ওজন কমানোর জন্য ফাইবার খাওয়া কিভাবে

যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেয়ে যাব এমন এক জিনিস যা আপনি পুরোনো হয়ে গেলে আপনার চিন্তা করতে হবে। রাইট? আচ্ছা, আপনার পুরোনো স্ব ফাইবারের বিষয়ে চিন্তা করবে, কিন্তু আপনার ছোট আত্ম যদি ওজন হারাতে চায়, তবে তাকে ফাইবারের বিষয়েও চিন্তা করা উচিত। ফাইবার আপনাকে পাতলা নিচে সাহায্য করতে পারেন। এবং একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী, এটি ওজন হারাতে সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে।

ওজন হ্রাস ফাইবার সঙ্গে সহজ

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএ) দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রচলিত খাদ্যের একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্যের তুলনায় অভ্যন্তরীণ চিকিত্সা সম্পর্কিত এ্যানালস প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা। আহার ডায়েটটি মোটামুটি জটিল ছিল কারণ এই পরিকল্পনার ডায়টারদের ক্যালরি গণনা করা হতো, তাদের চিনির চিনি কমাতে হত, আরও veggies এবং বিষাক্ত প্রোটিন খাওয়া হত। তারা যথেষ্ট ফাইবার খাওয়া ছিল। উচ্চ ফাইবার গ্রুপ মাত্র 30 গ্রাম ফাইবার প্রতিদিন খাওয়া ছিল।

গবেষণায় উভয় গ্রুপ ওজন কমানো। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন খাদ্য উপর গ্রুপ আসলে আরো হারিয়ে। কিন্তু অনেক বেশি না । এবং যে এই গবেষণা আকর্ষণীয় করে তোলে কি অধিকতর ফাইবার খাওয়ার সহজ পদ্ধতি মানুষকে ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনাইট্রেটেন্টস গণনা করার সমস্ত ঝুঁকি ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কিভাবে ফাইবার আপনি ওজন কমানোর সাহায্য

ফাইবার আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে ওজন হারাতে সাহায্য করে। প্রথমত, অধিকতর ফাইবারের খাবারগুলি আরও ভরাট করা হয়। যদি আপনি ওটমিল বা গোবর শস্যের মতো উচ্চ ফাইবারের খাবার খান, তাহলে খাদ্যটি হজম করার জন্য এটি আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময় নেয়।

তাই আপনার পেট একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ মনে এবং যে আপনি কম খাওয়া সাহায্য করতে পারেন

উপরন্তু, কিছু ধরনের ফাইবার, অ অদ্রন্ত্রিত ফাইবার বলা হয়, আপনার শরীরের দ্বারা হজম করা যাবে না। তাই খাদ্য আপনার রক্তচাপের মধ্যে শুষে ছাড়া আপনার পাচনতন্ত্র মাধ্যমে পাস। এর মানে হল যে খাদ্য আপনার উরু বা আপনার পেট প্যাডিং শেষ হবে না, অন্যান্য খাবার যেমন করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ফাইবার পেতে কিভাবে

সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার খাদ্য যথেষ্ট ফাইবার পেতে পারি? এটি সহজ! আপনি রুটি, পাস্তা বা ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য মত জিনিস কিনতে যখন শুধু সম্পূর্ণ শস্য চয়ন করুন কিন্তু আপনি লেবেল উপর "সমগ্র শস্য" শব্দ খুঁজতে হবে। কখনও কখনও খাদ্য নির্মাতারা এটি তুলনায় স্বাস্থ্য শব্দ স্বাস্থ্যসম্মত করতে "শস্য" বা "multigrain" বা "প্রাকৃতিক শস্য" শব্দ ব্যবহার করে। টাটকা সবজি এবং ফলগুলি প্রাকৃতিক ফাইবারের একটি ভাল উৎস।

আপনি প্রতিটি পণ্য অন্তর্ভুক্ত কত ফাইবার দেখতে আপনি কিনতে আপনার খাবার উপর পুষ্টি তথ্য লেবেল পরীক্ষা করা উচিত ফাইবার কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির অধীনে তালিকাভুক্ত করা হয়। কত ফাইবার খেতে হবে? ওজন হ্রাসের গবেষণায় ডায়টার্স প্রতিদিন 30 গ্রাম চর্বি পান। বর্তমান নির্দেশিকাগুলি নির্দেশ করে যে আপনি প্রতিদিন 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার খান।