শক্তিশালী এবস এবং একটি ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার জন্য টিপস
যদি প্রচুর ব্যায়াম আপনার নিয়মিত ওয়ার্কউট রুটিন অংশ শক্তিশালী, সেক্সি abs বিকাশ আশা, আপনি আপনার সময় নষ্ট হতে পারে। অনেক লোক ভুলভাবে অগণিত আব্বাস ব্যবহার করে এটি একটি ফ্ল্যাট পেট দ্রুততম উপায় মনে করে, কিন্তু সত্য হল যে একটি শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত উভয় অর্ধেক পেতে, এটি crunches মাত্র অনেক বেশী লাগে।
মূল পেশী কাজ করার জন্য, আপনি ব্যায়াম এবং কাঁধের মধ্যে অনেক পেশী নিয়োজিত ব্যায়াম প্রয়োজন কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার এবিসের সংজ্ঞা দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার শরীরের চর্বিকে তাদের আচ্ছাদন থেকে কমিয়ে আনা প্রয়োজন।
পেটে এবং কোর ব্যায়াম
আপনার এ্যাবিশ অবস্থার জন্য, নির্দিষ্ট মূল ব্যায়াম সঞ্চালন যে সমস্ত পেটে পেশী কাজ । অনেক মূল ব্যায়াম আপনি কোন সরঞ্জাম ছাড়া করতে পারেন, এবং আপনি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন এমন কিছু সাধারণ পণ্য আছে, যেমন একটি বড় ব্যায়াম বল হিসাবে । Crunches জন্য বল ব্যবহার করে আপনি বল উপর সুষম যখন আপনার ধড় স্থির প্রয়োজন এবং আপনি স্ট্রিং crunches যখন তুলনায় আরো পেশী ব্যবহার শেষ।
এছাড়াও দেখুন:
শ্রেষ্ঠ আব ব্যায়াম সরঞ্জাম
আপনি যখন কয়েকটি টুকরা সরঞ্জামের সাহায্যে লিস্ট পান তখন কখনও কখনও ব্যায়াম করা আরও মজার এবং কার্যকরী হয়। এখানে কিছু শীর্ষ বাছাই:
মেডিসিন বল
Kettlebells
স্থিতিশীল বল
উল্লম্ব হাঁটু উত্থাপন মেশিন
এছাড়াও দেখুন: শীর্ষ 10 পেট ব্যায়াম সরঞ্জাম পছন্দ
উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা ব্যায়াম
ধৈর্যের ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি ধৈর্য ব্যায়ামের জন্য সময় না থাকে, আপনি উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ সঙ্গে দ্রুত অনুরূপ কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট এবং ক্যালোরি পেতে পারেন।
ব্যায়াম ছাড়া ক্যালোরি কমানোর প্রাথমিক ওজন হ্রাস হতে পারে, কিন্তু আপনি সম্ভবত একটি প্লেটোর পৌঁছাতে পারেন , এবং আপনি পেশী হারাতে পারে।
একটি ফ্লাট বেলির জন্য পুষ্টি
শরীরের চর্বি হ্রাস এবং পেশী নির্মাণ করার জন্য, আপনি সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। সবচেয়ে ভালো খাদ্যটি হল এক যা সামগ্রীর ভারসাম্যহীন (প্রক্রিয়াকৃত) খাবার যা জটিল কার্বোহাইড্রেট, গুণমানের প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারের অন্তর্ভুক্ত। সারা দিন বেশ কয়েকটি খাবার খেতে অনেক মানুষ অনেক বেশি সন্তুষ্ট থাকে এবং ক্ষুধা কমায়। চর্বি লাভ এড়ানো জন্য অন্যান্য টিপস: পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম হচ্ছে, ব্রেকফাস্ট খাওয়া এবং উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিন পানির মাধ্যমে সুপেয় পানি পান করেন এবং নিশ্চিত করুন যে খুব বেশি পরিমাণে ক্যালোরি কাটবেন না বা আপনি অজানাভাবে আপনার বিপাকীয়তা হ্রাস করতে পারেন।
কোর ব্যায়াম টিপস
আপনি আপনার ধাক্কা শক্তি, ভারসাম্য, এবং স্থায়িত্ব উন্নত কোর স্থিতিশীল ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। আপনার কোর abdominals, নীচের পিছনে, এবং হিপ আপ গঠিত হয় এবং অন্যান্য সব আন্দোলনের জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করে। এই পেশী মেরুদণ্ড স্থির করে এবং তীক্ষ্ণপথগুলি সরানো যেতে পারে, যা কাছাকাছি একটি শক্তিশালী কেন্দ্র তৈরি। আন্দোলনের প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি শক্তিশালী কোর গুরুত্বপূর্ণ; বিশেষ করে শক্তি আন্দোলন।
কোর পেশী শক্তি এবং স্থিতিশীলতার পরীক্ষা
প্লেক ব্যায়াম আপনার মূল শক্তি মূল্যায়ন জন্য ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ক্রীড়া কোচ, ব্রায়ান ম্যাকেনজি, একজন ব্যক্তির বর্তমান মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা নির্ধারণের সময় এবং তারপর সময়ের সাথে অগ্রগতি নিরীক্ষণ করার জন্য এই পরীক্ষাটি তৈরি করেছেন।
প্রতিটি একটি ভাল মিশ্রন - ভাল পুষ্টি, এরিবিক ব্যায়াম, এবং কোর নির্দিষ্ট সুদৃঢ় - আপনি যারা শক্তিশালী, ফ্ল্যাট এবং কার্যকরী abs প্রদান করার একটি দীর্ঘ উপায় যেতে হবে।