আমি Pilates করছেন জন্য কি খাওয়া উচিত?

Pilates কোর এবং মাদুর উপর অনেক কাজ জড়িত অনেক মানুষ আশ্চর্য কি এবং কখন Pilates ব্যায়াম করছেন আগে খেতে Pilates জন্য কোন বিশেষ খাদ্য নেই যাইহোক, আপনি আপনার workout জন্য প্রস্তুত হিসাবে খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে বিবেচনা করার জন্য কিছু জিনিস আছে।

একটি Pilates সেশন আগে এবং কখন কত খাওয়া

আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে Pilatesতে এত জোর দিয়ে যেহেতু, আপনি একটি মোটামুটি খালি পেট থাকতে চান।

আপনার কোর সম্পূর্ণভাবে জড়িত হবে এবং এটি আপনার শেষ খাবারে শুধুমাত্র হালকাভাবে খাওয়া যে ভাল। আপনার ক্লাসে এক বা দুই ঘণ্টা আগে একটি ছোট বাচ্চার খাবারের জন্য সম্ভবত আপনি এটি সহ্য করতে পারবেন।

আরেকটি বিবেচনা হল যে আপনি আপনার কক্ষপথ জন্য ভাল শক্তি আছে খাওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি নাচ এড়িয়ে যান বা আপনি খাওয়া হয়েছে অনেক ঘন্টা হয়েছে, আপনি আপনার workout মাঝখানে শক্তি রান আউট হতে পারে অন্তত একটি হালকা জলখাবার খাওয়া ভাল।

কি খেতে

একটি মন / শরীরের ফিটনেস পদ্ধতি হিসাবে Pilates সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করার জন্য, আপনি কি ধরনের খাবার আপনি সবচেয়ে ভারসাম্য অনুভূতি রাখা উপর একটি কটাক্ষপাত করতে চান। কিছু যে আপনি gassy করতে হবে এড়িয়ে চলুন বা আপনি জানেন আপনি একটি queasy পেট দেবে।

সামান্য উচ্চ গুণমানের চর্বিযুক্ত কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট এবং লীন প্রোটিন , একটি প্রাক-Pilates খাবারের জন্য ভাল পছন্দ, কারণ তারা সহজ কার্বস বা মিষ্টি বিষয়গুলির চেয়ে শক্তির শক্তি রাখে। ফল ব্যবহার করে একটি প্রোটিন ঝাঁকি একটি সুবিধাজনক, হালকা পছন্দ হতে পারে।

আপনি আপনার অনুসারে অংশ আকার সমন্বয় করতে পারেন। ফলের সঙ্গে দই বা ওটমিলের একটি ছোট অংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রদান করতে পারে। জটিল শস্য এবং প্রোটিন দিয়ে আরেকটি দ্রুত বিকল্পে পুরো শস্যের রুটি বা ফল দিয়ে পেঁয়াজ মাখন।

Pilates আগে এবং সময় পান

Pilates মধ্যমণি তীব্রতা ব্যায়াম হালকা এবং সাধারণত না বিশেষ ক্রীড়া পানীয় জন্য প্রয়োজন তৈরি করা হয়, কিন্তু আপনি hydrated করতে চান।

জল সবসময় একটি ভাল পছন্দ। তাই এটা আপনার পেটে sloshing না, বর্গ একটি ঘন্টা আগে একটি ঘন্টা 90 মিনিট একটি বড় গ্লাস পানীয় পান। আপনার শরীরের অতিরিক্ত নিষ্কাশন করার সময় আছে এবং আপনি ভাল হাইড্রোল্ড বন্ধ শুরু হবে। যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তখন বর্গের সময় একটি বোতল পান করতে পারেন।

পেট ব্যথা

আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার শরীরের পুষ্টি যথেষ্ট আছে এটি আপনার পেশী শক্তিশালী এবং আপনার শক্তির পুনঃপ্রতিষ্ঠার প্রয়োজন হবে। প্রোটিন এবং সেইসাথে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ক্লাস বা হালকা স্নেক পরে অন্য প্রোটিন smoothie আছে।

আপনার ওজন হ্রাস একটি লক্ষ্য আছে কিনা আপনি workouts মধ্যে আপনার খাদ্য নির্ভর করে বা আপনি কেবল আপনার শরীরের জন্য সেরা কি খাওয়া চান। আপনি একটি চর্বি পোড়া কর্মসূচী প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে Pilates প্লাস কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে কয়েকজন মানুষ একা ব্যায়াম থেকে ওজন হ্রাস সামগ্রিকভাবে আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে কাজ করতে হবে।

পলিয়েটিং করা আপনার শরীরকে পুষ্টিকর খাবারের সাথে ভালভাবে জ্বালানিতে উৎসাহিত করতে পারে যখন খালি ক্যালোরি দূর করে। আপনি ওজন কমানোর বা না করতে চান যে স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে না বর্তমান আমেরিকা ডেটিটি নির্দেশিকা অনুসরণ করে একটি খাদ্য চয়ন করুন।

> সোর্স:

> স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শারীরিক কার্যকলাপ। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html।

> আপনার প্রাকের সময়- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition।

> যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। 2015 - 2020 আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 8 ^তম সংস্করণ ডিসেম্বর 2015