ফিটনেস উত্সাহগুলি বছর ধরে নৃত্যশিল্পকে পুড়িয়ে দিয়েছে, হৃদয়-পাম্পিং সুর এবং সহজ-থেকে-মাস্টার কৌতুকের শব্দে ক্যালোরি বন্ধ করে 'রকিন'। যদিও সময়ের সাথে তাজা থাকার জন্য, ফিটনেস প্রশিক্ষকগণ নাচতে ক্রমাগত তাদের নৃত্যশিল্পকে সংশোধন করে নতুন ক্লাস গড়ে তুলেন, যা জনপ্রিয় হিপ-হপ এবং ল্যাটিন নৃত্য থেকে বলরুম এবং ব্যালে পর্যন্ত জনপ্রিয় নৃত্য শৈলীগুলির দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়।
নাচ ফিটনেস ক্লাসের সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে তারা প্রায় সব ফিটনেস স্তরের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। তারা সক্রিয় হতে একটি সহজ এবং মজার উপায় প্রদান করে। সব নৃত্য ফিটনেস ক্লাস একই হয় অনুমান না।
নাচ ফিটনেস কি?
প্রথম এবং সর্বাধিক, নাচ ফিটনেস যে কৌশল এবং জটিল কণ্ঠশিল্প প্রযুক্তিগত বা ঐতিহ্যগত নাচ থেকে দাঁড়িয়েছে ফোকাস হয় না অংশগ্রহণকারীরা একটি শো বা শ্লথের অনুমানে একক রুটিনকে সপ্তাহ বা মাস ব্যয় করে না; বরং, তারা দেখায়, একটি প্রশিক্ষক অনুসরণ করার জন্য তাদের সেরা করার সময় একটি ঘাম কাজ, এবং তাদের workout সম্পর্কে ভাল বোধ ছেড়ে।
বেশীরভাগ নাচ ফিটনেস ক্লাসে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের উপর নজর রয়েছে। প্রশিক্ষক সহজেই অনুসরণীয় নৃত্য পরিকল্পনা পরিচালনা করে যা অংশগ্রহণকারীরা তাদের হার্টের হার বাড়ানোর প্রচেষ্টা চালায়। কার্ডিও নৃত্য এই শৈলী বিশ্বের উপর নিতে বলা হয় যে টাইপ হয়। জুম্বা, জাজসার্চিস, লাব্ল্ল্যাস্ট, হিপ হপ এবস, টার্বোজাম, এবং বকওয়া এই বিভাগে পড়ে যায়।
যে বলে, শারীরিক ফিটনেস বিভিন্ন উপাদানের উপর ফোকাস যে ধীর গতির নৃত্য ফিটনেস ক্লাস আছে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যারেল ক্লাসগুলি ভারসাম্য, সমন্বয়, মূল শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতির সাথে কাজ করে, এছাড়াও ছোট, স্থিতিশীল পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করে। অনুরূপভাবে, মেরু নাচতে নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং নৃত্য-শৈলী যে যোগ বা মার্শাল আর্ট (যেমন যোগ ট্রান্স ডান্স বা নিয়া) নিয়ে নৃত্য করে, নৃত্য-ভিত্তিক কর্মক্ষেত্রে মন-দেহের উপাদান আনা হয়।
আপনি নাচ করতে চান এবং আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার একটি মজার উপায় খুঁজছেন, আপনার জন্য সঠিক যে একটি নৃত্য ভিত্তিক বিকল্প হতে বাধ্য হবে।
6 ড্যান্স ফিটনেস সম্পর্কে জানতে জিনিস
নাচ ফিটনেস ক্লাসের সৌন্দর্য হল যে তারা সত্যিই সমেত এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রেই, তারা সহজেই পরিবর্তন করা যায়। গুরুতর আঘাত বা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির পাশাপাশি (যদি আপনিই থাকেন, তবে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত), বেশিরভাগই নাচ ফিটনেস ক্লাসে আরামপ্রদভাবে যোগ দিতে পারেন এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন।
1. চারটি ব্রড ক্যাটাগরি ড্যান্স ফিটনেস আছে
তাদের চেষ্টা করার আগে নাচ workouts বিভিন্ন শৈলী সঙ্গে নিজেকে পরিচিত একটি ভাল ধারণা।
উদাহরণস্বরূপ, CABARRET ডান্স ক্লাসের সৃষ্টিকর্তা নিকোল লাবোড্ড, যেটি "স্যাসি কার্ডিও, বার্লেস-অনুপ্রাণিত নৃত্য" হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে, একটি নতুন ছাত্র সম্পর্কে একটি অভিজ্ঞতা প্রদান করে। মহিলা একটি ক্লাসের জন্য আপ দেখায় যেখানে তারা একটি পোস্ট আধুনিক জুকবক্স সংস্করণ ব্যবহার করে ছিল "Wiggle।" লাবনেই স্বীকার করেন, "এটি একটি নোংরা গান, নিশ্চিতভাবেই- কিন্তু খুব সুন্দরভাবে, বিশেষ করে যখন জাজ শৈলীতে করা হয়।" ক্লাসের পরে, লাবন্ডে এই ছাত্রের কাছ থেকে একটি ইমেল পেয়েছেন যে তিনি "গানের গান এবং আপনার তৈরি করা আন্দোলনের সাথে এত অস্বস্তিকর" ছিলেন। LaBonde, অবশ্যই, ভয়ানক অনুভূত ছাত্র অস্বস্তিকর অনুভূত, কিন্তু নাচ শৈলী স্পষ্টভাবে তার ওয়েবসাইটে বিজ্ঞাপন ছিল।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ক্লাস অন্যদের চেয়ে সাহসী (বা এমনকি risqué) - এবং ইচ্ছাকৃতভাবে তাই। আপনার জন্য সেরা শৈলী চয়ন করুন।
- কার্ডিও নৃত্য: এই ক্লাসে হিপ-শেভিং এবং বুকের পপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে তাদের গতি দ্রুততর এবং তাদের অভিপ্রায়টি আপনাকে একটি ঘাম ভেঙে ফেলার (আরও কিছু নয়)। কার্ডিও নাচ ক্লাস প্রায়ই নির্দিষ্ট শৈলী বা নৃত্যের ফর্ম উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, জুমবা ল্যাটিন নৃত্যের উপর ভিত্তি করে আবদ্ধ; আফ্রিকান নৃত্য নেভিগেশন Bokwa; বলিউডের নায়িকা ডোনিয়া ; বল্লম নাচ নেভিগেশন LaBlast; জাজরসিজে জাজ নাচ; কেরবুম্ক্কা ক্লাব-স্টাইল নাচ ; এবং ব্রডওয়ে নাচ ব্রডওয়ে সংস্থা। আপনি হয়তো একটি ফর্ম বা অন্যটিকে পছন্দ করতে পারেন, তবে তাদের ইন্টেন্টগুলি আরও কম বা কম নয়- আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে।
- ব্যারের ওয়ার্কআউট: ব্যারের ব্যায়ামগুলি ব্যালে-অনুপ্রাণিত রুটিন যা যোগ, Pilates, এবং হালকা ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে। ভঙ্গি এবং সঠিক ফর্ম একটি প্রাথমিক ফোকাস হিসাবে প্রশিক্ষক চালনাগুলি যে ভারসাম্য, স্থায়িত্ব, এবং কোর শক্তি চ্যালেঞ্জ মাধ্যমে ছাত্র নেতৃস্থানীয়। উচ্চ পুনরাবৃত্তি, ছোট, বিচ্ছিন্ন "ডাল", এবং ধীর গতির আন্দোলন প্রায়ই-উদ্ধৃত "পেশী শেক" এবং রুটিনগুলির সাথে যুক্ত "বার্নাইট "তে অবদান রাখে। ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত কম-প্রভাব এবং মধ্যপন্থী-তীব্রতা, একটি শালীন কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে। যেখানে তারা সত্যিই উজ্জ্বলতা নমনীয়তা এবং মূল শক্তি তাদের ফোকাস হয়, তাদের রানার্স, সাইক্লিস্ট, এবং ভারী lifters জন্য একটি চমৎকার ক্রস প্রশিক্ষণ বিকল্প তৈরীর। জনপ্রিয় workouts মধ্যে শারীরিক 57 , Barre3, দ্য বার পদ্ধতি, পপ ফিজিক্স, এবং বিশুদ্ধ Barre অন্তর্ভুক্ত।
- মন-দেহ নৃত্য: মন-দেহের নৃত্য সাধারণত যোগ, তাই চী বা মার্শাল আর্টের উপাদানগুলিকে একটি প্রবাহিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে। এই workouts উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য থেকে উন্নত নমনীয়তা এবং হ্রাস স্ট্রেস থেকে যৌথ সুবিধা প্রদান। ক্লাসগুলি সাধারণত কম-প্রভাব এবং কম-থেকে-মধ্যম-তীব্রতা, প্রারম্ভিকরা অনুশীলনের মধ্যে আরাম করার উপায় খুঁজছেন। প্রধান উদাহরণ নিয়া এবং যোগ ট্রান্স ডান্স
- যৌন নৃত্য: যৌন নাচ ক্লাস একটু বেশি যৌন হয় এবং ব্যথা নাচ থেকে মেরু নাচ পর্যন্ত সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত। কিছু বিকল্প, যেমন বেল্লেস-স্টাইল বা স্ট্রিপাইজ ক্লাসগুলি, আপনার হৃদস্পন্দন (এবং আপনার চারপাশের লোকদের হার্টের হার) বাড়ানো একটি শক্তিশালী ফোকাস আছে, যখন মেরু এবং বায়বীয় শ্রেণী মোট শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উপর তাদের ফোকাস বৃদ্ধি
2. সর্বাধিক ড্যানিশ ফিটনেস ক্লাসগুলি সব স্তরের জন্য উপযুক্ত, অন্যথা না হলে উল্লিখিত না হওয়া পর্যন্ত
সাধারনত, অধিকাংশ নাচ ক্লাস কম প্রভাব হয়, যার মানে একটি পা স্থল সঙ্গে যোগাযোগ সবসময় হয়। যেহেতু অংশগ্রহণকারীরা দৌড়ানোর, জাম্পিং বা অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলন সম্পর্কে সচেতন না হয়ে থাকে, ক্লাসে আঘাতের কারণে বা অত্যধিক ব্যথা হতে পারে। প্লাস, কেবল ছোট আন্দোলন ব্যবহার করে সহজেই নৃতাত্ত্বিক পরিবর্তন হয়; উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাহিনীকে বাহির করা বা বড়, অতিরঞ্জিত পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয়। এবং উল্টানো দিকে, আপনি পদক্ষেপ যোগ করে এবং আপনার আন্দোলন exaggerating দ্বারা একটি workout তীব্রতা করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্লাসই সকল ফিটনেস স্তরের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ।
যে বলেন, নৃত্য-বিশেষত বিশেষ নৃত্য শ্রেণী, যেমন মেরু ফিটনেস এবং ব্যারোর ক্লাসের মতো কিছু -রকম দক্ষতা মাত্রা এবং তীব্রতাগুলি প্রদান করে। আপনার জিম বা স্টুডিও জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যদি ক্লাস পর্যায়ে আছে আপনি যোগদান আগে বিবেচনা করা উচিত।
3. একটি নাচ ফিটনেস রুটিন ক্রস প্রশিক্ষণ যোগ করা একটি ভাল আইডিয়া
নাচ workouts ফিটনেস কিছু এলাকায় উন্নতির জন্য চমৎকার, কিন্তু তারা এটা সব না। ফিটনেস-পেশীবহুল শক্তি, পেশীবহুল ধৈর্য, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য, নমনীয়তা, এবং শরীরের গঠন-এর পাঁচটি উপাদান রয়েছে-যেগুলি আপনাকে সমান পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত করা উচিত। যেহেতু অধিকাংশ নাচ ক্লাস এই সব লক্ষ্য করতে সজ্জিত করা হয় না, ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিন সঙ্গে আপনার পছন্দের workout সম্পূরক এটি একটি ভাল ধারণা। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:
- যদি আপনি জিউবা মত একটি কার্ডিও-ফোকাস নাচ ক্লাস অংশগ্রহণ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশীবহুল শক্তি এবং নমনীয়তা কাজ করতে stretching সঙ্গে ক্রস প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি নমনীয়তা এবং ব্যারির মতো পেশী-ধৈর্যের অংশে অংশ নেন, তাহলে কার্ডব্যাচিং বা বুট ক্যাম্পের সাথে ক্রস-ট্র্যাফিকের চেষ্টা করুন যাতে কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য এবং পেশী শক্তি উন্নত হয়।
4. সমস্ত প্রশিক্ষক তৈরি করা হয় নিখুঁতভাবে প্রায় বিনা দ্বিধায় কেনাকাটা করা
সবসময় ক্ষেত্রে হিসাবে, কিছু প্রশিক্ষক অন্যদের তুলনায় ভাল। তারা ভাল প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারে, ভাল ফর্ম তৈরি করতে পারে বা ভাল ক্লাস পরিচালনার দক্ষতা অর্জন করতে পারে। এবং কিছু আসলে ভাল যোগ্যতাসম্পন্ন হতে পারে, আরো সার্টিফিকেশন এবং বৃহত্তর অভিজ্ঞতা boasting। প্রশিক্ষকদের উপর আপনার গবেষণা করুন (অধিকাংশ gyms এবং স্টুডিও তাদের কোচ জন্য bios অফার), তারপর কয়েক ক্লাস চেষ্টা করার জন্য সময় লাগবে। আপনার সেরা অভিজ্ঞতা আসবে যখন আপনি workout এবং প্রশিক্ষক সঙ্গে প্রেমে পড়বে।
5. আপনি যেতে আগে পোশাক এবং আনুষাঙ্গিক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে এটি একটি ভাল ধারণা
বেশিরভাগ নৃত্য ফিটনেস ক্লাসে অংশ নেওয়ার জন্য, আপনার প্রয়োজনীয় আরামদায়ক অ্যাথলেটিক কাপড় এবং একটি জুতা জুতো। যে বলেন, পোশাক এবং গিয়ার সম্পর্কে স্টুডিও-নির্দিষ্ট নিয়ম এবং নির্দেশিকা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ বারা স্টুডিওগুলি অংশগ্রহণকারীদের শ্রেণীতে নগ্নপদে যেতে বা শিলাগুলিতে বিশেষ পরিশ্রমে স্টুডিও মোজা জোড়া করার প্রয়োজন হয়। অনুরূপভাবে, পোল ক্লাস অংশগ্রহণকারীদের সংক্ষিপ্ত, আঁটযুক্ত শর্টস পরেন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে নর্তকী ক্লাস আগে লোশন প্রয়োগ এড়ান; মেরু gripping জন্য বেয়ার চামড়া ভাল।
6. হোম-ভিত্তিক ওয়াকআউটগুলি একটি মহান বিকল্প যদি টাকা বা সময় বাধা হয়
স্টুডিও ক্লাসগুলি মূল্যবান হতে পারে, এবং তারা আপনার সময়সূচীর সাথে সবসময় কাজ করতে পারে না। ভাল খবর হল, অনলাইন ওয়ার্কআউট প্ল্যাটফর্ম এবং ডিভিডি বাড়িতে নৃত্য ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য চমৎকার বিকল্প। বেশিরভাগ লোকেদের তাদের ঘরে ব্যালে ব্যারেস বা পোল নেই বলে মনে হচ্ছে কিছু উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা আছে। কিন্তু যদি আপনি একটি সহজবোধ্য কার্ডিও নাচ ক্লাস খুঁজছেন, বা একটি barre রুটিন যে barre পরিবর্তে একটি চেয়ার ব্যবহার করে, উপলব্ধ উচ্চ মানের বিকল্প প্রচুর আছে
একটি শব্দ থেকে
প্রথমবারের জন্য নাচ ফিটনেস ক্লাসের চেষ্টা করার সময় নিউইয়র্কে অদ্ভুত অনুভূতির জন্য অস্বাভাবিক নয়- এমনকি যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে এমনকি "সহজ" নৃত্যচিহ্নটি কুড়ানোর জন্য চতুর হতে পারে। তোয়ালে ছুঁড়ে ফেলার পরিবর্তে, নিজেকে শ্রেণীকক্ষের পাশের বা পিছনে অবস্থান করুন এবং মজা করার উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি আত্মসচেতন মনে হতে পারে, কিন্তু অন্য কেউ আপনি ধাপে আয়ত্ত করেছেন কিনা বা না করার জন্য কোনও মনোযোগ দিচ্ছেন। কিছু ক্লাসের পরে আপনি পদ্ধতিতে ব্যবহার করা হবে এবং চলন্ত মাষ্টারিং শুরু