Levered বা কেবল-এবং-পালি মডেল ব্যবহার করার জন্য টিপস
বেষ্টিত বুকে প্রেস মেশিন স্ট্যান্ডার্ড মিথ্যা বেঞ্চ প্রেস মেশিন একটি ন্যায়পরায়ণ সংস্করণ। ওজন-ভারবহন লোডের নিচে রাখা অস্ত্রগুলি বুকে ছুঁড়ে ফেলে দেয় এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসে। বুকের চাপে পেকোরাল পেশীগুলির পাশাপাশি বাইসপেস, ডেলোয়েডস এবং ল্যাটসিমাস ডোরসি পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে।
একই ব্যায়াম একটি বেল্লা বা ডাবলস একটি ক্যাটাল মেশিনের পাশাপাশি একটি কেবেল মেশিন ব্যবহার করে একটি বেঞ্চ এ সঞ্চালিত হতে পারে।
বেষ্টিত ছুরি প্রেস মেশিনের প্রকার
এই নিবন্ধটি উদ্দেশ্য জন্য, ব্যায়াম একটি আদর্শ নটিলাস মেশিন উপর সচিত্র করা হয়। এটি একটি লেভারেড ডিভাইস যা অপসারণযোগ্য ওজন প্লেটের একটি সেট ব্যবহার করে। পুরানো মেশিনগুলির একটি একক ওজন কভার রয়েছে যা উভয় বারের মধ্যে সমানভাবে ওজন বহন করে।
নতুন লিভার মডেল প্রতিটি বারের জন্য একটি গাড়ি এবং একটি স্বাধীন আন্দোলন যা বুকের উভয় পাশে আরও সমানভাবে তৈরি করে।
অন্য যন্ত্রগুলি একটি কেব্ল-কুলি সিস্টেমের উপর কাজ করে যা ওজন প্লেটের একটি স্ট্যাকের সাথে যুক্ত হয়। ওজন সামঞ্জস্য করতে, আপনি সহজেই সরানো প্লেট সরানো প্লেট সরানো হবে। লেভার্ড সিস্টেমে যেমন আছে, তেমনি কেব্ল-কুল্লি মেশিনগুলি স্বাধীন বা অ-স্বাধীন বার থাকতে পারে।
যদি আপনি এই মেশিনগুলির মধ্যে কোনও পরিচিত না হন তবে সাহায্যের জন্য একটি জিম পরিদর্শককে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
1 - বেষ্টিত চেস্ট প্রেস কিভাবে করবেন
- মেশিনে আরামদায়কভাবে আপনার পায়ের উপর দৃঢ়ভাবে মাপের কাঁধের প্রস্থের পাশে বসিয়ে রাখুন। যদি এই মেশিনটি ব্যবহার করে আপনার প্রথমবার হয়, তাহলে ওজন ক্যারেজে একটি হালকা লোড রাখুন।
- হ্যান্ডেলগুলি আঁকুন এবং পুরো এক্সটেনশনের জন্য বাহ্যিকভাবে বারগুলি চাপুন কিন্তু কোবগুলি লক না করেই।
- সোজা মাথার উপরে আপনার মাথা স্থির রাখতে চেষ্টা করুন এবং ঘাড়টি এখনও স্থির করুন। প্রচেষ্টা এবং পুনরুদ্ধারের উপর বাহির করা।
- আপনি অনুভূমিক ধাক্কা বিরুদ্ধে উল্লেখযোগ্য প্রতিরোধের মনে করা উচিত। আপনি প্রায় 10 পুনরাবৃত্তি জন্য ধীরে ধীরে ধাক্কা এবং মুক্তি সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ওজন চেষ্টা করুন। শেষ পুনরাবৃত্তি সবসময় একটি সামান্য কঠিন মনে করা উচিত।
- 10 টি প্রতিনিধিদের তিনটি সেট চেষ্টা করুন যদি আপনার কাছে কম থাকে তবে শুরু করুন, আঘাত থেকে বাঁচতে সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। সেটের মধ্যে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
2 - কিভাবে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা
- আপনার মেশিনের একটি স্থায়ী সীট উচ্চতা আছে, আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করা হয় যখন সেটিং আপনার মাটি মাটিতে একটি অনুভূমিক অবস্থানে ধাক্কা করতে পারবেন নিশ্চিত করুন।
- হ্যান্ডেলগুলি আঁচড়ান যখন আপনার কোলব্লা পর্যন্ত খুব দূরে ফিরে আপনার কাঁধের যুগ্ম চাপ না। একটু ভাল, কিন্তু হাতি সবসময় আপনার শরীরের লাইন সামনে হতে হবে। এমনকি মাঝারি ওজন বহন করে যখন আপনি কাঁধ hyperextend হলে ইন্ধি সহজেই ঘটতে পারে।
- বার pushing যখন, আপনার আন্দোলন বিস্ফোরক হতে হবে না। আপনার আন্দোলন স্থির এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন, আপনি ধাক্কা এবং রিলিজ উভয় হিসাবে। যদি প্রয়োজন হয়, "এক-দুটি" গণনা করে, ধাক্কা দিন, বিরতি দিন এবং তারপর "এক-দুটি" গণনা করুন যেমনটি আপনি প্রকাশ করেন। কখনো দৌড়াও না
- আপনি যদি আপনার পিছনে আপনি যখন আপনার ধাক্কা আর্কাইভ খুঁজে পেতে, আপনি খুব বেশি ওজন ব্যবহার করছেন। ওজন হ্রাস করুন যাতে আপনি প্রচেষ্টার সঙ্গে ধাক্কা কিন্তু পিছনে নামাঙ্কিত করতে পারেন।