পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 383
ফ্যাট - 23 জি
কার্জ - 32 গ
প্রোটিন - 14 গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি ২0 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 4 (2 কাপ প্রতিটি)
এই ভূমধ্যীয়ায় কাটা সালাদ রেসিপি একটি স্বতন্ত্র এবং পুষ্টিকর লঞ্চ বা ডিনার জন্য নিখুঁত করণীয় এগিয়ে সমাধান। মিষ্টি, পাকাপাকি টমেটো এবং ঘণ্টা মরিচ পছন্দ করুন, পাশাপাশি একটি সুস্বাদু এবং সুস্বাদু খাবার তৈরি করতে একটি উত্সাহিত টমেটো ওরগানোর একটি উদার ডোজ।
একটি সামান্য পুষ্টি FYI: Garbanzo মটরশুটি আপনার খাদ্য থেকে উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন যোগ করার একটি সুস্বাদু উপায়, পাশাপাশি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর গিট microbiome জন্য ফাইবার অতিরিক্ত সুবিধা পেতে অরেগনো, অনেক আজিজের মতো, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং ব্যাক্টেরিয়ালের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। উপভোগ করুন!
ওপকরণ
- 3 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 2 টেবিল-চামচ লেবুর রস
- 2 tablespoons তাজা oregano, চূর্ণ, প্লাস অতিরিক্ত গালিচা জন্য
- ⅛ চা চামচ লবণ, বা স্বাদ
- গ্রাউন্ড কালো মরিচ, স্বাদ যাও
- 1 15-আউন্স garbanzo মটরশুটি, rinsed এবং drained পারেন
- 1 বড় কাটা, peeled এবং চূর্ণ করা
- দুই কাপ ছোট চেরি বা দ্রাক্ষা টমেটো, অর্ধেক কাটা
- 1 কাপ লাল, হলুদ, বা কমলা ঘণ্টা মরিচ, কাটা
- 1/2 কাপ Kalamata olives, খিলান এবং কাটা
- 6 ounces (প্রায় 1 কাপ) ভাবা পনির ভাঙা
- ঐচ্ছিক: ½ কাপ কাটা লাল পেঁয়াজ
প্রস্তুতি
শ্যাম্পেইন করুন: একটি ছোট কাচের জার মধ্যে জলপাই তেল, লেবু রস, অরেগন, লবণ, এবং মরিচ মিশ্রন। উপাদানগুলি একত্রিত করার জন্য ঢাকনা সঙ্গে ভাল ঝাঁকান।
সালাদ করুন: একটি বড় সালাদ বা মেশানো বাটি মধ্যে garbanzo মটরশুটি ঢালা। কাছিম, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ, জলপাই ও ঐচ্ছিক লাল পেঁয়াজ ভাজা করুন। Garbanzo মটরশুটি সঙ্গে বাটি সব সবজি যোগ করুন।
মটরশুটি এবং সবজি থেকে feta পনির যোগ করুন এবং উপরে সালাদ ড্রেসিং ঢালা। উপাদানগুলি একত্রিত করতে ভাল মেশান। পরিবেশন করার আগে অতিরিক্ত অরেগানোর সাথে শীর্ষস্থানীয়
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
যদি আপনি চান, আপনি অন্য প্রিয় মটরশুটি জন্য garbanzo মটরশুটি অদলবদল করতে পারেন। সমস্ত ফাইবার, লোহা, প্রোটিন, এবং আরো ভর্তি প্রদান।
এমনকি আরও যোগ প্রোটিন জন্য, রান্না করা চিকেন মুরগির স্তন যোগ বিবেচনা। যদি আপনি leftover মুরগির আছে এটি জন্য এটি মহান ব্যবহার!
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই সালাদ একটি মেকআপ খাবার জন্য নিখুঁত এবং 3 দিনের জন্য ফ্রিজ মধ্যে একটি ভাল সিল সমতল মধ্যে সংরক্ষিত করা যেতে পারে। আপনার খাবারটি বের করতে, তাজা ফল এবং গ্লুটেন-মুক্ত পিটা রুটি পরিবেশন করুন।
একটি সুস্বাদু কাজের বন্ধুত্বপূর্ণ লাঞ্চ জন্য, মেষশাবক জার মধ্যে ব্যক্তিগত servings সঞ্চয়।