স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি হাড়ের পৃষ্ঠে ক্ষুদ্র ফাটল এবং প্রায়শই নিম্নতর পা বা পাদদেশে ঘটে থাকে। তারা একটি গুরুতর চলমান overuse আঘাত করছি, কিন্তু যদি আপনি আপনার চলন্ত দূরত্ব এবং তীব্রতা বৃদ্ধি সঙ্গে সতর্ক হন তাহলে তারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণ
আপনি ধীরে ধীরে পেশী যন্ত্রণা, কঠোরতা, এবং প্রভাবিত হাড়ের একটি নিখুঁত ব্যথা লক্ষ্য করব।
ব্যথা, কোমলতা, এবং কখনও কখনও ফুলে যাওয়া এক নির্দিষ্ট স্থানে থাকে এবং সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায়। কিছু চলমান aches ভিন্ন, ব্যথা একই থাকে বা খারাপ হয়ে যায় এমনকি আপনি গরম আপ এমনকি পরে। প্রারম্ভিক নির্ণয়ের সমালোচনামূলক কারণ এটি আঘাত ছড়াতে পারে এবং অবশেষে হাড়ের সম্পূর্ণ ফ্র্যাকচার হতে পারে।
স্ট্রেস ভাঙ্গন এর কারণ
বেশিরভাগ সময় কয়েক সপ্তাহের মধ্যে রানাররা তাদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ভলিউম বাড়ায় যখন স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সবচেয়ে ঘন ঘন ঘটে। ক্যালসিয়াম বা বায়োমেকানিকাল ত্রুটিের একটি ঘাটতি - আপনার চলমান শৈলী বা আপনার শারীরিক কাঠামোর মধ্যে - এছাড়াও আঘাত অবদান রাখতে পারে। তিবিয়া (হাঁটু নীচের পায়ের ভিতরের এবং বৃহত্তর হাড়), হাঁটুর (জাং হাড়) এবং সেরাম (মেরুদণ্ডের ভিতর ত্রিভুজাকার হাড়) এবং ম্যাট্যাটাসাল (পায়ের) হাড় পাদদেশে
স্ট্রেস ভাঙ্গন প্রতিরোধ
আপনার পা এবং চলমান শৈলী জন্য আপনি সঠিক জুতা পরা করছি নিশ্চিত করুন।
একটি চলমান দোকান এ একটি গিট বিশ্লেষণ পান। আপনার জুতা প্রতি 300-400 মাইল প্রতিস্থাপন করুন যাতে আপনি ধাবিত না হওয়া জুতাগুলিতে চলছেন না। প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজে বৃদ্ধি করবেন না। যদি আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, আপনার সামগ্রিক সাপ্তাহিক মাইলেজে নিচে যান 3-4 সপ্তাহ আপনার শরীরের একটি বিরতি দিতে
আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকার উপর অত্যধিক চাপ এড়ানোর জন্য চলমান এবং ক্রস ট্রেন থেকে দিন বন্ধ দিন।
আপনি চলমান শুরু করার আগে, আপনি একটি উষ্ণ আপ করছেন, একটি ধীর গতির করছেন বা পাঁচ মিনিট এবং উষ্ণ আপ অনুশীলন জন্য হাঁটা, নিশ্চিত করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি সহজ cooldown রান সঙ্গে শেষ এবং প্রসারিত ।
একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি (ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়) পেয়ে থাকেন। আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত কিনা সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল এবং তামাক থেকে বিরত থাকায় কম হাড়ের খনিজ ঘনত্বের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
আপনার হাড়ের চারপাশের মাংসপেশিকে শক্তিশালী করার ফলে স্ট্রেন ফ্র্যাকচারগুলি এড়াতে যথেষ্ট শক্তিশালী রাখতে পারে। কারণ টিবিয়া (শিহাব হাড়) চাপের ভঙ্গুর সবচেয়ে সাধারণ জায়গা, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শিং মাংসপেশী এবং বাছুরের মতো শক্তিশালী অনুশীলন করছেন যেমন অঙ্গুলি উত্থাপন এবং হিল উত্থাপিত হয় ।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের চিকিত্সা
আপনি যদি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের উপসর্গ দেখাতে চান, তাহলে অবিলম্বে চালানো বন্ধ করুন এবং ডাক্তারকে দেখুন। তিনি একটি এক্স রে সঞ্চালন করতে পারেন যা একটি ক্র্যাক প্রদর্শন করতে পারে। যাইহোক, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কখনও কখনও এক্স-রেতে উপস্থিত হয় না, তাই এটির নির্ণয় করার জন্য একটি হাড় স্ক্যান প্রয়োজন হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার জন্য একটি সঠিক নির্ণয়ের পেতে প্রয়োজন; আত্ম নির্ণয়ের চেষ্টা করবেন না
আপনার আঘাত সম্ভবত ছয় সপ্তাহের জন্য রাস্তা বন্ধ আপনি রাখা হবে, এবং চাপ ভঙ্গুর তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি একটি ঢাল প্রয়োজন হতে পারে একটি চাপ ভঙ্গুর সঙ্গে জগাখিচুড়ি করবেন না - এটি আপনি আঘাত করতে পারেন যে আঘাত ধরনের না। এটা চলতে চলতে চলতে থাকলে এটি গুরুতর এবং খারাপ হতে পারে। বিশ্রাম, বিরোধী- প্রদাহ, প্রসারিত, এবং পেশী শক্তিবৃদ্ধি প্রস্তাবিত চিকিত্সা হয়। ক্রস-ট্রেনিং এবং জল-চালনা আপনার পুনরুদ্ধারের সময় চলার সম্ভাব্য বিকল্প। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি পুষ্টিকর খাদ্য খেতে, কারণ অনুপযুক্ত পুষ্টি, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম অভাব, হ্রাস হ্রাস হতে পারে।
> সোর্স:
> বেনেল, কেএল; এট আল "ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড অ্যাথলেটস স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির কারণ: বারো মাসের সম্ভাব্য অধ্যয়ন।" আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২4 6 6, 6 (810-818)।
> ল্যাপি, জে .; এট আল "ক্যাশিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লেমেন্টেশন মহিলা নৌবাহিনীতে রিক্রুটে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের ঘটনা কমিয়ে দেয়।" জার্নাল অব হাউন অ্যান্ড মিনারেল রিসার্চ 2008, ২3 (5), 741-749।
> "স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস," আমেরিকান ওথোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি
> "স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস," মেওক্লিনিক.কম