কাঁধে আঘাত লাগান এবং চিকিত্সা করুন
কাঁধের যৌথ (এবং তার যৌথ পেশী, বালি, এবং লিগামেন্টস) সব অন্যান্য জয়েন্টের তুলনায় গতির একটি বৃহত্তর পরিসীমা আছে। এটা আপনার বাহু পাশ থেকে সরানো, ফরোয়ার্ড এবং ফিরে, একটি বাতাসের ফ্যাশন বৃত্ত করতে পারেন, এবং পাম আপ থেকে হাত পর্যন্ত আপনার হাত ঘুরান করতে পারবেন। অন্য কোন যৌথ এই সব আন্দোলন অনুমতি দেয় না।
যাইহোক, জটিল গঠনসংক্রান্ত কাঠামো যে আন্দোলনের এই ধরনের নমনীয়তা অনুমোদন করে এছাড়াও কাঁধে যৌথভাবে কিছু আঘাত করার জন্য আকৃষ্ট করে তোলে।
এই আন্দোলনকে সহজতর করে পেশী এবং সংযোগের ক্লাস্টারকে বলা হয় চিত্তাকর্ষক কড়া। আবর্তক কফ এর পেশী হয়:
- টেরেস মাইনর
- Subscapularis
- ইনফ্রাস্পাইনেটাস
- Supraspinatus
এই পেশীগুলি কাঁধের কোমর এবং তার আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রণ করে। ক্ষতির ফলে মস্তিষ্কে স্ট্রেনড, টুটা বা প্রদাহ ঘটে যখন জঞ্জাল সংঘটিত হয় তখন আঘাত হতে পারে।
রোটেটর কফের ইনজুরি
একটি আবর্তক কড়া আঘাত প্রায়ই আঠা বাহ্যিক বা ওভারহেড উত্থাপিত হয় যখন ব্যথা ফলাফল, গতি একটি সীমাবদ্ধ পরিসীমা এবং কাঁধ স্পর্শ স্পর্শ এবং বেদনাদায়ক যাও ঘুম হতে পারে। ইনফ্ল্যামেশনটি চিত্তাকর্ষক কড়া আঘাতের একটি কম গুরুতর ফর্ম, যখন একটি পেশী একটি টিয়ার আরো গুরুতর হতে পারে এবং এমনকি অপারেশন প্রয়োজন যদি যথেষ্ট গুরুতর একটি অনুরূপ শর্ত, যা শুধুমাত্র মেডিকেল নির্ণয়ের দ্বারা নির্ধারিত হয়, "হিমায়িত কাঁধ।" উভয় শর্ত বেদনাদায়ক হতে পারে, আন্দোলন সীমিত করতে পারে এবং অনেক মাস লাগতে পারে মেরামত করতে - এবং তারপরও, কাঁধের যৌথ গতিতে পূর্বের অনিচ্ছুক কাঁধের তুলনায় সীমিত হতে পারে।
কাঁধে ওজন প্রশিক্ষণ আহত সাধারণ। আপনি যদি আপনার কাঁধে আঘাতের জন্য সংশয় বোধ করেন, অথবা যদি ইতিমধ্যেই একটি আঘাত ইতিমধ্যে উপস্থিত হয় তাহলে চাকা ঘনক্ষেত্র কড়া উপর উচ্চ চাপ সম্ভবত জায়গা এড়ানো বা কমপক্ষে হালকা ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হবে যে ব্যায়াম। এই এবং অনুরূপ ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন:
- পাশ্বর্ীয় উত্থান - পাশে ওয়েটিং ওয়েটিং (ডাম্বেলস, কেটলবেল)
- প্রান্তিকের উত্থান - সামনে ওজন উত্তোলন
- ওভারহেড প্রেস - এই ব্যায়াম সম্ভবত আগের দুটি হিসাবে হিসাবে চাপ হিসাবে না
- বেঞ্চ প্রেস - গতি একটি অত্যধিক পরিসীমা সঙ্গে সম্পন্ন সমান্তরাল নীচের elbows কম করবেন না; আপনি একটি সমতল পৃষ্ঠ উপর ভান দেখাচ্ছে।
ঘূর্ণমান Cuff আঘাত চিকিত্সা
বৃত্তাকার কফ আঘাত পেশাগত, বিনোদনমূলক, এবং ক্রীড়া কার্যক্রম মধ্যে সাধারণ। আপনি খুব বেশী অনুমান করতে হবে না; ব্যথা এবং সীমাবদ্ধ আন্দোলন সাধারণত আপনি একটি কাঁধ আঘাত আছে জানাতে আপনাকে এখানে কি হয়:
- আপনার ডাক্তার থেকে একটি নির্ণায়ক এবং চিকিত্সা পরামর্শ পান।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চাকা ঘূর্ণায়মান কফ / হিমায়িত কাঁধের আঘাতগুলি সঠিকভাবে পরিচালিত মাসগুলিতে নিজেকে সুস্থ করে তোলে, যতক্ষণ পর্যন্ত গুরুতর টিয়ার উপস্থিত হয় না।
- একটি শারীরিক থেরাপিস্ট পুনরুদ্ধারের সময় ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারে।
Isometric ঘূর্ণন ব্যায়াম সুপারিশ করা যেতে পারে।
ঘূর্ণমান কড়া পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য ব্যায়াম
যদিও আপনি একটি আবর্তক কড়া আঘাত চিকিত্সার জন্য চিকিৎসা পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত, আপনি আবর্তক কড়া জোরদার যে ব্যায়াম সঞ্চালন করে সুস্থ কাঁধ রক্ষা করতে পারেন। প্রধান বিষয় হল:
- তারের বা প্রসারিত ব্যান্ড ব্যবহার করে বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ আবর্তন ঘূর্ণন। কাঁধে বাঁকা আর্ম দিয়ে, বাহ্যিক (ঘূর্ণন) সুইং, তারপর অবস্থান বিপরীত দ্বারা আভ্যন্তরীণ। কিছু হালকা প্রতিরোধের প্রয়োগ করা হয় যাতে তারের বা ব্যান্ড লোড।
- খালি খালি একটি খুব হালকা dumbbell সামনে সামনে (অগ্রবর্তী বাড়াতে) রাখা এবং একটি ক্যান থেকে তরল ঢালাই অনুকরণ করতে (অভ্যন্তরীণভাবে) আর্ম আবর্তিত।
সারাংশ
সম্ভাবনা আপনি কিছু সময় আবর্তক কড়া বা ক্যাপসুল একটি কাঁধ আঘাত ভোগ করবে। আমরা বয়সের সময়, এই ধরনের আঘাত আরো ঘন ঘন বলে মনে হয়, কখনও কখনও কোন প্রতীয়মান কারণের জন্য ঘটছে। হিসাবে তারা হিসাবে অসুবিধাজনক, প্যানিক না, ধৈর্য্য ধরুন, এবং প্রথম লক্ষণ এ চিকিৎসা পরামর্শ চাইতে। মাঝারি আবর্তক কড়া আঘাতের অসুখী এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক এবং অক্ষম, কিন্তু বিরলভাবে প্রতিকার ছাড়া।