ওজন হ্রাস এবং কম অনুভব কম চিনি খাওয়া
আপনার চিনির পরিমাণ কমাতে কল্পনা করা তুলনায় এটি সহজ। কিন্তু এর অর্থ এটা সহজ নয়। যদি আপনি চিনির আসক্ত হন, তবে আপনার চিনির অভ্যাসটি হয়তো একটি যুদ্ধ হতে পারে। সুতরাং কিভাবে আপনি শুরু করবেন? কম চিনি খাওয়া তিন সহজ উপায় আছে, কিন্তু আপনি সত্যিই আপনার প্যান্টির পরিষ্কারের দ্বারা শুরু করা উচিত!
আপনার খাদ্য থেকে চিনি কাটা
ড্যান ডিফিগিও আপনার খাদ্য থেকে চিনি কাটার বিষয়ে মহান উপদেশ দিয়েছেন।
ডিফিগো ডামিবিসদের জন্য চিনির শরীরে বেগুনের রচয়িতা । তিনি আমাকে চিনির আসক্তির লক্ষণ সম্পর্কে বলতেন এবং প্রথম ধাপ সম্পর্কে যে কেউ কম চিনির জীবন বাঁচাতে পারেন। DeFigio অনুযায়ী, আপনি এই তিনটি খাবার ডাম্পিং দ্বারা আপনার চিনি আহার কমিয়ে শুরু করা উচিত:
- Sodas, মিষ্টি পানীয়, এবং ডিজাইনার coffees। আমরা যে চিনি ব্যবহার করি তা প্রতিদিনই খাওয়া হয় না এমন খাবার থেকে আসে না যা আমরা খেতে বসে থাকি। আসলে, অনেক স্বাস্থ্যকর বাজানো পানীয় প্রায়ই পানীয় যা আপনার খাদ্য খতম করা হবে। এমনকি ডায়াবেটিস sodas কষ্ট হতে পারে। DeFigio প্রস্তাব করে যে আমরা "সব ধরনের sodas থেকে দূরে থাকুন, উভয় sugared এবং চিনি বিনামূল্যে।" তিনি সুস্থ, স্বাদযুক্ত পানি পরিবর্তে সুপারিশ করেন। কিন্তু, পানি প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না DeFigio এই সমাধানটি প্রস্তাব করে, "যদি আপনি ধীরে ধীরে মিষ্টিযুক্ত পানীয় থেকে নিজেকে গুটিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার পানীয়গুলিতে চিনি অথবা রাসায়নিক মিষ্টিগুলির পরিবর্তে স্টিভিয়া পাউডার যোগ করার চেষ্টা করুন। স্টিভিয়া হল একটি প্রাকৃতিক, উদ্ভিদ-ভিত্তিক মিষ্টান্ন যা কার্যত কোন ক্যালোরি নেই এবং না কৃত্রিম মিষ্টিকারদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি বহন করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার জল, কফি, বা চাতে যে পরিমাণ পরিমাণে লাগিয়েছেন তা হ্রাস করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার কোনও অতিরিক্ত চকচকে প্রয়োজন। "
- ক্যান্ডি, পেস্ট্রি, হিমায়িত ডেজার্ট এবং "জাঙ্ক ফুড" চিনির উত্স। আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কত চিনি নিশ্চিত না থাকলে, পুষ্টি তথ্যগুলি লেবেল পরীক্ষা করুন। ডিফিগিও প্রতি সপ্তাহে 10 গ্রামের বেশি চিনিযুক্ত কোন খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। কিন্তু, চাবিটি পরিপূর্ণ আকার বোঝাচ্ছে । আপনি লেবেল তালিকাভুক্ত পরিমাণ তুলনায় আরো খাওয়া হলে, আপনি নির্দেশিত হয় তুলনায় আরো চিনি পাচ্ছেন।
- ফলের রস এবং রস পানীয়। Defigio ব্যাখ্যা করে যে যখন প্রকৃত ফলের রসে প্রচুর ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, তখন এটি ফলেরোসিসের একটি ঘনীভূত উৎস। "ফ্রকটোজ ওভারলোড," সে বলে, "শরীরের ফ্যাটের সরাসরি পথ।" রস ককটেল এবং শিশুদের রস বাক্স সাধারণত সাধারণত 10 শতাংশ বা কম প্রকৃত রস হয় এবং বাকি পণ্য উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরক বা অন্যান্য তৈয়ার মিষ্টি।
আপনার খাদ্য গোপন শূকর খুঁজুন
আপনার চিনির আহার কমিয়ে আনার চেষ্টা সহজ হবে যদি প্রতিটি পণ্যের মধ্যে এটি "চিনি" বলে। কিন্তু, নিচের লাইনটি হল অনেকগুলি পণ্য চিনিযুক্ত থাকে এবং অন্য নাম দ্বারা লবণাক্তাকে ডাকা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সুক্রোজ, ডেকট্র্রোজ, ভুট্টা সিরাপ, আগাছা আম, মধু বা অন্য বিভ্রান্তিকর নাম দেখতে পারেন-এইগুলি চিনির সব নাম ।
সুতরাং, আপনার চিনির অভ্যাস মোকাবেলা করার প্রথম ধাপে চিনিগুলির জন্য বিভিন্ন নামগুলি শেখা যা প্রস্তুতকারীরা প্যাকেজগুলিতে ব্যবহার করতে পারে তারপর, আপনি খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে যোগ করা চিনিযুক্ত খাবার খেয়ে ফেলেন এমন প্রতিটি খাবার পরীক্ষা করুন।
আপনার চিনির Cravings দমন করা
আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন যখন সম্ভবত আঘাত যে cravings পরিচালনা করতে, DeFigio তিনটি প্রয়োজনীয় টিপস প্রস্তাব:
- দিন জুড়ে প্রায়ই যথেষ্ট খাওয়া। যখন আপনি দীর্ঘমেয়াদি খাবার খাবেন, তখন আপনার শরীর ক্ষুধার্ত মোডে যাবে, চর্বিযুক্ত খাবার ধরে রাখবে এবং ক্ষুধার কেন্দ্রে পরিণত হবে।
- যথেষ্ট জল পান আপনার হাইপোথ্যালামাস আপনার ক্ষুধা এবং আপনার তৃষ্ণা সেন্সশন উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে। খাওয়ার কিছু চাওয়ার সাথে তৃষ্ণার্ত হয়ে যাওয়া সহজ।
- এগিয়ে পরিকল্পনা. আপনি সারা দিন খেতে যাচ্ছেন তা জানুন, যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে বিরতির কক্ষের চারপাশে যা থাকা সত্ত্বেও দুরত্বের দিকে তাকিয়ে থাকেন না বা দ্রুতগতিতে দ্রুত এবং সহজে ড্রাইভ-থ্রুতে খুঁজে পান না।
একটি শব্দ থেকে
মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্যের কোন পরিবর্তন সময় এবং সমন্বয় সময় লাগে। এই ছোট পদক্ষেপগুলি প্রথম দিকে আরামদায়ক বা স্বাভাবিক নাও হতে পারে, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি একটি নিম্ন চর্চার জীবন্ত জীবন পাবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন উপকারী উপভোগ করছেন।
> সোর্স:
> বাসু এস, ইউফফ পি, হিলস এন, লাস্টিগ আরএইচঃ জনসংখ্যা-ডায়াবেটিস প্রাদুর্ভাবের জন্য চিনির সম্পর্কঃ পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রস-সেকশাল ডেটার একটি অর্থনীতি বিশ্লেষণ। PLoS ONE 8 (2): e57873 ডোই: 10,1371 / journal.pone.0057873। ফেব্রুয়ারি ২7, ২013।
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র আপনার পানীয় পুনর্বিবেচনা . সেপ্টেম্বর 5, ২013।