ওজন হ্রাস ফ্যাট বনাম হারানো

শরীরের চর্বি শতাংশ গুরুত্ব

আপনি কি জানেন যে দুইজন ব্যক্তির একই উচ্চতা ও ওজন থাকতে পারে, কিন্তু শরীরের চর্বিের বেশিরভাগ শতাংশ? আপনি কি জানেন যে আমরা বয়স হিসাবে, আমরা আমাদের অঙ্গরাজ্যের (" ভেতরের চর্বি ") চর্বি লাভ করতে পারি যা "স্ক্রিনের ভাঁজ" বা এমনকি স্কেলে পরিমাপ করে সনাক্ত করা যায় না? আপনি কি জানেন যে আপনার ওজন হ্রাস করা হলে আপনি কি পেশী ও চর্বি হারিয়ে ফেলবেন?

ওজন ব্যবস্থাপনা অনেক মানুষের মন উপর একটি লক্ষ্য। মানুষ সকালে দাঁড়িপাল্লা পেতে, এবং তারা দেখতে সংখ্যা তারা নিজেদের সম্পর্কে অনুভব কিভাবে নির্ধারণ করতে পারে। কিন্তু সত্য হল কিছু লোক মনে করে যে তারা বেশি ওজন হয়, যখন তাদের শরীরের চর্বি পরিমাণ তাদের জরিমানা ঠিক আছে, অন্যরা লুকিয়ে থাকা চর্বি বহন করতে পারে, যাতে স্কেল তাদের সম্পর্কে বলবে না।

শারীরিক ফ্যাট শতাংশ কি?

আমাদের শরীর বিভিন্ন ধরনের টিস্যু (প্লাস অনেক জল) থেকে গঠিত হয় পেশী, চর্বি, হাড়, এবং বিশেষ টিস্যু যেমন আমাদের বিভিন্ন অঙ্গ আছে। শরীরের চর্বি শতাংশ শুধুমাত্র যে- আমাদের ওজন শতাংশ যা চর্বি গঠিত হয়।

শরীরের চর্বি শতাংশ শারীরিক ফ্যাট অনুপাত এবং শরীরের গঠন হিসাবে পদ অনুরূপ। যে অংশটি চর্বিযুক্ত নয় সেটি আমাদের "পাতলা শরীরের ভর" বলা হয়। 120 পাউন্ডের একটি দৈহিক দেহে 1২0 পাউন্ডের একটি 160 পাউন্ড ব্যক্তির শরীরের চর্বি ২5% (40 পাউন্ডের চর্বি)। এটি অনেকের মত লাগতে পারে, তবে আমাদের দেহে ইনসুলেশন, শক্তি সঞ্চয়ের, হরমোনের উৎপাদন এবং অন্যান্য ফাংশনগুলির জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণের চর্বি দরকার। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করছেন

একজন ব্যক্তির কি খুব শারীরিক ফ্যাট আছে?

এটি কয়েকটি ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে। নারী পুরুষদের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি প্রয়োজন। স্তন প্রায় সব চর্বি, এবং মহিলাদের তাদের কাঁটা কাছাকাছি আরো চর্বি আছে - যে এটি উপায় ছিল বোঝানো হয় যদি একজন মহিলার শরীর চর্বি খুব কম ড্রপ, তিনি ঋতুস্রাব বন্ধ হবে।

এছাড়াও, পুরুষদের স্বাভাবিকভাবেই পেশী বাল্ক একটি বৃহত্তর পরিমাণ আছে।

আরেকটি কারণ হল বয়স। মানুষ বড় হয়ে গেলে, তাদের পেশী সঙ্কুচিত হয়, এবং তারা ভাস্কর্য চর্বি জমা ঝোঁক। এই অন্তত আংশিকভাবে টেসটোসটের এবং অন্যান্য হরমোনের পতনের সাথে সম্পর্কিত।

এটি শরীরের চর্বি সঙ্গে বিএমআইস বিভ্রান্ত না গুরুত্বপূর্ণ। BMI (বডি মাস ইনডেক্স) সংখ্যা শরীরের চর্বি শতকরা শতাংশ নয়। উদাহরণস্বরূপ, 29 এর একটি BMI মহিলাদের জন্য ওজনের ওজনযুক্ত পরিসীমা হয়। এই 29 শতাংশ শরীরের চর্বি, যা সুস্থ বলে মনে করা হয় সঙ্গে কিছুই করার আছে। আপনি নীচের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে সুস্থ পরিসীমা মধ্যে যদি আপনি শিখতে পারেন

⁣

শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং বিএমআই মধ্যে পার্থক্য

বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) উচ্চতা এবং ওজন উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র। এটি উন্নত ছিল কারণ, সাধারণ জনসংখ্যার মধ্যে, এটি শরীরের চর্বি সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকের জন্যই বিএমআইটি সঠিক নয়- উদাহরণস্বরূপ ছোট মহিলাদের, পেশীবহুল মানুষ এবং সাধারণ ওজনযুক্ত স্থূলতার (যাদের আপনি সম্ভবত মনে করেন তার চেয়ে বেশি মানুষ) উদাহরণস্বরূপ।

BMI এছাড়াও বিভিন্ন জাতিগত গ্রুপের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এছাড়াও, যারা তাদের শরীরের গঠন পরিবর্তন আগ্রহী এবং না শুধুমাত্র তাদের ওজন, বুদ্ধি শরীরের চর্বি শতাংশ বুদ্ধিমান BMI উপর একটি উন্নতি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পেশী (একটি ভাল লক্ষ্য) নির্মাণ করার চর্চা করছেন , আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ জেনে একটি ভাল ধারণা।

এছাড়াও, ওজন হারানোর সময়, আপনি যতটা পাতলা শরীর ভর সংরক্ষণ করা সম্ভব।

আপনার শারীরিক ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ কিভাবে

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ খুঁজে বের করার বিভিন্ন উপায় আছে। দুর্ভাগ্যবশত, পদ্ধতি আরও সঠিক, একটি ঝগড়া এবং / বা ব্যয়বহুল আরো এটি হতে থাকে। এটি একটি সংক্ষিপ্ত ক্যাপসুল সারাংশ।

• ডিএক্সএ স্ক্যান - হাড়ের ঘনত্বের জন্য ব্যবহৃত একই ধরণের পুরো শরীরের এক্স-রে স্ক্যান। খুবই সঠিক.
• জলবাহী ঝাঁকনি - জল অধীনে ঝাঁকনি (সম্পূর্ণ বায়ু ফুসফুসের বাইরে ফুঁ দিয়ে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত) - অত্যন্ত সঠিক যখন পেশাদারভাবে সম্পন্ন
• স্কিন-ভাঁজ স্ফুলিঙ্গ ("প্যাচ টেস্ট") - সহজ, কিন্তু প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির দ্বারা সম্পন্ন করা প্রয়োজন, এবং আপনি নিজের উপর এটি করতে পারবেন না। প্রশিক্ষণ ছাড়া মানুষের জন্য নির্ভুলতা মধ্যে ব্যাপক বৈচিত্র।

• বায়োএইলেক্ট্রাল ইমপাইড্যান্স (বিআইএ) - এই স্কেল এবং হ্যান্ড-হোল্ড ডিভাইসগুলি যা আপনার মাধ্যমে নিম্ন স্তরের (এবং ব্যথার) বৈদ্যুতিক বর্তমান চালায়। তারা সঠিক হতে পারে, যদিও সঠিকতা নির্দিষ্ট ডিভাইস (আপনার গবেষণা) অনুযায়ী এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করা হয় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। সর্বোত্তম ফলাফল সকালে প্রথম জিনিস পাওয়া যায় না 2 দিন আগে কোন অ্যালকোহল পানিতে এবং কোন রাত্রে কোন ব্যায়াম না করে।
• নেভি টেপ পরিমাপ পদ্ধতি - এটি একটি টেপ পরিমাপ সঙ্গে নেওয়া বিভিন্ন শরীরের পরিমাপ উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র। এটা বেশ সঠিক (এটি সামরিক দ্বারা ব্যবহৃত হয়) হতে পারে, কিন্তু এটি সঠিকভাবে পরিমাপ করার আপনার ক্ষমতা উপর নির্ভর করে। ইঞ্চি তুলনায় সেন্টিমিটার ব্যবহার করে ভাল, তবে ইঞ্চির এক-চতুর্থাংশের মধ্যে ইঞ্চি ব্যবহার করে। নিশ্চিত করতে, নিজেকে পরিমাপ করুন 3 বার এবং গড় নিতে। এটি সময় ধরে নিজেকে ট্র্যাকিং জন্য বিশেষ করে দরকারী।