কিছু লোক বলছেন যে আপনি টিভি দেখেন না কেন কোনও ধরনের খাবার খাবেন না কিন্তু আমি নল একটি খারাপ জিনিস পর্যবেক্ষক যখন snacking মনে করি না, শুধু একটি নিখুঁত munching জাম্বিয়া মধ্যে চালু না আসলে, আমি মনে করি স্বাস্থ্যকর snacking আপনার দিনের মধ্যে কয়েকটি বেশি পুষ্টি পেতে একটি ভাল উপায় যতদিন আপনি খাওয়া সঠিক জিনিস বাছাই হিসাবে।
ভিটামিন এবং মিনারেলের সাথে লোড করা ভাল টিভি পর্যবেক্ষক খাবার কম ক্যালরিতে কম থাকে এবং বিশেষত, খুব নোংরা নয়, কারণ আপনি আপনার পালাটি বা পোটরাশি পটতে বসতে চান না।
এখানে আমার প্রিয় কিছু ধারণা আছে:
সুপার স্বস্থ কাঁচা সবজি এবং ডিপ
একটি টাটকা veggies পূর্ণ একটি প্লেট যেমন একটি সুস্থ नाश्ता তোলে, কারণ আপনি একটি সুন্দর সন্তোষজনক সংকট এবং পুষ্টি প্রচুর টন পেতে। কাঁচা veggies তারা নিজেই পুরোপুরি জরিমানা হয়, কিন্তু যদি আপনি একটু অতিরিক্ত স্বাদ চান, একটি সামান্য veggie ডুব, hummus, বা সালাদ ড্রেসিং যোগ করুন।
গাজর লাঠি, সিলেটের ডালপালা, ব্রোকলি ফুলের টুকরো, বাচ্চা টমেটো এবং ফুলকির চুনগুলি তাজা veggie ট্রে জন্য সব ভাল পছন্দ। বা ভিন্ন হতে সাহস করুন এবং আপনার প্রিয় লাইট চিপ ডিপ দিয়ে কাঁচা সবুজ মটরশুটি এবং অ্যাসপেরাগাস বর্শা চেষ্টা করুন।
মুভি থিয়েটার স্টাইল Popcorn
Popcorn আসলে একটি সুস্থ नाश्ता কারণ এটি ফাইবার উচ্চ এবং এটি ক্যালোরি উচ্চ না যদি আপনি তেল বা মাখন টন যোগ না। আপনি যদি প্রচুর পোষাক খেয়ে থাকেন তবে এটি বায়ু পপারে বিনিয়োগের মূল্য। যদি আপনি একটু লবণ পছন্দ করেন, কিছু মাখন বা জলপাই তেল স্প্রে ব্যবহার করুন - যথেষ্ট পরিমাণে তাই আপনার লবণগুলি কার্নেলগুলিতে লাঠি।
আরেকটি বিকল্প কম চর্বি মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন কিনতে হয়, বা কিছু টাকা সংরক্ষণ এবং একটি কাগজ ব্যাগ সঙ্গে আপনার নিজের মাইক্রোওয়েভ popcorn করা। এটি সহজ:
- একটি অর্ধ কাপ পপকর্ন কার্নেল এবং একটি ছোট বাটি তে উদ্ভিজ্জ তেল এক চা চামচ যোগ করুন।
- গিলে ফেলা হয় না হওয়া পর্যন্ত একসঙ্গে মিশিয়ে দিন।
- একটি বাদামী লাঞ্চ ব্যাগ মধ্যে পপকর্ন এবং তেল মিশ্রণ ঢালা এবং লবণ কয়েক শেক যোগ করুন (অর্ধেক একটি চামচ না)
- দুইবার ব্যাগ শীর্ষে এবং মাইক্রোওয়েভ এ রাখুন।
- 2 1/2 থেকে 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন যতক্ষণ না পপিং হচ্ছে প্রতি 2 সেকেন্ডে এক পপ করতে
- ব্যাগ খুলুন - কিন্তু গরম বাষ্প থেকে সতর্ক থাকুন
পুষ্টিকর বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল কারণ তারা monounsaturated চর্বি আছে। তারাও সুস্বাদু এবং হয়ত একটু বেশিই addicting। বাদাম এবং বীজ ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হয়, তাই আপনি আপনার ওজন দেখতে প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার অংশ আকার দেখতে প্রয়োজন হবে। একটি ডিশের মধ্যে একটি ছোট পরিবেশন পাতন - বাসের রুম মধ্যে সম্পূর্ণ বাদাম সম্পূর্ণ না নিতে পারেন
বাদাম এবং বীজ কিছু মিষ্টি সঙ্গে ভাল স্বাদ একটি almonds, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়া বীজ, এবং পেকান (বা মূলত আপনার হাতে আছে যাই হোক না কেন) একটি মুষ্টিমেয় টুকরা এবং অন্য মুষ্টিমেয় বা raisins, craisins, বা শুকনো গুঁড়ো সঙ্গে তাদের মিশ্রিত। দুইটি অংশ সম্পর্কে
মিষ্টি আচরণ হিসাবে টাটকা ফল
ফল আপনার জন্য ভাল কারণ তারা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার পেয়েছেন। আপনার মাধুরী ফিক্স প্রয়োজন, একটি আপেল ধরুন, নাশপাতি, পীচ, কমলা, কলা, অথবা nectarine।
বেশীরভাগ ফলের জন্য অন্য কিছু দরকার হয় না কারণ তারা সুস্বাদু, তবে যদি আপনি কিছুটা ডেসার্টের মত চান তবে একটু সিরাপ যোগ করুন:
- একটি আপেল টুকরো টুকরো করে কাটা এবং একটি বাটি তাদের যোগ করুন। আপেলের উপর ড্রপজেল কারমেল সিরাপ (খুব বেশি না) এবং কয়েকটি কাটা বাদাম যোগ করুন।
- ননফাত গ্রীক দই এবং কিছুটা চিনিযুক্ত পেকান দিয়ে উপরে কিছু বীজ ঢালা
- একটি কলা স্লাইস এবং এটি একটি সামান্য চকলেট সিরাপ সঙ্গে শীর্ষ।
- চকলেট এবং নারকেল সিরাপ একটি ঝলকানি সঙ্গে তাজা আনারস slices পরিবেশন করুন।
ভালো চিপস এবং ক্র্যাকার্স চয়ন করুন
যদি আপনি আপনার জলখাবার চিপ (এবং কে না?) পছন্দ করেন, তাহলে চকচকে ভাজা চিপের পরিবর্তে বেকড চিপস চয়ন করুন। আপনার স্বাস্থ্যসম্মত চিপগুলি তাজা শালসা, বা গৃহজাত গুয়াকামোল দিয়ে পরিবেশন করুন।
ক্র্যাকারদের পছন্দ? চিনি বা চিনাবাদামের ময়দার তাল দিয়ে পুরো গোটা শস্যের ফাটলগুলি পুরো শস্য থেকে ফাইবারের সংমিশ্রণ এবং প্রোটিন একটি বিট।
উৎস:
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি ও স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন 2015-2020।" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/।