ওজন হ্রাস এবং ভাল বোধ চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টিবৃত্ত সন্ধান করুন এবং কমাতে
যোগ করা শর্করার অর্থহীন ক্যালোরির উৎস। স্বাভাবিকভাবেই ফল ও দুধের মতো শর্করা সাধারণত অন্যান্য পুষ্টির সাথে আসে। কিন্তু যোগ চিনি ক্যালোরি এবং কিছুই কিছুই অবদান। যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তবে অতিরিক্ত চিনি দিয়ে খাবার এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
3 যোগ যোগ চিনি যুক্ত উপায়
1. চিনির বাটি। এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি আপনার খাদ্য যোগ চিনির সবচেয়ে সাধারণ উৎস হতে পারে।
কখনও কখনও আমরা mindlessly মনোযোগ পরিশোধ ছাড়া আমাদের খাদ্য চিনি যোগ। উদাহরণস্বরূপ, অভ্যাসের বাইরে খাদ্যশস্য, কফি, দারুচিনি তোষামোদ বা তাজা ফলের মতো চিনিতে আপনি কত ঘন ঘন যোগ করেন?
আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত চিনির খোঁজে এবং নির্মূল করার প্রথম ধাপ হলো বাড়ীতে যোগ করা চামচীদের সচেতনতা। এটি করতে, বাটি হার্ড পৌঁছাতে করা। আপনার খাবারে মিষ্টি প্রয়োগ করার জন্য আপনার পছন্দমত দ্বিগুণ চিন্তা করার জন্য এটি আপনাকে একটি মুহূর্ত দেবে। চিনির ক্যালোরিগুলি দ্রুতগতিতে যোগ করতে পারে তাই আপনি এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন যদি আপনি চিন্তাশীল হওয়া উচিত।
2. পুষ্টি লেবেল জুড়ে যোগ চিনি সন্ধান করুন। চিনির সন্ধান করার জন্য পরবর্তী স্থানটি প্রক্রিয়াজাত খাবারে আপনি খেতে পারেন। অনেক প্রক্রিয়াকৃত পণ্য, এমনকি যেগুলি আপনি সন্দেহ করবেন না, চিনিযুক্ত থাকে উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদামের মত মুরগির মাংসের মতো অনেক মুরগির খাবার রয়েছে এবং কিছু বাণিজ্যিকভাবে উৎপাদিত স্যালাসস এবং কেচুপগুলিও মিষ্টি হিসাবে থাকে।
আপনার খাদ্য চিনি থাকে কিনা তা খুঁজে বের করতে, পুষ্টি বিষয়ক লেবেলগুলি পরীক্ষা করে শুরু করুন।
আপনি সারির অর্ধেকটি লেবেলটি দেখবেন যা পণ্যটির প্রতিটি পরিবেশনতে মোট সংখ্যক চিনির গ্রাম সরবরাহ করে। কিন্তু সতর্ক থাকুন কারণ এই সংখ্যা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
প্রথমত, তালিকাভুক্ত গ্রাম একটি খাদ্য পণ্য পরিবেশন জন্য। আপনি অংশ আকার এবং পরিবেশন আকারের মধ্যে পার্থক্য জানেন?
নিশ্চিত করুন যে যদি আপনার অংশ এক পরিবেশন করা বৃহত্তর আপনি চিনি বারের সংখ্যা আপনি খাওয়া সেরার সংখ্যা সংখ্যাবৃদ্ধি।
দ্বিতীয়ত, পুষ্টি বিষয়ক তালিকার তালিকায় তালিকাটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে এবং যোগ করা চিনির জন্য মিলিত পরিমাণ। অবশ্যই, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি মোট প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ চিনি থেকে বেশি না। কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই শর্করা সম্ভবত ডায়াবেটিস ডায়েট মত একটি সীমিত খাদ্য, আপনি না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার জন্য একটি সমস্যা হতে যাচ্ছে না। বেশিরভাগ মানুষের জন্য শর্করা যোগ হয়েছে সমস্যা। তাই পণ্য যদি যোগ চিনি যোগ আছে কিনা আপনি কি জানেন? আপনি উপাদান তালিকার লেবেল নিচে আরও চেহারা।
3. উপাদান তালিকার মধ্যে যোগ চিনির খুঁজুন। উপাদান তালিকায় গোপন শর্করা খোঁজা প্রখর গোয়েন্দা দক্ষতা লাগে। দুর্ভাগ্যবশত খুব কম খাদ্য নির্মাতা লেবেল উপর যে নামে চিনি কল। প্রায়ই তারা অন্য শব্দ ব্যবহার করে যা ডিকোড করা কঠিন।
থান্ডার একটি নিয়ম "ওকে।" এ কোনও শব্দটির সন্ধান করা হয়। এটি সম্ভবত সর্বাধিক সুগার। এই অন্য যে পদগুলি নির্মাতারা একটি পণ্য যোগ করা হয়েছে যে চিনি বর্ণনা করতে পারে।
- Agave অমৃত
- বাদামী চিনি
- বেত্র স্ফটিক
- আখ
- কপার মিনার
- ভূট্টা সিরাপ
- স্ফটিক্যাল ফ্রুকটাস
- গ্লুকোজ
- বর্ধিত বেত রস
- ফ্রুক্টোজ
- ফলের রস ঘনীভূত
- গ্লুকোজ
- উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ
- মধু
- রূপান্তরিত চিনি
- ল্যাকটোজ
- Maltose
- মাটির সিরাপ
- গুড়
- কাঁচা চিনি
- সুক্রোজ
- চিনি
- সিরাপ
আপনি তালিকাভুক্ত এই নামগুলির একটি দেখতে হলে, পণ্য যোগ চিনি যোগ আছে যদি চিনি প্রথম উপাদানের এক হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়, তাহলে এটি একটি প্রাথমিক উপাদান।
যদি আমি চিনি না দিই?
সুতরাং আপনি চিনি সঙ্গে একটি সমস্যা আছে যদি আপনি কিভাবে জানেন? চিনির অভ্যাসের কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ এবং উপসর্গ রয়েছে। তাদের একজন আপনার খাদ্য থেকে মিষ্টি খাদ্য পণ্য হ্রাস সমস্যা হচ্ছে।
কিন্তু যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার একটি খারাপ শর্করার অভ্যাস আছে, প্যানিক না।
আপনার খাদ্য থেকে যোগ চিনি যোগ পেতে সহজ উপায় আছে এবং একটি কম চিনি জীবনের বাস। এবং এটি প্রচেষ্টার মূল্য! যোগ চিনি ছাড়া, আপনি আপনার খাদ্য উপভোগ উন্নত করতে শিখতে পারেন। এবং সম্ভাবনা ভাল যে আপনার চিনি খাওয়া হ্রাস মানে আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস তারপর, স্কেলের ফলাফলগুলি অনুসরণ করা নিশ্চিত।
সূত্র:
> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। চিনি, যোগ করা সুগার এবং মিষ্টি। http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars- এবং কার্বোহাইড্রেটস_উইসিএম_303296_আর্কিক.জsp #। ভিওজেবিএমএমআরএলএসএসএল
> পুষ্টি উৎস, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ খাদ্য যোগ করা চিনি যোগ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> ইউএসডিএ আমেরিকানদের জন্য ডাইরেক্টরি গাইডলাইন অধ্যায় 7 কার্বোহাইড্রেট। https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm।