ওজন হ্রাস বজায় রাখার চ্যালেঞ্জের সাম্প্রতিক কভারেজ, বিশেষতঃ সবচেয়ে বড় দুর্ঘটনাকেন্দ্রের বিজয়ীরা যখন তাদের স্পটলাইট কমিয়ে দেয়, তখন আপনি জিম টগলকে ছুঁড়ে ফেলার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন। এত দ্রুত না, আমি বলি। দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস সহজ হতে পারে না, কিন্তু এটি অবশ্যই সম্ভব।
ওজন নিয়ন্ত্রণ সত্যিই ক্যালোরি এবং ক্যালোরি আউট হয়, এবং দুটি মধ্যে ভারসাম্য।
এটা হয়তো একটু বেশি জটিল বলে মনে হতে পারে, তবে এক জিনিস, এটা একেবারেই সত্য যে দুইজন মানুষ একই খাওয়াতে পারে এবং একই কাজ করতে পারে, এবং একজন চর্বি পায় এবং অন্যটি পাতলা থাকে। হ্যাঁ, আমি সম্মত: এটা ন্যায্য নয়! কেউ কখনও প্রতিশ্রুত যে জীবন হবে।
কারণগুলি কেবল আমাদের দেহগুলি ইন্ধন দক্ষতাতে পরিবর্তিত হয়, যেমনগুলি গাড়িগুলি করে। কিছু গাড়ি গ্যাসের পয়সের উপরে অনেক দূরে যেতে পারে, কেউ কেউ পারে না। আমরা এই জন্য কিছু কারণ বুঝতে, যেমন জিনের বৈচিত্র হিসাবে, বেশ ভাল; অন্যদের আমরা বুঝতে শুরু করছি, যেমন আমাদের মাইক্রোবিয়াইট মধ্যে বৈচিত্র হিসাবে কিছু অন্যান্য কারণ এখনও বেশিরভাগ তত্ত্বের ক্ষেত্রে, যেমন জীবাণু এবং পরিবেশগত দূষণকারীর এক্সপোজার হিসাবে। মানুষ জ্বালানি দক্ষতার ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে ব্যাবহার করে - আমাদের মধ্যে কিছুকে আমাদের ওজন বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি দরকার, আর তাই আমরাও ওজন অর্জন করতে খুব কমই প্রয়োজন।
আমরা সরাসরি আমাদের জিন বা মেটাবোলিক হার নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না, তবে আমরা সেই একই ক্যালোরির উপর যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণ পেয়েছি।
এক জিনিস, শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি বার্ন, এবং আমরা সব আরো করতে বিকল্প আছে অন্য জন্য, পেশী ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, এবং সক্রিয় হচ্ছে, আমরা যে আরো একটি বিল্ড আপ নির্মাণ করতে পারেন- এবং ফলে হিসাবে প্রতি ঘন্টার মধ্যে আমাদের ঘুম আরও কয়েকটি ক্যালোরি বার্ন। এবং সাধারণভাবে নিজেদেরকে ভাল যত্নের দ্বারা, আমরা একটি সুস্থ microbiome পোড়া সাহায্য, যা ঘনিষ্ঠভাবে আমাদের শরীরের চর্বি তাদের কমাতে যে একটি পদ্ধতিতে ক্যালোরি হ্যান্ডেল সাহায্য করে।
কিন্তু, অবশ্যই, সবচেয়ে বেশি শক্তিশালী নিয়ন্ত্রণ আমরা আমাদের ওজনকে অতিক্রম করে যাচ্ছি আমরা যে ক্যালোরি গ্রহণ করি তা নিয়ন্ত্রণ করা। এটা কঠিন, বিশেষ করে যখন খাদ্য সরবরাহের ইচ্ছাকৃতভাবে সর্বাধিক পরিমাণে আমরা কতটুকু খাওয়াতে হয় তা নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু, শুরুতে বিবৃত হিসাবে, এটা অবশ্যই সম্ভব।
এখানে এখানে থেকে আপনার পেতে সাহায্য করার জন্য এখানে আমার পাঁচ শীর্ষ স্তরের টিপস।
1. বস হও
আমি খুব কম লোককে জানি যারা এমন কিছু র্যান্ডম আর্টিকেলের খবরাখবর দেখিয়েছে যা প্রায় চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে এবং এগুলি রাখে। লোকেরা তাদের পছন্দ মতো কাপড় পছন্দ করে এবং তাদের সাবধানে বেছে নিতে পছন্দ করে।
বিস্ময়করভাবে, মানুষ নিয়মিতভাবে খাদ্য প্রদর্শন করে এবং কেবল এটি খেয়ে ফেলেন কি না তা নিয়ে চিন্তা করেন না কেন, সেখানে কেন এটি আছে, এটি কি এমন কিছু আছে যা তারা খেতে চায় বা না থাকলেও তারা ক্ষুধার্তদের ক্ষেত্রেও হয়? আমরা এই সম্পর্কে ঠাট্টা এবং এটি "খাদ্য খাদ্য দেখুন" কল - আমি খাদ্য দেখতে, এবং আমি এটি খাওয়া।
পোশাক, গয়না, বা antiperspirant হিসাবে অন্তত চিন্তা হিসাবে খাদ্য অভিগমন। আপনার জন্য কি সঠিক তা চয়ন করুন, এবং অন্য লোকেদের র্যান্ডম পছন্দগুলি আপনাকে প্রভাবিত না করার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দের উপর বেশি নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করতে, আমি যা কিছু করি এবং কিছু স্বতন্ত্র স্ন্যাক পছন্দের সাথে একটি উত্তাপযুক্ত জলখাবার প্যাক লোড করি - নতুন ফলের, বাদাম, দই, হুমুস ইত্যাদি। সক্রিয়ভাবে আপনার শরীরের মধ্যে রাখতে নির্বাচন খাদ্য নিয়ন্ত্রণ।
2. সরল
স্বাস্থ্য বা ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য খেতে ভাল খাবার সম্পর্কে অনেক প্রতিদ্বন্দ্বিতার দাবি রয়েছে, কিন্তু সত্যটি সহজ এবং আপনার পছন্দগুলিও হতে হবে।
যখনই সম্ভব সম্ভব, ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিদ খাবার খাওয়া। একটি ভাল হাতিয়ার হল যে সমস্ত খাবারের মধ্যে সবচেয়ে ভাল খাবারের একটি তালিকা দীর্ঘ রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ ব্লুবেরি বা গাজর। আপনার খাদ্যটি আরও সহজ, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে, আপনার ওজন ও স্বাস্থ্য ভাল হবে।
3. আপনার পছন্দগুলি ট্রেড করুন
এই পূর্ববর্তী বিন্দু ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত কিন্তু সব প্যাকেজ খাদ্য থেকে পদ্ধতি প্রসারিত। সাধারণত, উপাদান তালিকা ছোটতর ভাল।
প্রায় সব খাদ্য বিভাগে ভাল বিকল্প আছে, রুটি থেকে ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য, সালাদ ড্রেসিং থেকে পাস্তা সস।
উন্নত খাদ্যের অনেক প্রতিষ্ঠিত গুণাবলীগুলির একটি হলো এটি আমাদেরকে কম ক্যালোরিতে পূরণ করতে সহায়তা করে। যদি আপনি আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করতে চান, আমি NuVal (পুষ্টির মূল্যের উপর ভিত্তি করে খাদ্যগুলি স্কোর করে এমন একটি সম্পদ) এবং টিইড ফাউন্ডেশন চালু করার পরামর্শ দিই, একটি প্রতিষ্ঠান যা আমি টেকসই ওজন নিয়ন্ত্রন অর্জন এবং স্বাস্থ্যবান জীবন লাভের জন্য জনগণকে ক্ষমতায়নের জন্য প্রতিষ্ঠা করেছি।
4. ঘোড়দৌড় মধ্যে কল করুন
আমার মনে হয় ভুলগুলোর মধ্যে একটি সবচেয়ে বড় ক্ষতির অংশীদাররা তাদের নিজস্ব কোনও পরিবর্তে জাতীয় শ্রোতাদের সামনে ওজন হারায় না। আমরা সবাই জানি যে ঐক্যের মধ্যে শক্তি আছে- কিন্তু আমাদের একের পর এক শক্তিশালী ঐক্য আমাদের কাছ থেকে আসে।
ওজন কমাতে নয়, স্বাস্থ্য খোঁজার জন্য ভালভাবে খেতে আপনার পুরো পরিবারকে অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি ভাল উপহার আমরা মানুষের যত্ন সম্পর্কে দিতে পারে না, বা তারা আমাদের দিতে পারেন, একটি দীর্ঘ, গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ভাল মতভেদ তুলনায়। আপনি একসঙ্গে যাত্রা করে সেখানে এক অন্য পেতে সাহায্য করতে পারেন।
5. এটি হারাতে এটি সরান, এবং আরও আরও লাভ আরও
ব্যায়াম খুব কমই ওজন হারাতে সবচেয়ে ভাল উপায়, কিন্তু এটি ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং ভালো স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পাশাপাশি, আপনার শরীরকে এটি অভিযোজিত করার জন্য গতি প্রদান করে, আপনি সহজেই ভাল লাগতে শুরু করুন- এবং এটি শক্তি এবং প্রেরণা প্রদান করে আপনি ভাল খাদ্য পছন্দগুলিতে অনুবাদ করতে পারেন এটি একটি ধার্মিক বৃত্ত যা আপনি গতিতে নিজেকে আপনার গতি দ্বারা সেট করার সুযোগ দিয়ে সেট করতে পারেন।
আমাদের প্রায় বিশ্বের প্রভাব মনে রাখবেন
সারা বিশ্বের স্থানগুলি যেখানে মানুষেরা বেশিরভাগই দীর্ঘজীবী, প্রাণবন্ত এবং জীবনযাত্রার উপর সুস্থ, স্থিতিশীল ওজন উপভোগ করে, সেখানে এমন জায়গাগুলি যেখানে সাংস্কৃতিক মানগুলি এটির জন্য এটির সাহায্য করে। সবাই যখন সর্বত্র হেঁটে তখন সক্রিয় হতে অনেক সহজ। আপনার "নেটিভ" খাদ্য একটি অনুকূল খাদ্য যখন ভাল খাওয়া সহজ। কিন্তু আমাদের মধ্যে কেউই আমাদের আঙ্গুল টানতে এবং আমাদের পুরো সংস্কৃতি পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখে।
তবে আমরা নিজেদেরকে পরিবর্তন করতে পারি। আমরা আমাদের পরিবারের পরিবর্তন সাহায্য করতে পারেন, এবং তারা আমাদের সাহায্য করতে পারেন। এবং অবশ্যই, যখন আমাদের যথেষ্ট পরিবর্তন, যে সংস্কৃতি পরিবর্তন পর্যন্ত যোগ করা আমরা জনস্বাস্থ্যের কথা বলি, আমরা বিশ্বব্যাপী চিন্তা করতে পারি, কিন্তু স্থানীয় ভাবে কাজ করতে পারি। যখন আমাদের যথেষ্ট হয়, আমরা বিশ্বের পরিবর্তন শেষ পর্যন্ত
এখন জন্য, আমাদের নিজস্ব waistlines পরিবর্তন করতে হবে, এবং হ্যাঁ আমরা এটা করতে পারেন!