"আমি সম্প্রতি একটি 5 কে প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করেছি। আমি একটি শীতল আবেগ অনুভব করছি। যদি আমাকে প্রশিক্ষণের দিনটি মিস করতে হয় তাহলে আমি কি করবো? আমি উদ্বিগ্ন যে আমি যদি বিরতি নিতে পারি তবে আমার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম হারাবে। "
এই প্রশ্নটি সমস্ত সময় পর্যন্ত আসে, সমস্ত বিভিন্ন স্তরের রানার্স থেকে যারা বিভিন্ন ধরনের ঘোড়দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছে। অন্য কথায়, সব রানার্স এখানে এবং সেখানে প্রশিক্ষণ দিন মিস্।
মাঝে মাঝে আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি, কাজটি পথে চলতে হয়, বা আমাদের পরিবারের সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হয়। এমনকি পেশাদারী রানাররা যখন তাদের দরকার তখন দিন বন্ধ থাকে।
কিন্তু আমি জানি আপনার কেমন লাগছে - যদি আপনি ব্যস্ত বা অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে আপনি নিরুৎসাহিত করতে পারেন এবং আপনি একটি দিন মিস করেন - অথবা অনেক দিন - প্রশিক্ষণ। একটি রান অনুপস্থিত জন্য নিজেকে আপ না মরা - জীবন ঘটবে আপনি অসুস্থ হলে আপনি আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ দিতে বিশেষ করে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি হঠাৎ ফিটনেস হচ্ছেন না কারণ আপনি একটি workout মিস! মনে রাখবেন আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সময় বিশ্রাম দিন গ্রহণ করা অনুমিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সপ্তাহে অন্তত একদিন বন্ধ থাকার ফলে অতিরিক্ত চিকিত্সার ক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রের চাপ ও স্ট্র্যাচ ফ্র্যাকচারের সংখ্যা কমে যায়। চলমান আপনার জয়েন্টগুলোতে অনেক চাপ দেয়, এবং বিশ্রাম দিন আপনার জয়েন্টগুলোতে যে সব নিষ্পেষণ থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ দিতে হবে। এটি চলমান থেকে একটি মানসিক বিরতি নিতে ভাল, তাই আপনি প্রতিদিন চলমান দ্বারা প্রেরণা হারাবেন না।
যদি আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন বা ঠাণ্ডা লাগছে, তবে সম্ভবত এটি আপনার শরীরের একটি চিহ্ন যা এটি একটি বিরতির প্রয়োজন।
আমি কি মিসড ওয়ার্কআউট তৈরি করব?
তাই, যদি আপনি প্রশিক্ষণ দিন এক বা দুই মিস করবেন, আপনার সময়সূচী মধ্যে এটি ক্রম এবং চাপ কাজকর্মের উপর দ্বিগুণ চাপ অনুভব করবেন না। একটি দিন অনুপস্থিত জন্য নিজেকে কঠিন না, কোন ব্যাপার কি কারণ।
আপনি কোথায় চলেছেন তা চয়ন করুন, আপনার গতি ফিরে পান, এবং ট্র্যাকে ফিরে যান। যত তাড়াতাড়ি আপনি সক্ষম হিসাবে আপনার সময়সূচী ফিরে চেষ্টা করুন, আমরা সব এক বা দুই দিন বন্ধ দ্রুত এক সপ্তাহের মধ্যে চালু করতে পারেন জানি যেহেতু, তারপর দুই সপ্তাহ, এবং তারপর আপনি একটি সম্পূর্ণরূপে unmotivated অনুভব করছি যেখানে একটি বিন্দু পেতে চলমান ফিরে পেতে
যখন আপনি একটি নতুন ব্যায়ামের শরবত শুরু করেন, তখন আপনি অসুস্থ হওয়ার জন্য আরো বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন, যেহেতু আপনি দরকারী তুলনায় আরো ক্লান্ত এবং আপনার শরীরটি ধৃত হয়। অসুস্থ হওয়া এবং চলমান রাখা থেকে বিরত থাকুন, আপনি প্রচুর বিশ্রাম পাবেন, প্রচুর পানি পান করবেন, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাবেন এবং আপনার হাতে ঘন ঘন ধোয়াবেন।
এছাড়াও দেখুন: