ কোন ব্যাপার কি, আপনার abdominals নিয়ন্ত্রণ রাখা আপনি পাম্প এবং একসঙ্গে পা একসঙ্গে কাজ যখন অস্ত্র অনমনীয় রাখা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4: চূড়ান্ত অবস্থান ধরে রাখুন, আপনার শুরুর পজিশনটি নিচে নেমে যাওয়ার আগে কিছুটা উঁচুতে উঠুন।
চূড়ান্ত সংস্করণে যান।
বৈচিত্র 3
পেশীগুলির সর্বাধিক অপ্রয়োজনীয় বা অপব্যবহারকারী গ্রুপগুলি abdominals হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম আপনার শরীরের পরিবেশন করার জন্য আপনার কোর retraining আপনার সাধারণ মুখোমুখি এবং ফিটনেস উন্নতির জন্য একটি মহান ভিত্তি। আপনি আপনার কোর থেকে গভীর সংযোগ খুঁজছেন যদি, আপনি এই সংস্করণ উপভোগ করা হবে।
ধাপ 1: আপনার হাঁটু বাঁক এবং ফ্ল্যাট সমতল সঙ্গে ফ্ল্যাট নিখুঁত। যদি আপনি চান, আপনার পেশী সঠিকভাবে কাজ করতে অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য আপনার abdominals উপর আপনার হাত রাখুন আস্তে আস্তে আপনার আব্বাস শুরু এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস, অথবা আপনার মেরুদণ্ড বা আপনার পেলভ পরিবর্তন ছাড়া, এক টেবিল "টেবিলট্যাপ" বা 90/90 কোণ পর্যন্ত ভাসা।
ধাপ 2: প্রথম লেগ যোগদান করার জন্য অন্য লেগ আপ ভাসা। স্বাভাবিকভাবেই ব্রেস্ট করুন একবার আবার, ধাক্কায় কোনও পরিবর্তনের ছাড়াই, কেবলমাত্র মাদুর উপরে একটি লেগ ভাসতে। মাদুর উপর ফিরে পা বিশ্রাম না পায়ে চলাচল শুরু করা, উভয় পায়ে একে অপরকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়। আপনার এসিবি অবশ্যই টাইট থাকা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ড এখনও সম্পূর্ণ সময় থাকা আবশ্যক। আপনার পায়ে সমন্বয় করার সময় আপনার শ্বাস সময়। ধাক্কা এবং একটি লেগ আপ বাড়াতে পাঁচটি সংখ্যা নিন, তারপর আরো লাগে লাফালাফি করা এবং একটি লেগ নিচে কম।
10 সেট পুনরাবৃত্তি
ধাপ 3: মোট নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, মাদুর উপর আপনার শুরু অবস্থান নিচে উভয় পায়ে ভাসা
তুমি করেছ!
সব তিনটি সংস্করণ ভালো? আর ভালো. আপনি সবসময় ভোগ করবেন একটি Pilates কর্মক্ষেত্র থাকবে।