হাঁটা আপনি তরুণ এবং সুস্থ রাখা? এটি একটি স্মার্ট বিট যে এটি আছে। স্টাডিজ দেখায় যে এটি একটি দীর্ঘতর, স্বাস্থ্যকর জীবন বাড়ে। টি-শার্ট বলছে, "দুই বছর আগে গ্র্যান্ডমা তিন মাইল পথ হাঁটতে শুরু করেছিল এবং এখন পরিবারে কেউ জানে না সে কোথায় আছে!" আপনি পালা বন্ধ পেতে কিছু উদ্দীপনা প্রয়োজন বা অনুরূপ করতে একটি প্রিয়জনের উত্সাহিত করতে চান, এখানে কিছু ভাল শুরু পয়েন্ট।
10 সিনিয়র Walkers জন্য টিপস
- সেরা হাঁটার জুতা সঙ্গে শুরু করুন : আপনি আপনার পায়ের প্রাকৃতিক cushioning এবং আপনার বয়স হিসাবে শক-শোষণ ক্ষমতা হারান। আপনি জুতা যে যথেষ্ট সমর্থন এবং cushioning প্রদান সঙ্গে আরো হাঁটা উপভোগ করব, কিন্তু এখনও ভারী না।
- আপনি নির্দিষ্ট পাদদেশ সমস্যা আছে যদি আপনি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা বা ঢালাই প্রয়োজন হতে পারে। যদি ভাল অ্যাথলেটিক জুতা সত্ত্বেও আপনি পা এবং যৌথ ব্যথা অনুভব করছেন, তবে এটি একটি পোডিয়াট্রিস্ট বা পেডথেষ্টিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য উপযুক্ত।
- আপনি একটি চেক আপ প্রয়োজন? আপনার যদি একটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা থাকে বা আপনি নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে শুরু করার সর্বোত্তম উপায় নিয়ে আলোচনা করা বিজ্ঞতার কাজ। যদি আপনি খুব ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন, তবে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষার সাথে আপনি বর্তমান কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রারম্ভিক সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা আপনাকে আরও সক্রিয় রাখতে হবে।
- হাঁটা পোলস : আপনি হাঁটার পল ব্যবহার করে আপনার হাঁটা স্থিতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাস যোগ করতে পারেন। তারা ভারসাম্য সঙ্গে সাহায্য না শুধুমাত্র, তারা আপনাকে একটি ভাল workout দিতে
- নতুনদের জন্য হাঁটা শুরু কিভাবে : আমরা একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু ধাপে ধাপে মাধ্যমে আপনি পদব্রজে ভ্রমণ। এটি হাঁটা অঙ্গবিন্যাস, কৌশল, এবং একটি হাঁটা পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত।
- কত 65 ব্যায়াম আপনাকে ব্যায়াম প্রয়োজন? : স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আমেরিকান কলেজ নির্দেশিকা 65 বছর বয়সী বয়স্কদের জন্য, এবং যাদের বয়স 50 থেকে 64, তাদের দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার মতো, যেমন বাতের মতো। তারা কি বলে? আপনার অল্প বয়স্কদের তুলনায় আরো বেশি ব্যায়াম প্রয়োজন।
- 50 বছরের বেশি বয়সের জন্য নিরাপদ ব্যায়াম টিপসঃ আপনি ব্যায়ামে নিজেকে আঘাত করতে ভয় পাচ্ছেন বা আপনি মনে করেন যে আপনি কয়েক দশক আগে যতটা করেছেন ততটা করতে পারেন, এই নির্দেশিকাগুলি আপনাকে আশ্বাস দেয় এবং আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
- ক্লাবের সাথে যোগ দিন: আমেরিকান ভলক্সসপোর্ট অ্যাসোসিয়েশনের মার্কিন জুড়ে শত শত হাঁটা ক্লাব রয়েছে এবং এছাড়াও কানাডা, ব্রিটেন এবং সারা বিশ্বের ক্লাবগুলির সাথে সংশ্লিষ্ট। এই ক্লাবগুলি অ-প্রতিযোগিতামূলক হাঁটা ইভেন্টের আয়োজন করে এবং তারা অনেক বয়স্ক এবং "সব বয়সের বাচ্চাদের" উপভোগ করে। যদি আপনার এলাকায় কোন AVA ক্লাব না থাকে, তবে হাঁটা সহচরদের খুঁজে পেতে এই টিপস ব্যবহার করুন।
- উপাদানের সাহসী হিট? ঘরের বাইরে হাঁটুন : ঠান্ডা, গরম, বা ভেজা আউট যখন আপনি আপনার পায়চারি ছেড়ে না? আমরা বয়স হিসাবে তাপ এবং ঠান্ডা কম সহনশীলতা পেতে। একটি ট্রিমমিল, অন্দর হাঁটার ট্র্যাক বা একটি শপিং সেন্টারের ভিতরে অভ্যন্তরে হাঁটা সিনিয়রদের জন্য সমাধান।
- হাঁটা এবং লাইভ দীর্ঘ : স্টাডিজগুলি ধারাবাহিকভাবে পাওয়া যায় যে আপনি যদি সক্রিয় থাকেন তবে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারেন। ২017 সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ২ ঘণ্টা হাঁটার মতো লোকের তুলনায় ২6 শতাংশ মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পায়, যাদের কোনও ব্যায়াম নেই। যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটার সুপারিশটি পূরণ করেন, তাহলে মৃত্যুর ঝুঁকিতে আরও হ্রাস করা হয়, বিশেষত শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং ক্যান্সার থেকে, যারা এই নির্দেশিকাটি পূরণ না করে তাদের সাথে তুলনা করে।
এটা না বছর, এটি মাইলস এর
যদি আপনি ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হন তবে আপনার বাথরুম, ডায়াবেটিস বা ক্যান্সারের চিকিৎসার পুনরুদ্ধারের কারণে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, এবং হাঁটা সবচেয়ে বেশি সময়সূচী সক্রিয় থাকার সক্রিয়। আপনি সম্ভবত একটি ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন যা বাড়িতে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত সঙ্গে বাড়িতে পাঠানো হবে।
- টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সঙ্গে আপনার কতটা ব্যায়াম করা উচিত? : আপনি আপনার রক্তের শর্করারকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন এবং হাঁটা দ্বারা অতিরিক্ত ওজন ত্যাগ করতে পারেন।
- আর্থ্রাইটিসের সাথে ব্যায়াম করার কারণ: আপনি প্রায়ই যৌনাঙ্গের ব্যথায় একবারও কম এবং কম সক্রিয় হন। এটি সুপারিশ করা হয় কি বিপরীত। আপনার ক্ষমতা এবং গতিশীলতা বজায় রাখার পাশাপাশি আপনার মেজাজকে উজ্জ্বল করতে ব্যায়াম প্রয়োজন।
- খারাপ হাঁটু দিয়ে হাঁটা জন্য টিপস : হাঁটু আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য হাঁটু সমস্যা অবশ্যই আপনি নিচে ধীর হতে পারে এখানে কিভাবে চলন্ত রাখা, যা খারাপ হাঁটু জন্য ভাল।
- স্থিরত্বের জন্য হাঁটা পোল ব্যবহার করে : ট্রেকিং পোলগুলি হাঁটা চলার সময় স্থিতিশীল অনুভব করতে সহায়তা করে, ট্রিল বা সাইডওয়াক কিনা।
- আপনার চলার জন্য ব্যালান্স ব্যায়াম যোগ করার মজা উপায় : ফাটল প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ভারসাম্য অনুধাবন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিয়মিত হাঁটার সময় আপনি এই ব্যালান্স প্রশিক্ষণ কিছু ভোগ করতে পারেন।
> উত্স:
> প্যাটেল এভি, হিল্ডব্রান্ড জেনারেল, লিচ সিআর, এট আল পুরোনো মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বড় সম্ভাব্য গোষ্ঠীর মধ্যে মৃত্যুর সম্পর্ক মধ্যে হাঁটা। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন । 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019।